Ni trogna läsare vet ju att jag håller på med ett projekt jag gett mig själv i nyårslöfte. Nämligen Hälsoåret 2020 – året då jag tar ett samlat grepp om min hälsa. Jag har ju skrivit om mina framsteg, min träning, tiotusen steg om dagen, mina nya arbetsrutiner, vad balans egentligen är och mina bakslag. Men nu har jag faktiskt inlett ett lite mer offensivt steg två. Det består av två olika men viktiga delar. Det första är att träna med en personlig tränare en gång i veckan. Det andra är att börja logga vad jag äter för att få ordning på kosten mer långsiktigt.
Jag lever ju med en personlig tränare men det är lite med det som med skomakarens barn. Inget vidare alltså. Jag behöver hjälp utifrån och det tycker både Jakob och jag. Så nu har jag börjat träna en gång i veckan med en sjukgymnast och PT. För att hitta igen mina försvunna magmuskler. För att återfå styrka i hela kroppen. För att minska värk och öka rörlighet. Det är viktigt för mig att få träna tillsammans med en kunnig person eftersom jag faktiskt känt mig lite rädd rent fysiskt. Rädd för att skada mig ochosäker på vad min kropp klarar av. Sedan har jag ju ett lite mer långsiktigt mål också och det är att kunna springa en mil. Just nu känns det väldigt långt bort men jag längtar och tror att jag kommer dit. I sommar kanske?! Jag har inte hunnit träna så många gånger med min PT ännu men bara att vara igång gör mig glad. Och ledsen. Över hur mycket stryk min kropp tagit. Över hur jag försummat den. Över hur lång väg det är kvar. Men mest glad över att jag bestämt mig för att hälsan ska få komma i första rummet.
Steg två är att få koll på mina ätrutiner. Jag missar frukostar, hoppar över luncher och blir helt slut och trött framåt tretiden. Så jag behöver styra upp min mat och det gör jag med Viktväktarna. Jag har inte testat det förut. Tidigare när jag behövt tappa några kilon mellan mina graviditeter har jag varit med i Aftonbladets viktklubb eller använt appen Lifesum. Det har funkat fint för mig och jag har aldrig känt av att någon osund fixering triggas. Den här gången valde jag dock Viktväktarna eftersom många kompisar fått bra hjälp av dem. Och för att deras app och hela system är så himla mycket smidigare än allt annat. Jag har inget viktminskningsmål just nu även om jag på sikt skulle behöv tappa ungefär sex kilo för att inte längre räknas som överviktig. Men nu mjukstartar jag med att hålla mer noggrann koll på vad jag äter och hur det påverkar mig. Och med appens hjälp försöker jag kartlägga mina ätmönster och var det brukar gå snett för mig.
Okej wish me luck för det känns som att jag behöver det!
62 svar
Heja dig! Jag har gjort sjukgymnastik för min mage efter tre graviditeter, där det egentligen lutade åt operation. Men nu ett år senare är den stark som tusan! Så häftigt när man märker vad träning har för stora fördelar, rent hälsomässigt. Heja! Heja!
heja heja. mammafitness med olga rönnberg i spetsen, har räddat mig. Var som en 80 åringen i kroppen efter flera gravver och nu 2 år senare är jag med deras hjälp starkare än nångonsin :). Så det går, men det tar tid…och det åar helt ok med bakslag…
Lycka till o kämpa på. 💪 Viktigt att må bra och orka med vardagen!
Jag har inte råd med PT men kör på Wanja Wikströms rimlig träning. Lättare styrketräning utan redskap ca 2-3 gånger/vecka och sedan går jag Som minst 10000 steg om dagen. Får mig att må bra. Kosten är dock sådär med lite för mycket sött 😛
Jag har ww-appen sen några månader och hälsomässigt är det det bästa jag gjort på länge. Ville försöka få bukt med min ibs-iga mage och det har gått riktigt bra! Inget mer vitt bröd för mig… *snyft* men vinsten överväger. Jag mår bra! Och det finns ju så mycket annat gott att äta. Har gått ner kilon också och det känns också bra, eftersom träningen vinner på det.
