Jag har alltid haft en väldigt bra sömn. Jag somnar snabbt och lätt, sover sedan tungt, kan somna var som helst och sover för djupt för att störas av snarkningar eller annat oljud. Och jag kan absolut ta en liten dagslur utan att det påverkar nattsömnen nämnvärt. Men nu när jag ska reclaima min nattsömn efter åren med Ulf (ja det är ju nästan fyra år av störd nattsömn) blir jag nervös. Märker att jag inte riktigt vågar somna på kvällen för att jag är så rädd att bli väckt – en så pass otrevlig upplevelse att jag hellre håller mig vaken en stund till utifall att jag måste gå upp och trösta Ulf. Men det gäller ju bara varannan natt, de andra nätterna tar Jakob Ulf och då vet jag ju att jag ska få sova. Ändå går det inte så bra.
Jag känner att jag inte riktigt vågar släppa taget om vakenvärlden. Någonting djupt ursprungligt i mig tycker att det är riskabelt att somna när hela flocken sover. Borde inte någon vakta vid lägerelden? Hålla utkik efter lejon, elefanter och fiender som smyger runt på savannen? Och trots att jag vet sedan tidigare att 8 1/2 timme är så länge som jag mår bra av att sova har jag svårt att sova längre än sju timmar nu. Kan verkligen ens sömnbehov ha ändrats så mycket på dessa år? Jag har ju hört att många mammor får för evigt störd nattsömn efter småbarnsåren. Men så illa kan det väl inte vara? Är jag bara ovan att somna av annat än pur utmattning och behöver ställa in mig på att istället somna lite lagom snabbt? Inte bli stressad när det tar tid?
Att läsa bok istället för att scrolla i telefonen hjälper mig att somna snabbare. Att ha det svalt i sovrummet och försöka att inte träna allt för sent är också bra. Jag har dessutom en rosendoftande facemist som jag sprayar på ansiktet när jag börjar bli som allra tröttast. Jag tänker att den kanske blir som en betingad reflex som med tiden börjar göra mig trött? Men mer då? Vad ska jag göra mer?
Mitt sätt när jag behöver inspiration och pepp är att läsa en bok på temat. Så nu letar jag efter en bok som kan göra för min sömn vad Depphjärna och Hjärnstark gjort för min träningsmotivation. Hojta gärna om du har någon bra bok på lut om sömnen och dess betydelse. Eller något annat knep och knåp för hur en urlakad småbarnsmamma kan hitta tillbaka till rutinerna igen. Jag känner att jag behöver lite hjälp på traven.
182 svar
Hejsan, jag är snart 75 år och jag har under en mycket lång tid sovit mycket dåligt, ibland inget eller max 3 timmar. Lång tid = minst ett år.
Jag har också haft jättesvårt med sömnen efter barnen. Vi har en sexåring och en tvååring.
Jag tar två kapslar av Holistics magneisum med något kvällste. Sedan tittar jag på något på låg volym, just nu är det Good Witch på Netflix. Det får inte vara för spännande eller intressant och det måste ge mig en lugn och bra känsla. Och det får gärna vara något jag sett förut. Det blir lite som en godnattsaga.
Att aldrig sova mitt på dagen, även om jag är jättetrött, har hjälpt mig.
Men det viktigaste av allt är nog att jag börjat sova själv i soffan i vardagsrummet på nedervåningen medan maken och barnen sover på övervåningen. Min oroliga mammahjärna kan liksom inte slappna av och jag vaknar av minsta lilla ljud barnen gör. Och dessutom har vi tre hundar som också sover på övervåningen, och även om det bara är en hund som bara reser sig för att dricka lite vatten så vaknar jag av det. Och eftersom jag alltid vaknar så vet barnens pappa på något vis i sömnen att han inte behöver vakna om jag sover där, så då gör han inte det.
Maken tycker det är jättetråkigt att jag sover nere, men jag känner det som om jag har fått mitt liv tillbaka. Jag har faktiskt sovit på soffan i flera månader nu. Det är underbart. Ibland kan jag tänka att det inte är snällt att låta honom ta alla nätter, men han somnar om igen på två sekunder. Det gör inte jag. Det blir totalknas med sömnen och jag blir verkligen jättesjuk med kollapser och annat jobbigt. Så detta är den bästa lösningen för oss.
Lycka till Clara. Hoppas att det ordnar sig 🙂
Orkar inte läsa alla kommentarer men efter nio år med utmattningssyndrom och sömnstörningar måste jag delge vad jag lärt mig. Bästa tipset är Matthew Walkers bok Sömngåtan, en sömnforskare som ger en översikt över vårt samhälle och sömn. Läs den!
Att praktisera sömnhygien låter tråkigt men kan funka väldigt bra. Viktigast för mig är: svalt rum, mörkläggningsgardiner, ögonmask, regelbundna sovtider, dagsljus på morgonen (dagsljuslampa) och öronproppar. När jag och sambon delade på oss och jag fick eget sovrum gjorde det underverk för att kunna somna om så det kanske är något? I flera år har jag tagit melatonin som har hjälpt mig bra men nu har jag äntligen kunnat sluta sedan jag börjat ta zeoliter som ger mig underbar djupsömn. Magnesium på kvällen är också viktigt för mig och ett bra tips är att ta en varm dusch på kvällen eftersom sänkningen av kroppstemperaturen efteråt signalerar sömn till kroppen. Ja, och så är det det där med ljus och skärmar på kvällen men det vet du säkert redan. Och ja, drick inte te på kvällen. Kanske är du känslig för koffeinet och behöver dricka något koffeinfritt? Kamomillte eller citronmelisste är gott och dessutom lugnande.
Jag har haft stora sömnproblem och läst mycket om sömn samt testat en massa olika saker.
Mina tips:
Drick en msk gelatin varje kväll. Gör underverk för hjärnan uppenbarligen.
Magnesium varje kväll.
Melatonin.
Försök ha det lite lugnt på kvällarna. Jag undviker t ex att prata i telefon – en sån enkel grej kan trissa igång mig och göra det svårt att somna.
Ta en multivitamin. Finns en mängd olika näringsbrister som kan sabba sömnen. Upplever att multivitamin gör saken bättre när jag har en dålig sömnperiod.
Peaceful sleep från Organic India är också bra!
Grubbel och kvällsångest kan drabba mig i stressiga perioder och jag har tre knep som hjälper, iaf bitvis.
1. Att försöka ha tråkiga små stunder för grubbel under dagen, ungefär som när man var barn och hade tråkigt. Numera är det en vana att alltid läsa/titta/scrolla så fort jag har lite tid att vila, men om jag skärper mig och inte ”konsumerar intryck” per automatik hela tiden, utan bara glor ut i luften och tänker i 5 min, så är jag mer färdig med grubblet vid läggdags.
2. Att kolla på något tryggt och trevligt lättsmält teveprogram precis innan läggning eller lyssna på podd när jag borstar tänderna. Då kommer kvällsångesten av sig lite och jag hinner somna i en lättsam bubbla av att ”tänka på nåt annat”.
3. Tålamod. För mig är det mer givande i längden att försöka hålla ut genom en jobbig period, istället för att se det som ett problem jag måste lösa. Förr ville jag strukturera om och förändra, men omvälvningarna dränerade mig. Min man förhöll sig helt annorlunda än jag och inspirerad av hans sätt har jag märkt att om jag försöker ha is i magen och vänta ut det jobbiga, klarar jag mig igenom lindrigare/snabbare och med mer reservenergi kvar. Tror det är lite som devisen att ”ju mer man går till doktorn dess sjukare känner man sig” – dvs om man negligerar problemen tar de mindre plats i ens liv och medvetande. Absolut en balansgång, men ändå!
Efter kolikbarn och många vaknätter tappade jag förmågan att komma till ro och släppa taget och somna precis som du beskriver . Inget förutom melatonin (kroppens egna sömnhormon som man kan få utskrivet av läkare) och magnesium och denna lilla burk https://glimja.com/produkt/vimergy-gaba/
har kunnat hjälpa mig att komma till ro utan att bli tröttare dagen efter. Ta 30 min innan läggdags.
Varmt lycka till och tack för en väldigt fin blogg
Emma
Jag använder GABA-spray som finns receptfritt på apotek och hälsokost. Kroppens naturliga ämnesområden hjälper till att lugna.
Boken konsten att sova https://www.adlibris.com/se/bok/konsten-att-sova-9789175792477 kan jag rekommendera.
För egen del har tipsen om nedsläckning i god tid före sänggåendet hjälpt bäst. Jag släcker ned hela huset och aktar mig noga för att tända ex lampan på toaletten när jag borstar tänderna, och liknande, har märkt hur detta kan störa insomnandet rejält. Det kan förvisso leda till oväntade fläckar du ser på morgonen men så värt det när man istället fått sin sömn. Ibland är det svårt iaf och då burkar jag lyssna på mindfullnesövning med syftet att somna, ser att du fått flera sådana tips.
Att vistas ute 15-30 minuter innan kl 12 på dagen kan också hjälpa. Själv märker jag mer effekt på piggheten dagtid av detta än stor skillnad på sömnen men vi är alla olika.
Jag har alltid haft stora problem med att sova. Jag har testat det mesta och många bra tips har getts här. Ytterligare ett tips, om det är svårt att slappna av kroppen och kroppsskanning inte hjälper, är två vanliga panodil zapp och ett glas vatten. Värktabletterna hjälper mig att släppa på spänningar i musklerna och sömnen kommer. Det fungerar för mig när jag vaknar vid tvåtiden och har vridit och vänt på mig en längre stund. Känns bättre än sömntabletter, när inget annat hjälper.
