Kategori: Claras trÀning och hÀlsa

Datumfilter
Datumfilter

19 september, 2023

Lyder ordsprÄket. Men det Àr helt fel. Det som inte dödar det skadar en och gör en full av sprickor, nagg och krackeleringar. Jag önskar bara att jag hade förstÄtt det tidigare. Att min mamma dog gav mig mycket vishet för min ringa Älder. Men det gjorde mig inte starkare. Och nÀr jag blev utmattad mognade jag, lÀrde mig mycket om mig sjÀlv och mycket om att vara mÀnniska. Men upplevelsen gjorde mig inte starkare utan skörare.

Jag avskyr tanken pÄ att jag skulle vara skör eller vek. Men samtidigt Àr det ocksÄ en lÀttnad att veta att den dÀr skörheten kan förklara varför jag upplever Ängest allt oftare. Varför jag har sÄ nÀra till katastroftankar och varför jag ofta kan ligga vaken och oroa mig. Jag har levt och det sÀtter sina spÄr.

Erica formulerade det sÄ bra för mig en dag nÀr vi diskuterade Ängest. NÀr man Àr ung tror man att man Àr som en fin vas som ska fÄ stÄ i ett skÄp hela livet och hanteras varsamt. Sedan blir man chockad och nÀstan förolÀmpad nÀr man utsÀtts för saker. Man skickas runt, blir kantstött, repad och ful. GÄr sönder och bli nödtorftigt lagad igen. Naggad i kanten men förhoppningsvis fortfarande fungerande. Och det Àr liksom det som Àr sjÀlva livet. Vem vill leva i ett vitrinskÄp?

ÅhĂ„. Det Ă€r en liknelse jag förstĂ„r mig pĂ„. Livet Ă€r inte en vas som ska lĂ€mnas tillbaka i oanvĂ€nt skick.

Det som inte dödat mig det har heller inte hĂ€rdat mig – utan istĂ€llet bara gjort mig extra kĂ€nslig i vissa situationer. Men det har ocksĂ„ gjort mig mer medkĂ€nnande och klok. Livsvisdom kan man bara skaffa sig genom livserfarenhet och av livserfarenhet blir man kantstött. Det Ă€r naturens lagar och det Ă€r helt i sin ordning.

14 september, 2023

NĂ€r jag kĂ€nner mig orolig över nĂ„got – sĂ„dĂ€r att jag upplever en molande begynnande Ă„ngest – dĂ„ finns det nĂ„gra tankar jag anvĂ€nder mig av som brukar lugna mig. Tankelekar som hjĂ€lper mig att fĂ„ tillbaka proportionerna pĂ„ det som oroar mig.

  • Jag försöker sluta se mig sjĂ€lv som universums centrum. Oro och Ă„ngest gör tyvĂ€rr mĂ€nniskor vĂ€ldigt sjĂ€lvcentrerade. Men som tur Ă€r kan det ocksĂ„ funka tvĂ€rtom. Genom att vara mindre sjĂ€lvcentrerad blir man ofta mindre orolig. För mig lindrar det mycket att tĂ€nka pĂ„ alla miljoner mĂ€nniskor som har mycket vĂ€rre problem Ă€n mig just nu. Och mycket sĂ€mre resurser Ă€n jag har för att hantera dem. Att zooma ut och se den stora bilden hjĂ€lper mig att fĂ„ rĂ€tt perspektiv. Ännu mer hjĂ€lper det om jag faktiskt gör nĂ„got handgripligt för nĂ„gon annan. Swishar en slant till nĂ„gon organisation, ringer nĂ„gon som jag vet har det jĂ€ttetufft, skriver nĂ„got uppmuntrande till nĂ„gon som behöver det. Flyttar fokuset bort frĂ„n mig sjĂ€lv.
  • Jag brukar göra en tankelek som gĂ„r ut pĂ„ att en vĂ€n har precis samma problem och kĂ€nner samma oro som jag. Vad skulle jag sĂ€ga dĂ„? Skulle jag reagera lika starkt och Ă„ngestdrivet? Sannolikt inte! Andras problem Ă€r lĂ€ttare att förhĂ„lla sig sansad inför. NĂ€r den kalla handen kring hjĂ€rtat inte klĂ€mmer sĂ„ hĂ„rt kan man tĂ€nka mer praktiskt och förstĂ„ att det finns lösningar. Jag försöker lĂ„na den blicken pĂ„ mig sjĂ€lv.
  • Om jag fĂ„r bli Ă„ttio Ă„r gammal och tĂ€nka tillbaka pĂ„ den hĂ€r tiden – vad kommer jag tĂ€nka dĂ„? Sannolikt har problemen för lĂ€nge sedan löst sig och nya problem har tornat upp och löst sig igen. För sĂ„dant Ă€r livet. ÅttioĂ„riga Clara kommer ha ett annat perspektiv pĂ„ den hĂ€r stunden – och jag kan försöka lĂ„na den visdomen redan nu.
  • Oro Ă€r en naturlig del av livet och det sinnestillstĂ„ndet har hjĂ€lpt vĂ„r art att överleva. Det betyder dock inte att jag alltid mĂ„ste lyssna pĂ„ den kĂ€nslan eller att den Ă€r sann. Men inte heller att jag mĂ„ste motarbeta den. TvĂ€rtom brukar den klinga av snabbare om jag bara rycker pĂ„ axlarna och sĂ€ger till mig sjĂ€lv. -Jaha, nu kommer de dĂ€r otĂ€cka kĂ€nslorna igen. Men jag tĂ€nker Ă€ndĂ„ fortsĂ€tta med min dag och mina planer. Oron fĂ„r hĂ€nga efter mig som en skugga och jag tĂ€nker ge den lika lite uppmĂ€rksamhet som jag brukar ge min skugga.

13 september, 2023

Var sÄ trött igÄr att jag la mig samtidigt som barnen och somnade strax efter nio. Vaknade vid halv sju imorse och kÀnde mig sÄ utvilad och glad. Cyklade med Ulf till förskolan och det behövdes bÄde vantar och mössor.

Men sĂ„ förbĂ„lt tjusigt det var! September Ă€r nĂ„got alldeles eget – och magen gjorde glĂ€djevolter nĂ€r jag tĂ€nkte pĂ„ att jag snart ska Ă„ka pĂ„ fiskevecka till stugan och bara vara utomhus i den höga, klara luften. Vittja nĂ€t, röka abborre, plocka lingon och trava ved.

Nu Àr den första frosten inte lÄngt borta.

Eftersom Jakob Àr bortrest fick jag ta Essas morgonpromenad direkt jag kom hem. Vi gick upp över Äkern och in i skogen.

Och jag kunde inte sluta le mot ljuset.

Glitterdroppar pillrade i den försiktiga vinden

Och jag stannade upp och doftade. Lyssnade pÄ skogsljuden, vinden och löven.

Förundran Àr en medicin för sjÀlen som jag doserar rikligt.

Jag promenerade och sorterade tankarna inför denna fullspÀckade dag. Gick igenom bokmötet jag ska ha med min förlÀggare och texten jag behöver fÄ klar. TÀnkte pÄ allt roligt som kommer den hÀr jobbhösten och hur jag ska skörda frukterna av arbetet.

Men mest tÀnkte jag ingenting alls utan var bara i stunden. KÀnde hjÀrtats snabba slag under jackan, svetten i nacken, den bitande kylan i nÀstippen. Och doften av vÄt mossa och multnande löv.

Vilken underbar onsdag. Jag ska ta vara pÄ den!

12 september, 2023

Jag fick en frÄga frÄn en lÀsare om hur jag lÀgger upp min trÀning. Jag har ju precis pÄbörjat ett nytt program för hösten och eftersom jag nu har en bra teknik för alla grundövningar sÄ kan vi fokusera mer pÄ att vÄga lyfta tyngre och med rÀtt vilotid mellan setten.

