
Nu vill jag tipsa om en riktigt toppenbok jag arbetat mig igenom senaste månaderna, Återhämtningsguiden av psykologen Niclas Almén. Redan bokens undertitel “Må bra trots stress och press” fångade mig. Alltså inte “Sluta stressa och pressa om du vill må bra” utan ett accepterande av att livet kommer innehålla båda delarna och man måste lära sig hantera det.
Jag säger inte att jag läst boken utan att jag arbetat mig igenom den. Det här är nämligen ingen vanlig faktabok – den är mer än så. Återhämtningsguiden är uppbyggd på ett väldigt pedagogiskt och användbart sätt. I första delen får man lära sig mer om vad som är stress och vad som är återhämtning. Sedan vilka stressmönster som stör återhämtningen och hur man själv kan påverka sin återhämtning i en positiv riktning. Hård fakta blandas med lättförståeliga exempel som talar rakt in i ens liv. Jag satt ständigt med pennan redo och gjorde radanteckningar och utropstecken runt särskilt viktiga saker. Jag hade först en kö av vänner som ville läsa boken efter mig men jag insåg snart att det inte skulle gå. Den är ju full av privata anteckningar och reflektioner – ja nästan som en dagbok.

I andra halvan av boken återfinns övingar, checklistor, diagram att fylla i. Överallt är lämnat tomma rader för egna reflektioner och tankar. Det här är ingen bok att sträckläsa – tanken är att man ska kunna arbeta långsiktigt med beteendeförändring och läsa lite åt gången. Man uppmanas till exempel att öva på sina nya beteenden och sedan utvärdera dem längre fram i boken. Till exempel består en uppgift i boken av att läsa in sin egen avslappningsövning. Det var rätt omvälvande. Både att läsa in den och sedan lyssna på sin egen röst som guidar en genom avslappning.

Återhämtningsguiden är baserad på evidens och noll procent flummig. Den bekräftade mycket som jag redan visste men inte hittat orden för. Efter ett tag satt jag och hummade självgott över hur duktig jag blivit. Tills jag kom till kapitlet om respektfull gränssättning. Hur man sätter gränser kring sig själv på ett bra sätt. När det var dags för övningssidorna insåg jag nämligen att jag i vissa relationer i mitt liv inte har en enda strategi för respektfull gränssättning. Och inte ens i övningssyfte kunde jag få fram en formulering som hjälpte mig. Det slutade med att jag kastade ifrån mig boken som om den bränt mig. Sedan tog jag en läspaus i flera dagar för att reflektera kring obehagkänslorna det väckte i mig.
Den största behållningen från boken är att det är så mycket enklare än jag trott att hitta återhämtning och stillhet. Alla små saker jag lyckas förbättra gör i slutändan en väldigt stor skillnad. Jag är redan en bra bit på väg och det är inte ett hopplöst projekt – snarare en rolig, lustfylld utmaning!
(En annan bok som hjälpt mig mycket i arbetet md mig själv är Sofia Viottis Utan Press. Den kan du läsa mer om här.)
18 svar
Låter spännande. Skulle du säga att boken även kan vara nyttig för en stressad tonåring, eller riktar sig boken mer till vuxna läsare?
Hmmm, svårt att säga. Beror nog lite på mognaden hos tonåringnen men jag tror att den skulle kunna komma till använding och glädje till stora delar i i alla fall. Jag hade definitivt haft nytta av den när jag var sexton, sjutton år sådär…
Kan även tipsa om författarens Instagramkonto!
@stressforskare_niclasalmen
Tack för tips! Beställt!
Tyckte också om den! Och tror säkert den blir mycket mer kraftfull om man aktivt jobbar sig igenom programmet. Det konkreta programmet tror jag är den stora nyttan av den, men även tänket i att få in små återhämtningsstunder återkommande under dagen kan vara ett fint paradigmskifte om fokuset tidigare varit att fly stressen. (skrev några rader om boken här, förresten: https://justwannahavefun.se/ulrikanettelblad/2021/04/01/bocker-jag-laste-i-mars/ )
Jag tycker livet lugnar ner sig mycket ju äldre barnen blir.Mina 3 barn är 16,19 och 21. Tänker med glädje tillbaka på alla år.Men samtidigt var de så kompakt. Nu har jag mer tid för mig själv,jättehärligt.Helst om man inte behöver jobba heltid. Trevlig sommar!
Jag har inga barn och jobbar inte heltid. Har heller inte massa krävande fritidsaktiviteter. Trots det har jag blivit sjuk av stressen och pressen jag sätter på mig själv.
Stress kommer ofta inifrån och det är därför det är så viktigt att jobba på sin stresshantering och hur ens hjärna hanterar saker.
Åh, stort tack för tipset! *googlar* Men kan inte låta bli att störa mig på det nya modet att inte särstava i titlar. Okej, ska bli så pass avslappnad att jag inte längre stör mig på särstavning i titlar 😉
Tack❤️ Precis vad jag behövde nu. Ska läsa båda och försöka jobba med att inte döma mig själv så hårt och att hitta vilostunder från den ständiga pressen och stressen.
Det är nog en sådan bok jag som alltid stressar upp mig skulle behöva, återhämtning är det noll av i mitt liv. Skulle vara perfekt för en omprogrammering stegvis i sommar 🙂 .
Jag har arbetat mig igenom boken tid att leva (www.tidattleva.se som också handlar om stresshantering genom act-metoden. Mkt igenkänning och aha. Läser den med min syrra och vi kör en lite läscirkel. Det hjälpte mig att avsätta tid att faktiskt läsa och reflektera.
Vilket klockrent tips! Beställt nu! 🙏🏻
För min sjukskrivning har jag aldrig reflekterat över återhämtning så som jag gör nu. Är bara i början i att lära mig och upplever nu att utmaningen med återhämtning nästan blir svårare när ens krafter kommer tillbaka till mer normala nivåer, men är så viktig för att bibehålla balansen. Tack för tipset.
Du skrev i tidigare inlägg om att du hade läst en bok om mindfullness, är på jakt efter en bra bok mf.
Det var den här boken jag menade ❣️ Hoppas du kan få glädje av den
Håller med om att Återhämtningsguiden är bra och väldigt konkret steg för steg för att arbeta in återhämtning inklusive mindfulness i vardagen. Men eftersom du skriver att du letar efter bra bok om mindfulness kan jag tipsa om klassikern Vem är det som bestämmer i ditt liv? av Åsa Nilsonne. En bok som följt mig genom livet, så lättläst, klok, och konkret på samma gång. “Systerboken” till den är Anna Kåvers bok om acceptans: Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Vackra, varma och kloka böcker. Har skrivit om dem här: https://justwannahavefun.se/ulrikanettelblad/2020/09/23/mjukgorande-for-eksemsjalar-bocker-om-acceptans-kansloreglering-och-mindfulness/ (sorry Clara för detta länkspammande, men få saker får igång mig så mycket som bokprat!)
Måste tipsa om författarens Instagramkonto också! @stressforskare_niclasalmen
Så spännande! Tack för tipset! Älskar böcker som aktiverar en att inte bara läsa utan faktiskt göra något med det man läser.
Nu kände jag mig redo för detta, så jag sökte fram ditt gamla inlägg och beställde precis boken. Tack för tips, ser fram emot att bli än bättre på återhämtning.