Har precis köpt ett tyngdtäcke, både Mio och Clas Ohlson har tillbud just nu. Känns jättebra ännu så länge. MEN rekommenderar INTE om barnen sover i din säng då man själv måste kunna/orkar ta av sig täcket själv. Jätteviktigt att inte ha för tungt täcke ffa barn. Eller att de i så fall har eget vanligt täcke.
Annars guidade meditationer/avslappningsövningar har hjälpt mig. Man får leta lite så man hittar en röst som passar.
Lycka till!
”Why we sleep”, Matthew Walker. ”Sömngåtan” är den svenska titeln tror jag. Lätt att ta sig igenom, väldigt informativ, intressant och underhållande. Precis som Hansens böcker. 👍
Jag läser halvtorra gamla böcker om krukväxter, det får liksom inte vara för inspirerande & engagerande att tänka på blommor o plantering innan sovdags. Tips, finns ofta på loppis: ”Krukväxt – skötsel, plantering & miljö” av Runo Löwenmo och ”Gröna rummet” av Marguerite Walfridson, båda från 70-talet 🙂
Hej.
Har också upplevt övergången från amning som du.
Det är hjälpsamt för sömnen att ta en kapsel magnesium från holistic ca 40 min innan läggdags tillsammans med 1 eller 2 mg melatonin (numera receptfritt). De är båda naturliga ämnen ur naturen som kroppen kan ta upp. Magnesium hjälper med kroppens nedvarvning och är ett vattenlösligt mineral. Pga konstgödsel i våra jordbruksmarker så har den naturliga balansen i växter som vi äter rubbats. De allra flesta människor i nutid lever med mageniumbrist. Så ta magnesium som kosttillskott så tar kroppen upp det den behöver, resten kissas ut!
Jag vet ju förstås inte hur era marker är beträffande magnesiumbrist. Förmodligen har ni en bättre balans av mineraler och spårämnen i era marker pga ekologisk odling?! Kanske har du inte magnesiumbrist men det kan vara värt att ge kroppen extra när du varit igenom så stora livsgivande processer under så pass många år.
Melatoninet ger en skjuts in i sömnigheten, i alla fall för mig. Det är ju kroppens eget sömnhormon. Brukar räcka med 0,5 mg till en början. Öka dosen om du inte märker nån påverkan. Man kan vakna ganska sömnig dagen efter. För en del är melatoninet starkt. Man är olika känslig, prova dig fram.
Det är tufft att ha skakig sömn men det kommer bli bättre!
Jag önskar dig balans i både kropp och själ framöver…jag älskar din blog och önskar Guds välsignelse över dig och de dina!!!
Varma hälsningar från Anna-Maria, Söderköping
Den rätta adressen till hemsidan ska vara http://www.retrainingthebrain.com
Hej Clara! Jag skulle verkligen vilja tipsa dig om att kolla in en hemsida som heter http://www.retrainingthebrain.se
Jag var rejält utmattad för några år sedan och trodde aldrig att jag skulle bli mig lik igen. Men så hittade jag detta program och det var verkligen räddaren för mig. I korthet handlar det om att hjärnan har hamnat i en felaktig loop och med hjälp av dessa övningar hamnar man i en positiv loop istället.
Det har hjälpt mig både mot min utmattning och mina sömnproblem. Jag rekommenderar detta av hela mitt hjärta och jag tror att det finns många i Sverige som skulle kunna bli hjälpta med tekniken. Programmet är på engelska och en måste avsätta ungefär 1 timme om dagen i början men det är det så värt. Det handlar om ett sätt att träna hjärnan och en får med sig fantastiska verktyg att ta till i kommande utmanande situationer i livet.
Mvh Linda
Jag är samma! Svårt att somna och vaknar av minsta ljud från barn (senast: barn som dricker vatten ur sin flaska kl 03. Så ovärt! Hon somnade ju om. Jag? Jag låg vaken två timmar.)
Men två lite flummiga grejer som ändå funkat för mig är spikmatta och cbd-olja. Spikmattan är helt ovetenskaplig, men den tvingar kroppen att slappna av – och då följer hjärnan lättare efter. Den påminner tydligt om alla ställen jag spänner mig annars.
Och cbd-olja…well, det är ju en vattendelare. Jag testade efter några månader av desperation med mående och sömn, och det hjälpte. Egentligen är jag skeptisk. Men också hjälpt. Så om någon annan vill experimentera kan jag ändå rekommendera det.
Var så god för det bästa boktipsen du kommer få här: Det perfekta andetaget av James Nestor. Här har du din sista pusselbit. Om du behöver övertygas så lyssna på podden där James blir intervjuad av Rangan Chatterjee i Feel better. HjärnstArk är otroligt inspirerande men DENNA! Det förändrar ditt liv.
Hade samma problem med att inte låta mig själv somna för att det troligen skulle ropas på mig (eller maken) senare. Det tog många år att släppa.
Numera tar jag en magnesiumtablett två timmar innan sängdags, det gör skillnad. Om jag ändå ligger och snurrar i sängen och tankarna bara far omkring räknar jag baklänges från 299. Oftast somnar jag efter hundra, ibland tidigare. För några veckor sedan var det stört omöjligt, då hann jag med att räkna fyra gånger…
Lycka till, hoppas att du hittar ditt sätt.
Ville bara tipsa om att kolla upp sitt ferritinvärde och sköldkörteln. För mig var det detta som bidrog allra mest till hemsk sömn …
Jag provade så mycket saker, men det var detta som var fel hela tiden. Hos distriktssköterska fick jag infusion med Ferinject. Sedan justerade de sköldkörtelhormoner så jag fick en lite högre dos.
Läkaren förklarade att lågt järn gör att hjärnans nervceller inte kommunicerar bra, och man vaknar mycket lättare. Vanligt hos kvinnor pga mens och baranfödande. Redan ett ferritinvärde kring 20 kan ge dessa symtom. Mitt hålls kring 70 nu och sömnen är toppen :-).
Så kolla järnet ni som har besvär. Och be gärna om infusion så blir livskvaliteten mycket bättre. Kan även påverka depression och ångest, berättade de.
Jag har provat allt, det enda som hjälper på mig är att ta 2 st melatonin till natten. Det är en helt ofarlig sömnmedicin. Man kan köpa små förpackningar receptfritt, vill man ha större förpackningar så kan man få recept på hälsocentralen. Den ges till och med till små barn så den ska inte vara farlig. Jag förstår att du inte vill ta medicin i första hand, det ville inte jag heller, men om inget annat hjälper så kan det vara en lösning. Hoppas du hittar något som fungerar för dig, för man mår verkligen inte bra när man sover för lite 😔
Mitt tips är att du föreställer dig att du ligger i en stor hand som tillhör Gud eller en jättestor ängel. Sen kan du tänka att Ulf också ligger i en sån hand. När min dotter har svårt att somna brukar vi tillsammans be änglarna att de ska vaka över henne hela natten! Funkar för mig som är troende i alla fall, det handlar mycket om att känna trygghet att man inte är ensam eller behöver fixa allt själv.
Från en som vet…
Otroligt viktigt att se över hormonnivåer. De dippar redan från 35 års ålder. Sömnbesvär är ett av flera tecken. Jag kände av förändringar från 37 år. Sökte hjälp vid VC men inget hände.
Tipsar om Stark genom klimakteriet. Finns både på Facebook och Instagram. Hade jag inte hittat dit och sedan hittat kval. Gyn hade jag definitivt varit sjukskriven för utmattning idag.
Så alltså viktigt att se över detta flrst och främst…
Lycka till!
Jag har mer problem med att jag vaknar för tidigt… jag har den dåliga egenskapen att om jag vaknar när det är mindre än typ 1.5 tim kvar till jag ska upp…då somnar jag inte om. Och av nån konstig anledning gör jag det fast klockan står på 5! Idag vaknade jag
Då hade jag fått 5 tim och 40 min söm enligt fitbiten ( innan den så trodde jag att jag sov mer per natt, då man ju räknade alla små vakenstunder som sömn förr, så jag har kanske aldrig sovit några 8 tim 🤨 ) . Nåja… efter frukost och morgontidning var det likabra att åka till jobbet, kom dit 5.10 och hann undan en hel del 😋
Jag kan verkligen rekommendera KBT mot sömnstörningar online på 1177. För mig har det gjort en enorm skillnad under de veckor jag deltagit hittills. Man får kunskap och olika strategier som man väljer att jobba med och får feedback från en psykolog varje vecka. Verkligen guld värt! Hoppas att du hittar något som funkar för dig! Så fint med alla tips. <3
https://www.1177.se/Vasterbotten/om-1177-vardguiden/e-tjanster-pa-1177-vardguiden/det-har-kan-du-gora-nar-du-loggat-in/stod-och-behandling-pa-natet/kbt-pa-natet/
Jag lyssnar på någon faktaljudbok en stund och somnar varje gång som en stock inom minsre än 15 minutet. Tricket är att ha ganska låg volym så att man bara nätt och jämt uppfattar vad som sägs och sen ha sömntimern påslagen så att inte boken fortsätter för sig själv hela natten 🙂
Provat ca allt. Förebygga genom att dricka kaffe senast kl 15, fysisk aktivitet, svalt i sovrummet, meditera, spikmatta och tyngdtäcke. Också försökt allmänt acceptera att sova mindre och inte göra så stor grej av det. Men, vill ändå lägga till att när det gått en tid och det tar mycket så sök hjälp på vårdcentral. Jag fick Propavan (är generellt inte pepp på mediciner och äter inget annat) och det har hjälpt mig helt och hållet. Behöver låg dos men det gör att jag nu har en helt annan relation till sömn. VILL lägga mig. Får sova hela natten och somnar på kvällen. Inget är för alla men vill ändå också säga, sök vård om det ändå är svårt efter alls tips ❤️
Anna Andersson, aborgist från Arvidsjaur. Beate Bernardsson, barnmorska från Bollmora. Cecilia Christersen… osv. Så håller jag på för att somna. Funkar ofta bra, ofta somnar jag redan på någon av de första bokstäverna:)
Ett tips för att somna som jag läste i nån bok med hälsotips för länge sen:
Lägg dig på rygg. Ta ett djupt andetag, så att magen blir stor. Håll kvar. Ta nu flera snabba, korta, ytliga andetag, innan du andas ut helt och slappnar av i magen. Mycket effektivt! Man klarar inte värst många sådana magspännare innan man somnar. Man kan ha en hand eller båda på magen, om man vill.