Jag testade mitt personbĂ€sta pĂ„ marklyft (100 kilo), knĂ€böj (70 kilo), bĂ€nkpress (40 kilo) och pull-ups (en enda ynklig – dessutom med gummiband som hjĂ€lp) förra veckan för att se var jag ligger och kolla min progression. Förhoppningen Ă€r tydliga framsteg under hösten. Om jag fĂ„r vara frisk, peppar peppar.

UPPLÄGG

MÄndag: Joggar pÄ lunchen eller pÄ kvÀllen ca 30 minuter

Tisdag: Efter jobbet i stan stannar jag kvar och trÀnar styrka med min PT Ida i 1 h. Fokus pÄ helkroppsövningar som tex bÀnkpress, marklyft, knÀböj.

Onsdag: Vilodag, men försöker gÄ en promenad.

Torsdag: Vilodag, men försöker gÄ en promenad.

Fredag: TrÀnar styrka med min PT Ida i 1 h. Fokus pÄ helkroppsövningar som tex bÀnkpress, marklyft, knÀböj. Sedan trÀnar jag ett 30 minuters intervallpass kondition. Rodd, stakmaskin eller crosstrainer.

Lördag: Vilodag, men försöker gÄ en promenad.

Söndag: TrÀnar 35 minuter styrka pÄ gymmet i byn. Ett lite enklare pass med mycket fokus pÄ bÄl och armar.

Fem pass i veckan kĂ€nns mastigt pĂ„ ett sĂ€tt – men det var ju faktiskt sĂ„ jag trĂ€nade stora delar av vĂ„ren och det gick bra. NĂ€r jag vĂ€l kommer in i det sĂ„ brukar det bara flyta pĂ„ och jag tar liksom höjd för trĂ€ningen i början av varje vecka. Att dessutom göra bort ett konditionspass direkt efter ett styrkepass pĂ„ fredagar Ă€r sĂ„ skönt – för dĂ„ fĂ„r jag en extra vilodag sedan och behöver inte “ta sats” för att fara och trĂ€na en annan gĂ„ng. Det hjĂ€lper mycket!

(Och obs, mÀngden pass jag arbetat mig upp till har verkligen tagit sin lilla tid. Jag började med ett styrkepass i veckan och gjorde det i flera mÄnader innan jag byggde pÄ med ytterligre ett. Tror det Àr dumt att gÄ ut för hÄrt, för risken Àr att man inte orkar hÄlla i det)

10 september, 2023

Jag tog en torsdagsbastu och hÀllde iskalla hinkar vatten över mig sjÀlv. Satt naken ute i septemberskymningen och sÄg hur det Ängade frÄn kroppen

Jag gick en skogspromenad och lutade mig mot en sten i en varm skogsbacke. Åt blĂ„bĂ€r och pratade med en vĂ€n

Jag cyklade i ljummen luft och tittade pÄ trÀdtopparnas gula löv mot den klarblÄ himlen. KÀnde doften av nyslaget hö, av varm skogsmark och ljung. LÀt dÀcken rulla lÄngsamt sÄ att jag skulle hinna fylla lungorna ordentligt.

Jag kröp ner i min sÀng tidigt pÄ kvÀllen. La mig under de svala lakanen och kÀnde kylan mot smalbenen och visste att jag hade timmar av möjlig lÀsning framför mig innan det blev för sent.

Jag trÀnade styrkepass och sedan intervaller och svettig och högröd satte jag mig i bilen med nedvevade rutor och lÀt vinden svalka av mig.

Jag lyssnade pÄ Beethoven hela vÀgen hem.

Jag tog kaffekoppen med mig ut pÄ farstubron och drack i den kyliga men soliga morgonen.

Jag badade i dammen, kylde kroppen och blaskade ansiktet. Det pirrade frÄn tÄrna till hÄrfÀstet nÀr jag tÀnkte pÄ att det kanske var sommarens sista bad. Men kanske inte.

Jag lovade mig sjÀlv att försöka göra fler sinnliga saker. Att stanna upp och ta in stunden och de olika elementen. Det hÀr Àr sÄnt jag gjort i veckan som gett mig ovÀntad njutning och lugn.

9 september, 2023

Jag tror vĂ€ldigt mycket pĂ„ positiv förstĂ€rkning och pĂ„ att uppmĂ€rksamma framsteg. SĂ„ gör jag förstĂ„s med mina barn för att fĂ„ dem att Ă€ndra sitt beteende. Uppmuntran och beröm nĂ€r de gör rĂ€tt saker – istĂ€llet för att ge skĂ€ll nĂ€r de gör fel. Men den hĂ€r viktiga uppmuntrande funktionen har ocksĂ„ jag i mitt eget liv. Och dessutom har jag och mina vĂ€ninnor den för varandra. Vi speglar varandras framsteg och peppar varandra att utvecklas.

-Idag vÄgade jag markera mot min chef sÄdÀr som vi pratat om. Jag hade tÀnkt strunta i det för det kÀndes sÄ sjukt lÀskigt, men sedan tog jag mig samman och gjorde det ÀndÄ.

-Det enda jag orkade efter jobbet idag var att ligga i soffan och Àta choklad. Men sedan bestÀmde jag mig för att jag faktiskt var vÀrd en promenad. Och efterÄt kÀnde jag mig mycket piggare.

-Jag kÀnner att jag inte tÀnker bry mig om det min svÀgerska sa som gjorde mig sÄ arg. Det blir ju aldrig bÀttre nÀr vi brÄkar, sÄ nu försöker jag bara stÄ över hela konflikten.

Och som vÀninna som kÀnner till alla dessa utmaningar Àr det en sÄn otrolig viktig roll att sÀga.

-Fasen vad duktig du Àr! MÀrker du hur klok du blivit? SÄ hÀr hade du aldrig resonerat förut. Jag tycker att du Àr sÄ förstÄndig/modig/insiktsfull som gör sÄ hÀr. Vilken utveckling!

HjÀlpa varandra att fÄ upp ögonen för ens egen utveckling och förstÀrka den. SjÀlv blir jag aldrig sÄ genuint stolt och glad som nÀr en vÀn som vet vad jag kÀmpar med, pÄpekar för mig att jag utvecklats. Ibland ringer jag och min syrra till varandra ENBART för att avlÀgga rapport.

-Jag vill bara berÀtta att jag precis Äkte och trÀnade fast det kÀndes jÀttejobbigt och jag hade tÀnkt stÀlla in!

Och dÄ svarar man kanske:

-Men Ä vad du Àr duktig! Visst mÀrker du sjÀlv hur mycket du utvecklats pÄ det hÀr omrÄdet? Hade det varit för fem Är sedan hade du sÀkert bara struntat i det nÀr du inte hade lust.

Jag har ju skrivit mycket om vikten av att mamma sig sjÀlv. Kunna trösta sig sjÀlv, prata snÀllt och lugnande till sig sjÀlv, ingjuta mod och trygghet i sig sjÀlv. Men det handlar ocksÄ om att positivt förstÀrka beteenden hos sig sjÀlv. Högt uppmÀrksamma inför sig sjÀlv att man gjort nÄgot bra. Men sedan ocksÄ göra samma sak med sina vÀninnor. Mamma varandra och positivt förstÀrka det modiga, konstruktiva och utvecklande som sker i varandras liv.

5 september, 2023

HĂ€r stĂ„r VÄRLDENS gladaste kvinna! Vad jag ler över? Jag ler för att jag idag – nĂ€r min PT Ida skulle testa mitt personbĂ€sta – klarade 100 kilo i marklyft. HUNDRA FUKKING KILO!!!!!!!!!!! Jag vill bara grĂ„ta nĂ€r jag tĂ€nker pĂ„ det. Fasen vad jag Ă€r stolt över min trĂ€ning och alla timmar jag lagt ner pĂ„ att laga en kropp som gĂ„tt sönder av graviditeter och utmattning. Tror ni jag imponerade pĂ„ mina pojkar nĂ€r jag berĂ€ttade vad jag gjort?! De fick plocka upp hakan frĂ„n golvet.

Är sĂ„ glad idag. För mitt nya personbĂ€sta, för en synnerligen lyckad redaktionsdag med Erica. Och inför imorgon. För imorgon ska jag berĂ€tta nĂ„got roligt hĂ€r pĂ„ bloggen! HĂ„ll utkik dĂ„.

