Har man lång semester som jag har (nio veckor utan vanliga rutiner – om än en hel del jobb) så kan man liksom inte släppa på allt under ledigheten. Det har jag gjort så många gånger tidigare och det blir inte bra. Men senaste åren har jag faktiskt lyckats hålla i lite mer. Efter en del fnulande har jag bestämt mig för detta träningsupplägg för sommaren:
- Jag ska styrketräna varannan dag. Att det är lite oftare än i vanliga fall beror på att jag behöver en tydlig rutin. Fasta intervall istället för fasta veckodagar, som annars funkar bäst på mina vardagsveckor.
- Styrkepassen ska bestå av 6 övningar. Men det behöver inte vara fler. Supersettar jag dem tar det max en halvtimme inklusive uppvärmning, annars 45 minuter. Då kör jag ca 10 reps x 3 set x 6 övningar. Det är kortare än mina vanliga pass som oftast är omkring en timme.
- Finns det ett gym i närheten så är jag där, annars jobbar jag med kroppen som vikt. Och tänker att fokus ligger på att hålla i en rutin – inte att göra enorma framsteg. Och jag kommer inte skriva ner någonting jag gör. I vanliga fall loggar jag ju träningen i min app, men nu vill jag bara träna på lust. Inte planera passen i förväg heller, utan låta det vara mer intuitivt. Men såklart försöka täcka in alla stora muskelgrupper.
- Springa kan jag göra någon gång ibland om andan faller på. Men jag får ändå bra konditionsträning av vara ute och gå varje dag. Här är det ju backigt och brant och många chanser till att höja pulsen. Prioriterar absolut långa, fridfulla promenader framför att löpa!
Till styrketräningen tänker jag ta hjälp av Bertil som gärna också vill träna i sommar. Och till eventuella springpass tar jag båda storbarnen till hjälp. Det är kul när vi tränar ihop. Den stora utmaningen blir dock att vara i stugan. Tre veckor ska vi ju vara där. Men jag vet att Anna också vill träna så kanske kan vi göra det tillsammans? Problemet är bara att man inte gärna tränar styrketräning utomhus, eftersom det är så mycket mygg. Får fundera vidare på den saken…
39 svar
Så inspirerande att läsa om ditt sommarupplägg – särskilt hur du anpassar det efter omgivningen och fokuserar på känsla snarare än prestation. Jag tror det är precis så man orkar hålla i det över tid. 👏
Jag känner igen mig i det där med stugan och myggen – det är verkligen svårt att få till utomhuspass när man hela tiden måste vifta bort små kryp 😅. Vi har också tre veckor i stugan i år, så jag försöker packa smart och bara ta med det nödvändiga. Hittade faktiskt en kabinväska som funkar för både träningskläder och vanliga grejer – superlätt och smidig från https://www.vajper.com
Lycka till med träningen – hoppas ni får riktigt fina veckor både med familjen och med Bertil som träningskompis! 💪🌲
Åh, en app att logga träning i är precis vad jag behöver! Vill du dela med dig av vad den heter?
Kan det vara strength log? (Styrkelabbet)
Jag har appen Stepfit genom min PT. Funkar väl men tror mer på strength log ärligt talat
Tack för träningspepp! Jag har också börjat styrketräna efter en knäskada i våras och känner mig så stark och frisk men jag ska inte sticka under stolen med att jag tycker det är så otroligt jobbigt att ändra storlek på kläder – igen. Inget passar ju dessa muskler (som dessutom göms under några trivselkilon) – inte ens bikinin. Jag vill vara glad för min styrka men jag känner mig så grov – har du tips på hur man ska hantera detta? Är det något du känner igen eller någon annan i kommentarsfältet? Man vill ju inte sluta träna för att ”bli smal” men jag vill ändå trivas i min kropp…
Måste säga att jag har hantlar o matta liggandes framme nuoch medan jag kör så tänker jag på dig. Kunde clara kan väl jag ta mig tiden och liknande. Uppskattar träningsinläggem!
