Jag jobbar väldigt fokuserat på det här med att bli bra på återhämtning. Att göra den på ett verksamt sätt och använda pauserna för att skapa en struktur i min vardag som ju annars är rätt lös i konturerna. En sak jag verkligen börjar förstå värdet av är att ha rutiner och ritualer. Jag försöker dock inte lägga till en massa nytt som bara blir krävande. Istället gör jag sånt jag redan gör – bara lite mer närvarande och medvetet. En del i utmattning och stress är ju att man har svårt att gå ner i varv, att man hela tiden är på spänn, att man aldrig landar och sänker axlarna utan ständigt är i sitt huvud som surrar som en bikupa. Och då börjar man också fatta många felaktiga beslut, överreagera på saker och feltolka andra människor. Därför är det viktigt att hela tiden återhämta sig och ta pauser (skriver mer om det här och här).
Rutinerna finns där för att markera dagens början och slut för mig. Så att varje dag är en ny blank bok jag tar fram ur bokhyllan. Och som efter att dagen passerat är fullskriven och ställs in i bokhyllan igen. Jag vill undvika att mina olika dagar ”läcker in i” varandra. Att energin från dagen innan smittar av sig på den efter. Varje dag ska vara sin egen enhet med en tydlig början och slut.
Här är några av de rutiner jag byggt ut/förstärkt under senaste månaderna. Men kom ihåg att livet ser olika ut för alla. Var och en får själv hitta de ritualer som passar och ger återhämtning.
- Att dricka kaffe och läsa papperstidningen på morgonen har jag gjort länge. Fast inte alltid så närvarande. Men nu sparar jag min frukoststund och tar den först när huset blivit tomt. När jag är färdig (det kanske tar en kvart ungefär) så brukar jag prata lite med mig själv inför dagen. Känner jag mig lite vissen och gruvar mig säger jag kanske med snäll röst (samma mjuka tonfall som jag använder till mina barn) ”Nu sätter vi igång och jobbar Clara. Och det här ska gå jättebra. Det kommer du fixa fint. En sak i taget”. Kanske ger jag mig själv en liten klapp på axeln eller en strykning över kinden. (självmedkänsla är ju viktigt – har skrivit mer om det här). Är det en dag som kräver energi och högt tempo fast jag mest vill slippa undan – då kan jag hojta till mig själv ”NU KÖÖÖR VI! You’ve got this! Det är inte synd om dig. Du får vila sedan!”. Att liksom cirkla in mitt mående för dagen, identifiera vad jag egentligen känner och sedan bemöta mig själv med lämplig uppmuntran. Det ger mig verktyg att ta itu med dagen på ett bra sätt.
- Även när jag inte ska iväg och ”visa mig” någonstans så förtjänar jag att tas om hand när jag vaknat. Få ansiktet tvättat och återfuktat. Få håret utrett och uppsatt. Förut har jag slarvat en del med det här men nu märker jag att ceremonin hjälper mig att vakna. Att beröra min egen hud, smörja ansiktet med mjuka cirkelrörelser, applicera oljor och serum i en viss ordning. Det blir några minuter av lugn som markerar att dagen startat.
- Jag tar ordentliga fikapauser. De behöver inte vara långa – men lediga. Jag tar med mig kaffekoppen ut på bron och sitter i solen i fem minuter istället för att dricka kaffet när jag arbetar. Eller så lutar jag mig tillbaka i min fåtölj för att blunda och verkligen känna kaffesmaken. Tar några djupa andetag och på utandning säger jag till mig själv med tung röst ”slappnaa aaaav”. Är jag istället stel i kroppen av datorarbete – då gör jag plankan, knäböj och armhävningar för att bryta av och ge återhämtning.