Läste igenom hela raden med tips och kom på en sak som jag tar till då inget annat funkar; jag byter sovatällning så att jag stiger upp o bäddar om så jag sover med huvudet i fotändan 😄 på nåt sätt tror min hjärna att jag går o lägger mig pånytt o så somnar jag på en gång!
Googla reda på ett program med sömnrestriktion. Det funkar men är tufft och kräver att man verkligen vill följa det. Sedan är det fasta sovtider 7 dagar/v som gäller. Och inget kaffe efter 14 samt ingen alkohol. Och träning max 4 tim innan sovdax. Det finns inga genvägar…
Podcasten ”IKEA sovlinjen” har ett avsnitt som heter ”IKEA-katalogen” med beskrivningen ”Om inget annat hjälper, lyssna till vårens nya IKEA Katalog som godnattsaga, sida upp och sida ner”. Somnar varje gång! 🙂
Enkla tips men: undvik mobilen ett par timmar innan läggdags och håll sovrummet skärmfritt. Duntäcke och en madrass som passar din kropp.
Minns ej om den innehåller konkreta sömntips men det finns en bok som heter sömngåtan skriven av Matthew walker.
Sov INTE middag.
somna INTE när du nattar barn;-)
Svalt sovrum. Hellre sval pyjamas, täcke + pläd än varm pyjamas och tjockt täcke.
Trappa ned INNAN du kliver in i sängkammaren. Svag belysning, låg ljudnivå och lugnt tempo.
Lycka till<3
Pia
Vad spännande att vi är så många som möblerar om när vi ska somna😊 Min man lyssnar på en guidad meditation och ett av mina barn på sk asmr. Själv tycker jag det är fruktansvärt att lyssna till men det passar henne. När barnen var små masserade jag deras fötter med lavendelolja som ska ha en lugnande effekt, kanske en motsvarighet till din ansiktsmist 😊
Jag har gått i sömnskola. Det hjälpte, men jag var tvungen att hålla väldigt hårt på tiderna. Fanns gratis på nätet, bara googla!
Tyngdtäcke hjälper, men då måste det vara väldigt kallt i rummet för annars blir jag för varm.
Sen hjälper det mig att tänka att det är vila även om jag är vaken.
Mina problem är att jag vaknar väldigt många gånger per natt, jag sover nog som bäst mellan 22-01 ungefär, ofta är jag vaken mer eller mindre från ca 4.
Jag har samma bekymmer som du med tyngdtäcke att jag blir för varm. Men så hittade jag Beckasin, de är helt i naturmaterial. Funkar toppen.
Har inte läst alla andras tips men här kommer mina. Mitt bästa köp är ett tyngdtäcke. Gäller verkligen att komma till ro. Jag dricker också gärna ett kvällsthe. Favoriten är från PUKKA och heter Night time berry. Sedan tar jag också 1st Trippla magnesium och 1st kvällsmagnesium från märket Pureness tillsammans med 1 zink från samma märke. En stund innan jag ska somna. Blir mycket trött efter 30-60 min. När jag ska sova läser jag en stund och sedan somnar jag till en pod.
Jag har en 4,5-åring som varit väldigt mkt vaken på nätterna gnm åren. Bättre nu tack o lov, men både jag och barnets far är sömnstörda. Förstår så väl hur ditt överjag ligger på pass på natten. Önskat man hade en av o på-knapp på hjärnan och kroppen många ggr. Jag tror som nån annan skrev att du behöver en längre period, iaf ett par 6-7 nätter, av ostörd sömn. Att Jakob t ex tar passen. Så kroppen och hjärnan hinner förstå att det är lugnt, att även du får slappna av nu. Det är med sömn som med utmattning tycker jag, det tar tid för urtidshjärnan och kroppen att växla spår.
Mitt bästa tips är att lyssna på ljudbok och sätta sömntimer. En lång period lyssnade jag på alla avsnitt av ”På minuten” på SR, för att det är så roligt= slappnar av och somnar.
Många fina tips!
Men vad sorgligt att vi mammor behöver hjälp med ATT SOVA?! Känns som vi förlorat en egenskap som borde vara väldigt naturlig att ha.
Det här var inte ett lika stort problem för 15 år sen, då mina barn var små (jag själv är född 1972). Visst, att få för lite sömn pga småbarn var samma krux, men inte att SOMNA i sig.
Kan det vara en smart phone-bov detta, att vi tror att vi ska vara alerta och ”på vakt”?
Hej, om problem blir mycket irriterande på kvällen då lägger jag mig på soffan och tittar på någon ”wellness-film” jag känner till (helst något från barndomen). Varmt ska det vara och då slumrar jag. Problemet är lite att ta sig till sängen, men efter att den vägen är gjort då sover jag bara. Om jag vaknar typ 3:30 på natten då städar jag undan, diskmaskinen töms eller sådant. När det blir sedan dags att alla ska stanna och förbereda frukost, jo då blir jag trött och vill sova. Men det går nu inte, och på något sätt får det blir sådär.
Värmefilt (elektrisk) hjälper mig att slappna av och somna lättare.
Har i perioder svårt att somna. Då brukar jag tvinga mig själv att ligga kvar, och tänka att jag absolut inte får somna. Att jag Måste ligga vaken i flera timmar, typ dygna, fast stilla i sängen. Detta byte av fokus underlättar insomnandet oftast. Annars stressar jag upp mig för jag måååååste somna, men stilla konstatera att ok jag är väl vaken här då trycker på avslappningen
Ligga sked med mannen funkar brukar göra att jag somnar på fem sekunder. Sen flyttar jag mig till min sida någon gång under natten och sover vidare där. Kanske skulle vara nåt? 🙂
När jag väl lägger mig har jag iofs nästan aldrig några problem med att somna. Läser gärna lite först, smörjer läppar och händer och sen sover jag oftast inom en kvart. Men det där med att komma i säng – det är hopplöst! När barnen väl lagt sig (15-åringen är i princip aldrig i säng före 22) vill jag dricka te och vara lite för mig själv, och sen vips är klockan halv tolv eller mer…
Hur bär ni andra er åt för att komma i säng i rimlig tid för att orka upp 6-7 någon gång?
Jag har vänt på det. Jag lägger mig före tonåringarna, min egen tid blir alltså att jag sover 🙂 blev galen av att vänta ut att de skulle sova.
Jag lägger mig cirka 21.30, då säger vi godnatt och jag vet inte ens när de somnar (jag är ensamstående.)
Istället har jag egentid på morgonen, särskilt helgerna när de sover länge.
Så gör jag med. Tog tid att inse, och acceptera, att jag måste helt enkelt gå och lägga mig och försöka att inte bry mig om när barnen, tonåringarna, somnar. Talar ofta med dem om vikten av sömn och när jag önskar att de lägger sig, men jag håller inte om jag väntar och blir förbannad varje kväll. Egen tid har jag också på morgonen.
Jag tror att du har rätt, det är nog så jag måste göra. Lillasyster lägger sig lite tidigare, men att vänta in storebror håller inte. Kanske kan han också komma till ro tidigare om jag redan har lagt mig, annars kommer han gärna på tusen olika saker som han ska prata med mig om då (vilket visserligen är mysigt…).
Tack för inspirationen!
Juste, jag har ett till tips som funkar när jag legat o vridit mig x antal timmar. Gå upp o ta en dusch. Vanlig temperatur brukar jag köra på. Kroppen får något helt annat att tänka på o sen känner jag hur trött jag är 😴
Jag har provat sömnbalans från holistic, tar 2 tabletter och de funkar utmärkt. Upplever inte att dom påverkar mig dagen efter såsom receptbelagda insomningstsbletter gör (läs inderal eller atarax. Hua).
Brukar också värma vetekudden o lägga över bröstet. Mycket lugnande. Har å andra sidan inga djur.
Att vi är så många! Jag går upp och hämtar katten som lägger sig på min mage och spinner. Hans kurrande går in i min kropp och vi somnar båda två.
Oj vad det låter mysigt!!!
En bok som kanske kan vara intressant: https://www.bokus.com/bok/9789163115110/somnens-betydelse-for-halsa-och-arbete-fakta-och-goda-rad/
Jag har själv haft problem med sömnen de senaste åren och det som har hjälpt mig till en bättre sömn är:
– Ett riktigt tungt tyngdtäcke – att utgå från 10-15 % av ens kroppsvikt har inte hjälpt för mig, jag sover bäst med ca 30 % men det är ju såklart individuellt.
– Att andas genom näsan: Andas in och räkna till 4. Håll andan och räkna till 7. Andas sedan ut och räkna till 8. Upprepa. Jag brukar somna ganska omgående.
– Räkna baklänges från 1000 i lugn takt. Jag brukar även här somna ganska omgående.
– Skriva dagbok. Om jag har haft en jobbig dag med mycket tankar kan dagboksskrivande hjälpa mig att släppa tankarna.