Hurraaa 🙌 hejar på dig
Jag vill verkligen slå ett slag för att säsongsvariera träningen. För mig är det nyckeln till att fortsätta tycka att det är kul. Jag kanske inte blir starkare/snabbare/rörligare på ett optimalt sätt men jag håller i träningen och tappar inte motivationen och glädjen. På sommaren blir det nästan enbart ute-träning, Friskisjympa i någon park, löpning eller cykling i skogen med avslutande dopp eller simning om det är varmt nog. När hösten sen kommer känner jag mig alltid jättepepp för mer fokuserad styrketräning i gymmet, gruppass inomhus och yoga i ett mysigt hörn hemma. Och när snön kommer så kommer längdskidorna fram och så rullar det på. Jag är absolut inte elit/kunnig inom någon sport utan en glad motionär. För mig passar detta upplägg perfekt. Då kör jag mer fokuserat under en period och så får jag hinna bli less och längta tills nästa säsong. För övrigt ett tips för att få sommarkänsla, gör träningen riktigt somrig!
Tack för att du inspirerar och för att du är du ❤️
Inspirerande, jag hejar på dig! Jag upplever det faktisk motsatt – att det är som lättast att träna under semestern. När jag inte ska vara på kontoret 8 timmar om dagen, pendla och skjutsa ungar till diverse aktiviteter och åtaganden på eftermiddagar/kvällar/helger, då har jag äntligen energi och tid över.
Under ledigheten föredrar jag dessutom att träna när jag är som piggast på dagen, mellan 10-12 (något jag tyvärr aldrig har möjlighet för i vardagen). Det gör att jag presterar mycket bättre, så det är under semestern jag kan göra framsteg.
Tyvärr är det omöjligt att hålla detta när vardagen drar igång igen, där är det en bra vecka om jag hinner klämma in ett träningspass under helgen.
Hejar på dig, uppdatera oss gärna under sommaren! Jag tycker faktiskt motsatt – att semestern är lättaste tiden på året att träna. När jag inte behöver vara på kontoret 8 timmar om dagen, pendla, och skjutsa ungar runt till diverse aktiviteter och åtaganden på eftermiddag/kvällar/helger, då har jag äntligen tid och energi över till att träna.
Under ledighet föredrar jag också att träna när jag är som piggast på dagen. Nån gång mellan kl. 10-12 på förmiddagen (det har jag tyvärr aldrig någonsin möjlighet för i vardagen) och får därmed också mycket bättre resultat. Så det är här jag kan göra framsteg.
Tyvärr finns ingen chans att hålla i semesterformen resten av året, där är det en bra träningsvecka om jag hinner klämma in ett träningspass under helgen.
Jag håller helt med! Kontorsjobb, restid och barnens aktiviteter gör det svårt i vardagen. Nu när allt lugnat sig lite har jag kommit in i nya träningsrutiner. Underbart!
Bästa jag gjort är att gå med i Camilla Backs sommarutmaning. Hittas på nätet/insta. Korta pass och kostrådgivning. Alla möjliga alternativ dukat och inte dyrt 🙂 hon är en väldigt bra PT, med verkligt realistiska hälsotankar. Rekommenderar att kolla på hennes instakonto åtminstone.
Finns också enkla program i android-hälsoappen för den med en sån telefon. Bra uppföljning och lätt på sommaren.
Låter som en klockren rutin! Himla smart med varannan-dag-pass!
Jag kör med appen Vibes, otroligt många härliga pass & systrarna Kallur är så sköna. Där kanske du kan hitta tre veckors kul inspiration när du är i stugan?
Mina gummiband åker alltid ner i packningen, då kan jag alltid få till vettig träning samtidigt som de tar liten plats. Rekommenderas!
Vet du, detta inlägg inspirerade mig🙂 Kände verkligen inte för att köra något program idag, så jag satte på musik och ”fuldansade” vilt💃 Vi får se vad som händer resten av veckan🙂
Låter som en bra plan! Heja!
