Jag får en del frågor om hur jag lägger upp min träning. Mitt mål nu är fyra pass i veckan – två styrka och två kondition. Och sedan 70 000 steg/vecka. Styrkepassen tränar jag med min PT och konditionspassen ombesörjer jag själv. Skidor, träningscykeln i källaren eller crosstrainern på gymmet brukar vara de vanligaste alternativen. Jag har en pulsklocka från Fitbit som jag har på mig om dagarna och som hjälper mig hålla koll på att jag får ihop till det. Det här var en ganska bra träningsvecka då jag fick in alla centrala pass – men utöver det också många härliga promenader och svettiga stunder!
Måndag
Tränade ingenting eftersom jag åkt längdskidor på söndagen och kände att jag behövde vila. Hade en intensiv arbetsdag med Erica men på kvällen gick jag en promenad medan barnen var på skidträning och fick då ihop till 11 000 steg den dagen.
Tisdag
Min stående träningsdag sedan 2 1/2 år tillbaka. Jag är alltid i stan och på lunchen tränar jag hårt i 50 min med min PT Ida på gymmet. Vi lyfter skrot och håller till i ett separat litet gym på IKSU bara för PT-kunder. Där man kan vara helt ifred. Marklyft, knäböj, bulgarian split squat, armhävningar, enarmsrodd med kettlebell, bicepscurls och hantelpress. Här tränar jag väldigt fokuserat och är oftast helt slut efteråt. Fick ihop 11 000 steg totalt den dagen.
Onsdag
Hade planerat in skrivjobb hela dagen och för att vara snäll mot min kropp och knopp började jag med träning – 40 minuter i skidspåret. Sedan arbetade jag fokuserat vid datorn och åt även lunchen där. Det visade sig på stegen, för jag fick bara ihop lite drygt 8000 den dagen. Det var en bra väckarklocka – för utan skidturen hade väl jag inte fått ihop ens hälften. Och förut satt jag ofta vid datorn en hel dag utan att stötta upp med någon form av motion.
Torsdag
Vilodag från träning. Men på kvällen kröp det i hela kroppen och snurrade i huvudet efter att ha suttit vid datorn och arbetat så då gick jag på en 50 min promenad runt byn med min kompis Elina i telefon. Sedan plockade jag, dammsög och helgstädade huset lite lagom slarvigt. Det slutade med drygt 13 000 steg.
Fredag
Min andra fasta träningsdag i veckan. Morgonen börjar med att jag tränar med min PT Ida i 50 minuter. Fria vikter och maskiner. Sedan har jag börjat med en smart grej – nämligen att haka på fler träningspass efter varandra. För att jag då redan är klädd och redo. Så efter våra styrkepass brukar jag köra ett intensivt konditionspass på 20 min på crosstrainern. Sedan kickar jag igång min arbetsdag.
På fredagskvällen hade matlaget hyrt bygdegården, som ju också är barnens gympasal. Och så var vi där i tre timmar och lekte, härjade och hade kul. Efter vissa av lekarna var jag blöt i svett, så det blev som ett litet träningspass det också. Fick ihop ca 13 000 steg den dagen.
Lördag
Vilodag från träning. Gick däremot en svettig 40 min promenad på halvt plogade vägar och sedan arbetade jag inne hos fåren. Bar vatten, skottade ut ny halm till bäddarna, rengjorde fodertråg och gjorde fint. Svettigt i snöyran. Fick ihop ca 12 000 steg och min pulsklocka signalerade att jag hade tränat fast det inte ens var meningen.
Söndag
Tänkte åka skidor med barnen men spåren verkade inte ha blivit uppkörda efter snöovädret. Gick istället en promenad på 40 minuter samtidigt som jag ringde till min syster och sedan låg jag mest i soffan och åt fruktsallad och glodde på andra som ansträngde sig i skidskytte. Fick ihop 10 000 steg den dagen. Och på hela veckan blev det alltså en total på 79 931 steg!