– Sova med sovmask – jag vaknar inte av t.ex. soluppgång eller utebelysning.
Många bra tips du har fått ❤
Jag tycker att du slår huvudet på spiken ”borde inte ngn vakta flocken” Vi har alla dessa gamla programmeringen kvar. Så gör inte en alltför stor sak av det just nu ❤
För mig funkar oftast:
Skriv dagbok eller ta 30 minuter då du skriver ned allt som snurrar i huvudet.
Inget koffein efter lunch och ingen mat för sent.
Inga skärmar i sovrummet.
Tillskottet NIDRA
Kallt i sovrummet.
Spikmatta
Paradoxal intention kan funka ” Jag får absolut inte somna nu”
Gå till en Hypnoterapeut och ta reda på orsaken och lär dig självhypnos.
Inga aktiviteter för sent
❤
Jeg har fått god hjelp av å ta Reishi. Kjøper den på helsekost i kapselform. Det er opprinnelig en sopp som har utrolig mange bra egenskaper, blant annet at jeg sovner mye lettere når jeg tar den. Ellers kan en kjøpe tørket sitronmelisse og koke te på det, også veldig effektivt!
har inget att bidra med förutom att min (sömnbristtrötta) hjärna läste ”rosendoftande facemist” som ”rosenrasande feminist”. En helt annan känslas med den rosenrasande feministen man sprayar på ansiktet när man blir som allra tröttast – kanske skulle hon göra mer nytta dagtid istället?
Hahah jo det kan jag hålla med om!
Egen säng, eget rum, inget nattaansvar. Alls. Det är det enda som funkar för mig, sedan moderskapets sömnlöshetstortyr startade för snart åtta år sen.
Jag brukar tänka ut små, värdelösa historier utan handling, hjärnan får liksom bara tänka ut meningar och så blir det som en ”berättelse” fast den behöver inte följa någon logik. Och så ”ser” jag detta som en skriven text i huvudet, alltså hjärnan ”ser” det som om jag läser en bok. Det kanske är för att jag alltid läser innan sovdags. Mitt sätt att varva ner. Har också rutiner innan läggdags: rengöra ansiktet, borsta tänderna medan jag lyssnar på ljudbok, byta om till pyjamas och sedan försöker jag att lägga bort mobilen så fort som möjligt och ta fram en bok istället. Ligger och småpratar lite med sambon i sängen, typ frågar om det bästa som hänt under dagen. Brukar kliva upp ur sängen om jag inte somnar inom ett tag, går på toa och går sedan och lägger mig i soffan och läser kanske lite mer i boken. Vill inte väcka sambon genom att tända lampan eller stöka runt, men kan samtidigt inte ligga stilla då jag har svårt att sova heller. Har också tyngdtäcke i perioder, melatonin, sovmask men även koffeintabletter/energidryck redo ifall sömnen skulle bli lidande. Vetskapen om att detta finns gör att jag kan slappna av, annars ligger jag och oroar mig för att vara för trött följande dag. Har också haft receptbelagda sömntabletter tidigare då jag verkligen sov uselt, blev i ”bästa fall” 1-2h/natt under en tid och jag kunde verkligen inte leva normalt på så lite sömn. Så man ska inte vara för rädd för att höra av sig till vårdcentral angående sömnbesvär heller, sömnen är ju så viktig.
I recommend the podcast ”Nothing much happens”. It is made to help you fall asleep and it really works! I can’t do the meditations or stuff like that because I’m too easy distracted by compulsive, repetitive thoughts, but when I just focus on listening the story, I immediately fall asleep. 🙂
Promenera, eller komma ut överhuvudtaget, på förmiddagen är väl bra?
Här kanske du kan finna inspiration:
https://sverigesradio.se/avsnitt/trimma-din-somn
https://sverigesradio.se/avsnitt/299731
Jag rekommenderar att lyssna på övningar i självmedkänsla! Teorin bygger ju på att vi har olika system som är igång; hot, driv och trygghetssystemet. Ofta är ju drivsystemet igång för oss under dagen, vi lär oss saker, presterar osv. Men även hotsystemet kan ju vara aktivt, som när vi är självkritiska, arga eller stressade. Många av oss behöver påminna oss om och träna på att också aktivera trygghetssystemet, så att vi får möjlighet att återhämta oss. Jag lyssnar alltid på någon sådan övning innan jag ska sova för att aktivera just trygghetssystemet så jag har bra förutsättningar för sömnen. Jag brukar också göra en övning på morgonen efter stressen med att få i barnen frukost, på med kläder och iväg till förskolan. Är så skönt att ta en liten paus och ställa om i mindset inför resten av dagen. Övningar finns gratis tex på compassionportalen, (där finns tex även en övning för att somna om under natten) finns också en gratis app – Compassion lifestyle.
Sen instämmer jag med många råd ovan om att skapa nya vanor inför natten, tex lägga sig och gå upp vid samma tid nästan jämt. Jag har också haft stor hjälp av melatonin, och inga biverkningar!
För mig som har haft stora sömnproblem framför allt i samband med utmattning och småbarnsår men också för att jag haft lätt för att prioritera bort sådant som ”bara har med mig att göra” (kan ju undra vad som är hönan och ägget här..) så är sömnen nu ett område som jag bestämt mig för att aldrig prioritera bort igen. Det är viktigt för mig att sova gott, dels såklart för sömnen i sig men också gör att jag vill slippa vara vaken på natten med de ångesttankar som då existerar. Jag vill se fram emot att gå och lägga mig för att det är skönt och mysigt att sova.
Så klokt av dig att prioritera din sömn, är en sån gåva till sig själv och så viktigt.
Om inget annat hjälper kan jag tipsa om boken ’Go the f**k to sleep’. Kort och koncis, lyssna på Jennifer Garners version här:
https://www.youtube.com/watch?v=U08XWOx3XYM
(OBS! Självklart är detta tips med glimten i ögat och följs av bön för dig och din sömn.)
För mig är det som om kroppen är uppvarvad på kvällarna och inte sinnet så att säga. Då hjälper det att ta magnesiumtillskott på kvällen, en extra tung filt på täcket (en trasmatta eller tyngdtäcke funkar säker också) och jag brukar sova med raggsockor eftersom jag är frusen om fötterna.
En ögonkudde att lägga på ögonen kan hjälpa en att varva ner. Att ge sig själv en fotmassage med lite olja är lugnande.
Om jag känner mig extra orolig brukar jag krama en mjuk träningsboll mot bröstkorgen, funkar säkert med någon fast kudde också så man får lite tryck mot bröstkorgen.
Jag brukar inte göra allt detta samtidigt 😅 men de är de knep som jag kan använda mig av.
Jag tror mycket mycket på att om man får kroppen/ fysiologin att känna sig trygg är det lättare att sova.
Vilka smarta knep! Min fysioteraput har visat mig en punkt på bröstkorgen som jag kan trycka på för att lugna min upprörda lever som inte låter mig sova. Med tyngdtäcke, boll, och fotmassage kommer du säkert åt en massa akupressurpunkter. Kansk kan jag till och med övertala min man att ge mig fotmassage. Han gillar ju också den jag är när jag fått sova
Tackar! Nöden är uppfinningsrikedomens moder 😊
Ville bara säga att jag nästan blir rörd av alla fina, kloka och omtänksamma tips till Clara! Hon har verkligen världens bästa läsare.
Kram på er❤️
Jag tänkte precis samma sak 🙂 Vilken jädra ynnest att få allt detta i min famn när jag ber om hjälp och pepp <3
Kroppsscanning är det som hjälper mig att slappna av och få lite tyst i mitt huvud så att jag kan somna.
Jag tycker det som man hör ibland stämmer ”bra sömn föder bra sömn” Har man sovit gott en natt så funkar allt inklusive sömn bättre kommande dag.
Kan du sova ifrån familjen en natt eller två? Sova på hotell eller i ett rum långt ifrån barnen så att du inte hör dem några dar?
En tanke jag får är att det du beskriver som att du skulle kunna vara ett uttryck för ändrade hormonnivåer – vanligt efter att ha fått barn, och när man blir lite äldre. När progesteronet är lågt får man svårt att somna, sover lättare och vaknar ofta tidigt. Så är det för mig. För mig har det gjort jättestor skillnad att använda protestoronkräm morgon och kväll som jag köpt från moodmama. Jag somnar tidigare, sover djupare, vaknar inte vid fem varje morgon och blir allmänt mer lugn och fokuserad. Så det skulle jag rekommendera att bara kika lite på och kanske testa! Hormoner är lite som kontrollspakar för både kroppen och själen verkar det som, men pratas inte mycket om det. En vanlig orsak till alla möjliga issues för kvinnor är det också, så tänkte bara lyfta det i diskussionen.
Jolene Brighten är en av dem som skrivit om det, sök på hennes hemsida drbrighten.com om Hormonal Imbalances (kan av nån anledning inte klistra in länken).
Hoppas sömnen vänder åter!
Känner verkligen igen mig. För mig har öronproppar hjälpt. Men det är avhängigt att min man tagit över ansvaret för om någon vaknar på natten och väcker mig om det är något. Nu sover barnen gott så han behöver inte särskilt ofta gå upp.
Min mormor, som är 91 år, tänker på ett tema (tex tjejnamn) och sen kommer hon på ett för varje bokstav i alfabetet. Andra saker hon sysselsätter sig med när hon inte kan somna är att räkna upp Sveriges vattendrag eller landskapen och varje landskapsdjur/växt från söder till norr. Hade inte fungerat för mig eftersom vår generation inte fick den kunskapen inpräntad på samma sätt som hennes fick 😁 men det där med alfabetet har jag provat och det är sövande.
