Det får bara inte bli som förra sommaren, intalar jag mig själv. Då tog träningen uppehåll och jag släppte alla tankar på kosten. Och på knappt två månader kastade jag bort en hel vår av träningsframsteg. Det får bara inte bli som förra sommaren.
Kroppen protesterar när jag tar träningsuppehåll. Jag märker det efter några veckor. Ont i fogarna, ont i höfterna, ont i knäna. Jag blir tung i kroppen och trött och håglös. Det gör i sin tur att jag rör mig ännu mindre och liksom fastnar i en dålig spiral. Man kan tycka att sommarens långa ledighet borde vara en fantastiskt förutsättning för träning – men det är tvärtom för mig. Bristen på rutiner, barn som hela tiden är hemma, min egen låga växel och lojhet gör det svårt att hitta till träningen.
En kväll när jag var extra irriterad och trött bestämde jag mig trots tusen ursäkter (det är för varmt, jag har sovit för dåligt, jag förtjänar faktiskt att få se på film i kväll, vad spelar det för roll om jag missar en träning när jag ändå missat så många?) för att ta mig samman. Jag cyklade ner till gymmet i byn. Satte på ett sommarprat utan musik och tränade från början till slut medan jag lyssnade. Det var tungt och det var motigt och det gjorde lite ont och kändes inte härligt. Men ju längre programmet led desto bättre mådde jag. Tillslut avrundade jag och rullade ner till badplatsen, slängde av mig träningskläderna och gjorde en bomb från bryggan. Sedan flöt jag runt på rygg och lät det kalla vattnet kyla mitt överhettade huvud och ge lindring till kroppen som kändes tung och trött. Efter badstunden cyklade jag hem i sommarklänning och gjorde kvällsfika och fick se på den där filmen jag längtat efter.
Små, små stunder – tjugo minuters joggingturer och tjugo minuters styrkepass med det som råkar finnas tillgängligt – det har jag fått till denna sommar. Inte alls i den omfattning jag planerat men inte alls så lite som förra sommaren. Och det intalar jag mig är den största segern – att inte känna att jag fastnar i gamla dåliga mönster utan lyckas göra små men verkliga förändringar.
42 svar
Jag har tvärtom kommit igång med långa promenader under sommaren (YEY!) och funderar nu på hur man tar det vidare till nästa nivå (eller åtminstone håller i) när jobbet drar igång. Funderar på PT…
Jag går 5 km varje morgon, året runt, innan jobbet, har gjort i 15 år. Upp 5 (jag vet att det är okristligt tidigt) men när jag är hemma vid 6 tar en dusch å en kopp kaffe är jag så mycket piggare än om jag hade sovit den timman istället 🙂
Såå viktigt att prata om detta!!
30-50% av mina träningspass är precis sådär.
Det är inte alltid härligt. Och ibland, även om träningen i sig är befriande kan det ligga ett dåligt samvete över tiden det tar. Tid som borde gått till familj eller hem, jobb eller studier. Men jag vet ju, efteråt kan jag göra allt det där både snabbare och med ett lättare sinne. Och känslan av att bli starkare är oslagbar.
Härligt! Jag har lätt att hålla igång med träningen. Den går mer eller mindre av bara farten. Absolut inte alltid härlig och rolig eller ens så belönade med goda känslor efteråt, men jag har ändå något typ av ”go” i mig så att den blir gjord. Men kosten fallerar totalt för mig under sommaren. Varje år tänker jag att i år blir året när jag endast äter fräscha sallader och färska bär och kanske unnar mig en god glass någongång mellan varven som alla andra verkar lyckas med. Istället blir det snabba kolhydrater, sockerbomber, vin och grillmiddagar varvat med lite bär, sallader och glassar. Har inte heller några barn och brådska att skylla på. Längtar inte till höst egentligen, men längtar till vanliga matvanor.