70 svar
Åh vad jag avundas er alla som kan träna på tider då min arbetsdag pågår! Om jag kunde det skulle jag va så fit, inbillar jag mig 😁. Jag skulle åtminstone vara gladare 🙂
Ja, flexibilitet är guld värt i dessa situationer! Tyvärr hjälper de inte alltid – jag har ju haft flexibla arbetstider sedan 2009 och det är först de senaste åren jag lagt dem på träning 🤪. Många arbetsplatser verkar dock börjar fatta galoppen.I Region Västerbotten (om de inte har ändrat det nu) har man har tex rätt till 1 friskvårdstimme/veckan på arbetstid. Eller ekonomiskt bidrag till träning på fritid. Själv kan jag under den här mörka årstiden välja att träna mitt på dagen när det är ljust för att ta igen jobbet på kvällen när det är mörkt. Det är ovärderligt faktiskt!
Låter fruktansvärt! Låta hela livet vara ett långt träningspass! Lagom är bäst!
Bra träningsvecka! Jag fick ihop två löppass, en timme pilates och igår körde jag ett pass med fokus på styrka och explosivitet. Tänkte springa en intervallstege men jag har uthållighet, det är mer explosivitet som jag behöver.
HEJA!
Hur går det med marklyften?🏋️♀️🙌
Det går sakta men säkert framåt. Tar 85 som mest men siktar på att kunna träna på 90 till våren!
Visst är det plötsligt tungt som FASEN när man kommit till typ 85!? Segt att komma vidare 😤🏋☺️
Ååh, låter helt fantastiskt! Tack för att du delar med dej (jag är en av dem som nyfiket frågat mer om träningen). Får jag ännu fråga då det här är ett ganska ambitiöst program du har: är tanken att fortsätta såhär intensivt varje vecka för alltid, eller är det här en tillfällig period av mer intensiv träning? Ditt program skulle säkert göra gott åt mej, men det skulle bli så mycket att jag efter en månad antagligen skulle ge upp träningen helt och hållet 😏 jag siktar på två pass muskelkondition, ett pass motion, och sen en dag med lite vardagsmotion (promenad, snöskottning, ute med barnen el liknande), känner med stolt och nöjd varje vecka jag får ihop det. Mina steg landar tyvärr ofta på bara kring 4000…
På vetenskapsradion (SR) talade de för någon vecka sedan om detta med antal steg och hur mycket man behöver gå för att det ska anses gynna hälsan. Enligt svensk forskning får en promenerande och stegsamlande
individ ut maximalt av hälsovinster som minskad risk att dö i förtid redan vid ca 6000 transportsteg (att man går med lätt pulshöjande fart). Så sörj inte!
Programmet heter ”Så många steg ska dddu gå för att maxa hälsokosten-egentligen”
*för att maxa hälsovinsten
Ska det ju stå. Inte hälsokosten.
🙂
Dock gällde det endast för personer 60+ år. Är du yngre än så bör du fortfarande gå 8000-1000 steg per dag för att nå maximal hälsosam effekt. Rubrikerna blir lätt missvisande när de plockas ut ur forskningen, även om jag önskade att 6000 räckte!
Artikel i New York Times : ”A 2019 study by Dr. Lee and her colleagues found that women in their 70s who managed as few as 4,400 steps a day reduced their risk of premature death by about 40 percent, compared to women completing 2,700 or fewer steps a day. The risks for early death continued to drop among the women walking more than 5,000 steps a day, but benefits plateaued at about 7,500 daily steps. In other words, older women who completed fewer than half of the mythic 10,000 daily steps tended to live substantially longer than those who covered even less ground.” 6 juli 2021 Do We Really Need to Take 10,000 Steps a Day for Our Health?
Hej😊
Ja detta hörde jag också👍 det var särskilt intressant att höra var denna ”sanning” med 10000 steg kommer ifrån.
Var stolt och glad varje vecka du får ihop det! All träning och rörelse är bättre än inget. Det är så mycket bättre att hitta en rutin man kan hålla vecka efter vecka, än att försöka sig på en rutin som inte fungerar med livet som det ser ut nu, och med resultatet att man ger upp helt och inte gör något alls.
Tanken är att framöver försöka träna mellan 3-5 ggr i veckan. Jag förstår att det låter ambitiöst men när jag la in dessa siffror i en app som räknade på detta så kategoriseras den här nivån av träning och rörelse fortfarande bara som ”måttlig”.
Men för två år sedan hade detta känts helt obegripligt ambitiöst för mig. Jag har byggt upp det steg för steg precis som du beskriver att du också gör. Började med promenader och träning en gång i veckan – DET var den stora utmaningen. Att gå från ingen gång till en gång. Sedan träning två gånger i veckan. Och därefter har det sakta men säkert byggts på. Det viktiga är att göra det i en takt som känns naturligt och då det mentala motståndet inte blir för stort.