30 augusti, 2023

Idag tĂ€nkte jag gĂ„ igenom vilka hĂ€lsoappar jag anvĂ€nder och som hjĂ€lper mig i vardagen. Jag Ă€r ju en sĂ„dan dĂ€r person som ÄLSKAR att kolla statistik, logga och skriva ner smĂ„ anteckningar om saker. En idealisk person att ha en hĂ€lsoapp (samt att blogga). Och jag upplever att en bra app verkligen kan hjĂ€lpa till med motivationen – den blir en krycka under jobbigare perioder.

HÀr Àr apparna jag samlat pÄ temat hÀlsa.

Period Tracker. Den hĂ€r appen hĂ„ller kort och gott koll pĂ„ menscykeln. Perfekt om man försöker bli gravid. Eller undvika saken. Eller bara vill veta om ens förkrossade reaktion pĂ„ en förflugen kommentar var rimlig – eller om det Ă€r en inkommande mens som talar. Jag anvĂ€nder sĂ€llan den hĂ€r appen lĂ€ngre eftersom jag loggar mina uppgifter i en annan app som Ă€r mer heltĂ€ckande. ÄndĂ„ fĂ„r den finnas kvar hĂ€r bland hĂ€lsoapparna.

HÀlsa Àr mobilens egen hÀlsoapp. OcksÄ den Àr en rest frÄn förr. För nu har jag bÀttre hÀlsoappar. Men hÀr kan man i alla fall kolla sina steg, sin skÀrmtid och ljudnivÄn pÄ ens hörlurar. Typ. Och om du anvÀnder mobilen för att rÀkna steg kommer du bli överlycklig den dag du köper en pulsklocka. För den Àr mycket mer exakt och det Àr betydligt lÀttare att fÄ ihop stegen.

Fitbit Ă€r appen som tillhör min pulsklocka av samma mĂ€rke. I den kan jag se massor av spĂ€nnande information. Tex antal steg, kaloriförbrukning, mĂ€ngden djupsömn och antal vakentillfĂ€llen under natten. Den mĂ€ter min puls och mina hjĂ€rtslag och varnar om nĂ„got verkar knas. Och om jag vill kan jag stĂ€lla in den sĂ„ att den vĂ€cker mig smart pĂ„ morgonen. Det innebĂ€r att den kan den vĂ€cka mig nĂ€r sömnen Ă€r som ytligast och jag slipper alltsĂ„ vakna lika trött. Den vĂ€cker tidigast en halvtimme innan ens inlagda vĂ€ckningstid – sĂ„ man gĂ„r max miste om trettio minuter sömn pĂ„ det hĂ€r sĂ€ttet. Och vaknar ofta mycket piggare. I den hĂ€r appen loggar jag Ă€ven vikt och menscykel. Den skickar ocksĂ„ peppiga meddelanden om hur mĂ„nga steg jag totalt tagit. Ger mig medaljer nĂ€r jag promenerat till Egypten och sĂ„dĂ€r.

Runkeeper Ă€r en vĂ€ldigt proffsig och bra löp-app. NĂ€r jag Ă€r i mina springperioder tycker jag att den Ă€r toppen att ha igĂ„ng. Kul ocksĂ„ att den lagrat statistik sedan 2014 sĂ„ jag kan jĂ€mföra hur snabb jag var pĂ„ en viss löprunda dĂ„ med hur snabb jag Ă€r nu. Jag kan ocksĂ„ stĂ€lla in ljudsignaler för hur snabbt jag springer, hur lĂ„ng distans jag sprungit eller hur mĂ„nga minutrar jag hĂ„llit pĂ„. Perfekt om man vill trĂ€na intervaller men inte behöva kolla pĂ„ klockan. Jag har gratisversionen som rĂ€cker lĂ„ngt – men springer man mycket kan det sĂ€kert vara vĂ€rt att betala för mer statistik och bĂ€ttre funktioner.

Withings Ă€r en app kopplad till min digitala vĂ„g. Jag vĂ€ger mig ju varje morgon sedan ett och ett halvt Ă„r tillbaka. Om man har ett problematiskt förhĂ„llande till vikt och mat sĂ„ Ă€r det kanske inte Ă€r sĂ„ klokt – men i mitt fall har det varit toppen. NĂ€r jag opererade bort sköldkörteln ville jag inte gĂ„ upp alla kilon jag kĂ€mpat sĂ„ lĂ€nge för att bli av med. SĂ„ dĂ„ bestĂ€mde jag mig för att vĂ€ga mig varje dag för att fĂ„ koll. Det har varit vĂ€ldigt lĂ€rorikt och jag har insett hur lite en vĂ„g egentligen visar. Under en vecka kan jag absolut diffa ca 3 kilo beroende pĂ„ om jag Ă€tit salt mat, ska ha mens, gĂ„tt mycket pĂ„ toaltten etc. NĂ€r jag vĂ€gde mig en gĂ„ng i veckan blev siffrorna sĂ„ laddade. -Va? HĂ€r har jag kĂ€mpat hela veckan men gĂ„tt UPP tre kilo. NĂ€ vad deppigt! SĂ„ kĂ€nns det inte nu. Laddningen Ă€r borta. Jag tittar inte pĂ„ siffrorna utan pĂ„ kurvan. Withings sparar infon i appen, sĂ„ om man inte sjĂ€lv vill veta sin vikt men Ă€ndĂ„ fĂ„ koll pĂ„ kurvan, ja dĂ„ kan man ju bara titta bort nĂ€r man vĂ€ger sig.

ViktvÀktarna. Ligger kvar Àven om jag inte har ett aktivt medlemskap just nu. Tycker WW Àr toppen för viktnedgÄng. Deras enkla poÀngrÀkning, den smidiga appen, mÀngden recept och alla peppiga rÄd. Min fitbitklocka Àr kopplad till WW-appen sÄ all aktivitet matas in i den och utifrÄn detta berÀknas ocksÄ mina points. Mysigast Àr WWs forum inne i appen, som typ Àr en kopia av instagram. Men skillnaden Àr att alla delar recept, invÀgningar, motgÄngar och medgÄngar, peppar och hejar pÄ varandra.

Livstilsverktyget Àr en app som jag Àlskar! Den Àr del i en studie som jag deltar i vid Göteborgs universitet. Full med övningar och intressanta texter som tar upp hÀlsa ur mÄnga olika perspektiv sÄ som stress, alkohol, matvanor, motion och existensiella frÄgor. Jag har stÀllt in notiser sÄ att den var tredje dag plingar till och dÄ försöker jag göra nÄgon uppgift i appen. Men i verkligheten blir det kanske snarare en gÄng i veckan som appen anvÀnds. Det behövs ju ocksÄ lite tid mellan övningarna för att hinna smÀlta kunskapen och insikterna. Jag har skrivit mer om Livstilsverktyget hÀr. Du kan ansöka om att delta i studien och antingen blir du lottad till att delta eller sÄ fÄr du vara kontrollgrupp.

Step2fit Àr en app som jag delar med min PT Ida. DÀr lÀgger hon in programen jag ska trÀna. BÄde med henne och hemma. Filmer och bilder pÄ övningarna jag ska göra finns ocksÄ, om jag blir osÀker. Jag kan notera vikter och repetitioner och sedan se statistiken över tid. Smidigt och bra!

NĂ€r jag spaltar upp det sĂ„ hĂ€r lĂ„ter det ju helt sjukt uppstyrt och kontrollerat. Men i verkligheten kollar jag de flesta apparna nĂ„gon gĂ„ng i veckan. Förutom nĂ€r jag anvĂ€nder min pulsklocka – dĂ„ kollar jag varje dag för att det Ă€r sĂ„ kul. Sommartid anvĂ€nder jag dock inte pulsklockan alls eftersom jag helst vill dölja den under en lĂ„ngĂ€rmad tröja.

