Jag reste så mycket och jobbade så intensivt i november och december att jag missade fler träningspass än jag kan räkna. Var också så trött att jag inte orkade hitta på nya träningsplaner när de befintliga grusades. Men det fina med att ha tränat regelbundet i 3 1/2 år är min ökade kroppskännedom. Jag har lärt känna mig själv och jag märker så väl vad det är min kropp vill och behöver under olika tider på året. November och december ÄR helt klart mina svåraste träningsmånader. Det blir mörkare och kallare och min kropp skriker efter sömn, fett och kolhydrater samt att få ligga stilla och kura i mörkret. Och det är helt okej. Försöker gå med istället för mot den känslan.
Men sedan efter julledigheten när jag är tillbaka i vardagen – då får jag alltid får en sådan härlig energiskjuts från mitten av januari fram till april ungefär. Plötsligt är det gott med smoothies igen. Kvällspromenaderna känns inte så tunga och jag försöker fånga ljuset på luncherna. Vara ute och promenera eller åka skidor. Så småningom kommer maj och sommarmånaderna och då blir det oftast lite mindre träning – men desto mer vardagsmotion. Ännu fler promenader, cykelturer, trädgårdsarbete och allmänt utomhusliv. Och sedan i september och oktober har jag stark träningspepp igen! Och ungefär så brukar det snurra på för mig. Det är inga konstigheter.
Och nu stundar alltså den period på året då jag brukar känna störst träningspepp, men också motivation till att ordna kosten på ett bra sätt. Det gör jag även i år! Två ljuvliga dagar återstår innan vardagen börjar på onsdag – men sedan är det dags för mina goda rutiner igen.
Vad ska jag då göra? Jo jag ska komma igång med mina 4-5 träningspass i veckan. Jag brukar köra 2-3 pass med längdskidor varje vecka och sedan två gånger i veckan med styrketräning på gym. Min kropp visar just nu tydligt att den längtar efter träningen!
De sista semesterdagarna ska jag ägna åt att städa köket, rensa skafferiet, köpa hem bra ingredienser till frukost, lunch och mellanmål. Rosta frön och nötter till alla goda sallader jag ska äta. Köpa hem olika frysta grönsaker så att det blir lätt att addera grönt till varje måltid. Och ställa fram min blender på köksbänken igen – så att det blir smidigt att göra mina smoothies.
När jag betraktar mitt år som cykler och inte som att jag är mer eller mindre duktig – ja då blir allting mycket lättare och roligare. Hela livet kan inte se likadant ut. Och hälsa handlar för övrigt inte heller om en och samma sak. Bara för att jag inte tränat särskilt mycket senaste månaderna har jag inte varit ohälsosam. Jag har fokuserat på en annan del av hälsa. Nämligen återhämtning och att inte pusha mig själv när jag redan känner mig överansträngd. Jag har behövt ett lugnare tempo, stillhet och färre utmaningar. Att ge mig själv lite slack. Och nu har jag gjort det under en period så känner jag mig redo att ägna mig åt aktivitet igen.
Jag har också en sådan härlig arbetsperiod framför mig här i vinter, då tror jag att mina goda rutiner kommer att vara en stor och viktigt hjälp. Men det återkommer jag till i senare inlägg! Nu ska jag krypa ner i soffan i julgranens sken. Med en bok, en bit choklad och täcket uppdraget till näsan.
45 svar
Vilka bra tips! Med en ettåring hemma och precis börjat jobba efter f-ledigheten är nu vardagen här. Jag går och grubblar på hur jag ska få tid för att stärka min kropp igen. Jag ska banne mig börja med tipsen ovan! Just denna typ av snack är guld värt!
Jag gillar verkligen tänket med cykler. Det är ju märkligt om vi skulle fungera på samma sätt året runt när ljus, mörker, kyla, värme, ja årstider helt enkelt (och aktiviteter), varierar så mycket på ett år, och energin också då så klart. Vi verkar rent allmänt vara dåliga på att känna efter vad vi behöver. Alla kanske inte har den lyxen men det känns som något väldigt mänskligt och viktigt att få lyssna in kroppens och knoppens behov. Så bra tänkt, Clara! Det här tar jag med mig.