Ja tack! Dom nätter pappa sover med minsta vaknar ja lika mycket ändå! Somnar oftast vid sju numera för ja kan inte hålla mig vaken mer.. Men iofs upp oftast vid 5-6 oavsett dag…
Hoppas nån Har svaret!
Jag har inte läst tidigare kommentarer. Men min spontana reaktion på ditt inlägg är att Ulf har tagit över lite för mycket. Han är ju ett litet charmtroll. Men han tycks styra över er föräldrar även nattetid eftersom ni tydligen är på pass varje natt. När vår äldsta dotter var i tvåårsåldern och delade rum med sin ett år yngre bror och jag var gravid med barn nr tre fick hon för sig att störa oss på natten. Min man gick upp och satt hon henne tills hon somnade. Enligt mig en felaktig lösning. Lösningen för oss var att jag sa åt min man att sluta vilket han gjorde. Sedan gick jag själv upp nästa gång hon väckte oss och sa åt henne att sluta skrika vilket hon gjorde. Sedan gick jag och la mig. Sedan sov alla lugnt även vi föräldrar!
Ett litet barn kan väl inte ”ta över” för mycket ?🙈
Linnea, jag tänkte detsamma!
Tyvärr kan de det. Om föräldern är orolig märker barnet det och blir självt oroligt. Tänk efter! Vem i familjen har ansvaret? Barnet behöver känna att föräldrarna har läget under kontroll och att det inte finns något att oroa sig för. Då kan kanske hela familjen få en god nattsömn.
Ja du, Barbro, eller så ger man sina pyttesmå barn en lugn och trygg föräldranärvaro på nätterna istället för kommandon. Jag vet vad jag väljer i alla fall.
Visst känner du till Martina Johansson, biohacker? Senaste bloggposten handlar om sömn!
https://martinajohansson.se/somn-tips-sammanstallning/
Tänkte tipsa om samma!
En sak som gör stor skillnad är att inte äta senare än 3h innan läggdags. Magen ska vila under natten och har man ätit någt nyligt måste den jobba, jobbar magen blir det svårt för resten av kroppen att koppla bort och komma till ro.
Matthew Walkers Sömngåtan, som många tipsat om, vill jag också rekommendera!
Inte äta innan läggdags hjälper mig med, och en 3-timmars vattenfasta var det som behövdes för att starta om min kropp
Det här med sömn är svårt, mina nu vuxna tjejer fick diabetes 1 när de var i början av tonåren. Det gick sju veckor mellan diagnosen på första och andra flickan. Min sömn hade inte efter fem barn varit tillfredställande, men efter den sjukdomen kom in i vårt liv så sov jag i princip inget. Jag var så rädd att de skulle få lågt blodsocker mitt i natten och dö, det blev en kamp mot klockan & tiden tills jag blev utbränd. Nu bor de själva/ med pojkvän & jag har lärt mig att släppa oron de flesta dagar/ nätter iaf.
Som min ena dotter sa ” alltså jag vill inte dö mamma, så jag sköter det så gott jag kan”en måste släppa saker och oro för att sova gott. Alla lever i sin verklighet, oro kan komma av små saker också, det är lika svårt att släppa ändå.
Önskar dig en grym nattsömn I framtiden 🙂
Oh, vet hur det är! Vår yngsta, nu 10, har haft diabetes 1 i ett år. Vi går fortfarande upp 2-3 gånger varje natt för att ge dextro eller insulin. Tack o lov för alla fina hjälpmedel med glukoslarm osv, men nattsömnen blir såklart ändå lidande. (Hon sover dock gott o minns aldrig att vi väckt henne, en tröst😉.)
Så, kram från en som förstår.
Vi kör varannan natt, men håller med Clara, svårt att sova även om man inte har passningen.
Kram o all lycka till!
❤️
Så många bra tips i kommentarerna! Alltid haft svårt att somna och fortsätta sova, men blev tipsad för ett par år sen om Tracks to Relax på Spotify, och den har funkat alla gånger till att få mig att somna åtminstone.
Jag har visserligen inga barn, men oregelbundna jobbtider med nattarbete där jag ibland blir väckt flera ggr per natt och andra inte blir väckt. Så sömnen är störd av den anledningen.
De saker jag gör är:
– Läser en lagom bra bok, inte för spännande så jag inte vill sluta läsa.
-Lyssnar på poddavsnitt jag redan hört, din och Ericas är min favorit, blir så lugn av den och alla små ljud, bäst är dom när ni grejar i köket eller när ni är ute och eldar.
– Byter sovplats, tex går från sängen och lägger mig i soffan. Tror det handlar om prestation, att jag släpper pressen på att sova om jag lägger mig i soffan och då somnar jag direkt.
Lycka till!
För mig funkar:
— Promenad i dagsljus
— Aminosyran Glycin ca 1/2 msk ibland i glas vatten, köper svensktillverkat. 30 min innan läggdags.
— Ibland aminosyran taurin innan läggdags av märket Thorne (farmaceutiskt testat, inte beroendeframkallande eller giftigt).
— Magnesiumspray på huden eller bad med epsomsalt
— Att ha det kallt och riktigt mörkt i sovrummet.
— Komma ihåg att varva ned en stund innan läggdags och att ha några små vanor för det.
— Om svårt att somna lyssnar jag på en podd eller radio med jättelågt ljud.
Hej Clara! Som psykolog vill jag tipsa om böckerna:
”Sov gott: Råd och tekniker från KBT” av Susanna Jernelöv. Självhjälpsbok som har gott stöd i forskningen.
och
”Sömn: Sov bättre med kognitiv beteendeterapi” av Marie Söderström, vilket också är en bra självhjälpsbok vid sömnproblem, dock med lite mer stressinriktning än ”Sov gott”.
Lycka till!
Sov gott står sen många år i min bokhylla, tyvärr inte tagit tag i att läsa den. Tack för påminnelsen! 🙂
Ja, den av Marie Söderström kan jag också verkligen rekommendera! Många bra tips och råd.
Här kommer tips från en som provat ALLT. Vill varmt rekommendera boken Mosleys sömnskola! Sömnrestriktion (googla) ur den boken hjälpte mig komma tillrätta när sömnen var riktigt rubbad, beprövat enligt forskning, effektivt och långtidsverkande. Men här ska du få en riktig quickfix som låter helt störd men är mycket enkel att prova: tejpa igen munnen med en remsa sårtejp! Sätt den vertikalt, alltså mellan näsan och hakan. Det hjälper dig att andas genom näsan och revolutionerade min sömn från natt 1. När jag vaknar har jag varit oändligt långt borta, sover mycket djupare. Googla muntejpning så kan du säkert läsa på om varför det fungerar. Jag vaknar ändå en gång varje natt och då sätter jag en ljudbok på mkt låg volym i ena örat, så somnar jag om direkt. Då hinner tankarna inte börja snurra. Har en öronpropp i andra örat, suset inifrån det egna huvudet är för mig betingat för sömn – måste ta ur öronproppen för att kunna vakna till på morgonen. Stort lycka till! Du förtjänar en riktigt god sömn ❤️
Det som funkar för mig är att fokusera på svart. Tänka sig att man står och stirrar på en svart vägg i bäck mörker. Tänka svart på svart på svart… se allt det svarta. Om minsta lilla tanke kommer in får man börja om. Svart svart svart. Hade varit roligare om jag kunde göra något av alla andra bra tips men det stimulerar min hjärna för mycket tyvärr.
Jag tänker också på svart, trodde att jag var ensam om det. Spikmattan hjälper också mig att slappna av.
Jeg tenker også på svart. Svart, svart, svart.
Eller går tur i andres hus eller mormor og morfar sitt hus, som andre skriver her. Også hjelper det å legge seg litt før man kanskje tror, jeg er A-menneske og sovner raskest om jeg legger meg før kl 22.
Sov med sokker på bena, fikk tipset fra Illustrert vitenskap. Fungerer både for meg og tenåringssønn.
Trodde först att du menade strösocker, och tänkte att det låter väldigt obehagligt med socker knastrandes i sängen… 🙂
Lyssna på Sov gott, somna lättare och sov bättre av Anna Eriksson, uppläst av Maria Lyckow. Guidad avspänning och avslappning som hjälpt mig mycket. Efter ett tag lärde jag mig den utantill, nu gör jag alltid denna övning när jag har svårt att sova.
Jag skaffade tyngdtäcke (kedjetäcke) och sover mycket bättre nu.
Har själv lidit otroligt mkt av sömnsvårigheter. Har också tanken om att ”vakta flocken”. En sak som funkar för mig är att jag alltid somnar med någon podd/ljudbok i öronen. Lite sådär lagom intressant. Känns tryggt. Sen hörde jag Agnes Wold prata om just det. Att hon märkt att hon somnar ovanligt bra när hon lyssnar på podd. Hennes tes var (hon är ju biolog) att det kanske berodde på att när man hör 2 människor prata så uppfattar kroppen att någon/några är uppe och vaktar elden/flocken
https://www.stressforskning.su.se/polopoly_fs/1.436868.1556893733!/menu/standard/file/lilla-somnskolan.pdf
Grundläggande men i många fall också tillräcklig. ☺️
Tack för den! Vetenskapligt men enkelt och verkar absolut tillräckligt!
Jag kör olika teman t.ex. fåglar, maträtter, bakverk, klädesplagg etc. När jag valt kategori försöker jag ta mig genom alfabetet t.ex. albatross, bofink, c?, domherre o.s.v.
Åh, jeg kjenner det igjen. Jeg stresser for å rekke å sovne; er redd for at jeg ikke skal sovne. Oftest blir det 6-6,5 timer i ukedagene, altfor lite.