30 augusti, 2023

Steg pÄ nattÄget igÄr vid halv nio. AnlÀnder till Malmö vid tolvtiden idag. Hade bokat en egen kupé och köpt med mig lite matsÀck i form av manchego, vindruvor och dadlar med godissmak. SÄ fort jag kom in i kupén bÀddade jag upp sÀngen och kröp ner under tÀcket. Och medan VÀsterbotten lÄngsamt mörknade sÄg jag pÄ nÄgra avsnitt av Better call Saul. För att sedan somna som en gris vid halv elva och inte vakna förrÀn halv sex imorse. I lagom tid för att hinna göra mig iordning innan tÄgbytet.

Jag har lĂ€ngtat efter det hĂ€r hela sommaren. Efter att sitta vid ett tĂ„gfönster i mĂ„nga timmar, titta ut pĂ„ landskapet och lyssna pĂ„ Ryan Adams och annan lagom sorglig musik. SĂ„nt som tillĂ„ter mig att gĂ„ in i mig sjĂ€lv och tĂ€nka djupa och bitterljuva tankar. Med andra ord exakt samma beteende som jag Ă€gnade mig Ă„t nĂ€r vi bilsemestrade under tonĂ„ren. Skulle vilja pĂ„stĂ„ att detta beteende Ă€r lika delar favorithobby, som vĂ„rd av psyke. Ett helt nödvĂ€ndigt kĂ€nslotillstĂ„nd att dĂ„ och dĂ„ vara i. Men som vuxen behöver jag aktivt försĂ€tta mig sjĂ€lv i det – som tonĂ„ring var det ju den dominerande kĂ€nslan. JĂ€mt.

Nej, nu kan jag inte blogga mer, för nu ska jag lyssna pÄ Dogwood Blossom med Fionn Regan och se om jag inte kan klÀmma fram en tÄr av rörelse nÀr jag ÀndÄ hÄller pÄ.

27 augusti, 2023

Sommarlov, jullov och förĂ€ldraledighet erbjuder alla ett underbart tillfĂ€lle att göra ett omtag i stort som smĂ„tt. Att under en period fĂ„ vara ledig frĂ„n allt det vanliga och hinna kalibrera om – det Ă€r viktigt för att jag ska hitta riktningen igen. Den tappas ju annars lĂ€tt bort.

NĂ€r jag var tonĂ„ring gick hela, halva sommarlovet Ă„t att ligga pĂ„ magen pĂ„ en filt och skriva dagbok. StĂ€nga in mig pĂ„ rummet och fundera över livet. Vara svĂ„r, dramatisk och romantiskt drömmande inför alltihop. Vem ska jag bli? Hur vill jag leva? Vad ska jag Ă€gna mitt liv Ă„t?! Idag Ă€r mitt sommarlov mer praktiskt inriktat och inte lika överspĂ€nt. Men jag saknar det – för jag tror att de dĂ€r tankarna Ă€r viktiga att tĂ€nka. Även nĂ€r man Ă€r vuxen, mamma till tre barn och har rĂ€kningar att betala. Den hĂ€r sommaren fick jag en hel del insikter kring hur jag vill leva – som jag tar med mig in i hösten.

  • Jag vill göra fler sinnliga saker och utnyttja de olika elementens inverkan pĂ„ kroppen. Har njutit sĂ„ mycket av att bada i somma, Ă€ven nĂ€r det varit regnigt och kallt. Och jag Ă€lskar att basta pĂ„ vintern. Ska göra det oftare och pĂ„minna mig om att det visst Ă€r vĂ€rt att prioritera. Även att ha fingrarna i jorden, krama trĂ€d och gĂ„ ut i regnet och andas syrerik frisk luft. Och apropĂ„ sinnliga saker sĂ„ tĂ€nker jag boka in mig pĂ„ massage. Har inte gĂ„tt pĂ„ tio Ă„r, sĂ„ det vore kanske passande att göra det nu.
  • Ha en mer aktiv fritid. TrĂ€ffa vĂ€nner lite oftare – ja överhuvudtaget trĂ€ffa mer mĂ€nniskor. Och gĂ€rna göra nĂ„gonting aktivt nĂ€r vi ses. Som att promenera, gĂ„ ut i skogen och elda, Ă„ka och trĂ€na ihop. Generellt vill jag vara mer fysiskt aktiv nĂ€r jag Ă€r ledig. Det höjer mitt humör och det passar dessutom vĂ€ldigt bra med familjens önskemĂ„l och behov.
  • Ge mer plats för min andlighet. Lyssna pĂ„ nĂ„gon bra gudstjĂ€nst, predikan eller filosofiska rummet nĂ€r jag Ă€r ute och plockar bĂ€r och svamp. Köra bil och ha pĂ„ lovsĂ„ng. Ta mig tid att sitta still i naturen och betrakta den en stund. Jag blir alltid sĂ„ glad och lugn nĂ€r jag pĂ„minns om att jag Ă€r en andlig varelse i en fysisk kropp. Och att jag inte bara ska vara i mitt rationella, intellektuella jag – utan ocksĂ„ lĂ„ta det existensiella och andliga ta plats. Bara dĂ„ fĂ„r livets utmaningar sina rĂ€tta proportioner. Naturen hjĂ€lper mig ofta till den insikten.
12 augusti, 2023

TÀnk att det skulle ta sÄ mÄnga Är av trÀning innan poletten trillade ner för mig:

MotstĂ„ndet Ă€r grejen med trĂ€ningen. Den blir aldrig lĂ€ttare – jag blir bara starkare. Det kommer alltid vara jobbigt att springa, annars Ă€r det inte konditionstrĂ€ning. Det kommer alltid kĂ€nnas tungt nĂ€r jag lyfter, annars fĂ„r jag inte mer muskler.

Det Ă€r ocksĂ„ det demokratiska med trĂ€ning. MotstĂ„ndet kan vara olika stort (vi springer olika lĂ„nga strĂ€ckor och lyfter olika tungt) men samtidigt Ă€r motstĂ„ndet exakt lika stort – för det ska ligga pĂ„ grĂ€nsen till det vi klarar av. Bara för att Jakob Ă€r mer vĂ€ltrĂ€nad Ă€n mig betyder det inte att han upplever mindre motstĂ„nd nĂ€r han trĂ€nar. För i sĂ„dana fall trĂ€nar han fel.

Men det som den vĂ€ltrĂ€nade framförallt Ă€r bĂ€ttre pĂ„ – det Ă€r att tĂ„la motstĂ„ndet. Att i nĂ„gon mĂ„n tycka om motstĂ„ndet. Att fĂ„ kraft av motstĂ„ndet. Att förstĂ„ att det Ă€r i motstĂ„ndet som man utvecklas. MĂ„nga av oss tycker att det Ă€r obehagligt att bli svettig, fĂ„ höjd puls, kippa efter andan och kĂ€nna mjölksyra. Det Ă€r helt enkelt ett tillstĂ„nd man behöver vĂ€nja sig vid. NĂ€r man trĂ€nar ett pass Ă€r det lika mycket toleransen inför dessa tillstĂ„nd man övar upp – som att bli starkare i sjĂ€lva musklerna.

I bĂ€sta fall hitta man kanske en trĂ€ningsform som Ă€r sĂ„ rolig att man stundtals glömmer bort att man Ă€r andfĂ„dd och att svetten rinner. NĂ€r jag trĂ€nar tabata glömmer jag det aldrig – det Ă€r konstant plĂ„ga. Men nĂ€r jag trĂ€nar cirkelgympa och gör hoppsasteg till bra musik – dĂ„ glömmer jag det ofta. Och nĂ€r jag lyfter skrot kan jag ocksĂ„ glömma av obehaget. DĂ„ fokuserar jag sĂ„ mycket pĂ„ teknik och utförande att jag faktiskt inte kan tĂ€nka pĂ„ hur det suger i benmusklerna och hur armarna kĂ€nns som cementblock.