Tack för sunt inlägg Clara. Jag tänker att man under de mörkare månaderna får vara lite snäll med sig själv och acceptera att man inte har samma energi. Att det är ok att längta till den goa sängen. Det är heller inte speciellt konstigt utan snarare naturligt. Det är ju under den perioden vi får i oss mindre dagsljus. På sommaren orkar man tex träna eller vara uppe senare – för man får i sig mycket mer dagsljus.
På hösten och vintern känner jag igen mig i djuren; jag vill äta mer och vila mer. Djuren äter upp sig på hösten för att klara en sträng vinter, och för att sätta sin vinterpäls (den är ju livsviktig för dem). Jag tycker min kropp ber om samma sak, och jag låter den! Sen kommer våren och då har man lust för grönsaker istället för kolhydrater. En fiffig cykel helt enkelt!
Önskeinlägg vilken blender, vad du köper hem. Gärna i detalj! Blir så hemskt inspirerad och behöver en blender, tror jag. Har alltid kört med stavmixer men tänker att blender är bättre?
Yes det kan jag göra!
Jag känner nog aldrig riktigt den där träningsglöden utan jag har gjort den till en del av min vardag. Mimmdel för att må bra, mitt mål för att hålla vikten m.m
Vi pratar ju alltid om fritid och då bör man hinna träning, handla osv.
Det gör man på fritiden då man inte jobbar osv. Sedan finns också fria tiden då man ingenting gör, dem är jag mer pep på för de stunderna behöver jag. Träning för mig är under to do om man säger. Det är inte alltid man vill eller hinner men man bör foch gör för kroppen behöver det.
Förståe du hur jag menar ❤️
Känner mig peppad av att läsa inlägget. Är nybliven mamma sedan bara ett par dagar och är van vid att träna mycket både styrketräning och kondition. Kunde hålla igång på en jättebra nivå under hela graviditeten också. Nu efter att ha fött befinner jag mig i en extremt stillasittande tillvaro, det känns främmande men är liksom inte så mycket att göra åt. Ser verkligen fram emot när jag kan komma igång igen! Det kommer inte att vara för alltid som min enda rörelse består av promenader fram och tillbaka i sjukhuskorridoren🙏
Vad härligt att du kunde träna genom graviditeten – det gör så stor skillnad för hur snabbt man kommer tillbaka igen. Träningen är också ett sånt bra sätt att få lite tid för sin mentala hälsa när man blivit mamma och vardagen i övrigt grötar ihop sig.
kram och grattis!
Hade varit härligt med lite konkret recept på sallader och rostning och smoothies och annat 😍
Tipsar om det här inlägget på temat =)
https://underbaraclaras.se/2022/04/04/hur-jag-komponerar-en-god-sallad/
Vadå inte tränat? Ursäkta men jag förstår inte. Du har ju varit ute i skidspåret och lagt upp och skrev i dagarna hur mkt du är ute och rör dig med pojkarna. Du har skrivit om promenader osv. Kanske bättre att tänka vad är att vara i rörelse? Man kan inte gå till gymmet ett helt liv 3-5 gr i veckan utan paus. Det är väl det mest normala som du gör. Att det du gör att ha perioder med mer aktivitet och perioder med lite mindre.
Sen vilken yrkesverksam mamma till ungar i skolåldern med alla dess aktiviteter kan alltid vara på topp i sin träning? I rörelse- ja men i topp med sin träning… inte mänskligt eller ens sunt att ha plattan i botten jämt.
Mina skidturer är så långsamma att de knappast räknas som träning, mer vardagsmotion. För träning behövs kraftig pulshöjning och att man tar i ordentligt med styrkan och det har jag inte gjort. Stor skillnad.
Såklart att det är viktigt men man kan inte göra det jämnt och regelbundet 3-5 dagar i veckan utan avbrott. Man blir sjuk, det händer saker – det är livet. Då är det bra att tänka att nu rör jag mig , allt är dessutom relativt och lätt pulshöjande kan vara stenhård träning för någon annan. När jag ser folk i skidspåret har de minsann puls så det stänker om det. Nu förstår jag, du åker väldigt långsamt och lugnt och ser i din pulsmätare att du inte är nöjd men du är ute och kör väl igång när du bestämt dig för det. 😊.