När jag skulle komma igång med träning efter graviditet förra gången så köpte jag en kettlebell och valde ett hörn i hemmet som jag röjde fram lite plats i. Det finns så mycket övningar så man kunde verkligen ta ut sig på liten plats och med bara ett verktyg!
Jag tycker att det låter som en väldigt bra plan. Jag behöver komma igång med styrketräning på allvar. Jag tränar lite sporadiskt just vad gäller styrkan men har konstaterat att jag är för gammal för att slarva med den typen av träning.
Bara en kort fråga: Hur står ni emot myggen? Har ni några speciella knep?
Önskar härlig sommar. 👒☘️
För mig har det hjälpt att ta en allergitablett varje kväll innan jag lägger mig. Då kliar jag mig inte fördärvad och blir på så vis inte galen av myggen.
Tack snälla för alla vackra foto från din vardag i detta landskap så vackert. En sak undrar jag: Hur står ni emot myggen? Min kära gamla aunt vandrade varje år i dina trakter med omnejd. Detta var från 1945-1980! Hennes knep var välklädd åt mycket persilja och vitlök bl a. Själv älskar myggen mig och får stora bett!! Trots jag vistas i Skåne vid Öresund samt Åstol , Bohuslän med Pater Noster rätt ut! Myggen finns dock inte mycket. Ja en liten fråga. Önskar Dig en härlig och positiv Sommar.
Går ju att göra enormt mycket utan några redskap alls, som ungarna dessutom kan vara med på och tycka är roligt!
Uppvärmning
– Löpning, kanske korta spurtar
– Burpees, grodhopp, skidhopp
Övningar
– Farmers walk – gärna i en hand åt gången för att träna balans
– Enbensböj, utfallssteg, boxhopp, jumping Jacks
– Bulgarian split squats
– Enbenshöftlyft
– Armhävningar
– Hitta något att hänga i träna att hänga, jättenyttigt! Och / eller gör nedåtgående/negativa chins
– Dead bugs
– Gå skottkärra med varandra – bra coreövning! Eller planka om man är själv.
– Benpendling – en ligger på rygg och fäller upp benen och då puttar den som står upp ned fötterna mot marken
– Stå på händerna och eventuellt gör små hävningar, istället för militärpress
– Gå krabba tillsammans
Hur gör du farmers walk utan redskap?! Eller tar du något hemma, i så fall vad 🤗
Vattendunkar. Gick just med 2st 20lit, 6st 10lit utan att tänka på det som träning. Torpargång(!)
En hink med sand/ vatten/stenar..
Sommaren är min bästa träningsperiod på året, så är det varje år. Ett knep för att få till träningen är att träna tidigt på förmiddagen, så kan resten av dagen vara fri för att hitta på utflykter osv.
Yes, nu funkar kommentarsfältet igen! Angående träningen så beslöt jag i slutet av maj att jag pausar styrketräningen under sommaren, var då rätt så övertränad och min kropp fick inte tillräcklig med återhämtning. Jag tänkte att det är helt ok att jag pausar en längre tid, jag jobbar så mycket med kroppen utomhus ändå under sommaren. Och att jag satsar istället på konditionsträning i form av mer regelbunden löpning. Tog först 2 veckor paus också från löpningen. Nu 5 veckor senare så har jag varit tvungen att ändå styrketräna på gym 3 gånger, längtan till skivstången blev för stark. Löper ca. 20km/vecka. Tänker nu, när jag insåg att jag inte kan leva utan skivstång mera, att det är också helt ok fast jag tränar på gym under sommaren eftersom jag tydligen behöver det så mycket. Forskning säger att om du måste välja mellan konditionsträning och styrketräningen så välj konditionsträning, därför ville jag satsar på konditionsträningen en tid men bäst är ju att förstås att kombinera de två. Att styrketräna varannan dag låter mycket för mig men det beror ju på vilken slags styrketräning man gör, jag tränar hela kroppen när jag tränar, alltid stora basövningar som marklyft m.m. då blir det svårt att styrketräna varannan dag om man också vill löpa 10 km nästa dag. Jag avskyr såndär kombinationträning som burpees m.m. (det borde jag säkert göra oftare). Träna något varannan dag är dock helt ok och en jätte bra rutin att få in. Sen om du fuskar någon dag när det inte passar p.g.a myggen, kom ihåg att du är ju redan en som tränar och kommer alltid att vara en sån 😀.