Att se motstĂ„ndet som sjĂ€lva poĂ€ngen med allt – det Ă€r ocksĂ„ en utmĂ€rkt metafor för livet. Det Ă€r inte meningen att vi ska flyta fram motstĂ„ndslöst utan hinder, svĂ„righeter och utmaningar. TvĂ€rtom Ă€r det i motstĂ„ndet vi utvecklas. Och lycka, tillfredsstĂ€llelse och glĂ€dje kommer inte av att glida fram genom livet. Utan genom att möta hinder, klara sig igenom och komma ut pĂ„ andra sidan. Lyckan efter att ha klarat sig igenom en pĂ€rs – övertrĂ€ffar med rĂ„ge kĂ€nslan av att helt ha undvikit den. Det gĂ€ller sĂ„ vĂ€l vi livet som med trĂ€ningen.

4 augusti, 2023

VĂ€rlden sĂ€msta trĂ€ningsrĂ„d att ge till nĂ„gon som inte rör pĂ„ sig Ă€r sĂ„nt som att “ta trapporna istĂ€llet för hissen” eller “parkera lĂ„ngt frĂ„n affĂ€ren”. Jag har sjĂ€lv gjort mig skyldig till den sortens rĂ„d men först pĂ„ senare tid förstĂ„tt hur uselt det Ă€r. För vem fasen vill fĂ„ ett rĂ„d som gör livet jobbigare? TrĂ€nar man ingenting Ă€r vĂ€l livet nog jobbigt Ă€ndĂ„!

Den som tar trapporna eller bÀr matkassar lÄngt fÄr ju inte heller nÄgon kick. Ingen endorfinrusch slÄr till av att ha gÄtt 150 meter extra med tunga matkassar. Ingen kÀnner ett lyckligt lugn i kroppen efter att ha gÄtt i trapporna. Nej man blir bara svettig, arg och pÄmind om vilken dÄlig form man Àr i.

Först nĂ€r jag blev vĂ€ltrĂ€nad började dessa rĂ„d om vardagsmotion vara relevanta för mig. Jag parkerar nu gĂ€rna lĂ„ngt bort frĂ„n affĂ€ren och tĂ€nker att 150 meter med tunga matkassar bara Ă€r bra. Och jag tar gĂ€rna cykeln till gymmet i byn, eftersom jag ser det som uppvĂ€rmning inför mitt pass. Men att behöva ta cykeln till gymmet om gymmet kĂ€nns som ett straff? Det hade varit svĂ„rsmĂ€lt. Den enda anledningen till att de dĂ€r tipsen om vardagsmotion funkar för mig nu Ă€r för att jag redan kĂ€nner mig stark. Och det Ă€r det som Ă€r det luriga med trĂ€ning. Det Ă€r sĂ„ svĂ„rt att komma igĂ„ng – men sedan blir trĂ€ningen en otroligt positiv spiral. Den som trĂ€nar blir troligtvis mer aktiv Ă€ven i sin vardag, vilket gör den Ă€nnu starkare och friskare.

Men om inte det hĂ€r Ă€r ett bra rĂ„d till en otrĂ€nad person som vill börja röra pĂ„ sig mer – vad kan dĂ„ vara det? Vad i hela friden kan vara motiverande för en utarbetad mamma som har noll energi och helst vill ligga i en soffa och peta sig i naveln? Ja, min bĂ€sta gissning Ă€r egentid. Att trĂ€ning ger egentid. En lucka i tiden befriad frĂ„n kraven frĂ„n familj, hem och arbete. NĂ€r man svettas och stĂ„nkar kan man faktiskt inte tĂ€nka pĂ„ allt annat. Och efterĂ„t i omklĂ€dningsrummet, nĂ€r man duschar och byter om och rullar ny deo i armhĂ„lorna. DĂ„ kĂ€nner man sig nĂ€stan mer ledig och fridfull Ă€n man gör pĂ„ semestern.

Efter en startstrÀcka pÄ flera Är tycker jag nu att det Àr njutning att fÄ smita hemifrÄn en stökig lördagsförmiddag. NÀr frukostdisken stÄr kvar pÄ bordet, barnen rastlöst klÀttrar pÄ vÀggarna och jag ser tvÀttberget torna upp sig. Att lÀmna skiten och cykla till gymmet och BARA Àgna tid Ät mig. Det Àr vardagslyx och inte ett straff. Och som en bonus orkar jag ocksÄ bÀra matkassarna lÄngt.

12 juli, 2023

I sommar har jag inte tĂ€nkt ta trĂ€ningsuppehĂ„ll som jag gjort sĂ„ mĂ„nga andra somrar. Är ju alldeles för rutinerad nu för att lĂ„ta semestern förstöra trĂ€ningsformen. NĂ€, hĂ€r ska trĂ€nas – men i lagom doser! Under vĂ„ren gjorde jag fyra pass i veckan ungefĂ€r, men nu fĂ„r det duga med tvĂ„. Och jag kör bara styrka eftersom jag fĂ„r en del kondition i vardagen Ă€ndĂ„.

Är jag hemma i byn Ă€r det gymmet som gĂ€ller. RejĂ€la genomkörare till styrkepass. Är jag dĂ€remot bortrest trĂ€nar jag det som gĂ„r. I BorĂ„s följde jag till exempel med Anna till hennes gym och sĂ„ trĂ€nade vi trĂ€dgĂ„rden medan barnen lekte.

Men Ă€r jag i stugan dĂ€r inget gym finns – ja dĂ„ trĂ€nar jag med kroppens egen vikt som motstĂ„nd. 20 minuter Ă€r tillrĂ€ckligt lĂ€nge för att jag ska fĂ„ rĂ€kna det som trĂ€ning. 20 minuter Ă€r samtidigt vad jag skrollar bort pĂ„ min telefon utan att blinka, sĂ„ det Ă€r verkligen ingen uppoffring att istĂ€llet Ă€gna tiden Ă„t att lyfta skrot. Ofta blir det dock betydligt lĂ€ngre nĂ€r jag vĂ€l satt igĂ„ng. Jag glömmer bort tiden.

I höst tĂ€nker jag att satsa mer pĂ„ att utveckla min styrka. Öka min muskelmassa och trĂ€na med lite mer tanke. Ser fram emot att inte börja frĂ„n noll efter en inaktiv sommar!

30 juni, 2023

-Du verkar sÄ pigg?! sa min syster förvÄnat till mig, sist jag var hÀr och hÀlsade pÄ. Och nu igen nÀr jag kom hit.

-Du verkar sÄ i balans? Som att du visserligen blir trött men sedan pigg efter en stunds vila.

Det kanske lÄter som en konstig sak att sÀga. Vem blir inte trött och sedan pigg igen efter vila? Det Àr vÀl precis sÄ det fungerar? Nja, inte riktigt. Inte för mig som varit utmattad i alla fall. För mig har tröttheten varit lynnig, ologisk och nyckfull. Energin har kommit stötvis för att sedan pÄ ett oförutsÀgbart sÀtt plötsligt ta slut.

För mig som varit utmattad Ă€r “vad pigg du verkar” den högsta formen av beröm. Verkar jag pigg? Ja, men det Ă€r kanske för att jag kĂ€nner mig pigg! Vad bestĂ„r dĂ„ piggheten i? Att jag far runt som en oljad blixt och utrĂ€ttar tusen olika saker? Nej snarare att jag orkar hĂ„lla igĂ„ng lĂ€nge i ett lagom tempo.

NÀr jag kommer till syrran och hÀlsar pÄ brukar jag ramla ner i ett hÄl av trötthet. Jag slappnar av sÄ mycket att jag blir hÄglös. Tröttheten Àr förlamande och helst vill jag bara ligga pÄ soffan och halvslumra. Men sÄ kÀnns det inte nu. För efter en lÄng dag pÄ stranden, nÀr barnen Àntligen har somnat för kvÀllen, stÀller jag mig och stÀdar hennes diskbÀnk grundligt och skurar av diskstÀllets flott och alla teburkar hon har vid spisen. Det finns helt enkelt ork kvar.

Vad beror det pĂ„? Jag önskar jag visste det exakta svaret – sĂ„ att jag kunde tillverka mer av denna magiska medicin. Men jag ska försöka spalta upp det för mig sjĂ€lv, för att bli mer medveten av vad som bidragit till förĂ€ndringen.