Hoppas det fungerar för dig, håller tummarna!
Låter väldigt bra och sunt att satsa på sig själv! För att vara en bra förälder måste man må bra själv (lättare sagt än gjort att prioritera sig själv men ack så viktigt). Jag gjorde slag i saken och opererade min jättestora rektusdiastas 6 år efter yngsta barnet föddes och nu två år senare har jag efter idog träning äntligen en kropp som fungerar igen. Nu kan jag leka och härja med mina barn och träna så att jag mår bra i både kropp och själ!
Heja!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Heja dig!! Stort lycka till!
Åh det här inlägget kom så perfekt! Har precis börjat ”kostregistrera”. Motvilligt. Vill inte ha ett viktmål inom en tidsram men vill ”hitta hem” och bara ta det ansvar som är mitt när det kommer till sånt jag kan påverka i hur jag mår. Glad att jag, äntligen (!) ser mig som ”en som tränar”. Och nu, ett steg till.
Åt rätt håll är viktigare än framme 🙂
Lycka till med ditt!
Hittat till Mammamage? Just för oss flerbarnsmammor som tappat bort magmusklerna. Väldigt bra och pedagogiskt om hur vi ska och inte ska träna. 💪🏻
Jag använde mig av Viktväktarna för många år sedan och upptäckte då att, åtminstone på den tiden, stämde deras upplägg mycket väl överens med de råd min man fick av dietisterna på universitetssjukhuset i den stad vi bor i. VV:s diet fungerade toppenbra för mig, sund och enkel mat – och var aldrig hungrig! Hoppas de är lika bra idag. Lycka till!
Jag tycker inte du behöver gå ner i vikt, du ser inte det minsta överviktig ut men säger lycka till ändå!
Det handlar väl inte om att ”se ut” – utan att ha en kropp som inte gör ont…
Du har såklart absolut helt rätt att göra precis som du vill med din kost och din kropp, men vill bara flika in att BMI aldrig var tänkt att användas på individer, det togs fram som ett verktyg för att föra statistik på större befolkningsgrupper. Jag har bara varit “normalviktig” då jag var väldigt sjuk av stress och min omgivning blev orolig för jag var så smal. Min kropps normalvikt är det som enligt BMI är övervikt. Det som enligt BMI är normalvikt är enligt mig (och många andra) väldigt låg övre gräns på, människor som liksom verkligen är smala kan kvala in som överviktiga. Samma sak åt andra hållet, vissa människor räknas som underviktiga, men de har helt enkelt bara tunna kroppar. Så vikt är väldigt personligt. En tunn, en mitt emellan och en tjock kropp kan alla vara både hälsosamma och ohälsosamma. Idag är jag tjock och vid bättre hälsa än jag varit på kanske 25 år. Så bättre att känna efter vad ens egen kropp mår bra av än att titta på BMI :)!
Så klok kommentar! Tack Kristina!
Exakt så!
BMI är ett väldigt trubbigt mått. Där gränsen för övervikt dessutom ändrats från 27 till 25 för inte så länge sedan. Någon bra vetenskaplig förklaring till det har jag dock inte hittat. Någon som vet var man kan läsa om orsakerna till den förändringen?
Midja/höftkvot kanske är något bättre som “riskindikator”? (Men ett tråkigt mått för oss som har små och platta rumpor. 😉 )
Det svåra med mat tycker jag är att forskning visar att bantning i olika former snarare riskerar att skada kroppen och metabolismen, vilket ofta leder till viktuppgång i längden. Bäst verkar det vara att lyckas göra “bra val”, hellre än att leva på svältnivåer kalorimässigt. Men det är ju inte alltid man lyckas med de bra valen….. Hur WW/VV funkar i det hänseendet har jag ingen koll på. Men det verkar intressant och lärorikt att kartlägga vad man verkligen stoppar i sig på dagarna. Finns det någon app för det som inte är kopplat till just viktminskning eller där man måste vara någon form av medlem för att kunna använda appen?