- Ibland känns middagen som upploppet på ett marathon. Och efter målgång kraschar av trötthet. Min tröttaste stund på dagen är faktiskt direkt efter middagen. Då jag arbetat, hämtat barn och lyckats få mat på bordet samt äta den i en stundtals ganska stökig och stojig miljö. Men när middagen är över har jag en stunds respit eftersom Jakob tar disken och jag själv är ”ledig” tills nattningen börjar. Så att luta mig tillbaka i fåtöljen och låta Jakob servera mig kaffe – det är en helig stund. Kanske kryper någon unge upp hos mig så jag får gosa. Dofta på sandig hårbotten och sänka pulsen med hjälp av en barnkropp. Ofta hinner jag och Jakob prata ikapp lite om vad som hänt under dagen. Kanske sucka över sånt som gått en emot eller berätta om något oväntat som hände. Det är en värdefull stund som jag bara genom att erkänna som värdefull fyller på energin mer.
- Ofta tänker jag att jag inte kommer orka sminka av mig ordentligt och smörja in mig på kvällen. Men så gör jag det ändå. Och det finns något i det där med att nåla upp luggen, sätta upp håret och tvätta ansiktet i lugn och ro. Smörja in dekolletaget, massera kinderna med en liten massagehandske, kanske plocka något förrymt hårstrå från ögonbrynet. Som ger lugn. Sedan gör jag tandvårdsrutinen – den längre varianten. Med mellanrumsborste, tandtråd, flourskölj och allt det där pillet. Att ge mig själv några lugna minuter extra innan sänggående hjälper med nedvarvningen.
- Det bästa som hänt mig i vår är att tre års mobilspelande av Gummy Drop utraderats i någon bugg och jag äntligen fick en spark i baken att radera appen helt. Jag har nu gått från mobilspel och poddar i sängen till att börja läsa böcker igen. Bokläsandet gör att jag somnar snabbare och lugnare. När jag släckt på nedervåningen, låst och gått upp i sovrummet så gör jag den sista rutinen. Smörjer händerna med en fet kräm, ställer fram vattenglaset med iskallt vatten, sprayar en face mist med rosendoft över hela ansiktet och tar fram en bok. Då kommer jag ner i varv och känner att jag ”stänger” dagen ordentligt. Dessa små steg kostar mig ingenting egentligen – men gör nattsömnen så mycket bättre!
39 svar
Så fint du sätter ord på vad man faktiskt kan göra mitt i stressen och vad närvaro i stunden innebär rent konkret ❤
Det låter otroligt härligt, och jag känner direkt att jag ska sätta mig ner och identifiera vad för något jag göra idag som kan göras med medvetet. Tack för att du alltid bjuder på så mycket inspiration!
Tack själv <3
Tack för denna konkreta och fina lista. Jag ska utforma en modell för mig, men inspiration från dig!
Det gör mig glad =) roligt att jag fick inspirera!
Tack <3 Tar speciellt med mig dina tankar om att varje dag ska vara ett blankt blad, och att inleda/avrunda med en tydlig rutin för att uppnå detta.
Såna här inlägg tycker jag så mycket om. Älskar att läsa om hur andra löser vardagens utmaningar, gärna ur en lite udda vinkel. Sånt man inte alltid pratar om men som ändå alla tampas med på ett eller annat sätt.
Att ta en riktig fikapaus på förmiddagen med en bra tidning och en kopp kaffe, det är min bästa stund på dagen. Och att prata med sig själv är oslagbart!
Vad glad jag blir att du gillar det! Utlovar mer på temat =) Kram!
Tack, behövde lite konkreta exempel just nu! 👍
Älskar din blogg och läst den i så många år pga att du skriver såå bra!! Och älskar dina fina bilder du lägger upp 🙂
Åååh TACK Sandra för att du följer och för dina peppiga ord!
Tack för bra tips! Läser papperstidning och dricker kaffe gör jag redan, i alla fall lediga dagar, och de dagar jag jobbar hemma, det är bästa stunden när man får sitta med tidningen!
Borde radera spel från mobilen… har fastnat i Two Dots sen några veckor tillbaka, helt onödigt! Vill också läsa istället!
ps. namn och uppgifterna sparas inte fast jag klickat i rutan? Lite segt att behöva fylla i det varje gång…vad gör jag för fel?
