Senaste två gångerna som jag har varit på väg till gymmet så har ALLT krånglat! Båda gångerna har jag letat grejer i närmare fyrtio minuter innan jag har kommit iväg. Och senaste gången var gymblippen dessutom försvunnen. Jag letade först i hela huset, sedan på gårdsplanen och slutligen körde jag till badplatsen och letade där. Jag var så arg att jag ville grina, när den plötsligt visade sig ligga under mitt kameralock på vedspisen.
Jag åkte och tränade med raseriet pumpande i tinningarna, men kände mig samtidigt stolt över mig själv. Hade det här hänt för bara två år sedan så hade jag absolut inte åkt och tränat efteråt. Det fick inte existera något motstånd för att träningen skulle bli av! Det räckte med att jag inte hittade rätt sport-bh för att jag skulle ha en legitim ursäkt att stanna hemma. Att behöva packa gymväskan samma dag kunde bli ett för stort steg för mig. Men nu trotsar jag hinder så krångliga, onödiga och dumma att det känns som att universum konspirerar för att jag ska stanna hemma.
Andra saker som är annorlunda? Förut hade jag inte tyckt att jag behövde åka till gymmet efter att ha arbetat tungt i trädgården i fyra timmar. Och jag hade absolut inte tagit cykeln dit om jag ändå åkte. Men nu gjorde jag det! Träningen gör att jag kan trädgårdsarbeta längre och smidigare. Trädgårdsarbetet ersätter dock inte behovet av kontrollerad styrketräning. Och cyklingen dit är en skön uppvärmning för kroppen.
Det handlar ju om att hitta rutiner som gör att träning blir en självklarhet på samma nivå som att borsta tänderna. Jag vet att det är en klyschig jämförelse – men den är högst relevant. Det är svintrist att borsta tänderna. Men om jag inte hittar igen tandborsten på morgonen så ger jag ju inte bara upp på en gång. Jag är beredd att leta och springa runt hemma rätt länge för att hitta igen den och kunna utföra en rutin som jag egentligen tycker är trist och jobbig.
En annan viktig insikt är också vad jag egentligen försöker uppnå med träningen. Anledningen till att jag så gärna ville kunna åka och träna fast allting krånglade var ju INTE att jag var sugen på att lyfta skrot. Det enda jag var sugen på var känslan efteråt. Av lugn och stillhet inuti. Förnöjsamhet och glädje i att jag tar hand om mig själv. Precis som att borsta tänderna är inte ett stort nöje medan jag håller på. Det fräscha och friska resultatet efteråt är vad jag vill uppnå.
25 svar
Om fler tänkte såhär hade vi haft mindre sjukdom och ohälsa! Jättebra inlägg.
Bra gjort av dig. Heja, heja!
Jag har ett helt annat tänk när det gäller fysisk aktivitet. Promenader, trädgårdsarbete och att ta trappor istället för hissen är min ”träning”. Jag avskyr gym och känslan av svettiga maskiner. Jag vill vara ute, jag vill känna att motion är trevligt så jag gör bara trevliga saker. Sen är ju trevliga saker olika för oss alla. Jag befinner mig i Berlin just nu och det har sannerligen blivit mycket rörelse i form av att gå och kånka resväska på kullersten. Nu ska vi bada på tropical island så det blir ännu mer aktivering. Mitt motto är att det ska vara lätt om det är rätt.
Vid 56 års ålder krånglar höfter och knän. Tråkiga träningsövningar som fysioterapeut ger mig hjälper verkligen. Utan dem ingenting av det som känns rätt och lätt. Det är styrketräning med egna kroppen jag gör. Älskar att vandra, jogga mm. Men det räcker inte.
Detta har varit det absolut största hinder för mig med. Motståndet, krånglet, att behöva planera och hitta tid till träningen. Kom ur vanan när jag var gravid och hittade sen inte tillbaka till den på flera år. Men nu är jag igång! Mitt mål är just att göra träning till en vana, bryta ner trösklarna och fylla behovet av daglig rörelse. Inte att lyfta tungt eller springa superlångt. Min modell är därför att träna lite varje dag, (minst) 20 min löpträning eller styrketräning, eller nåt motsvarande. Antecknar dagens träning och strävar mot en så lång streak som möjligt. Träningen behöver inte vara tung, den behöver bara bli av varje dag. Imorse avklarade jag dag 24 och känner mig mycket duktig som ”håller igång” trots semester, resor osv! Blir det inte av så måste jag börja om från början vilket är irriterande men inte hela världen om man t ex blir sjuk. En stor fördel med det här upplägget är att jag slipper lägga tankekraft på att bestämma om jag ska träna eller inte, och planera när/var/hur. Nu är träningen en daglig uppgift och det är bara att fånga tillfället när det finns!
Det låter som ett jättebra upplägg! Att låta vanan sätta sig först är minst lika viktigt. Annars kan man ju hamna i fällan “tränade slut på mig och kom inte ur soffan på två dar”, i alla fall under den period där man försöker att komma igång igen.
Heja dig! Och du gör flera viktiga poänger: dels att trädgårdsarbete faktiskt inte ersätter behovet av strukturerad styrketräning (men oj vad bra de kompletterar varandra!) och dels att träna för känslan efteråt. När jag själv haft uppehåll några dagar har jag så enormt stort motstånd till att gå till gymmet (fastän jag älskar det egentligen) – men så är det så gott efter. Det gör det i sin tur mycket enklare att gå iväg nästa gång. Jag behöver verkligen skapa momentum i min träning och göra det ofta och regelbundet; det är mycket enklare för mig än när det går för många dagar mellan gångerna.
Hej Clara kan ej minnas hur länge jag nu har följt din blogg. Jag undrar om du tar emot skönhetsprodukter för att recensera?