Precis så! Rörelse är superviktigt och underbart, men det är inte samma sak som träning. Och vi behöver både och 🧡
Tips är att läsa på om hormonhälsa och menscykeln som tydligt visar att vi kvinnor mår bäst av att leva just cykliskt med varierad aktivitetsnivå/träning, kost, vila/återhämtning osv. Väldigt intressant och välgörande tycker jag som försöker leva lite mer i cynk.
Kram Maria
I år kickstartar jag med att ha anmält mig till Weekly Revolt 66. Första gången för mig! Är småbarns mamma som behöver komma lite rätt med mat – jag har tendens att äta för stora portioner och kanske några mackor för många.. Så har ett viktmål men också att få in bra vanor med träning hemma mm! Någon annan som testat WR66?
Gud vad skönt det här var att läsa. Är i processen att komma tillbaka till nån form av form efter graviditet och förlossning (barnet är snart två år) och hade som precis kommit igång när det blev decembertröttheten och mörkret, och sen influensa över jul. Har känt mig så deppig och sämst som inte prioriterade träningen i december och nu känner mig som en säck potatis IGEN. Men är otroligt pepp på att börja promenera igen. Och det får vara gott nog, det tecknet på att jag faktiskt känner att kroppen vill och behöver rörelse igen. Och att den kommer vilja annat vissa perioder. Tack för insikten!
Klok och sund som vanligt!
Så många bra tips! Jag tror de flesta människor gillar omstart (efter sommarsemestern!), nystart (efter nyår!) och projekttänk/mål (Klara armhävningar! Snygga axlar! Inte ha ont i ryggen!) och om man agerar på de där positiva drivkrafterna är det lättare att få in rutinen, som gör att man märker att man mår bättre av träningen, och som sedan gör att man kommer på nya projekt och mål som blir en ny positiv drivkraft. Att göra exakt samma sak, månad efter månad – ja, det blir rätt trist för de flesta. (Att man sen kanske gör mer eller mindre samma övningar på gymmet är en annan sak, variation i upplägg och syfte gör ändå att det känns ”nytt” trots att det är tusende gången man gör en knäböj.)
Det är ju det bästa med att träna regelbundet, då är två månaders avbrott väldigt lite i det hela taget. Men om man tar två månaders avbrott ungefär varannan månad, då blir det ju lite för ofta…
Jag gymmade inte på hela november-december utan fokuserade på rörlighet. Jag är rörligare, men ryggen och axlarna skriker efter gymmet och efter att nu ha varit instormade i stugan är jag tillbaka i civilisationen och redo för gymmet igen, i min rörligare kropp 😀
Ja, precis så är det! Och mina axlar skriker också =)
Åh vilket givande perspektiv för synen på hur träning utförs utifrån årscykel (och utifrån menscykel :D). Gillar att få bra strategier för att få träningsmotivation. Att bara ”vara duktig” och köra på år ut och år in gör mig bara så trött.
En strategi för att få träningsmotivation jag kört på är att ha små väldigt specifika mål på kort/lång sikt. Mitt förra mål var ytligt/roligt:
– Gymma rumpan för att få något att fylla ut en tight klänning med när jag skulle vara bröllopsgäst.
Mitt nya mål är att kunna få ner hälarna i golvet i ”stående hunden”. Har också anmält mig till två motionslopp i sommar, mest för att använda friskvårdsbidraget. Ska springa helt själv och ska inte ha mer prestationskrav än att löpning ska vara mer fokus än gym denna vår, så själva loppe inte behöver bli allt för jobbiga att genomföra.
Fel namn, Elin som skrev ovan 😀
Jag fungerar likadant, tror jag😅 Just nu är jag dock fast i en riktig rävsax, med luftvägsinfektion i sviterna av covid som fanimej vägrar gå över (varit mer eller mindre sjuk i en månad och har NOLL ork) och en begynnande utmattning på det som måste motas i dörren innan det är försent😱
Jag skulle behöva en träningskompis som peppar igång, men ogillar träna med andra (om det inte gäller skidåkning då för det är helt okej:))
Bara detta att komma ut i dagsljus och blunda mot solen som värmer nosen 🙏
Kul med inspiration! Jag känner också ett behov av träningsrutiner igen. Tycker dock det är så svårt att få in träning i livet med småbarn (3 & 6 år) och heltidsjobb (kan ej jobba hemifrån eller träna i lunchen). Hur gör ni andra?