Oj vad konstigt – jag ska höra med min tekniker. Undrar om det kan hänga ihop med vilka integritetsinställningar du valt på min blogg? Det kommer en popup med frågan och där kan man välja =)
Det finaste i allt detta är hur du hittar det enkla och vardagliga och att dina ord känns så anspråkslösa. Det är så lätt att också prestera återhämtning men det här inlägget andas så mycket närvaro och varande. Tror att du satte fingret på något extra viktigt i det där vad vi också tillskriver saker, att det gör skillnad vilken betydelse vi ger dem. Lite som att vi bygger muskler snabbare när vi tänker oss rörelsen samtidigt som vi gör den. Mäktigt egentligen med hjärnans kraft. Tack för ett fint inlägg Clara! Fick en go känsla i magen.
Tack för den fina kommentaren. Håller med om det där med att prestera återhämtning och att det kan bli YTTERLIGARE ett krav ifall man inte funderar igenom hur man kan göra det på ett bra sätt.
Kram
Så intressant och inspirerande! Jag är i ”rehab” i min utmattning och vardagen är tillbaka till något ganska ”normalt” men jag jobbar jättemycket med att få in återhämtning (stort och smått). Har blivit mycket bättre på det och uppskattar verkligen de olika aktiviteterna/ stunderna som jag känner att jag mår bra av. Men det var väldigt fint att se dina ”må bra-grejer” uppspaltade så här! Jag ska göra min egen lista 😊
Heja dig Cajsa! Det kommer bli bättre med tiden – det vet jag =)
Jättebra tips Klara! Det enda jag reagerade på som hudvårdsbesatt var sprayningen med rosendoft… Jag tänker att dofter i ett ansiktspray varken är bra för huden och dessutom kan vara allergiframkallande tyvärr. Men sen tänker jag att din hy säkert är lugnare än min som reagerar på minsta lilla parfyminslag.
Att läsa papperstidningen i lugn o ro när alla gått måste vara en lyx på vardagar. 😉 Själv har jag inte en lugn stund på morgonen tyvärr. Går från hemmets intensiva barnkull direkt in i skolvärlden prick kl 8.
Tack för en fantastisk blogg!
Jag har också känslig hy men har inte alls reagerat på den här – så den verkar vara mild och bra =) Tack för omtanken
Hej Clara, vilken bra lista. Stort tack för att du så generöst delar med dig av dina råd.
När jag läser slår det mig att ytterligare en av dagens delar kanske skulle kunna bli ännu lite lugnare, något du kanske kan göra ibland…
Det lät hemskt tyckte jag själv först när en annan förälder sa det till mig, fast det visade sig vara något som gjorde alla lugnare: ät ibland middag i två skift, ett tidigare för barnen och ett senare för de vuxna.
I vårt fall förde det med sig att middagen blev lugnare att laga och att matstunderna blev mysigare när en som vuxen kunde göra en sak i taget: på första passet sitta lugnt med barnen under deras måltid istf både supporta de små och äta själv och på andra passet njuta av sin egen mat.
Min stressnivå sjönk iaf med många hundra procent.
Kram och tack för din underbara blogg!
Dette gjør vi også! Vi har små barn (2 og 4), og min mann som er fransk ønsket at vi skulle sitte med barna når de spiste, og så spise selv når de sov. Jeg syntes også det hørtes så rart ut, men det er rent gull i vår familie mens barna er små. Vi spiser imidlertid lunsj sammen, i helgene, og frokost på morgenene. Det kan bli bra på så mange måter: )
Vet du – jag har faktiskt tänkt i dessa banor ibland men det har som du säger känts lite hemskt. Nu är kompromissen att Ulf äter efter att vi har ätit. Dvs han får vara med men springer han från bordet jagar vi inte efter. Först när vi är mätta och har mer tålamod så tar vi itu med hans ätande =) Puh!