Jag har hört precis tvärtom, att det är styrketräningen som man behöver prioritera.
Så inspirerande. Tack. Blir nyfiken på ungefär hur de 6 övningarna kan se ut!
Clara har säkert ett smart upplägg som hon kanske kan dela. Själv tänker jag så här om det kan vara till någon hjälp 🤗
Två övningar underkropp
Två övningar mage/rygg
Två övningar överkropp
Ev några flås-moment till det om man vill ha fler.
Utan redskap:
Underkropp kan vara tex knäböj, utfallsgång, bulgariska utfall, höftlyft, spänsthopp, kliva upp och ner på något högt och stabilt….
Mage/rygg kan vara planka av något slag, rygglyft, situps, köttbulle, björngång, jorden runt el halo med vattenflaska….
Överkropp kan vara armhävning, dips, planka till hunden med tåtouch…
….och flås kan vara höga knän, jumping jacks, burpees.
Trevlig sommar!
Jag med!
Så fint Clara var gång du skriver om din träning. Det är så peppande för min egen träning. Så tusen tack för alla de inläggen.
Ha en fin sommar nu.
Låter som en bra plan. Snyggt jobbat! En idé kan ju vara att använda nån app då ni är i stugan, tex att köra nån 7-min träning med egen kroppsvikt. Kan ju vara roligt för barnen också, att göra gemensamt. Jag tycker att det kan vara ett bra alternativ. En eller två såna per dag tror jag ger ganska mycket.
Jag tror det viktigaste är att HA en plan – för de flesta av oss löser sig nämligen inte träningen på egen hand. Och om man sen genomför planen till kanske 80% och inte lägger ner helt för att man tappat planen några dagar – ja, då har vi receptet för en stark och pigg träningssommar! 💪🧡
Låter som en plan! Jag har inte riktigt lika lång semester, men sex veckor. Jag kommer vara långt från gym den allra mesta tiden och jag fixar inte att köra pass ”på en gräsmatta” bara. Så min plan är att ANVÄNDA alla mina muskler. Vi renoverar hus, så det är en himla massa bärande av tunga grejer, hålla saker ovanför huvudet och springa i trappor och klättra på byggställningen. Sen tänker jag att OM jag är i stan så ska jag gå till gymmet och marklyfta, effektiv övning, tar 20 minuter, kör igenom hela kroppen. Rörlighetsdelen får jag ha i bakhuvudet när vi är och klättrar, så att jag ser till att jag behåller den range of motion jag har. Men första veckan av semestern blir segling, och då ska jag passa på att vila. Musklerna behöver ju det också.
Seglingen är fasen inte lätt att kombinera med träning. Vi är ute i två veckor och det riskerar att bli en lite lång viloperiod. Min man går ut och springer i många hamnar men mina knän pallar inte så frekvent löpning… kanske blir några rundor ändå, eller snabba promenader. Men aldrig att jag ställer mig på bryggan och gör squats 😅
Låter som en YPPERLIG plan! Kanske ska kopiera den när jag är i stugan. Att mer tänka på att man får använda dem i vardagen. Ro, renovera, kånka på ungar osv. Önskar dig en fin träningsommar Åsa! Och seglingen….mmm
Varför löpträna du inte så ofta nu? Har för mej att du gjorde det längre tillbaka?
Ja jag vet men det är så tråkigt jämfört med styrka 😬 älskar skidor på vintern däremot, har också pollenallergi så på sommaren är det jobbigt att springa ute för mycket