Och tänk på att ökad träning har störst effekter för de som tränar allra minst – så för dig kanske 2000 steg extra om dagen skulle innebära en STOR hälsoförbättring i sig. Medan en elitidrottare nog inte skulle märka någon förbättring av en sådan insats. Var glad och stolt över det du får till och se om du kan smyga in något litet extra här och där. Allt är bättre än inget. Heja dig!
Så fint att du delar med dig! Så härligt det är att svettas ”helt spontant” i något som inte var ett träningspass för en själv. Bonus!
Min träning ser lite olika ut beroende på resten av livet, men grunden är styrketräning på gymmet. Nu går jag in i en ny träningsperiod som ser ut så här: styrketräning för överkroppen på måndagar och torsdagar, och styrketräning för underkroppen på tisdagar och lördagar. Mina träningspass på vardagar ligger efter 8-17-jobbet – jag tycker det är ett skönt sätt att lämna jobbet mentalt.
Pulsträningen får jag genom att cykla till och från jobb, ca 7 km om dagen. Om jag märker att jag inte kommer upp i 150 pulsminuter per vecka (mäter med FitBit) lägger jag till extra cardio, typ intervaller på löpband. Målet är 8000 steg om dagen, så gärna en promenad på kvällen också. Jag tycker jag sover bättre då.
Min grund är att jag SKA träna. Sen hur jag lägger upp det, med antal pass per vecka, längden och intensiteten på pass osv, det får anpassas lite efter livet i stort.
http://www.stinap.com
Gillar hur strukturerat det här är men jag behöver lite hjälp med tänket. Jag har så svårt att få till tillfällena – och lika mycket som jag ser träningen som en investering i mig själv – och som ringar på vattnet – även mitt arbete och familj etc. – så tycker jag det är svårt att betala priset. Vad får det kosta liksom? Om jag ska träna så ger jag upp att träffa barnen innan läggdags eller min man för den delen. Skulle jag göra detta 7 dagar i veckan skulle jag känna mig ännu mer frånvarande än jag redan kan göra emellanåt. Det har säkert med mitt psyke att göra, men jag tycker ändå att resonemanget kring ”vad är det som får kosta” är intressant.
En mamma som kan lyfta tungt och lever längre, men som ofta är borta när jag vill berätta om något som hände i skolan. Ja ni hör – supernojig, FOMO-varning osv. Eller? Jag är kanske den som ska börja skita i mina barn (podd-referens 🙂
Jag förstår verkligen den känslan. Men finns det inget sätt du kan hitta mer motion och träning i vardagen? Cykla till jobbet? Gå hela vägen hem vissa dagar? Tillfällen då du kan haka på träningen på ett moment/bestyr du ändå måste ägna dig åt? För mig lossnade det när jag började tänka på träning som något som ska ta 20 minuter och vara kraftigt pulshöjande eller tungt. För 20 minuter kan jag alltid hitta. 20 minuter kan jag bli sittande framför instagram, eller dega i soffan. De minuterna FINNS. Om jag då lägger dem på att göra squats, sit ups, lyfta lite hantlar – eller motionscykla – då har jag ju fått min träning. Det kan jag tom ordna hemma i vardagsrummet och kanske till och med barnen hakar på. Då får man tid ihop samtidigt.
Men jag VET att detta förmodligen låter outhärdligt hurtigt. Förstår om du tycker det. Kände exakt likadant inför tips som dessa – innan jag kom igång med min träning
Känner värmen i det här svaret. Tack! Det var precis vad jag behövde höra.
Nu vidare till nästa provocerande samtalsämne – måste man duscha när man har svettats? 😆
haha, det gör inte jag när jag tränat hemma. Inte direkt i alla fall. Men om jag ska på jobb efteråt så gör jag det absolut.