Jag var SÅ duktig i två månader från påsk till efter midsommar men märkte noll skillnad! Jag var inte på diet eller höll någon väldigt strikt linje med mat, men tänkte att det var mer hållbart så, att skippa rent godis, snacks och fika (massor av gott bjöds på jobb och annat men jag avstod). Så nu under semestern har jag faktiskt struntat i det. Äter glass och choklad och chips. Noll motiverad att hålla igen.
Vilken skillnad hade du förväntat dig?
Jag känner verkligen igen mig i detta. Inledningen av sommaren var precis som din, någon enstaka joggingtur med en varm hund. För varje dag känner jag mig mer svullen och man får en känsla av att det inte går att njuta av allt det härliga. Istället blir jag bitter över markservice, plockade och planering för lekdejter och utflykter. Det som räddades mig är att träna med andra. Då har jag bokat och måste få in det i dessa oplanerade dagar. Det räddar mitt psyke och gör att man kan njuta igen. 😊 Mitt mål är att komma ihåg detta till nästa sommar.
Jag gör yogapass via youtube, 5-6 gånger i veckan. Är jag trött gör jag ett kortare, kanske 20 min med lugnt tempo, och är jag pigg gör jag mer med tuffare poser. Har också tre barn på sommarlov, samt tonåriga bonusbarn och allt annat som hör sommaren till, men det här har varit en riktig skön rutin.
Har du tips på hur du hittar bra pass? Har du någon favorit? Det låter som att det kanske vore görbart, har aldrig tänkt tanken att det finns yogapass på Youtube… 🙃
//Lilla S
Yoga with Adriene: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
Och vill man ha lite tuffare, men ändå hanterbara 20-30 minuters träniningspass med eller utan hantlar kan jag varmt rekommendera Madfit: https://www.youtube.com/c/MadFit
Den senare har även pass utan hopp för oss som har dåliga knän (eller bor i lyhörd lägenhet, sovande barn etc.)!
Jag har provat lite olika, men har till 100% fastnat för Yoga with Kassandra på Youtube. Hon är en kanadensisk yogainstruktör med otroligt behaglig röst och framtoning. Hon är varken för peppig eller för “flummig”, om ni förstår vad jag menar… Hon har dessutom massor att pass att välja mellan med olika svårighetsgrad och allt från 10-minuterspass till riktigt långa. Allt är gratis och kräver ingen prenumeration eller liknande.
Yoga with Adriene! ❤️ går också att göra från hemsidan utan youtube-reklam
Sök på yoga with Adrien. Hon har massa bra pass och även 30 dagars utmaningar.
Jag gillar inte någon annan än Yoga with Adriene. Tur att hon har maaaassor av pass att välja mellan, för alla tillfällen 🙂
Hej!
Det var inte jag som skrev först men jag yogar också med hjälp av youtube. Jag har snöat in på Yoga With Adriene. Hon är snäll och rolig, alla möjliga pass och man känner sig inte dålig om man är nybörjare!
Jag kan hoppa in och tipsa om Sara Beth och Yoga with Adrienne 😊
Hej!
Jag har tränat med Melissa Wood i två år nu och trivs jättebra med det. Det är också varvat med Yoga, men lite mer åt pilates/barre-hållet än vad Adriene är. Jag gillar det. Hade problem med magmuskeldelning efter graviditet men det har helt försvunnit genom denna träning.
Har också provat Assana Rebell som är lite billigare. Där finns hur många pass som helst och med olika instruktörer. Det är också Yoga men med lite mer styrketräningskänsla.
Melissa Wood funkar dock bättre eftersom det, precis som Adriene, är lite mer personligt och trevligt. När jag kör Assana Rebell känner jag mig mer som en maskin.
Jag har en yoga app som heter Down dog. Ska jag välja pass tar det för lång tid för mig så istället använder jag denna app. Där väljer du typ av yoga, längd på passet och nivå och så slumpar den fram ett nytt pass varje gång. Så kommer jag igång mycket snabbare. Jag tror du kan välja röst också. Jag har bara gratisversionen men man kommer långt med den.