Tycker att antingen går träningen ut över den korta tid mina barn och jag har tillsammans före/efter jobb. Eller så går det ut över min nattsömn då jag annars tränar kl 21-22 när alla praktiska nödvändigheter är ordnade för dagen. Ingen av delarna känns bra för min hälsa.
Maten är betydligt enklare – måltider ska ju på bordet oavsett. Har efter ett tidigare sockerberoende nu inte ätit socker på 1,5 år (och höll även detta över julen i år, dock på bekostnad av julkänslan måste jag medge) och mår bra med den vanan.
Tips mottages gärna! 🙏
Som flera redan skrivit träna hemma och låt barnen vara med, i gratisappen FitOn finns hur många olika pass som helst, dessutom träningspass att utföra med barn. Och på Rusta finns billiga och bra band/hantlar/kettlebells. Bättre än inget till vardags. Lycka till!
Utan att veta om du lever med någon eller något om ditt liv i övrigt, så vill jag ändå slå ett slag för att låta ens intressen få ta plats i vardagen.
Det går såklart också bra att vänta tills barnen blir äldre osv om det är det man vill, men jag tycker att det är så lätt som kvinna att man liksom bara åker med i vardagen och låter ens egna intressen stå tillbaka så jag vill ändå väga upp de svaren här. Att dela upp ett par kvällar kan ha många positiva sidor också, och om man väljer en dag man hämtar på förskolan och går efter att barnen ätit så är det ju i princip bara läggningen man missar. Och barnen växer upp med att det är naturligt att också mammor har intressen.
Jag fick efter mitt andra barn ryggbesvär och var då ”tvungen” att göra några övningar varje dag, och fortsatte sedan med det. Några övningar per dag att göra på yogamatta, ibland med gummiband. Vissa dagar hinns en med och andra fler, ibland inga alls. Typ plankan, bäckenlyft etc, googla ”draken” bra övning att göra mitt i allt om man inte får tid att lägga sig på golvet. Jag brukar få en liten lucka på typ 5 min efter maten när barnen leker. Hinner alltså inte byta om och ”träna” på riktigt och får oftast inte vara ifred men jag tänker detta mer som underhållning av rörlighet och viss styrka tills jag får mer tid och möjlighet igen. Märker ändå att jag och kroppen mår betydligt bättre under perioder när det här flyter på än när jag kommer ut vanan.
Jag har varit tvungen att sänka kraven på vad ”träning” är nu under småbarnsåren, är lätt att tänka allt eller inget.
Tusen tack för alla svar – blev jätteglad över dessa, både tipsen och igenkänningen från er! ☺️
Tar med mig
• acceptans – varje sak har sin tid
• sänka förväntningarna
• vidga horisonten: träna hemma med barnen, gå på familjepass, fokusera på vardagsmotion, och korta övningar här och där
• om möjligt, se helgen som möjlighet för ett ”ordentligt” träningspass
Tack för denna input! 🙏
Ja verkligen bra tips & bra sammanfattat😍
❤️🤗 ja så många bra tips! Vilket kommentarsfält det är 😍
En kettlebell som står i ett hörn av vardagsrummet/trädgården/altanen så kan man göra några benböj, utfall, höftlyft och rodd, axelpress mm med den och ha ett öga på barnen samtidigt. En kvart-tjugo minuter två gånger i veckan räcker ju. Alt skippa någon vardagssyssla till förmån för den egna träningen. Annars kommer en tid för allt, när barnen är lite större.
När min dotter föddes för 3,5 år sedan började jag hem hemmaträning. Hon skulle ju amma stup i kvarten så det var ju omöjligt att åka iväg till gymmet 😅
Nu kör jag fortfarande hemmaträning via kvix.se, 30 min pass och eftersom man inte behöver ta sig någonstans tycker jag det är lättare att klämma in i vardagen. Vi kör läggning varannan dag och när jag inte har läggning brukar jag försöka träna.
Träna med barnen! Slå på youtubeträning på TVn så kör alla som är intresserade samtidigt. Vill man inte vara med kan man titta på eller leka själv på sitt rum för mamma ska träna. Köp hem minibans- finns för 99kr på rusta.
Sen har jag och min man var sin dag där vi åker iväg på organiserad träning efter middagen. En fast dag varje vecka så då får man ett garanterat träningspass.