Jag tränar hemma 1-2 ggr i veckan, 20 min på lunchen. Eftersom jag tycker det blir för stressigt att hinna äta, duscha och träna på 60 min så kör jag principen att träningen inte ska göra mig mer svettig än en rask promenad. Dvs ofta blir det nåt styrkepass. Har kommit fram till att det är på så vis jag får det gjort, annars blir det inget alls. Funkar för mig 😊
Problemet med detta är att det blir så tråkigt med träning när man bara snor minuter här och var. Tvärt om blir träning självgenererande när man tränar mycket, men att gå från noll till att lyfta hantlar i vardagsrummet… Öken.
jag vet. Hopplöst dilemma
Jag förstår absolut att man kan känna att man kastar bort tid med barnen och familjen, men jag har ett tips. Familjefys på Friskis, det är ett stationspass där man tränar barn och vuxna tillsammans. Jag leder pass på fredagar kl 17. Det innebär att man med gott samvete kan gå hem till fredagsmyset och hela familjen har tränat på en timme. En annan idé kan vara att passa på att träna medans man väntar på barnens aktivitet, kanske inte passa på att handla eller städa…
Jag brukar tänka varannan dag, så kör både jag och min man. Då får man träffa dom mest tex måndag, men träna tisdag osv. Man unnar varandra träning/göra nåt kul och får själv sin del också.
Jag ser det också som rehab efter barnen som ju krävde en hel del av min kropp som jag behöver få tillbaka gällande styrka osv. Så jag tänker på det som win-win. Kvällarna efter jobb/förskola är ju inte ens prime time iaf som mamma heller, inte min åtminstone 😅
Jag saknar träningen och är lite ledsen för att jag inte får ihop det. Samtidigt kan jag enbart utgå från de förutsättningar som finns i mitt liv. Jag är jätteofta förkyld för att jag blir exponerad hela tiden. Det enda jag kan göra åt det är att tvätta händerna och försöka hålla avstånd, sova ordentligt och äta bra.
Det andra är att vår dotter som snart fyller elva mår jättedåligt om hon inte är med mig. Det ”självklara” rådet är då att ta henne med mig, men det är just att jag behöver egentid. När jag jobbar hemma (2 dagar i veckan) kan jag smita ifrån jobbet och ta en snabb promenad runt kvarteret, men hinner inte till gymmet. Det är för motigt så här års i Skåne med horisontellt regn att cykla, springa eller köra styrka utomhus. Jag kan teoretiskt sett träna i källaren, men det är så lite plats att det är svårt att få till något. Och så får jag inte vara ifred.
Jag hoppas att dottern snart får hjälp så att jag kan komma ifrån på egen hand, men tills dess får det bli vad det blir.
Hej! Det kanske känns hopplöst men du kan! Jag har 3 små barn 3, 5 och 7 och tränar ca 6 pass per vecka hemma. Innan jag började med detta blev det inte av. De ritar, leker eller ser på tv när jag kör pass 20-60 min. Ibland kommer de och vill vara med en stund. Kan tipsa om massor av bra pass!
Åh, ja, tack! Tar gärna emot lite tips! Det är också en del i det hela, att jag inte vet vad jag ska hitta på. Tränade Ki-box på Friskis förr och gillar styrketräning med variation.
Sandra Fribergs youtube-kanal är full av bra hemma-pass, körde ett idag på 39 min men finnas massa kortare. Ingen kroppshets utan snällt och peppigt! Är varannanveckas förälder och har svårt att komma t gymmet på min barnvecka, då är youtube ett bra knep. Sonen hänger ibland med på ett hörn när jag tränar! En bonus 🙂
Sandra Fribergs hemma-pass på youtube var det som hjälpte mig att komma igång med träning (från noll) efter tredje barnet. Det är 2,5 år sen nu, och jag kör fortfarande hennes pass de flesta veckor, som komplement till löpning. Peppigt och snällt är en bra beskrivning! Gott om pass på 20 min som inte kräver redskap. Perfekt för att den tiden faktiskt brukar gå att få loss någon kväll i veckan, även med barn och även om träning inte står högst på priolistan.
Friskis hat en jättebra app med massa kortare träningspass. Du löser då ett billigt onlinemadlemskao
Kapar lite men vill gärna ha tips på korta bra pass man kan kolla på tvn:)
Testa appen Vibes med systrarna Kallur 👍
Madfit på youtube!
Ja, och growingananas på youtube!
För nybörjare: growwithjo på youtube, omöjlig att ogilla!
Hemmagympa med Sofia på svt play 20min. Tycker hon inte är så överdrivet hurtig och ger förslag till anpassning.
Håller med!
Hon är bra och tänker på att vi har olika förutsättningar.