Jag kör träning med ett par olika appar varav en är Nike Training club. Där finns flera korta pass för nybörjare som inte kräver någon utrustning. Fast jag har skaffat mig några hantlar för att stärka axlar och armar också. NTC synkar dessutom med hälsoappen. Jag är inte sponsrad men tycker appträning hemma är så bra. Det är så mentalt mycket tyngre för mig att ta mig iväg och träna än att bara bestämma mig för att köra 15 min hemma.
Håller med till 100%, tyvärr!!!
Jag går i helpension nästa år och jobbar 50% efter ett hjärtstopp, har artros, ökat i vikt och högt blodtryck….
Men tror du att jag kommer igång med någon form av motion? NEJ!!!
Omotiverad och fenomenal på att hitta ursäkter till att inte röra på mig. Tar gärna emot tips…
Vänta inte på motivation, den kommer inte i soffan utan efter att du kommit igång. Boka in 3 pass i veckan i 3 veckor och bara kör. Lugna pass i början. Kanske styrketräning. Sen sitter vanan och du fortsätter och steppar upp intensitet allt eftersom. Lycka till!
Tre gånger i veckan kan vara övermäktigt för någon som inte tränar något alls. Jag skulle börja oerhört enkelt, typ 10 minuters promenad. Det ska vara så enkelt att man klarar av det med lätthet och man ska känna att det här kan jag göra om. Man ska inte behöva passa en tid, köpa speciella kläder eller lära sig något nytt och krångligt. Då kommer det inte att bli av. Det kan man göra sedan när rörelse blivit en del av ens vardag.
Tänk att all rörelse är bra och all rörelse räknas. Fem minuters promenad är bättre än noll minuter. Sofia-gympa framför SVTPlay en gång varannan vecka är bättre än ingen gång alls. Avdramatisera träning. Tänk rörelse istället. Har du medicinska bekymmer (atros etc) kan du ta kontakt med en fysioterapeut och få ett riktat program. Är det vikten som är det största bekymret, börja med att fokusera på kosten och ta träningen sedan.
Fint svar, håller helhjärtat med.
Bra förtydligande, jag skrev snabbt. 1 pass för mig är inte hardcore på något sätt utan kan vara som du säger, en promenad, 10 knäböj, rörlighetsträning….bara det blir något av med viss regelbundenhet. Jag har själv varit utmattat och fått ha träning som i långsamma promenader, yinyoga. Håller också med om att det är bra att ta hjälp. En duktig PT kan anpassa sig till alla kroppar och skador/inskränkningar
För mig hjälpte det att skaffa en app som dokumenterade mina promenader. Då fanns de liksom nånstans. 2 km på måndag, 2,5 tisdag, oj 5 km på torsdag… kul att gå bakåt i historiken och titta.
Och tilltalas man mer av gamla analoga metoder kan man föra noteringar i en dagbok, vilket jag nu börjat göra. Avsätt en årskalender med färdigkrivna datum så blir det enkelt att bara plita ner promenader och träningspass dig för dag. Man kan även notera om ett pass inte blev av och varför.
Också annat smått och gott som väder och händelser kan vara trevligt att kort notera i samma bok. Är så glad att jag upptäckt detta enkla sätt att “skriva dagbok” där det räcker att skriva ett par ord eller någon rad och datum finns där på plats redan.
Finns bara ett enda sätt att komma i gång. Bara börja! Mitt tips är att ta på skor och gå utanför dörren. (Nu genast eller i yttersta nödfall allra senast i morgon) Gå rakt fram (eller åt höger/vänster) i åtminstone 15 minuter. Vänd och gå tillbaka igen. Vips har du faktiskt gått 30 minuter! Förläng med 10 minuter varannan till var tredje dag. Utan att du nästan märker det går du snart en timme om dagen (och undan för undan mer än så) och förmodligen börjar du hitta andra trevliga promenad vägar runt där du bor. Sen bara fortsätter du! Sega dagar, dagar då du mött nån otrevlig typ som sänkt dig eller sovit illa går du i allafall. LOVAR att efter en 20 minter (gärna rask) promenad börjar du känna dig bättre och är tacksam att du klev över tröskeln. Man behöver inte gå på gym, ha speciella kläder, följa speciella program etc men man behöver röra på sin kropp varje dag (eller i alla fall de allra flesta) Ta med ett äpple att snaska på i halvlek sas så får du energi hela vägen. Jag finns här Någonstans i Sverige och hejar på dig!
