Den 25 januari satte jag upp ett träningsmål med min PT. Planen var att fram till påsk hinna träna 36 pass. Alltså i snitt 3 pass per vecka. Jag visste redan då att jag skulle operera mig och knappast kunna träna alla veckor fram tills påsk. Och vad skulle hända om jag dessutom blev förkyld? Med detta i åtanke la jag alltså in en extra växel för att samla på mig bonuspass medan jag var frisk. Så att det skulle finnas några pass att att täcka upp med under sämre veckor. Och idag – sista dagen på påskhelgen – gick jag i mål och bockade av mitt 36e pass.
Så otroligt stolt över mig själv och att jag lyckats med detta. Att jag verkligen drev igenom det jag föresatt mig och att det dessutom kändes så kul under tiden! 2/3 av dessa pass har varit styrkepass på gym och 1/3 kondition (skidor och motionscykel). Dessutom har jag försökt snitta 70 000 steg i veckan men vissa veckor har det blivit 40 000 och vissa 90 000 steg. Och det har varit okej. På det hela taget har jag tränat mer och bättre dessa tre månader än jag gjort någonsin tidigare i mitt liv. Och jag ser resultat. Jag känner mig gladare, starkare, mer stresstålig och har mindre ångestkänningar. Antalet kilo muskler jag bär runt på har aldrig varit högre!
Och nu när det här målet är klart är det dags för ett nytt. Det är ganska precis nio veckor tills jag går på semester så nu förnyar jag utmaningen. Jag ska fram tills midsommar få till tre pass i veckan – eller totalt 27 pass. Blir det mer är det en bonus men mindre får det inte bli! Och som träningspass räknar jag allting som är över 20 minuter långt och rejält pulshöjande/ansträngande (promenader räknas ej). Nu när skidsäsongen är slut så satsar jag på att springa, cykla och lyfta skrot.
På ett sätt är det här en tacksam träningstid eftersom det är ljust och varmt och inbjudande att vara ute. Samtidigt är maj en intensiv jobbmånad för mig så det brukar ibland vara svårt att hitta tiden för träning. Därför känns det som en rimlig men ändå utmanande mängd.
Får jag till dessa pass kommer jag ha tränat mer under våren än jag tränade under hela förra året. Och det vore väl något, va?
23 svar
När jag började träna gjorde jag det enligt 5:2 metoden. 5 pass på 2 veckor. På så sätt fanns lite flexibilitet. Sen gick jag över till 7:2.
Bra jobbat, så roligt att höra om harmoni och glädje. Kram
Vad skönt att du märker av positiva saker och inte bara sådant som ”tar emot”. Och jag älskar ditt sätt att se på träningen som något som gör en stark och inte bara ”förändra kroppen-tankarna”.
Lycka till, och jag håller med om att vädret är fantastiskt! Gymmar inte just nu(ätstörning) men jag hoppade upp på hästryggen idag och red i skogen med två andra i lugn takt och bara njöt av värmen, solen och skogen/sjön 🙂 <3
Jag hoppas att du får en fortsatt fin dag!
Snyggt! Ligger nu i soffan och ska försöka ta mig upp för veckans första pass av tre. Den rullande träningsstenen har kommit i uppförsbacke. Jag har gjort pass som tar ca 1 h. Funderar på om jag ska sänka nivån på definitionen av träning till 20 min bara för att ta mig igenom den här uppförsbacken och inte ge upp.
Eller tänk dig 3 pass a’ 20 minuter och du har tränat tre ggr på en vecka! 👍😉
Ja, sänk kraven. Om jag inte har lust att springa tex så brukar jag tänka att jag behöver bara springa en kilometer. Det räcker för att lura mig uppför den där jobbiga uppförsbacken som alla kommer till ibland. 🙂 Tar också till till exempel knäböj och armhävningar mot diskbänken medan jag lagar mat. Så får musklerna jobba lite utan att det känns som träning. 🙂
Förstår om det är uppförsbacke på 1h-pass! Tipsar om Sandra Friberg (finns på youtube och instagram), hon lägger upp 20-minuters pass som är både roliga och jobbiga! Det går också träna live med henne varje söndag kl 19.
Sänk nivån! Började träna i 40 min EN gång i veckan och det har förändrat allt! Sakta men säkert har jag velat göra bättre och bättre val och nu VILL jag höja till tre pass. Det känns inte ens som en kamp! Har aldrig lyssnat på det där med att börja långsamt förrän nu. Trist att alla haft rätt och jag fel! 😊
Jag är imponerad av dig. Jag har två barn (4 och 6) år) men jag får inte ihop det med träning även om det var det roligaste jag visste innan barnen kom. Jag skyller inte på barnen för visst går det om man tvingar sig iväg, och jag kan göra andra val men vanans makt har klorna i mig just nu.