Jag har inte smĂ„barn lĂ€ngre. Jag har haft det i tolv Ă„rs tid, men för första gĂ„ngen har jag bara barn. Ulf Ă€r visserligen endast fyra Ă„r – men vĂ€ldigt kompetent och lĂ€ttsam nu för tiden. Han har dessutom tvĂ„ storebrorsor som bĂ„de passar och leker med honom. Det finns alltsĂ„ utrymme för mig att lĂ€sa bok en stund mitt pĂ„ dagen – eller dricka mitt morgonkaffe i lugn och ro.

Jag har börjat lÀsa igen. Ingenting (utom möjligtvis skogspromenader) Àr lika effektivt för min vila som att lÀsa. Pulsen sjunker och lyckohormoner sprutar runt i kroppen. Under mina tolv Ären med smÄbarn har jag knappt lÀst en bok om Äret. Nu lÀser jag flera i mÄnaden och fÄr alltsÄ mycket mer aktiv vila.

Jag sover bÀttre och mer. RÀknade ut att jag sov ett extra dygn i mÄnaden den hÀr vintern jÀmfört med förra vintern. Det mÄste ju pÄverka kroppen pÄ tusen positiva sÀtt.

Jag har gÄtt i traumaterapi. Och det har lÄst upp knutar kring nÄgra jobbiga hÀndelser i mitt liv som jag lagt otroligt mycket tid och energi pÄ att försöka hantera. Det var efter traumaterapin som jag plötsligt började sova bÀttre. SÄ kanske hÀnger allt ihop?

Min man arbetar mindre Àn förut, vilket givetvis minskar stressen för oss bÄda.

Jag Àr inte sÀrskilt stressad över mitt eget jobb. 2021 avslutade jag ett jobbsammanhang som senaste Ären starkt bidragit till min stress. Sedan dess har arbetssituationen steg för steg blivit bÀttre. Och denna vÄr med lÄngt och fokuserat bokarbete men inte sÄ mycket annat som stör, har verkligen varit vÀlgörande för mig.

Jag Ă€r stark i kroppen. Jag trĂ€nar styrketrĂ€ning regelbundet. Jag cyklar, promenerar och rör mig pĂ„ ett sĂ€tt jag inte gjort sedan jag var barn. Att trĂ€na gör mig piggare pĂ„ dagarna – och tröttare om kvĂ€llarna. Det förbĂ€ttrar min sömnkvalitĂ© och gör det ocksĂ„ lĂ€ttare att vĂ€lja bra mat pĂ„ tallriken.

Jag Àter mer och bÀttre Àn tidigare. Riktig frukost varje dag. Mer grönsaker, fler mellanmÄl och fÀrre tomma kalorier.

NĂ€r jag spaltar upp det sĂ„ hĂ€r sĂ„ blir det tydligt att det Ă€r mĂ„nga saker som tillsammans skapar en bra hĂ€lsa. Och mĂ„nga gĂ„nger Ă€r det inte upp till en sjĂ€lv att bestĂ€mma förutsĂ€ttningarna. Har man smĂ„barn sĂ„ sover man ofta sĂ€mre. Har man det stressigt pĂ„ jobbet Ă€r det svĂ„rt att hinna trĂ€na. Hinner man inte trĂ€na sover man Ă€nnu sĂ€mre. Har ocksĂ„ ens partner ett stressigt liv finns det mindre möjligheter till avlastning. GenomgĂ„r nĂ„gon nĂ€rstĂ„ende en kris saknas kanske bĂ„de ork och energi att sjĂ€lv Ă€gna sig Ă„t aktiv vila. Som att lĂ€sa, trĂ€dgĂ„rdsarbeta eller gĂ„ lĂ„nga promenader. En form av vila som Ă€r nĂ€stan lika viktig som sömn. Och har man gamla trauman som spökar och hĂ„ller en spĂ€nd som en fiolstrĂ€ng om dagarna – ja dĂ„ Ă€r det klart att man blir trött av att leva!

Allting sitter ihop. HÀlsa Àr precis sÄ holistisk som floskeln antyder. Och att skuldbelÀgga sig sjÀlv Àr det verkligen ingen mening med. Men det fina Àr att om man lyckas göra en bra sak som frÀmjar ens mÄende sÄ kanske det med tiden frigöra energi. SÄ att man kan pÄbörja förbÀttringar pÄ ytterligare ett omrÄde. Och sÄ hamnar man förhoppningsvis i en mer positiv spiral.

Jag vill tro det. För det Àr pÄ det sÀttet jag sjÀlv har kravlat mig upp ur utmattningen. Och Àven om jag kommer bli trött igen, nya kriser kommer uppstÄ och jobbiga perioder tillstöta. SÄ vet jag med mig att jag nu har mÄnga fler skyddsfaktorer som kan hindra mig frÄn att rasa lika djupt ner.

25 juni, 2023

SÄ fort mitt zinkbadkar syns pÄ bild fÄr jag tusen frÄgor. Hur anvÀnder du det? Fyller du nytt vatten varje gÄng? Hur hÄller det sig frÀscht inuti?

Badkaret stÄr i en skyddad vrÄ i vÄr trÀdgÄrd, under syrener och snöbollsbuske. Jag brukar bada i det om mornarna nÀr det Àr varmt och kvavt ute. Morgonsolen steker pÄ vÄrt sovrum sÄ trots mörklÀggningsgardiner blir det vÀldigt hett och instÀngt. NÀr jag vaknar tar jag bara morgonrocken och gÄr rakt ut i trÀdgÄrden och sjunker ner i karet. Den bÀsta starten pÄ dagen! För att det Àr vackert för ögat brukar jag klippa blommor som fÄr flyta runt pÄ vattenytan.

TÀnker ofta pÄ all skönhet som jag fÄr njuta pÄ sommaren. Ljummen vind mot huden, svalt sjövatten mot kroppens alla skrymslen och vrÄr. SolvÀrme, fÄgelsÄng och bad under ett tak av doftande syren. Skönhetsupplevelser som bara mÄste vara vÀlgörande för kropp och sjÀl.

Oftast fÄr vattnet vara kvar i badkaret 2-3 dagar innan jag byter det. DÄ vattnar jag ut det i rabatter och krukor. Ibland blÄser det ner löv och nÄgon insekt och dÄ skopar jag bara upp det innan badet. Jag Àr inte sÄ knusslig.

Riktigt varma dagar brukar jag gÄ förbi och stoppa ner huvudet i baljan, för att kyla det. Eller sÄ stÀller jag mig i karet en stund för att svalka smalbenen. Barnen badar ocksÄ och ibland blir de beordrade nÀr jag tycker mig ana solsting.

BÀst Àr efterÄt nÀr jag fÄr dricka morgonens första kaffe. Nattens varma klibb har lÀmnat kroppen och kvar finns en lÀtthet inför dagen som kommer.

Och det Àr sÄ jag anvÀnder mitt zinkbadkar! Men vintertid stÄr det utanför bastun och anvÀnds istÀllet för riktigt kalla kallbad.

22 juni, 2023

Det Àr bra att ha en syrra att bytlÄna klÀder med. Hittade denna loppiskjol i hennes garderob nÀr jag var dÀr och fick ta med den hem.

Omlottmodell med ett helt underbart snurr i kjolen – perfekt för varma sommardagar som dessa.

Kombinerar den med en skjorta jag köpte pÄ Otherstories i vintras.

Runda gamla örhÀngen som jag tror Àr frÄn Zara plus ballerinas frÄn Zara.

Jag mÄ se glad ut hÀr men om bilden hade varit tagen nÄgra timmar senare hade det varit en helt annan kÀnsla. PÄ tisdagskvÀllen fick jag nÀmligen vÀrmeslag.