Heja dig!
Tänker lite likadant, gör det enkelt och tänker att en kvart är bättre än ingen träning alls.
Tack för pepp! Needed.
Vissa orter (oftast inte på landet) har konceptet Hitta ut (https://www.orientering.se/provapaaktiviteter/hittaut/). Man kan röra sig i valfri hastighet och leta checkpoints på olika ställen (i skogen, i centrum, i bostadsområden) och registrera. Somliga nåbara via cykel. Det blir utomhusvistelse och rörelse på nyupptäckta ställen och det fungerar att ha med barn eftersom man själv väljer omfattningen. Både förra och denna sommaren har det lockat mig till mer (och roligare) sommarrörelse än åren dessförinnan.
Trevlig idé! 🙂👍
Tyvärr finns det inget färdigarrangerat i Umeå eller närliggande orter… och jag som började bli peppad!
Man kan också kolla med närmsta orienteringsklubb om de har liknande koncept men utanför hittaut.nu
Ifk Umeås orienteringssektion har tex skogsluffen med hundra kontroller utsatta runt stan https://www.ifkumea.com/nyheter/?ID=152391&NID=448486
Naturpasset verkar finnas i Umeå, det är liknade “Hitta ut”, skillnaden är att den inte är gratis utan kostar typ en hundring. Kanske något att prova?? Lycka till från en som inte är så förtjust i orientering men gift med en orienterare!
Tror det är SKOJ PÅ HOJ som min mamma brukar cykla runt och leta kontroller i umeå. Finns även för Holmsund/Obbola ser jag nu.
Nåt är alltid bättre än inget. Och har man väl kommit sig ut, börjat göra ett hantellyft, ett benböj osv. så fortsätter man gärna för så funkar det ju oftast. Min tips är att inte tänka alls, bara göra! Det är nyttigt att röra på sig o lyfta lite skrot. Inte förhandlingsbart egentligen. Man får bara lov att göra det.
Hej,
Jag kommenterar sällan men läser ofta kommentarer och slås av hur många goda råd man kan få härinne. Ett tips när det gäller träning förutom att se till att den blir av är att när jag har tränat så klistrar jag en guldstjärna i min analoga almanacka. Så när jag faller ur rutiner så kan jag bläddra tillbaka och se att jag har ett gäng guldstjärnor bakåt och att jag kan komma igång igen. En svacka på två veckor är ingen katastrof eller anledning att strunta i allt.
♥️🙏 tack, blev tårögd🙏♥️ detta ska jag också göra!
Kan tipsa om tabata med Sandra Friberg på Youtube. Högintensivpass som går igenom kroppen, finns allt från 5 minuter till 60 minuter, kör 20 minuter pass
Det lättaste sättet att börja är att inte sluta 🙂 Det har jag sagt många gånger om träning. Sluta inte! Minska, anpassa, justera – men sluta inte. Fast det är ju inte lätt när alla andra rutiner försvinner under sommar och semester… Jag tänker att lite är bättre än inget, och all rörelse och aktivitet får mig att må bra. Heja dig Clara som får till det – och alla ni andra!
Underbart peppande kommentarsfält som vanligt! 🤗🤗🤗❤️❤️❤️Tack Clara för din engagerande blogg!❤️
Vi slutar inte träna – vi tar bara en paus. Sen åker vi ut på E4 igen och kör vidare. Ibland är pauserna långa och många och ibland har vi körflow. Men vi svänger aldrig av från vägen. I detta fall är det inte hastigheten som räknas, det är riktningen. Lägg all kraft på riktningen. U go!!!
Så bra inlägg och så klokt. Känner igen mig i att jag mår bra av vardagens rutiner. Det har blivit viktigare och viktigare för mig att hålla i träningen annars så blir liksom ledigheten mest gnäll och irritation samt sämre sömn.