Grymt att du tog dig iväg trots allt!
För många år sedan bloggade Linna Johansson och skrev en serie som jag tror hon kallade träningsskolan, eller löparskolan, med tips på hur man sänker tröskeln så att man kommer iväg (minns inte om serien handlade om själva träningen också, det var just det där med att komma iväg som fastnade). Ett av de bästa tipsen: om du har bestämt dig för att springa idag, ta på dig löparkläderna direkt, eller så snart du kan, så att du är redo så fort det blir en lucka. Plus att det tar väldigt mycket emot om du måste ta av dig dina oanvända löparkläder framåt kvällen för att du inte fick till någon tur. Jag lurar mig själv jättebra med det tipset! 😀
Jag vill också komma dit. Är på botten nu efter ett år med diskbråck och ischias. Nu kan jag börja träna men jag har ingen vana av styrketräning sedan tidigare. Har funderat på att skaffa pt men hatar tanken att någon ska stå och skrika åt mig eller bara se på mig i mitt povra skick och förödmjukelse. Och kostnaden. Jag skulle verkligen behöva råd om i vilken ände man börjar??
Jag vet inte var du bor men jag rekommenderar verkligen Friskis & Svettis där jag varit medlem i många år. Jag har för mig att en första träff med personlig tränare ingår i priset. De är duktiga och inspirerande, och utgår från vars och ens personliga förutsättningar och målet man vill uppnå, oavsett ålder. Eftersom Friskis är en förening är de billigare än många andra träningskedjor. Haka på!
Hej Fia! Jag är personlig tränare, och jag skulle aldrig skrika åt en kund, eller få den att känna sig förödmjukad. Mitt jobb är att stötta mina kunder, oavsett om de har tränat i 20 år eller aldrig, och att alltid, alltid utgå från kundens behov. Kanske kan PT-online vara något för dig? Det är oftast en lägre kostnad än en fysisk PT, men se det hellre som en investering i dig själv och ditt välmående. Jag ger gärna fler råd, det är bara att du tar kontakt 🧡
Rekommenderar också Friskis. Jag var i riktigt svagt skick efter två jobbiga graviditeter, ingen träning alls och heller ingen tidigare erfarenhet av styrketräning. Första träffen var som en koll av hur landet låg och sen gick jag fem tillfällen till. Toppenbra bemötande, stöd och instruktioner.
Mitt friskvårdsbidrag täckte nästan hela beloppet. Det var verkligen värt investerinfen. Nu har jag tyvärr kommit av mig men mina träningsscheman som jag fick har jag kvar och de ska dammas av och börja användas igen.
En bra PT möter dig där du är!
Är så avundsjuk på alla som berättar om den sköna känslan efter att ha tränat, det har jag aldrig upplevt. Tvärt om mår jag oftast dåligt efter. Fryser som en galning resten av dagen. Så träning är för mig en plåga utan belöning vilket gör det oerhört svårt att hitta motivation till.
Samma här, men nu har jag börjat träna kortare pass på ca 15 min istället för entimmespass. Då mår jag iaf inte dåligt efteråt.
Det gör jag också!! Dagen kan bli förstörd pga att jag fryser så mycket efter jogg. Året om. Trots ombyte och dusch, Vad kan det bero på??
Kan det bero på energibrist? Testa äta en stor portion pasta bolognese eller liknande innan/efter? Jag fryser när jag äter för lite och kroppen går på sparlåga.
Håller helt med. Får dessutom migrän vid hård fysisk träning. Och har provat ”allt”, men landat i att lågintensiv träning som att gå långa promenader passar min kropp bäst. Iaf som läget är nu. Intalar mig att det är bättre än att inte göra något alls. 😀
För att stärka muskler har jag provat att gå gymmet till och från, men det har inte funkat. Men sedan en tid tillbaka har jag testat att gå till en fysioterapeut i stället för en pt för att sätta ihop ett gympass till mig. Får se hur det går, men för första gången känner jag att det finns hopp om att kunna hitta ett program som är skräddarsytt för mig. Vi får se hur det går.
Säkerligen behöver du äta mer! Mitt lyxupplägg är: Träning, sen en stor portion varm god mat, vänta på kaffesuget, kanske medan man duschar och sen ta det lugnt med en kaffekopp. Då mår man som en prinsessa!
En banan direkt efter träning gör också susen. Men du måste absolut äta en måltid så snart du kan.
Jag håller med om att det ska vara lätt om det känns rätt. Träning/motion finns ju i så många olika former. Tycker man inte att det ena känns rätt så kanske det andra gör det. Sedan är ju alla nybörjare någon gång…
Jo, fast ibland är det ju inte lätt. Även om man hittat rätt träningsform.. Är det inte det träning handlar om? Att det ska vara jobbigt, man svettas och anstränger sig. Tycker det är tjusningen med träning. Att märka att man utvecklas, blir starkare samt får andra hälsofördelar. Sen kan man ju skilja på motion och fysisk träning, som är två olika saker. Motion är något en frisk person kan klara utan större ansträngning, ex. trädgårdsarbete och promenader. Fysisk träning ska vara ansträngande och jobbigt/ utmanande, där man också märker att man orkar mer om man tränar konsekvent. All rörelse är bra tycker jag. Huvudsaken är att man tränar/motionerar. Sen vad man gör är ju upp var och en.
De dagar jag ska jogga får jag inte duscha innan jag joggat. Funkar inte under arbetsdagar men bra på helg och semester. Vill ju duscha!
Blir veldig motivert av trenings-innleggene dine. Minner meg selv om at gode treningsrutiner er hard jobbing i seg selv.
Friskisosvettis
är kul. Allt från att kompisen ringer och säger vi ses. Sen gympa med musik och trevliga människor. Och sen känslan efter. Älskar det.