Jeg har det kaldt på soverommet, litt tung dyne, sove-/øyemaske, og siste utvei: lydbok med en behagelig stemme om jeg ikke får sove. Boken får ikke være for spennende, gjerne en barnebok 😉
Jag fick råd av arbetsterapeut att inte ha telefon i sovrummet utan bara ”riktig väckarklocka”. Inte fastna i att lyssna på något då de ”sätter igång” hjärnan. Bara sova i sovrummet, bra att läsa innan men göra det i soffan och sen gå direkt och lägga mig. Minimera vaken tid i sängen, både kväll och morgon för sömnkvalitet.
Jobbigt i början men märkte skillnad! Nu har jag börjar slarva lite igen och märker skillnad så behöver kamma mig lite igen:)
Viktigt med acceptans och fokus på bra förutsättningar så blir det som det blir och tar sin tid att få ordning på det igen, oavsett sömnrubbningen…
SÖMNGÅTAN av Matthew Walker. Oj så bra! Fakta om sömn skrivet på ett spännande och inspirerande sätt. Jag kunde inte sluta ge råd/fakta om sömn till alla jag mötte när jag läste den 😅
Ja ja JA!! Helt fantastisk bok, jag älskar den! Vill rekommendera den till verkligen ALLA!
Några knep jag har är att försöka komma ihåg alla hållplatser på min busslinje (dödstrist) eller att intala mig själv att det är lördag imorgon och att jag då fått sova så länge jag vill. Det finns också något militärknep som jag testat men glömt av – det funkade rätt bra! Det går nog att googla fram. Det som inte funkar för mig är att tänka på saker jag blir för engagerad i (skulle inte kunna inreda ett hem i hjärnan, det skulle vara för roligt) eller dofter.
Tycker dock att det allra bästa knepet är att sova nära en annan människa, det lugnar mina nerver. 🙂
Många bra tips i den här tråden. Kul att läsa!
Om jag inte minns fel så äter du levaxin -kolla så värdena är rimliga, påverkar ju hela kroppen när dosen e fel…
I övrigt magnesium(m3 från puori) trettio minuter innan läggdags, epsomsalt i fotbad om det krävs mer, inte kaffe efter lunch.
Läste Sömngåtan av Matthew Walker, bra grund till kunskap om sömn
Mvh bibliotekarien 😊
Rekommenderar varmt boken ”The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It” W Chris Winter. Han skriver på ett lättillgängligt, intressant sätt om sömn.
Ha helt mörkt i sovrummet (ger mer melatonin) och lämna mobilen utanför 🙂
Jag lyssnar på kroppsskanning, funkar bra för mig! En lugn röst säger typ känn dina tår och går sen igenom hela kroppen och man ska slappna av kroppsdel för kroppsdel.
Detta ☝🏻 har gjort under för min sömn. Brukade ta lång tid för mig att somna men så började jag lyssna på en kroppsscanning (finns ex i gratissappen InsightTimer – rek ex ”body scan relaxation” med Andrew Johnson, 7 min lång). Efter några månader hann jag bara lyssna 2-3 minuter innan jag somnade. Dessutom lätt att starta om ifall jag vaknar på natten och har svårt att komma till ro.
Att lyssna på radio eller podd kan göra en trött.
Jag har aldrig haft sömnsvårigheter och blir därför lite stressad när det väl inträffar (dyker upp när det är superstressigt på jobbet tex). Jag har bara två knep och de brukar funka. Det ena är (precis som någon annan också skrev) att gå igenom min mormors hela stora hus och titta på varje sak ”jaha, där hänger den bruna Ryan som hon och morfar knöt, öppnar jag detta skåpet sitter pnnkaksreceptet på insidan av dörren, ”osv. Funkar inte det går jag till sist och lägger mig hos något av barnen för då blir det lugnt i mitt stresshjärta, tror det är urbiologiskt att flocken behövs i såna stunder.
Jag har just plöjt igenom ett antal böcker om sömn: 24-timmarskoden (inte enbart om sömn, men väldigt intressant), sömn sömn sömn (lättläst om sömnforskning), sömngåtan (också mycket om sömnforskning), mosleys sömnskola (blandning av forskning och tips) och bli fri från dina sömnproblem med kognitiv beteendeterapi (mest konkret av böckerna jag läst). De flesta böckerna tar upp om dygnsrytm, att hålla fasta tider för läggning och uppstigning. Att inte äta för sent på kvällen. Dagsljus och motion på fm är bra för kvällspigga och dagsljus och motion på em är bättre för morgonpigga. Svalt och mörkt i sovrummet. Varva ner på kvällen. Osv.
Det som hjälpt mig är att göra ca 15 min avslappning innan jag lägger mig, brukar köra yoga with adrienne på Youtube, hon har flera korta o lugna avsnitt. Sen brukar jag räkna från 1 och vidare uppåt tills jag somnar. Ibland kommer jag till 300 ibland över 1000. Funkar för att fokusera på något som inte riskerar att trigga igång hjärnan och även som en variant av mindfullness. Mitt största insomningsproblem är dock att jag har problem med restless legs och det har jag inte hittat någonting som hjälper fullt ut mot ännu men funderar på akupunktur.
Ursäkta lång kommentar, men kunde inte låta bli när jag nyligen läst så många böcker om just sömn 🙂
Kanske konstigt tips men för restless legs så testade jag venadoron från Weleda (finns på tex apotea). Den kyler ner lite. Har inte problem nu men fick det i slutet av en graviditet och då räddade den mig många kvällar när min man fick massera in vaderna med det. Hoppas det kan vara något!
Jag har också fått restless legs efter att nu ha slutat med nervsmärtsmedicin, usch! Så alla tips tas emot. Ska på blodprov nästa vecka, få se hur det är med alla värden. Att stretcha vaderna före läggdags och att lägga en kudde under benen om jag vaknar på natten har hjälpt lite grann. Och en hög dos magnesium. Venadoron ska jag kolla upp. ❤️
Testa ditt ferritinvärde om du har problem med restless legs! Det har visat sig höra ihop med lägre värden och vi med restless legs borde dessutom skrapa ihop ett skapligt värde (dvs inte bara precis över nedre gränsvärdet, utan betydligt högre) för att slippa symtomen. Funkade för mig iaf!
Jag har tre tips:
– Låtsas att du ska skriva en bok. Skapa dina karaktärer, handlingen, platsen osv.
– Jag tänker ut olika kategorier, t.ex länder, blomsorter eller artister. Sen går jag igenom och försöker komma på i bokstavsordning. T.ex Azalea, Begonia osv.
– Föreställ dig att det är en mörk svinkall morgon och att klockan snart ringer. Du måste strax kliva upp och skotta en massa skö, skrapa bilen osv…
Då känns det kanske med njutningsfullt att veta att du får ligga kvar i en varm säng i många timmar till 😊
Jag minns inte ens hur eller när det var att ha barn som krävde nått när jag ska sova, det var så länge sen.
Men numera sover jag iaf aldrig lika mkt som jag gjorde innan. Tror jag. Men det är nog många år av att börja jobba kl 6-6.30 som skadat mig. Nu kommer jag bara undantagsvis upp i 7 tim nångång när jag har semester.
Iaf nu till tips. Jag har ibland svårt att somna för hjärnan mal, men jag har hittat en app som heter Calm där jag kan lyssna på mysigt regn eller åska när jag ska sova. Ställer in den på 30 min och somnar fort.
Denna bok jobbade vi med på en sömnkurs (via vc). Hjälpte massor.
https://www.adlibris.com/se/bok/somn-sov-battre-med-kognitiv-beteendeterapi-9789174248807?gclid=Cj0KCQiAmKiQBhClARIsAKtSj-kcJioHpUB5FLgIB3dicC4PEM7zQ-6ttQm4SAt10aCCm8nKjWW2VYcaArwlEALw_wcB
Testa knackning även kallat EFT eller tapping. Det finns videos att följa på YouTube. Det är ett väldigt bra sätt att släppa på stress från dagen och gör att nervsystemet kommer ner i avslappnat läge.
Exakt! Tog till sambons nån gräslig lära om statistik – den stängde ner hjärnan helt 🙌🏼
Har också fått tipset att man inte ska ta tupplurar på dagen, tyvärr… Utan bygga upp sömnbehovet så det är 100 vid läggdags
Jag somnar inom fem minuter om jag börjar lyssna på någon podd med bekanta röster. Gärna något jag hört förut (så det inte är för spännande) men samtidigt inte för nyligen (så det blir tråkigt). För mig funkar exempelvis gamla avsnitt av Lilla drevet eller En varg söker sin podd ypperligt.
+1 på den 🙂
För en längre tid sen,
sa en kvinna så här,
lägg dig på rygg,
knäpp händerna.
Nu kommer det viktigaste,
DU SKA LE !
Hon tipsade detta till andra
sömnbristare, det fungerade…
För mig funkade!!!
Det påminner om vad en vän till mig brukade säga till ungdomar på läger som inte kunde sova:
”Ligg still, blunda och var tyst!”
Fungerar ändå oväntat bra för femtonåringar med spring i benen.
Jag läser just nu en bok som heter Sömngåtan, kan varmt rekommendera den! Dessutom blir ögonlocken sådär härligt tunga efter bara några sidor. Vilket i det här sammanhanget är ett bra betyg 🙂
Tänkte också tipsa om den. Matthew Walker är författaren. En bok som verkligen nördar in sig på sömn. Så bra!
Även 24-timmarskoden av Satchin Panda. Handlar om mer än bara sömn, men där alla delar hänger ihop. Tycker dock att det räcker att läsa halva boken. Sen är det bara upprepning.