Lycka till med hälsoåret Clara!!
Lycka till och du kommer klara det! Du har en sund inställning som kommer hjälpa dig till ett sunt förhållningssätt till både kost och träning! Stor kram till dig!
Stort lycka till och hejaheja! Vad du är snäll mot din kropp som ger den både en tränare och uppstyrda matvanor! Och – tack för att vi får följa med på resan litegrann, det är en ynnest att få kika in i ditt liv. ❤️
Heja dej! Min pappa brukar säga att min mor dött tre gånger (vi är tre syskon) och efter att ha fått mitt första barn i en ålder av 35 för snart 1,5 år sedan med tillhörande komplikationer och mediciner så får jag hålla med honom. Ta hand om din kropp och skynda långsamt. Och nyfiken på Viktväktarna då jag aldrig läst något osponsrat om dem. Och igen, heja dej!
Lycka till! Har själv använt VV med bra resultat. Det funkar definitivt. Och inget är förbjudet, bara inte alltid skulle jag säga. Bra app också!
Heja dig Clara!
Tycker din plan låter sund och genomtänkt. Det kommer gå bra!
Tack för ditt uppmuntrade, inspirerande och pepp inlägg! Efter två barn (som nu är 10 och 8 år) så är det en hel del gällande min vikt och hälsa som jag behöver ge mig en förbättring kring! Ska bli intressant att läsa om hur det går för dig med VV och personlig tränare!
Lycka till och bra jobbat 😊
Lycka till! Viktväktarnas app med alla recept är så bra! Pasta Alfredo och laxpytt är mina bästa tips, men det finns ju massor!
Har testat Viktväktarna och gick visserligen ner i vikt, men appen triggade min ätstördhet. Kunde inte njuta av mat över huvud taget. Allt var bara poäng i mitt huvud.
Det tog ett tag efter att jag avslutat det, men till sist kunde jag ändå äta en bit paj utan att omvandla till hur mycket det skulle kosta mig i poängstatus och hur mycket jag behövde träna för att kompensera… och det blev en sån lättnad. Hoppas att det fungerar bättre för dig! Tror dock att jag bör scrolla förbi inlägg som dessa, då de triggar en kroppsångest i mig. Men det får jag ta ansvar för själv.
Kram!
Jag tycker också att det verkar lätt att trigga igång ätstörning med allt poängräknande, hört andra där det också blivit så. Känner att det nog skulle bli så för mig tyvärr. Annars verkar deras tänk väldigt rimligt. Bra Emelie att du tar ansvar och scrollar förbi. 👍
Tänker att det kanske är liknande med ätstörningar och dieter som med alkohol och alkoholism. Alla blir inte alkoholister av att dricka ett glas och alla blir inte ätstörda av att räkna kalorier/poäng eller vad det nu är, men har man en benägenhet ska man nog vara försiktig och kanske måste undvika det helt. Sen kan det vara svårare att undvika viktfokusering och kostråd, så det är tufft att arbeta med. Vad fint att du själv har en tanke kring att undvika dessa inlägg i och med att du är känslig, och ännu finare att du kommit tillbaka till att kunna äta och njuta utan att ständigt räkna <3
Bra inlägg!
Ja, detta är en viktig poäng. En släkting till mig fick en ätstörning av viktväktarna. Det är självklart inte den enda anledningen men det blev värre av att bli uppmuntrad att fortsätta för det sågs som positivt att gå ned mer för hon hade ännu inte nått någon undervikt. Till sist gick hon till en doktor som fick hjälpa henne med detta.
Du är grym, glöm inte det och bra att du har en långsiktigt mål! Klart du skall vara oerhört stolt över dig själv att du nu tränar med en PT en gång i veckan! Hejja dig!!!!! Stort lycka till, detta kommer du fixa!!
