Om man inte tränar någonting alls och är väldigt stillasittande, så tycker jag att en promenad är det bästa motionen att inleda med. Att lyckas få till regelbundna promenader kan vara nog så utmanade – och en promenad kan ju med tiden byggas ut till någonting mer.

Jag minns att jag vintern 2020 (precis när jag börjat mitt nyårslöfte om ett hälsoår) hade som löfte att gå en timslång promenad i veckan. Det kändes nästan oöverstigligt jobbigt och jag fattade heller inte hur jag skulle hitta tiden? Idag går jag minst en timslång promenad om dagen – eller två halvtimmar. På sommarhalvåret blir det mer. Här är några sätt att utveckla promenerandet, så att det ger lite mer!

  • Byt om till träningskläder. Det är så skönt att ta på sig träningstights och sport-bh och sånt som man kan svettas i. För även om det går utmärkt att promenera i vanliga kläder så bär det liksom emot att bli för varm. Omedvetet sänker jag tempot om jag svettas i vanliga kläder.
  • Boka tid med en kompis som du ringer eller möter upp på halva vägen. Promenaden blir så mycket roligare om du har någon att prata med!
  • Ibland är total tystnad det allra skönaste på en promenad. Kanske själva syftet med den? Att få vara helt ifred i sina tankar. Men annars är en ljudbok eller en podd fantastiskt att ha i lurarna. Brukar spara bra poddar till promenader och bestämma mig för att jag ska vara ute och gå lika länge som avsnittet håller på. Om jag vill öka promenadtakten så lyssnar jag istället på musik.
  • Broddar. Köpte mitt livs första broddar i höstas och har inte ångrat det en sekund. Särskilt inte denna hala, konstiga vinter har jag kunnat powerwalka på alla underlag. Borde köpt broddar för länge sedan.
  • Och på det temat så är det också så himla värt att ha bra promenadskor! Tidigare vintrar har jag ofta tjavat runt i mina polyverboots. Lätta att ta på men absolut inte bra att gå i. Har liksom känt ett mentalt motstånd med dem på fötterna. I vinter har jag haft mina superfula men sköna vandringskängor istället. Med broddar. Då går man långt!
  • Reflexväst är en livförsäkring när man är ute och går på vägarna när det är mörkt. Här saknas ofta gatlysen helt, så pannlampa är också bra att ha. Fast härligast är förstås att gå i månsken.
  • En stegräknare är kul, om man är en sådan som peppas av siffror. Det finns en inbyggd stegräknare i mobilen, men den är inte alls lika exakt som om man har en på handleden. Jag har den enklaste sortens fitbit-klocka och försöker få ihop 10 000 steg om dagen. Det är är dock ingen vetenskapligt fastslagen gräns som man måste nå upp till. Men att ha ett stegmål kan vara bra då det sporrar en att ta den där extra promenaden.
  • Få in lite extra steg i vardagen, när du ändå ska transportera dig. Jag kan promenera och möta en kompis som kommer med tåget – medan jag förut hämtat hen med bil. Eller om jag är bjuden på fika hos en vän. Förut kanske vi blev kvar i soffan hela eftermiddagen. Men nu brukar jag föreslå att jag ska ta med mig sköna skor så att vi kan gå en sväng ihop. Alltid mysigt att gå i nya omgivningar dessutom! Jag brukar försöka promenera till syjunta, matlag och andra aktiviteter inom byn. Och drar gärna med barnen ut! Små barn som precis lärt sig cykla följer gärna med på en cykelpromenad. När de får upp tempot får man själv öka sitt eget.
  • Stavar är toppen och absolut inte någonting som bara pensionärer kan använda sig av. De aktiverar överkroppen och ger stöd när det är halt (man kan ju sätta broddar på stavarna). Dessutom kan man fästa vikter vid stavarna, så att man får extra träning! För extra motion kan man också sätta vikter på fötterna eller händerna. Det finns speciella vikter i tyg, som fästs med kardborreband.
  • Om du vill börja träna – testa att koppla träningen till promenaden. Ofta har man ångan uppe efteråt, är på bra humör och känner sig hurtig. Pröva att avsluta promenaden med att göra några situps, plankor eller använda hantlar och lyfta några vikter hemma i vardagsrummet. Gör knäböj eller svinga en kettlebell. Eller pröva att springa vissa delar av promenaden. När jag började löpträna 2012 var det efter idogt promenerande. Till slut blev jag så less på att det tog sådan tid att komma hem. Så då började jag springa vissa bitar. Och så småningom hela sträckan.
  • Glöm inte att stanna upp en stund på promenaden. Blunda mot solen, lyssna på fågelsången, titta på utsikten. Ta in naturen. Det tror jag är minst lika viktigt för hälsan, som själva stegen! Brukar också mamma mig själv och säga ”oj vad du varit duktig nu Clara” när jag gått en härlig promenad.