Jag har varit med i ett sömnforskningsprojekt i ett år och testat olika metoder. Det som funkade för mig var att inte göra någon grej av sömnen. Inte se den som en prestation, inte räkna timmar, inte prata om den och känna tillit till att hjärnan tar vad den behöver. Att gå upp och bli avkyld när jag inte kan sova, för att sen lägga mig under tyngdtäcket funkar också. Stort lycka till!
Känner igen mig efter min trea. Vi gjorde så att min man tog alla nätter i cirka ett år för att jag skulle få in vanan ordentligt att inte vara ”beredd” varje natt efter åratal av amning (en fair deal såhär i efterhand kan jag tycka). Funkade fint efter ett par månader. Tog några nätter när min man var ute med vänner och det funkade eftersom det då blev endast ett avbrott och inte varannan natt. Med tiden började barnet sova bättre och det hela löste sig av sig självt.
En till grej var att jag läste lagom tråkiga böcker – det fick absolut inte vara något spännande eller för bra. Läste en hel del böcker om höns och biografi om nån politiker och en bok om kyrkor i Roslagen :-/
Maken fick tipset från sin terapeut att inte ha en klocka vid sängen. Tanken är att han inte behöver ha koll på vad klockan är utan väckarklockan väcker honom när det är dags att gå upp och innan dess behöver han inte veta vad klockan är. Det är bara ett stressmoment att ligga och se klockan ticka på utan att en har kunnat somna än.
Henrik Ekman! Åh jag önskar att HAN kunde göra en egen version av ”somna med Henrik”. Henrik Ekman är han som pratar i naturfilmer på SVT. Varje kväll slår jag på en film (gärna en jag lyssnat på många gånger så den är fullkomligt ointressant) och lyssnar mig till sömns. Obs! Jag tittar inte. Jag lägger plattan upp- och ned för att inte störas av ljuset. Han är genial! Jag älskar ta mig fan den mannen!
Ett annat tips: Min mormor är borta sedan länge, men ibland blundar jag och knackar på hennes dörr. Sedan går jag igenom HELA hennes hem. Börjar i hallen. Doften. Den rosa baskern. Mattan. Käppen. Papiljotter i en påse i badrummet. Ofta somnar jag redan där… ibland hinner jag till köket. Aldrig till vardagsrummet…
Titta vad jag hittade av en slump idag (läste din kommentar igår)!
https://youtu.be/PguAUv8oAzc Lite mer Henrik Ekman ifall du behöver variation 🙂
Psykologens egen självhjälp här 🙂
*Hyfsat fasta vakningstider varje dag i veckan, får inte diffa mer än max en timme mellan vardag och helg (mina tider är vardag 6.15 och helg 7.15.)
*Fysisk aktivitet i dagsljus varje dag utan undantag (jag promenerar eller springer)
*Minimera vaken tid i sängen: Om jag inte somnar stiger jag upp (här är betingningen igen!)
*Delegerat barnansvar nattetid till maken, eftersom han har förmåga att somna om vilket jag inte riktigt har längre. Funkar eftersom barnen oftast sover bra.
Har funkat KLOCKRENT för mig! Sover mestadels som en stock efter några knackiga år under småbarnstiden. Enstaka dåliga nätter men det är ok, då blir sömnen nästa natt bra. Tog ett par månader att styra upp.
Kontakta en arbetsterapeut på Hälsocentralen, de kan förskriva t.ex tyngdtäcke och jobbar på andra sätt också gällande sömnbesvär.
Att sova 7 h per natt är helt normalt, och inget som ger en rätt till ett tyngdtäcke betalat av vården, dvs våra gemensamma skattepengar! Däremot kan man ju gärna testa att köpa ett tyngdtäcke för egna pengar.
Sveriges alla regioner har olika kriterier för vem som ska få tyngdtäcke och vad det ska kosta för patienten och det kan vara snålt kan tyckas då långvariga sömnsvårigheter är en sjukdom och även leder till sjukdom. Om man inte redan använder ett tungt täcke fick jag rådet att lägga en tung matta ovanpå täcket tex trasmatta för att se om jag skulle bli hjälpt av ett täcke med tygnd. Så många bra tips här att läsa mina är ACT accepterande, inget stimulerande; koffein, ljus från skärmar. Lugna rutiner inför sänggående. Slutat arbeta skift. Ni diabetesföräldrar är hjältar men var rädda om er♥️
Jag behöver ha det riktigt mörkt, mörkläggningsgardin + sovmask. Lyssnar på ljudbok och sätter på sovtimern. Ljudboken hjälper mig (oftast) att hålla borta alla andra tankar som annars lätt gnager sig in och stressar upp mig. En period fungerade det där med att tänka på något som gjorde mig lugn, som någon skrev om sortering, så då tänkte jag på att gräva (!!!)… gräva nya land, gräva jord i pallkragar osv. Och vad jag skulle så/plantera på olika platser. Men sen hände det en grej som störde ut hela min sömnrytm. Det var efter det som det där med totalt mörker och ljudbok kom in. Då bytte vi även sovrum till ett litet, ganska trångt rum som jag målade mörkt och där det bara får plats en säng och sängbord. Jag har hållit nere på all stimuli, dvs inga tavlor eller sådan på väggen, i princip ingen inredning. För mig hjälper det. Jag tror dock inte det är ett krav för dig för jag tror att ditt sovrum och din inredning är så som det behöver vara för dig, men det kanske finns någon annan i flödet som har nytta av det tipset.
Jag löser korsord innan jag ska sova. Läsa blir jag sömnig av men jag kan också ha svårt att lägga undan boken. Boken kan också trigga igång tankegångar hos mig som jag inte vill ha när jag ska sova (bra som dåliga). Korsord däremot nollställer mig väldigt bra. Sudoku funkar också.
Ja, korsord funkar superbra för mig också!
Sudoku är min grej också, lite så där mellansvåra så man behöver tänka lagom mycket 🙂 Klarar sällan fler än 2-3 stycken innan hjärnan meddelar att det är dags att sova.
Har inget tips tyvärr. Men jag hade också väldigt med sömnen efter att jag slutade nattamma/amma min yngsta. Man tänker ju delvis att man gör det för att sova bättre men vet flera som sovit dåligt därefter. Det är en liten omställningsperiod för hormonerna o själen tror jag, men sen blir det bra igen!
Öronproppar. Det enda som hjälpt mig till bättring i samma läge. Det har inte tagit mig tillbaka till hur det var innan men det har gjort situation betydligt bättre.
Vi har stod emot pumpen länge just pga anledningen du nämner. Slangen. Pennor är ju inget som sitter fast på kroppen. Utan något man tar fram när det behövs. En pump är ju alltid med en. Den syns, den piper och man måste alltid hålla koll på den. Att den är laddad, att byxorna han väljer.på morgonen har fickor osv osv. Men slangen har verkligen inte varit nåt problem. Det var vår läkare som rekommenderade pumpen. Vi har den stora förmånen att ha Johnny Ludvigsson som läkare, och han tyckte att vi skulle testa den. Just för att nätterna blir så jämna. Dessutom så tar pumpen egna beslut vid låga och höga värden. Den är på ett sätt lite ”halvautomatisk”. Vilket gör att vi kan slappna av på ett helt annat sätt nuförtiden. Så för oss har det varit positivt. För sonen också. Han upplever en större frihet nu med pumpen. Vi vågar släppa iväg honom på lite egna grejer, äntligen, för första gången i hans liv. Han går på schack på måndagar tex. Och nu kan han gå själv på det, utan att vara orolig över att det inte finns någon vuxen i närheten som kan hjälpa honom med insulet. Pumpen tänker på ett vis åt honom. Vilket är en megatrygghet för honom. Och för oss. Med det sagt så är pump inte för alla. Jag har tyckt att pennor funkat fantastiskt bra. Att gå över till pump var inget lätt beslut. Men det blev bra – för oss 🙂
Vad fint att det blev så bra! Tack för input🤗
Efter fyra barn under tolv års tid fick minstingen diabetes, så nu finns det att göra på nätterna igen. Jag tar dessutom alla nätter eftersom maken inte vaknar så lätt pga mediciner och jag inte kan slappna av då. Samsover med barnet, har alltid gjort med alla barnen och sover så bra då eftersom jag har ”koll” omedvetet, kanske det där med flocken då. Eftersom jag alltid är trött på natten somnar vi om efter larm, druvsocker etc. Om jag har svårt att somna på kvällen tänker jag på trädgård som många andra verkar göra. Jag sover bäst i mörkt rum men kan också få lite panik av det så en liten svag ljuskälla är inte fel. Vädrar också om jag känner av oro då det kan sätta sig på andningen. Mitt barn håller gärna hand om hon vaknar till, det gör mig också väldigt lugn. Älskar att samsova.
Hej Anne! Precis när jag ”lärt” mig sova bra när lillasyster blivit 4 år och sov bättre, fick storebror på 7 år diabetes. Så kämpigt med sömnbrist och oro, och nattlarm. Nu har mina sömnbesvär kommit åter (svårt att somna mellan larm etc) och har så svårt att slappna av. Sömnbrist på en helt ny nivå detta, kroppen än ständigt ”stand by” liksom. Har du ngt gott råd?