Heja heja! Har också tränat styrka ca 2 gånger i veckan utöver vardagscyklandet som för mig är 120 min om dagen. I förrgår upptäckte jag att man ser mina två översta magrutor (i bra ljus hehe). Trots att inte vågen rört sig ett gram. Otroligt motiverande! Hur mycket muskler lyckas man bygga under dessa pass?
Vill absolut inte vara någon party pooper – det du gjort är fantastiskt, men hur hanterar du din historik med utmattningssyndrom i förhållande till dylika utmaningar? Eller det kanske inte triggar ”mindre hjälpsamma” beteenden hos dig på samma sätt som det gör hos mig. Jag skyr allt vad utmaningar, mål och tävlingar heter för jag vet att det gör att jag med en grävlings envishet kommer att genomföra allt och gärna toppa med lite extra. Oavsett hur jag mår. Det handlar inte om att jag vill vara duktig eller är beroende av andras bekräftelse, det är bara så jag tar mig an saker. Fullt ös. Själv försöker jag varje dag känna efter hur jag mår och om det verkligen finns energi över till träning och i så fall vilken sort. Jag har tyvärr haft ett väldigt fysiskt utmattningssyndrom, så det är inte alltid jag kan tänka att träning är bra för det är bara hjärnan som är slut efter jobbet. Jag tränar tis, tors och sönd som mest. Ibland mindre och aldrig så jag tar slut, även om det vore skönt att få göra det ibland. Good enough och ha tråkigt (eftersom jag inte kan träna som jag vill) är min utmaning.
Jag tycker din kommentar är intressant men fastnar på följande:
”Jag har tyvärr haft ett väldigt fysiskt utmattningssyndrom, så det är inte alltid jag kan tänka att träning är bra för det är bara hjärnan som är slut efter jobbet.”
Om du vill får du gärna förtydliga hur du menar. Jag har själv ett ganska fysiskt jobb och tänker att det kanske är det du menar att du också haft… eller inte… 🤔
Nej jag har inte haft fysiskt jobb. Men mina symtom på utmattningssyndrom satte sig i kroppen, jag blev aldrig deprimerad. Däremot problem med kroppen på många olika sätt.
Du inspirerar!
Härligt!
Tre pass i veckan är faktiskt min optimala träningsnivå för vardagslivet. Då får man regelbunden träning, hinner inte gå för långt mellan gångerna, men samtidigt tar det inte så mycket tid från allt annat eller att man riskerar att bli sliten. Bara mycket energikick tillräckligt för en progression.
Förut tyckte jag tre pass/timmar lät så lite (gammal idrottare), men nu har jag förstått att det är tusen gånger roligare och känns hälsosammare att hålla i det än att träna mycket mer eller inget alls. Håller man i det bör det mycket mer på ett år än att periodträna mycket. En hållbar vana helt enkelt.
Nu har jag dock själv kommit ut det, börjat nytt och pendlar en del. Så nu blir det en utmaning att hålla i alla bollarna och kanske lunchträna och verkligen utnyttja friskvårdstimmen också, något jag aldrig haft innan. 🙂
Heja på!
Alltid bra att röra på sig när man gör det för att må bättre 🙂 . Jag hoppas att jag en dag kommer dit själv, men som efter 26 år som ätstörd lär det nog ta tid att komma dit. Men en dag så, avundas människor som tränar för hälsan 🙂. Det verkar så otroligt skönt!
Härligt Clara! Inspirerande och peppande. Idag blev det ett gäng styrkeövningar för min del. När jag tränar styrka tränar jag uteslutande med kroppen som vikt. Ingen träning som ska underskattas, hehe. Jag blir rejält trött. 🙂
Suveränt bra jobbat Clara!
Också så härligt att läsa om er andra som blivit peppade av detta.
Heja alla som kämpar på
kram i vårvädret
Fint Clara! Jag joggar sen två år 12 km tre gånger i veckan, ibland också fem,.. Man blir faktiskt beroende och så himla glad av det !
Tack vare din uttalade utmaning så blev jag inspirerad och lyckades träna mer än tidigare innan påsk!
Hänger på nästa utmaning fram till midsommar, och den 2e maj springer jag Vårruset. 🏃♀️
Bra jobbat!! Jag hänger på din midsommarutmaning 💪 Det var ”… tränat mer under våren än vad jag gjorde under hela förra året” som sålde in det till mig, för jag är i precis samma läge 😀
Grymt jobbat!!! Så inspirerande💪
Toppen!