//Berith
Varmt lycka till, Clara!! Jag hejar på dig. Hälsan❤️
Precis så gjorde jag förra året: PT och Viktväktarna. Och det hjälpte! Dessutom var det så fin stämning på Ww-forumet, alltid pepp, öppet för folks framgångar och motgångar. Nu är jag höggravid med en vikt som rasar iväg, en kropp som värker och väcker mig, men jag vet i alla fall vad jag kan göra för att ta mig tillbaka mot där jag var i vintras. Då susade jag förbi alla i en svart backe, vinden i ansiktet, fjällen i fonden, kroppen som svarade på ett sätt den aldrig gjort förut.
Lycka till Clara! 🍀
Blir så glad och imponerad av hur du lyckas skriva om det här på ett sätt som på alla vis känns sunt och utan vikthets. Jag känner igen mig så väl, de borttappade magmusklerna och matmönstren som åker jojo. Jag behöver verkligen inte gå ner i vikt, det fixade amning och en överaktiv sköldkörtel åt mig, men behöver få någon slags balans och stabilitet. Blev glad av att läsa det här, glad av att du verkar lyssna på dig och din kropp, och en smula pepp över att försöka ta hand om den spillra som min mammakropp har blivit.
Varmt lycka till Clara!
OT. Men vill bara passa på att tala om att jag ÄLSKAR avdelningen Överraska mig! Så många godbitar som finns i ditt arkiv!
Lykke til, Clara! Blir spennende å følge deg. Jeg er litt i samme prosess, begynner endelig å bli frisk etter nesten tre år med utmattelse/ME, og min tidligere så godt trente kropp er nå veldig utrent. Har begynt med å gå litt lengre hver dag og merker at kondisjonen kommer seg, det er så deilig. Men trenger å få tilbake styrke også, får se om jeg oppsøker en fysioterapeut/PT etterhvert eller om jeg prøver selv. Man får ha tålmodighet og feire hvert skritt på veien <3
Kostregistrering är superspännande. Det som hjälpt mig är att också registrera hur jag mår. Jag var ibland otroligt trött efter lunch, och när jag gick igenom vad jag ätit de trötta dagarna hittade jag en gemensam nämnare: nötkött. Helt otippat för mig, och att minska på just det här gjort stor skillnad i min ork. Blir sugen på att registrera igen. Nämen, nu gör jag det!
Kött är tung mat, jag märker direkt att jag har mindre energi då jag äter det, pga matsmältningen blir så omfattande. Ett tips för alla är att äta mindre kött, och mindre mjölkprodukter för den delen också. Tarmarna tvingas jobba mycket hårdare med sån mat. Jag äter nu bara yoghurt på kvällen och kött på helgerna (om ens då!). Bröd äter jag också bara på kvällen.
Fast det där, som du förstår, är väldigt olika. Tar mig själv som exempel. Jag skulle få jättedåliga järnvärden om jag inte äter kött och då menar jag kött, inte korv och grejer som knappt är kött. Mjölkprodukter är ju bra energi och sägs dessutom skydda mot tarmsjukdomar. Mitt tips är att lära känna sin egen kropp, när och hur den funkar bäst och med vilken mat.
Endel kan enligt uppgift knappt “titta på en chipspåse utan att gå upp i vikt”, medan en annan(jag) skulle kunna äta chips varje dag utan viktuppgång. Det är så viktigt att komma ihåg att det som funkar för den ena inte funkar för den andre.
Fast det finns mycket järnrika livsmedel som inte innehåller kött och som är mindre inflammatoriska. Tips: ät pumpafrön, mörk blockchoklad, fullkornsknäckebröd, kikärter, röda bönor, cashew, torkade aprikoser! Och mycket frukt, rotfrukter, grönsaker, det underlättar järnupptaget.