Tack för ett bra tips =)
Lärde mig detta av en engelsk väninna. Hanna skriver här ovanför att hennes man är fransk, så kanske är vi något på spåren här 🤔
TACK för att du skriver så öppet och insiktsfullt om det här. Det är så oerhört svårt, men borde vara så enkelt, med återhämtning och balans. Jag har varit sjuk i 6,5 år i utmattningssyndrom och det är sannerligen ingen lätt resa. I början ryckte jag nog att det var den svåraste tiden just då när varje dag var en kamp för överlevnad. Men idag är det ännu svårare, när man orkar mer och behöver tänka sig för och prioritera. Arbeta om invanda mönster. Gå emot sina spontana beteenden. Missförstå mig rätt, men det var på ett sätt enklare under de åren när energin inte räckte ens till det nödvändiga. Då fanns det bara en väg att gå. Ibland kan jag bli oerhört trött på mig själv när jag äter frukost, lyssnar på radio och scrollar Instagram samtidigt. Mot för 6 år sedan när jag gjorde detta i sekvens, en sak i taget. Och när ritualer var avgörande för att orka igenom dagen, nu är de bara trista och tar tid. Har jag lärt mig något alls?! Som sagt TACK. Det här är så viktigt. <3
Jag förstår dig precis – och ju friskare man blir dessto mer förväntar. sig omvärlden – något som i sin tur kan göra en sämre igen. Inget kul moment 22 det där…
Jag hejar på dig <3
Att sköta sin hy under lugn och ro är verkligen en härlig ritual. Jag brukar lägga in lite ansiktsmassage också. Perfekt sätt och gå ner i varv på kvällen. Men så lätt att hoppa över då du känner dig trött.
Jag älskar ansiktsmust.
Vad är det för märke som doftar ros? Den blir jag sugen på!
Tell me!🌹❤️
Det kommer från Nuxe =)
Intressant! Jag tror att det handlar så mycket om att hitta sina egna älsklingssätt att pausa på. Jag brukar lägga mig och lyssna på regnljud i mobilen i ca 20 min när jag kommer hem från jobbet. Sån jäkla skön paus, sen orkar jag middagen och hela kvällen. Du tipsade för typ ett år sen om att kolla på städvideos på Youtube. Jag gick igång lite på det och hittade ”Diane in Denmark”. Hon har idéer om vardagsrutiner och att ta hand om sig själv som känns väldigt sunda, tycker jag. Rekommenderas 😀
TACK för tipset! Ska genast kolla in Diane =)
Kloka tips! Min stund i badrummet på kvällen är helig då det ofta är den enda tiden jag lägger 100% på mig. Så viktigt!
Så bra tankar! Känner igen mig i önskan om att få göra bokslut och liksom landa varje dag. Men kämpar också med att vara som mest kreativ på kvällen. Eller att äntligen få tid för egna intressen när bebis somnat. Upplever att du också har dessa två sidor? Hur går längtan efter rytm, lugn stund i nybäddad säng och det eftertänksamma ihop med att en del av oss också rivstartar så många nya saker på kvällen? Ommöbleringar, roliga projekt, planer och drömmar. Brukar känna att de bästa ja kan ge min morgondag är ett bra och lugnt avslut på kvällen (vilket verkligen stämmer) men ja har så svårt att avsluta när ja precis kommit igång! Hur gör du? Har du kloka råd?
Gud ja – SÅ svårt! Kan skriva mer om detta i ett nytt inlägg!
It’s so important to take care of ourselves. When we care for us, others benefit too.
Har du någon rutin för att bryta när arbetsdagen är slut? Känner att det är svårare att få till när man jobbar hemifrån.
Hej Camilla, det har jag: lägg in en rörelseaktivitet som träning eller en promenad i kalendern – precis som om det vore ett möte Då får du en påminnelse, gör dig klar och bryter arbetet tvärt med något helt annat. Lycka till!
Så klokt uttryckt och bra påminnelse Clara, att när jag är stressad så överreagerar och feltolkar jag. Ska ta en funderare igen på vilka rutiner jag själv skulle må bra av. Tack och kram.
Jag har svårt att smörja mig med krämer. Jag tycker det är kladdigt.
En stilla undran hur kan du smörja händerna med fet kräm och sen ta i en bok???
Tack, ska pröva! 😀