Jag skĂ€ms över att jag Ă€r en sĂ„dan IDIOT – men nu ska jag berĂ€tta hur det gick till. Det var alltsĂ„ 30 grader utomhus och jag hade varit och trĂ€nat och var redan ganska sliten efter det. Men pĂ„ hemvĂ€gen bestĂ€mde jag mig för att sladda in pĂ„ vĂ„rt ICA och köpa Ă„tta sĂ€ckar blomjord för att Ă€ntligen kunna plantera om alla tomater som stĂ„r och trĂ€ngs. Efter en snabb middag skyndade jag mig ut i vĂ€xthuset som höll nĂ€rmare fyrtio grader. Och sedan började jag plantera om för glatta livet. NĂ€r en halvtimme passerat började jag bli helt snurrig och illamĂ„ende. Men Ă€ndĂ„ var det som att jag inte kunde sluta, utan tĂ€nkte att jag var tvungen att bli fĂ€rdig för att kunna Ă„ka och bada sedan.

Men sĂ„ blev synen suddig och jag kastade mig raklĂ„ng i grĂ€set utanför vĂ€xthuset. DĂ€r lĂ„g jag och kĂ€nde hela vĂ€rlden snurra – samt en vĂ„ldsam lust att spy. Ulf gick fram till mig och lutade sig bekymrat över mitt ansikte och sa

-Jag tror du ska dö nu mamma?!

Nej jag ska inte dö, jag ska bara vila lite grann.

Och nĂ€r snurrandet lugnade sig – vad gjorde jag dĂ„? Gick jag in och vilade? Drack vatten? Nej jag FORTSATTE ute i vĂ€xthuset. Och det Ă€r ju verkligen beviset pĂ„ att jag fĂ„tt vĂ€rmeslag, för sĂ„ jĂ€dra dum Ă€r ju ingen som Ă€r vid sina sinnes fulla bruk. Förvirring Ă€r ju just ett tecken pĂ„ vĂ€rmeslag.

Jag kÀmpade pÄ en stund till men sedan sjönk jag bara ihop som en vÄt flÀck. Jag hade tappat kÀnsel i fingrar och tÄr och kunde inte hÄlla mig upprÀtt. Jag försökte instruera Ulf att hÀmta sina storebröder (Jakob var ju i stan) men försök att instruera en fyraÄring att göra nÄgonting. Det Àr nÀstan omöjligt. Till slut, efter lÄng vÀntan, kom dock brorsorna ut med isvatten och saft. Och sÄ smÄningom lyckas jag halta in i huset och kraschade sedan pÄ soffan medan barnen gav mig vÄta omslag.

SÄ smÄningom kom Jakob hem och spolade upp ett kallt bad Ät mig. Sedan minns jag inget mer. Men pÄ nÄgot sÀtt lyckades jag ta mig till sovrummet och dricka vÀtskeersÀttning och sedan upplevde jag en natt som kÀndes som att ha influensa och magsjuka samtidigt. IllamÄende, muskelvÀrk, ömhet i hela kroppen, frossa. Och morgonen dÀrpÄ hade jag ont i varenda muskel.

Jahapp. Ska aldrig igen skĂ€mta om sörlĂ€nningar som inte kan klĂ€ sig mot kylan pĂ„ vintern – för tydligen kan jag absolut inte hantera vĂ€rme. Blir en fullkomlig idiot. Tur att det ska regna i eftermiddag och sedan vĂ€ntas temperaturerna sjunka. Äntligen.

28 maj, 2023

Jag Àr ett stort fan av att skriva listor. Min röriga skalle behöver hjÀlp av dem för att fungera som den ska. Förra mÄndagen skrev jag ett deppigt blogginlÀgg om arbetsberget och min dÄliga kÀnsla inför veckan som jag visste skulle bli vÀldigt intensiv. Jag radade i inlÀgget upp ett gÀng saker som stressade mig att tÀnka pÄ.

Nu har en vecka gÄtt och det fina med en lista Àr ju att man kan gÄ tillbaka och bocka av. Och kanske upptÀcka att man hunnit mer Àn man trott.

SĂ„nt som stressade mig för en vecka sedan – och hur det har gĂ„tt :

Det enorma tvÀttberget

Det betade jag av genom att tvÀtta och hÀnga tvÄ maskiner varje dag och sedan Àgna tvÄ timmar i fredags Ät att vika allting.

Att jag skulle behövt Äka och sopsortera för tre veckor sedan för garaget hÄller pÄ att sprÀngas av alla kartonger.

I torsdags eftermiddag tog jag mig tid för detta projekt. Hade suttit och skrivit hela dagen och det kröp i kroppen av rastlöshet. DĂ„ passade det bra. Jag avsatte tvĂ„ timmar och tog tvĂ„ turer med absolut FULLPROPPAD bil för att sopsortera allt – och sedan köra bort all pant. Julmustflaskorna skvallrade om att detta inte gjorts sedan i julas.

FÄren mÄste fÄ en ny hage stÀngslad. Just nu rymmer de stÀndigt till bÀttre bete.

Jakob stÀngslade om Ät fÄren sÄ att jag slapp. Och jag har med djup tillfredsstÀllelse sett hur fÄren njuter, hoppar och skuttar och verkar sÄ nöjda med sin fina hage.

Huset Àr Àckligt och smutsigt efter att först jag och sedan Jakob blivit sjuka och inte orkat hÄlla efter.

Medan Jakob stĂ€ngslade stĂ€dade jag och barnen huset. Eller bara nedervĂ„ningen – men den Ă€r ju viktigast. Gjorde genast livet lĂ€ttare!

Jag behöver rensa ogrÀset i mitt trÀdgÄrdsland och sedan fÄ dit kompost och jord sÄ att jag kan plantera ut i landet. För varje dag jag vÀntar blir skörden försenad.

Har jag absolut inte hunnit med men planerar att göra till helgen istÀllet.

Perennerna som stÄr uppgrÀvda i vÀntan pÄ en ny rabatt mÄste grÀvas ner.

Det fixade jag i lördags. Blev bra!

Jag har inte tagit fram nÄgra utemöbler eller planterat en enda sommarblomma. Framsidan av huset ser förfÀrligt deppigt ut. SÄ trist att inte kunna njuta i trÀdgÄrden nÀr det nu Àntligen Àr varmt och soligt.

Jag har tagit fram alla utemöbler. Har passat pÄ medan jag ringt jobbsamtal. Det gÄr utmÀrkt att kÄnka möbler och diskutera bok pÄ samma gÄng. Sommarblommor pÄ farstubron planterade jag igÄr i samma veva som jag krattade och gjorde grusplanen fin pÄ framsidan. Tog inte alls sÄ lÄng tid som jag trott. LÀttnaden Àr stor nu nÀr det börjar se trevligt ut.

Jag mÄste packa upp efter helgens resa.

Jag packade upp pÄ tisdagen och det tog inte ens en halvtimme nÀr jag vÀl fick tummen ur.

Samtidigt har jag mycket pÄ jobbet och behöver verkligen hÄlla Ängan uppe dÀr. Försöka jobba fokuserat under mina arbetsdagar och inte Àgna tid Ät en massa andra hushÄllsuppgifter.

HĂ€r var det full pott för jag hann ÄNTLIGEN klart med det viktigaste jobbet – nĂ€mligen boken! Nu Ă€r det bara korrvĂ€ndor kvar och Ă€ven om det Ă€r jobbigt Ă€r det inte en tiondel sĂ„ jobbigt som att skriva skiten.

PÄ det hela taget blev det en ganska produktiv vecka. Ger mig sjÀlv en ömsint klapp pÄ kinden för att jag kÀmpade pÄ sÄ bra! Listor Àr fina grejer.

27 maj, 2023

Jag lyssnar pÄ en podd som heter Wiser than me och görs av skÄdespelerskan Julia Louis-Dryfus. I den intervjuar hon Àldre, visa kvinnor om bland annat Äldrande och insikter som kommer av att ha levt ett lÄngt liv.

NĂ„got jag fastnade sĂ€rskilt för i intervjuerna med Isabelle Allende och Jane Fonda var deras tankar om att Ă„ldras pĂ„ ett bra sĂ€tt. BĂ„da poĂ€ngterar att det krĂ€vs eftertanke och planering om man vill leva ett friskt liv lĂ„ngt upp i Ă„ren. Jane Fonda pratar om hur hon trĂ€nat hela livet – och fortfarande trĂ€nar varje dag om Ă€n i lĂ„ngsammare tempo. Allende berĂ€ttar om hur man mĂ„ste planera livet som ung för att investera i sin Ă„lderdom. Även om genetik och slumpen sĂ„klart ocksĂ„ pĂ„verkar ens hĂ€lsa som gammal.