Det du skriver vet jag självklart redan. Inkl. vilka livsmedel som underlättar järnupptaget. Jag skulle inte skriva att min järnvärde skulle vara dåligt utan kött om det faktiskt inte vore så. Mycket av det du skriver tål jag inte eller tycker inte om. Att äta aprikoser i den mängd det behövs skulle ge väldigt lös mage. Och så kan man inte ha det!
Jag förstår verkligen att det är svårt att bryta tankemönster då det gäller kött, men ser man på tabeller över järnmängder så inser man nog snabbt att det inte är så svårt att få i sig järn fast man inte äter mycket kött. Vill gärna respektera att vi är olika allihopa, men att påstå att kött behövs är fel. Hälsar en som är glutenintolerant, förresten, om det intresserar…
Till Läsare:
Handlar inte om att bryta tankemönster om kött eller inte. Jag tycker inte att kött är särskilt gott egentligen men jag behöver äta det för att ha bra värden. Så därför äter jag prima rött ekologiskt svenskt nötkött.
Läs Mikaelas bra:a kommentar nedan och begrunda!
Ja det vore jättebra om alla kunde lära sig att folk funkar olika. Jag mår toppen i både mage och mentalt om jag endast äter rött kött med smör, majonnäs och kanske ett litet salladsblad som kontrast. Av djurskydds- miljö- och ekonomiska skäl (i den ordningen) äter jag även annat än det men man bör hålla ordning på argumenten.
//glutenintolerant diabetiker/reumatiker som provat sig igenom det mesta
Vill bara flika in att de järnkällor du nämner är i kategorin “icke hemjärn” och alltså svårare för kroppen att tillgodogöra sig järnet ur. Ur rött kött tillgodogör vi oss hemjärn mycket lättare. Fick intravenöst järn tidigare i år, och uppmaningar att äta mer kött. Mitt låga järnvärde hade blivit sämre av er alltmer vegetarisk kost. Icke hem-järn funkar inte bra för alla.
Exakt!
Till exempel Aprikoser kan ses som komplement. Jag äter ett gäng var dag nästan. Men det är från annat jag får mitt huvudsakliga järn.
Kan bara gratulera dig till ett bra val! En PT må vara dyrt men jag har aldrig haft sån effektivitet i min träning som efter att jag började gå hos henne. Mindre nedlagd träningstid men bättre resultat. Tryggheten i att få hjälp av någon som verkligen vet vad den pratar om och kan lägga en ordentlig grund har gett mig så mycket genom både en mindre ryggoperation samt min graviditet och postpartumkropp. Heja dig Clara!
Det är tufft att föda barn! Alltså inte bara förlossningen, utan hur det sliter på kroppen. Hur svag, tärd och åldrad man känner sig långt efteråt. Tycker det pratas för lite om det och om hur man kommer tillbaka.
Lycka till!! =)<3
Jag går in på din blogg varje dag och hoppas att du har lagt upp något nytt.
Den är så mysig, jag brukar koka en kopp te och kura ihop i soffan och läsa den efter jobbet.
Älskar också alla bilder du lägger upp, ibland drömmer jag mig bort när jag ser vedspisen och de vackra vyerna du har.
Kram på dig!
Härligt att fokusera på en sund och stark kropp!
Jag klarar inte av poäng och kaloriräkning. Det tar väldigt lång tid att dokumentera och för mycket av mitt fokus hamnar där. Ju mer jag försöker gå ner i vikt desto mer går jag upp. Men fokus på träning gör att jag känner mig stark och det gör mig glad och då minskar sötsuget och jag äter bättre. Man får hitta den väg som passar sin person.
Vi får heja på varandra, jag har inga graviditeter som förklaring, bara förändrat vardagsliv med för mycket stillasittande. Nu kör vi se he ryk! 🙂
Heja Clara! Och heja mig själv! We can do it together! Jag kämpar också, fast mot ryggvärk, migrän och nedstämdhet. Fys akt hjälper mig att mota Olle i grind.