Det ER vanskelig å få tid til trening når man skal ha fulltidsjobb, to små barn, og også ønsker tid med barna. På nyttårsaften «klaget»min datter og min svigersønn også over dette. Selv er jeg over den tiden, men jeg hadde to barn med 18 måneder i mellom, og om man ikke vil ha mindre tid med barna enn man allerede har, må man lage alternative løsninger. Kjøp en enkel steppkasse, eller bruk trappen, ta 3- eller 6- åringen på ryggen, si «nå skal vi gjette hvor mange ganger mamma orker gå opp og ned på kassen. Hva tror du?» og kjør på. Ligg på rygg med ett av barna på knærne, ta sit-ups, la 6åringen telle. Pushups med en unge på ryggen…jeg lover deg, det er tungt! Selv har jeg kjøpt brukt en ergometersykkel, betalte typ 350 kroner, med en slik kan du sykle intensivt i samme rom som barna mens de ser TV ( om de bruker gjøre det) eller spiser aftensmat. Min erfaring, både med egne barn og med 30 år+ i barnehage, er at barn synes det er morsomt å hjelpe voksne/mamma. Det blir ikke den optimale treningen du kanskje ønsker, men det blir trening.
Man sier ofte at småbarnsperioden er så kort…og det ER den!
Lykke til!
Hej!
Med största respekt för alla som kämpar med ekonomin och för att få ihop vardagen så är ändå en lösning att gå ner i arbetstid under småbarnsåren. Att räkna på hur/om man kan klara sig på mindre och dra ner på utgifter såsom semestrar och resor. Köpa begagnat och nöja sig med enkla och billiga aktiviteter.
Och något jag själv skulle vilja bli bättre på är att be andra om barnvaktshjälp. Utan att känna att man är till last…
Börja litet, en halvtimme i veckan, eller plankan 3×1 minut varje dag.
Försöka träna dagen efter mens. Då börjar en period när kroppen är mest träningsvillig, och jag gillar att ha ett omstartsdatum varje månad
Finns det Friskis där du bor? De har ofta familjejympa. Blir kanske inte det hårdaste träningspasset men verkar väldigt mysigt! Annars kanske det går att integrera lite träning i lek med barnen, knäböj med ungen på axlarna eller vad vet jag 🙂
Jag har haft samma problem. Man är fånge i sitt hem typ. Nu är mina barn några år äldre än dina och kan vara hemma själva, men jag kommer inte iväg till gymmet så ofta som jag vill ändå, pga tidsbrist. Det går inte att pressa sig själv hur långt som helst på vardagarna.
Mitt tips är att köra ett pass lör fm o ett sön em/kväll. Då är det dessutom lugnt på gymmet. Sen får man vara snäll mot sig själv och tänka att ett pass är bättre än inget pass.
Friskvårdstimme! Eller att träna på helgen… annars ja jättesvårt om man inte har andra som kan avlasta och hämta barnen. Är i samma sits. Det finns en tid för allt är mitt mantra 🙏🏾 får se all vardagsmotion som träning även städning, leka med barnen osv.
Till alla som tycker det är motigt med sallader och råa grönsaker – jag kan verkligen rekommendera att investera i en blender som Clara! Gör en stor sats grön smoothie med spenat, avocado, nån mer grönsak, äpple, ingefära, citron och vatten. Häll upp på en stor flaska och drick ett glas per dag.
Det är klart att det bra med så mycket grönsaker i kosten som möjligt, men det där enda glaset per dag var verkligen det som gjorde skillnad för mig i början och fick mig att komma in på ett nyttigare spår. I början är det så jobbigt att hacka och knapra sallad som en kanin – enklare att dricka sitt glas och känna sig nyttig och duktig. Så var det för mig iaf!
Gud vad man är olika! Jag tycker smoothies är riktigt läbbigt och har aldrig förstått mig på trenden att vilja mosa ihop underbara grönsaker i en passerad sörja 🙂
Älskar sallad och knaprar gladeligen varje dag! Tur att man kan göra som man vill. ❤️
Jag håller med! Jag har svårt för det passerade och knaprar precis som du hellre. Smoothies (ca 1 dl) dricker jag de få gånger dottern får för sig att ”smoothies är gott” för det har jag druckit hos kompisen. Turligt nog är det sällan 😉
Haha jo det är sant.
Håller med! SÅ bra tips! Det här kanintuggandet kan driva en till vansinne ibland. Då är det skönt med lite genvägar =)