Tycker att hon blivit tjatig Stänger av ljudet OM JAG ENS’ ORKAR TA ETT PASS. Saknar lite mer fart,😊
Försöker få ihop 10.000 steg per dag, inte helt lätt med långa arbetsdagar och tidiga mornar.
Önskar att Region Västerbotten också gav möjlighet att ta ut den där friskvårdstimmen. Den ska tas när jobbet tillåter vilket brukar vara ungefär en timme per år. En kompis jobbar på kronofogden och där följer hennes chef upp så att hon verkligen har möjlighet att ta ut hennes friskvårdstimme, det låter som en superarbetsgivare!
Alltså jag börjar tro att det är något fel på min stegräknare för jag har inte förstått hur någon kan få ihop 10000 steg per dag utan att typ vandra i fjällen! Har min iPhone i fickan som räknar stegen. Idag har jag plockat ordrar på lagret nästan hela jobbdagen (har gått i typ 5 timmar) och kollade just stegräknaren: 1900 steg! Men nu när jag läser hur du får ihop så många steg så känner jag mig inte så orörlig utan kanske istället måste fundera på att byta till en annan stegräknare? Är det fler som upplever att era telefoner inte registrerar stegen? En promenad på 40 min brukar ge typ 4000 steg max och det kan väl inte stämma?
*håller tummarna för att jag inte är så passiv som jag trott!*
Det är STOR skillnad mellan klocka och mobil. Mobilen är mycket mer oexakt! Fick en positiv överraskning när jag började med min Fitbit
Jag använder också FitBit, och om jag går en promenad i normaltempo brukar det bli ca 1000 steg på 10 min.
Har du gått i fem timmar har du nog kommit upp i över 10 000 steg. Din mobil räknar nog tokigt.
Eller kanske en dålig app eller nån inställning som är off?
Håller med! Har också en telefon i fickan som mäter stegen. Om jag ska skrapa ihop till 10 000 steg måste jag traska konstant halva dagen känns det som 😅. Håller tummarna för att stegen är fler än vad som syns.
Jag har också stegräknare i telefonen och upplever samma sak, särskilt när jag rör mig i ett litet område som hemma i huset och i trädgården. Även när jag har varit igång en hel dag och städat, tvättat och arbetat i trädgården, så blir det samma som du, 1800-1900 steg.
Håller med. Om man mäter med mobilen måste man gå runt 6 km för att börja komma upp i 10 000 steg. Så jag har undrat om stegräknare och klockor är en glädjekalkyl. Men det kanske är mobilen som är en segis 😅
10 000 steg är runt 6,5-7 km! 🙂
Var tvungen att googla detta och ja, det verkar vara så att 10 000 steg är ungefär 7 km. Har funderat för när jag springer så blir en mil 10 000 steg i mobilen, 7 km 7000 steg osv. Förvirrande!
När man springer tar man längre steg. 🙂
Just precis
Får man fråga vad det är för sorts Fitbit du har. Tycker det är en djungel det där med att hitta tekniken så alla tips är värdefulla!
Vet jo ikke hvilken Clara har, men jeg har en Huawei Band 6, nå finnes også 7, den er billig, samarbeider med Helse-app på min Samsung Galaxy mobiltelefon, og man kan legge inn veldig mange funksjoner, om man vil. Alt fra antall steg, hjertefrekvens/puls, søvn til oksygenopptak osv osv. Er superfornøyd, og betalte ca norske kroner 300 på salg for et år siden. Ingen dårlig pris! Den nyeste utgaven koster litt mer, men stadig ikke dyr.
Heja dig, blir så uppmuntrad av detta, hoppas komma igång med träningen, har precis börjat jobba lite efter utmattning och längtar efter att kunna känna att jag fixar att träna igen.
Det här var inspirerande, tack! Inser när jag läser att jag numera helt lyckats ”glömt bort” det här med promenader och bara fokuserat på att få ihop träningspass. Så dumt! Tror jag ska ut och gå en rask sväng nu- ångestdämpningen det ger är ju ytterligare ett plus 🙂
Jag blir såå inspirerad av det som du skriver om träning Clara 🤩 Tack förresten för detta inlägg, det fick mig att genomföra såväl långpromenad som konditionsträning denna måndag
🤗❤️ vad roligt att höra! Heja dig
Jag kan inte förstå hur du hinner träna så mycket när du jobbar så hårt samtidigt. Berätta gärna lite om hur du får det att gå ihop. Du har,ju flera barn också.
