Några lärdomar jag gjort i livets hårda träningsskola…

Du ska träna tillräckligt kort och tillräckligt lätt för att vilja göra om det igen imorgon. Först med ökad träningsvana och rutin behöver börjar du träna lite tyngre pass som prövar psyket. Men det är en tolerans som måste övas upp.

Hur du avslutar ett pass påverkar hur villig du är att träna igen nästa gång. Därför är det klokt att avsluta alla pass med någon enkel och rolig övning. Hjärnan tenderar att glömma bort hur passet var som helhet och snarare minnas hur det kändes i slutet. När jag tränar med min PT börjar vi alltid med de tyngsta övningarna. Således alltid marklyft först! Och när jag springer avslutar jag ALLTID med att gå i 10-15 minuter tills pulsen lugnat sig. Att komma hem efter löpning och känna sig nästan som vanligt – bara lite svettigare – det är en fantastisk känsla.

Att träna sällan kan paradoxalt nog vara jobbigare än att träna ofta. Av flera anledningar. Jag har aldrig haft mer träningsvärk än när jag styrketränade en gång i veckan. Kunde knappt gå dagarna efteråt – och när träningsvärken väl klingat av var det dags för nästa pass. Tränar jag styrketräning två gånger i veckan eller mer får jag väldigt lite träningsvärk. Och det mentala spelar också in. Min man tränar sedan ett tag tillbaka på gymmet sju dagar i veckan för att ”det är skönt att slippa fundera på om jag ska till gymmet eller inte. Jag ska alltid dit”. Och själv känner jag att min ideala träningsfrekvens faktiskt är 4-5 gånger i veckan. Då blir det aldrig så långt mellan passen att jag hinner bygga upp det där inre motståndet. Istället går jag runt med den high som man får efter träningen och längtar tills jag ska få träna igen!

Trevliga vanor ihopkopplade med träning fungerar som en positiv förstärkning. Vanorna kan variera över tid. Ett tag åt jag alltid en god proteinbar efter min tisdagsträning och ringde en kompis medan jag körde hem från stan. Brukade längta efter den fridfulla stunden! Efter fredagsträningen stannar jag gärna kvar och vilar i solrummet eller bastar och gör hårinpackning. På sommaren kopplar jag ihop träningen med bad. Efter löpturen eller styrkepasset gör jag bomben från bryggan och boostar endorfinerna ännu mer! Och en enkel men till synes oansenlig vana, är att ha en liten kalender vid mitt nattygsbord. Den har en enda funktion: att skriva ner när jag har tränat och vad jag gjorde. Informationen finns såklart redan i appen till mig pulsklocka. Men det är så makalöst belönande att ta fram min lilla kalender innan jag somnar och notera på papper.

Reservera en bra ljudbok eller favoritpodd enbart för träning. Kan längta efter att köra rodd till En varg söker sin podd och springer faktiskt hellre till prat än musik. Tiden går ju snabbare! Men än mer effektivt är det att lyssna på sånt som handlar om hälsa, träning eller kost. Aldrig blir jag så stark i skidspåret som när jag lär mig om fytokemikalier eller träningen skyddande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Smart blir jag till på köpet!