Det dĂ€r var en viktig pĂ„minnelse för mig. Att komma ihĂ„g det lĂ„nga perspektivet med trĂ€ning. NĂ€r jag Ă€r sjuk och missar nĂ„gra pass blir jag alltid sĂ„ irriterad och frustrerad. Som att de dĂ€r passen spelar nĂ„gon roll i det lĂ„nga loppet? Jo, om jag trĂ€nade inför en tĂ€vling som snart ska ske, vore det kanske illa. Men jag trĂ€nar ju egentligen med helt andra perspektiv. Jag trĂ€nar med min bentĂ€thet som sjuttiotvĂ„Ă„ring i Ă„tanke. Jag trĂ€nar för mitt hjĂ€rta som Ă„ttiofemĂ„ring. Jag trĂ€nar för att kunna bevara muskelstyrka Ă€ven efter klimakteriet. Jag trĂ€nar för att orka leka med mina barnbarn. För att kunna vara aktiv sedan och inte bara nu. Jag trĂ€nar för det lĂ„nga perspektivet – och i det lĂ„nga perspektivet gör det ingenting att jag missar ett pass hĂ€r och dĂ€r. Eller flera stycken. Det som rĂ€knas Ă€r hur mina Ă„r sett ut.

Men det Ă€r ocksĂ„ det lĂ„nga perspektiv som stĂ€ller till det för mig med trĂ€ningen. Det Ă€r ju svĂ„rt att motivera sig att göra nĂ„got jobbigt just nu, nĂ€r den stora belöningen ligger sĂ„ lĂ„ngt fram. Vi Ă€r ju vĂ€ldigt kortsiktiga som mĂ€nniskor – omedelbar belöning Ă€r vad som triggar oss. SĂ„ för att ge mig sjĂ€lv lite omedelbar belöning Ă€r jag noga med att pĂ„minna mig om att det jag trĂ€nar idag Ă€r att sĂ„ – men att jag redan kĂ€nner mig stark och frisk Ă€r att skörda. Just nu fĂ„r jag skörda vad jag planterade nĂ€r jag började styrketrĂ€na för snart tre Ă„r sedan.

22 maj, 2023

Kom hem sent igĂ„r och vaknade idag till den vackraste morgonen – men med ett tryck över bröstet. Ibland nĂ€r jag varit borta och haft semester kĂ€nns det som att det knappt Ă€r vĂ€rt det med tanke pĂ„ arbetsbördan nĂ€r jag kommer hem igen. Jag ligger efter med allt. Lite extra mycket den hĂ€r gĂ„ngen eftersom förra helgen försvann i sjukdom. Jag behöver ju mina helger för att ligga i fas! Just idag Ă€r jag stressad över:

Det enorma tvÀttberget

Att jag skulle behövt Äka och sopsortera för tre veckor sedan för garaget hÄller pÄ att sprÀngas av alla kartonger.

FÄren mÄste fÄ en ny hage stÀngslad. Just nu rymmer de stÀndigt till bÀttre bete.

Jag behöver rensa ogrÀset i mitt trÀdgÄrdsland och sedan fÄ dit kompost och jord sÄ att jag kan plantera ut i landet. För varje dag jag vÀntar blir skörden försenad.

Perennerna som stÄr uppgrÀvda i vÀntan pÄ en ny rabatt mÄste grÀvas ner.

Jag har inte tagit fram nÄgra utemöbler eller planterat en enda sommarblomma. Framsidan av huset ser förfÀrligt deppigt ut. SÄ trist att inte kunna njuta i trÀdgÄrden nÀr det nu Àntligen Àr varmt och soligt.

Huset Àr Àckligt och smutsigt efter att först jag och sedan Jakob blivit sjuka och inte orkat hÄlla efter.

Jag mÄste packa upp efter helgens resa.

Samtidigt har jag mycket pÄ jobbet och behöver verkligen hÄlla Ängan uppe dÀr. Försöka jobba fokuserat under mina arbetsdagar och inte Àgna tid Ät en massa andra hushÄllsuppgifter.

NĂ€r det kĂ€nns övermĂ€ktigt gĂ€ller det att inte se pĂ„ hela arbetsberget – utan ta ett steg i taget. Gör jag bara nĂ„gon extra grej utöver jobbet varje dag sĂ„ kommer jag ju beta av listan successivt.

Jag började sĂ„ledes denna morgon med att ladda tvĂ„ tvĂ€ttmaskiner medan barnen borstade tĂ€nderna. Och medan jag avverkade nĂ„gra jobbsamtal vattnade jag vĂ€xthuset plus mina perenner sĂ„ att de ska klara av att stĂ„ tills helgen nĂ€r jag kan grĂ€va ner dem. Det fĂ„r rĂ€cka för idag. Och imorgon efter jobbet ska jag Ă„ka och lĂ€mna sopsorteringen och hinna vika in lite tvĂ€tt – och det fĂ„r rĂ€cka för den dagen. Och nĂ€r helgen Ă€ntligen kommer kanske jag fĂ„tt undan majoriteten av de dĂ€r stressmomenten och kan andas lite lĂ€ttare. Flera av sakerna pĂ„ listan Ă€r ju sĂ„nt som Ă€r roligt och som jag egentligen lĂ€ngtat efter. MĂ„ste bara fĂ„ undan det trista först!

13 maj, 2023

Varje gÄng jag blir sjuk tÀnker jag pÄ hur beroende jag Àr av min fysiska styrka för att mÄ bra. Jag promenerar varje dag för att kÀnna mig stabil mentalt och trÀnar för att fÄ bli sÄdÀr riktigt glad. Dessutom Àr mÄnga av mina stora intressen ocksÄ beroende av god fysik. Att möblera om, stöka i mitt hus, hÄlla pÄ i min trÀdgÄrd. NÀr jag inte kan vara verksam med kroppen Àr det svÄrt att mÄ bra.

Förr om Ären nÀr jag inte trÀnade regelbundet tyckte jag alltid att Jakob var sÄ sjÄpig nÀr han blev sjuk och klagade över att inte kunna trÀna. Jag förstod inte ens vad han menade. Var det inte skönt att fÄ en riktigt bra ursÀkt till att skippa trÀningen? Men nu Àr jag likadan sjÀlv! Och ju mer jag trÀnar desto svÄrare blir passiviteten varje gÄng den tvingas pÄ mig.

Jag har sĂ„n stor respekt för alla som lever med kroniska sjukdomar, med vĂ€rk och smĂ€rta och medicinering att ta hĂ€nsyn till. I den mĂ„n jag behövt uppleva vĂ€rk (ont i fogar, ont i rygg, tillfĂ€llig smĂ€rta i knĂ€ och fötter) sĂ„ har det varit vĂ€ldigt svĂ„rt för psyket. Att inte övermannas av Ă„ngest eller duka under för hĂ„glöshet. Det rent estetiska Ă€r absolut en drivkraft för min trĂ€ning – men tusen gĂ„nger starkare motiverar kroppens funktionalitet mig.

För mig Àr det underbart att vara stark och orka

Flytta tunga möbler sjÀlv

BÀra stora krukor i trÀdgÄrden, grÀva rabatter och slÀpa sten

Ta itu med surdegar hemma och orka stÀda, plocka, rensa och kÄnka en hel dag

Dra ut i skogen och gÄ i timtal

Plocka bÀr, leka med mina barn, springa, skutta, hoppa.

Inte vara rÀdd utan trygg i min kropp. VÄga utmana den fysiskt precis som jag gjorde som barn. HÀnga i romerska ringar, hoppa frÄn en höbal, klÀttra pÄ klÀttervÀgg, studsa studsmatta.

Sök pÄ underbaraclaras.se

KundtjÀnst

Har du frÄgor kring din order eller nÄgot annat som berör min butik, vÀnligen hör av dig till:

Eller anvÀnd formulÀret nedan.