Jag tyckte precis att det var det jag gjorde 😅 eller så missförstod jag frågan?🙈
Tider?
matlagning?
planeringstid?
aktiviteter för barnen och dig?pendlingstid?
Packa gymväskan en särskild tid?
Prepp av mellanmål?
Detta samt ett nytt inlägg om planering som du gjorde för något år sedan önskar jag. Samt uppföljning på inlägget om listor och planering. Det var Såå inspirerande!! Tack för träningspeppen.
Jag har samma dilemma och har några saker som jag tycker underlättar:
– Träningsväskan står i hallen, alltid packad. Byter ut vattenflaskan och kläder, men gymkort, hänglås och ett par proteinbars ligger alltid där.
– Vi har 21 maträtter som rullar över tre veckor. Beställer online och hämtar upp i slutet av veckan. Middagen är alltså på förhand uttänkt och finns hemma varje dag.
– Varje helg planerar vi för kommande vecka; vem är borta när, vem har viktiga saker på jobbet och vem har då ”VAB-jour”, och framförallt vilka dagar kan jag TRÄNA. Träningen bokas alltså in som att den vore lika viktig som barnens tandläkarbesök. Och så planerar vi runt det så att det funkar för alla. En effekt av det är att träningen oftare blir av, oavsett hur trött/omotiverad jag känner mig, eftersom hela familjen har anpassat sig för att jag ska kunna träna just denna kväll.
Detta upplägg kanske låter fyrkantigt men har varit en stor hjälp då det frigör tid och jag slipper vara motiverad i stunden för att det ska bli av. Hoppas det kan hjälpa någon! 🙂
Precis så! Träningen ska prioriteras, och planeras in, precis som vilken annan bokad tid som helst. Då blir den av.
Tack för inspirerande inlägg kring träning! Vad har du för pulsklocka, kan du rekommendera den? 🙂
Åtta pt-timmar i månaden?? Det låter ju sjukt lyxigt! Och dyrt! Ungefär hur mycket lägger du ner på det? Tänker att det måste vara väldigt mkt billigare där du bor än i Stockholm där jag bor, även om man köper ett paket och får lite rabatt? Vi är medelålders dinkisar men jag skulle nog ändå ha svårt att lägga tusentals kronor i månaden på träning. Ja, jag är avundsjuk – men inte missunnsam! 🙂
Och hur mycket lägger ni andra läsare på träning? Jag har funderat på pt/coach men inte tagit mig råd än…
En PT-timme kostar omkring 700kr och så får man rabatt om man köper ett klippkort (vilket jag har). I höstas gjorde jag mitt 100ade pass och tanken svindlar av att ha lagt 70 000 på träning de senaste åren. Men eftersom jag haft pengarna har det varit rätt investering. Hellre hälsan än den där efterlängtade renoveringen på övervåningen. Tänker rent generellt att det är bra att köpa tjänster istället för prylar när man har pengar!
Absolut! Team tjänster, renovering och second hand här! Men det tar ändå emot att lägga så mycket. Jag spenderar nog runt 1000 kr i månaden, om man slår ut det på ett år, på träning vilket jag faktiskt inte tycker är särskilt lite alls men ska ta mig en funderare på om jag kanske vågar öka den potten lite under en period iallafall. För det är enklare att komma iväg om någon står med piskan det vet jag sen gammalt 😉
En fundering kring det här med stegräknare. Ibland känns det som att en del tror att de inte har tränat om det inte står i en app? Jag lämnar ofta telefonen hemma när jag går ut i skogen just för att jag inte ska fastna i exakt hur många steg/km jag har gått. Jag vet ju på ett ungefär hur långt det är förstås. Men det viktiga är ju hur det känns i KROPPEN, inte om det står i en app. Det har iallafall hjälpt mig att få mer träningsglädje, att jag inte gör det för ett himla dataprogram utan för mig själv och känslan av det. Det passar förstås olika för olika människor, men kroppen tjänar ju lika mycket på träningen oavsett.
Jag gör som du Emma! Lämnar telefonen hemma och bara njuter av att komma ut och röra på mig. Otroligt mycket hets kring det här att röra på sig.