Misstänker att det blir mycket tankar och tyckande här nu 🙂 Personligen har jag svårt för light-produkter eftersom jag körde en annan typ av kost när jag gick ner i vikt. Jag gillar därför mer naturlig mat (typ blanda 40% grädde med vatten hellre än att köpa mellangrädde med tillsatser). Men huvudsaken är ju att det du funkar för en själv, vad man än väljer! Så lycka till, hoppas det går bra för dig. Jag ser fram emot rapport från PT-träningen.
Så viktigt att ta hand om mammakroppen! Jag är gravid med andra barnet nu och det är rätt tydligt att jag inte var i samma form för den här graviditeten. Det roliga är att när jag var gravid förra gången svor jag att skulle ta hand om kroppen och bli stark efter förlossningen under mammaledigheten. Hahah little did I know att jag inte skulle ha tid ens att gå ut med hunden ordentligt. Nu har jag precis samma tankar. Jag ska ta hand om kroppen sen, efter. Men nej det är inte sen efter, det är NU! Jag kan göra knipövningar och yoga nu. Det är ju mycket lättare att planera för träning i framtiden än att göra det men det måste va nu, annars stannar det nog på planeringsstadiet. Ser fram emot att följa din resa Clara, den inspirerar!
Jag gick till fysioterapeut under graviditeten och fick hjälp att hitta de djupa magmusklerna. Sen föddes min son sex veckor för tidigt så jag fick aldrig särskilt stor gravidmage (vet inte om det spelar roll iofs). Och ja jag försökte fortsätta träna sedan men det gick sådär… nu cyklar jag mest och tänker att det får duga (elcykel ca 40 min per dag). Men ja: ett tips till dig Maria är att kontakta fysioterapeut redan nu. Om du vill alltså. 🙂
Hej världens bästa Clara!
Kan vi inte ha Viktväktar-pepp här? Jag försöker också gå ner i vikt och det hade varit roligt om man hade kunnat epos varandra.
Kram!
Nej, ingen viktpepp! Jag mår dåligt av att läsa om viktminskning. Claras blogg har varit som en fristad från viktfokus. Kände sådan ångest när jag läste det här inlägget. Inte biten om att ta hand om sig själv, lära sig rätt övningar för sin kropp och så vidare. Det skriver jag ju om själv. Men biten kring viktminskning.
Jag vet att det är din blogg Clara, och du har all rätt att skriva om det du vill. Ville bara ge min synpunkt på det Malin skriver.
Kram
Håller med! Clara gör såklart precis som hon vill men jag uppskattar med att slippa viktsnacket, blir sipertriggad. Ha det fint!
Ordnar inte Viktväktarna viktpepp på sina egna forum som du kan delta i?
Heja!! Lycka till!
Åh, det här var verkligen ett inlägg i rättan tid. Jag kom igång med träningen igen i våras när lillan var 1 år, men litar fortfarande inte på bålen och är därför rädd att ta i och får därför inga resultat. Men idag har jag mejlat en PT, inspirerad av dig 🤗
Var som helst men inte här..Tänkte jag när jag läste detta inlägg. Älekar din blogg bland annat för att den inte handlar om träning eller viktminskning.
Hejja, hejja! Men snalla tappa ej for mycket vikt, sa fin i dina kurvor! /avis tjej
Har inte läst alla kommentarer, men många av dem. När jag läste ditt inlägg blev jag nyfiken på om inlägget skulle trigga igång trollen, men det verkar ha gått ganska bra.
Modigt att du skriver om fysisk form, potentiell övervikt osv. Jag tycker det är ett mycket svårt ämne och ibland känns det lite tokigt att hela befolkningen gått och blivit överviktig, men att man ändå inte välkomnas att tala om övervikten som ett problem utan risk för påhopp.
I ditt fall, och för många mammor, så är det ju faktiskt livsviktigt att få kroppen till en stark och hälsosam status efter barnafödandet. För den sakens skull betyder det ju inte att man inte accepterar att människor är stöpta i olika form.
Lycka till Clara, både med dina hälsosamma mål och i att ha styrkan att dela med dig av hur det går.