Här är en till diabetesförälder! Min son fick det när han var 4 och idag är han 11. Varit uppe 1-4 gånger per natt i typ 6 år. Men! Vi gick över till pump i höstas. Och för första gången på väldigt länge sover jag. Han är jämn på natten. Min telefon larmar såklart fortfarande vid larm, men det är extremt sällan vi är uppe nuförtiden. Så mitt absoluta bästa tips är att gå över till pump. Vi har Tandem t:slim X2 insulinpump som är kopplad till Dexcom g6. Pumpen slutar pumpa ut insulin om han är påväg att bli låg och tar själv beslut om korrigering om han är hög. Det är ljuuuvligt. Jag har fått en helt annan livskvalitet nu när man äntligen får sova igen 🙂
Tack för tips! Ja, vi landar väl någon gång, nu vill han inte ha pump men jag tänker att så småningom vill han nog det. Det är slangen som ”avskräcker” honom och att han tycker det verkar bökigt att ha nära sig pumpen överallt. Hoppas så på en sladdlös som kan ”prata” med dexcom. Vad fick er att byta till pump, var det barnet som tröttnade på ”pennan” eller hur gick diskussionen?
*sluta med kaffe efter lunchtid, kaffe tar ca 8 h innan det går ur kroppen.
* gå och lägg dig före partnern, jag tycker det är så mysigt att ligga och lyssna när nån annan pysslar och stökar runt lite lagom på nedervåningen.
*tror också som ovan på att ge det fler nätter, kanske en vecka eller två ostörd sömn med öronproppar?
*jag brukar vara hjälpt av bodyscan meditation, finns på youtube, när jag har svårt att komma ner i varv. När man kört den några gånger kan man göra den med sig själv, alltså prata på det viset med sig själv och gå igenom kroppen. Skönt att slippa teknik i sovrummet tycker jag.
Lycka till!
Appen Headspace funker for meg 🙂 Håper det går seg til raskt for deg.
Finns bra ljudspår på t.ex Spotify som att lyssna på en brasa eller andra hemtrevliga ljud. White noise ljud? Är man som jag och blir lätt kissnödig av ljudet av vatten ska man undvika just såna ljud – om man inte vill få en ”vattensäng”, 😜
Tyngdtäcke hjälpte mig – äkta hälften kom hem med ett på 11 kg. Under det och duntäcket sover jag lugnt hela natten. Känner mig ombonad och omfamnad. ❤️
.Jag somnar direkt jag lägger mig på kvällen och sover som en stock till 2-3-tiden på morgonen. För att kunna somna om lägger jag mig på spikmattan och pluggar in en ljudbok i öronen, som jag ställer sovtimer på tills det är dags att stiga upp. Funkar klockrent. Ibland kan det ta en längre stund att somna om, men oftast går det väldigt snabbt.
Jag har också testat allt i hela världen. Spikmatta funkar överlägset bäst. Förutsätter lite att man sover med bar överkropp annars måste man ju krångla med att klä på sig när man tar bort mattan.
+1 på spikmatta
Magnesium
Bad med epsomsalt
Nightynigth te från clipper
Tre saker som funkar för mig.
Ge det tid. Ju fler nätter med mindre störd sömn desto bättre kommer du kunna sova. Min kropp hade också svårt att somna efter fler års sömnbrist. Jobba med acceptans. Det är ok att inte kunna somna. Tänk istället att du har en skön stund i sängen. Tänk på något som du mår bra av. Släpp fokus från att du inte kan somna.
Tyngdtäcke hjälpte mig!
Jag har hört talas om en bok som heter 29 sidor mot sömnbesvär. En lärare i psykologi rekommenderade den under en föreläsning. Har dock inte läst den själv!
Podden Somna med Henrik. Helt kravlöst, och utan vidare sover man.
Nu låter jag väl lite knasig, men jag älskar att sortera saker och komma på smarta lösningar, så jag låtsas sorterar när jag ska sova t.ex. ”Hur skulle jag möblera för att få in hela 5 personers familjen i den tvåa jag bodde i som 20-åring?” eller ”om vi bara fick bo på övervåningen av huset, hur skulle det se ut?” Min hjärna blir så lugn och glad, somnar på en gång.
För dig kanske det översätter till ”vilka saker ska jag söka efter på loppis i sommar?” eller något liknande du tycker om. 😊
¨+1 på denna metod. Jag brukar även möblera om i tankarna hemma hos vänner och grannar 🙂
Samma här! Fantiserar att jag möblerar olika hus. Det kan vara en gammal byaskola, en timmerkoja, ett strandhus eller compact living. Ibland fantiserar jag om hur jag skulle bygga upp odlingar för självhushållning. Vad roligt att se hur många vi är som är likasinnade. 🤗 Jag har liksom inte vågat berätta att jag ofta fantiserar på detta vis innan jag somnar.
Haha så roligt att vi är flera som möblerar och har sig för att varva ner vid sänggående. Jag är arkitekt och har således ofta olösta planlösningar eller fasader osv som behöver funderas över när jag ska sova. Mycket praktiskt. Men också egna ommöbleringar, renoveringsprojekt och DIY-grejer är mysiga att ligga och drömma om. Ofta hittar man dessutom just den där perfekta lösningen mycket enklare i sängen än när man sitter vid datorn under dagen! Ååh tillfredsställelsen när man liksom mentalt lägger den där sista pusselbiten och bah ”faaan vad smart, SÅ ska det naturligtvis vara!”. Dock är det jobbigt när man blir för exalterad, för risken blir då att jag inte alls vill sova längre utan måste upp direkt och rita upp planen eller ställa kökssoffan på sin nya plats för att se resultatet!
Haha! Vad skoj att fler möblerar innan sovdags! Bra med nya tips!
Själv brukar jag flyttstajla hus i min släkt/familj.. inför mäklarfotografering. Kommer på så himla bra möbleringslösningar 😅 fundera ut den optimala planlösningen för en framtida sommarstuga..
.. funkat inte detta sjunger jag psalmer inne i huvudet för att fokusera tankarna…
Haha! Jag trodde jag var själv som möblerade när jag ska sova…helst tycker jag om att planera små ettor, Compact living, på smartast sätt. Jag har några lägenheter jag återvänder till och möblerar om, ibland hemnet-googlar jag små ettor i Stockholms innerstad och inreder dem!
Ja! Möblera är väldigt bra. Fast bara helt hypotetiskt. Eller så ”bakar” jag något recept jag kan i huvudet, alltså tänker hur jag vispar och rör… alla sätt är ju bra, bara de funkar!
Samma här. Jag har problem med ångest på kvällarna, och har märkt att det fungerar bra att hålla hjärnan sysselsatt med sådana här fantasier. Själv bygger jag och inreder hus om kvällarna. Sådana vi någon gång ska bygga på gården. Mitt favoritprojekt är ett gästhus vi ska bygga om något år. Jag kan fantisera väldigt detaljerat om alltifrån planlösning, till tapetval och trasmattor och loppisporslin, till hur jag ska göra fint i trådgården runtom. Väldigt bra nedvarvning och ångestdämpning.
Sedan är min erfarenhet av att hitta tillbaka till sömnen efter småbarn att det kan ta ett tag för just den där vaksamheten att släppa. För min del behövde jag insomningstabletter ett tag. Väldigt milda, icke-beroendeframkallande. Jag tog dem i ett par veckor och sedan hade nog hjärnan ställt om sig. Rekommenderas varmt, om det känns uttröttande att inte riktigt få till det.
Spännande! Jag både somnar på två sekunder och sover hela natten och hade aldrig förståelse för min mammas fäbless för att möblera och inreda innan hon skulle sova. Hon förstod inte heller hur jag inte kunde tycka att det var en utmärkt idé! Har förstått på äldre dar att hon faktiskt hade en ångestproblematik och din kommentar förklarar en del. ♥️
Mäh jag möblerar också om, eller inreder något hus jag sett. Din tillspetsning är fenomenal! Ska prova! Längtar nästan!
Så gör jag med! Kan planera kalasmeny till en studentskiva vi inte ska ha på tio år än. Och ska absolut testa dina uppslag
Va!? Spännande! Börjar jag planera rabatterna/trädgården, hur jag skall inreda hallen eller vilken kaka jag skall baka till min födelsedag då ligger jag vaken till 3-4 utan problem eller ja tills jag slutar planera och börjar tänka på något annat. Spännande hur olika det är!
I’m whith you! Går min hjärna igång och brainstormar så är det kört!
När det är som värst för min del med somnandet kan jag behöva sortera bort alla störande faktorer(den lilla dioden på laddaren, ljuset som letar sig in bakom rullgardinen, onödiga små ljud). Lättast är det med att lägga något på huvudet ( mörkt tyg, eller en kudde med lite tyngd samtidigt som jag sparar ett litet ”andningshål”).. maken tror varje gång att jag ska kvävas men jag gillart!! 🤪👌
Jag somnar också ofta med kudden just så! Så skönt!! Fölk tycker att hag är galen.
Samma här! Jag planerar rabatter i trädgården och försöker tänka ut var det vore smartast att placera en rabatt eller rumsindela på annat sätt. Hinner sällan så långt utan jag somnar direkt, eftersom det är en så mysig sysselsättning. Man kan ju tänka att det är ganska konkret, men det handlar om projekt på lång sikt, ”någon gång”-planer.
Jag tror att ni under en period behöver göra så att Jacob tar alla nätter. Din hjärna kommer inte förstå varannan natt just nu. Och när du har vant dig vid det lite och känner dig lugnare inför det hela kan ni börja införa varannan natt igen.
Att lyssna på avslappningar eller guidade meditationer? Det finns fina bedtime yoga på youtube som hjälper mig 🥰
Ett tips från en annan småbarnsmorsa med störd nattsömn är podden Somna med Henrik. Hjälper mig att släppa taget och bara somna.
Samma här! Han har räddat min sömn i 3,5 år nu.
Precis vad jag skulle tipsa om! Älskar Somna med Henrik! ❤️
Samma här! Funkar alltid. Samma för min 13-åriga son.