Destruktivt leverne kan förstås ge starka dopaminkickar. Men jädrar vad jag också kickar på att ta hand om mig själv och göra bra saker för min hälsa!
Som den senaste veckan, när jag har somnat vid tio på kvällarna och sovit till sex-sju på morgonen. I snitt nio timmar per natt. Det är nästan tre timmar längre än jag vanligtvis snittar. Och sömnbristen är nog min största hälsofiende. Den försämrar mitt immunförsvar, minskar orken att träna och prestationen under själva träningen. Sömnbristen minskar dessutom effektiviteten under min arbetsdag och gör mig mer sugen på snabba kolhydrater. Men det allra värsta är att den gör mig mer mottaglig för ångesttankar och oro.
Men den senaste veckan har jag alltså sovit många, långa nätter på rad. Fattar inte riktigt vad som hänt? Men plötsligt bara tröttnade jag på mitt nattsuddande och bestämde mig för att försöka vara lite snäll med mig själv. Hjälpa mig till mindre hemska mornar då jag annars alltid är så dödens trött.
Kanske är det en kombination av en massa olika faktorer som samverkat till en vecka av god sömn? Som att jag dricker mycket mindre kaffe efter förkylningen. Att jag jobbar väldigt hårt med min hjärna på dagarna – men också prioriterar att träna i dagsljus. Att jag har blott sjutton grader i sovrummet och försöker hålla efter, städa och se till att det ser trevligt ut när jag ska gå och lägga mig. Jag försöker också att inte träna eller promenera allt för sent på kvällen – och när jag väl lägger mig så sprayar jag min kudde med en lavendelmist från Body Shop. Den gör mig sömnig. Men kanske är det mest en betingad reflex och inte så mycket lavendelns effekt? Dessutom längtar jag efter min Virginia Woolf-bok varje kväll och skyndar mig i säng för att hinna läsa. Men den är ganska tung, så efter ungefär två sidor börjar raderna dansa framför ögonen och jag måste akut släcka och somna.
Varje natt vid fyratiden när jag fått mina sex timmar sömn, har jag vaknat till och trott att det är morgon. Förvirrad har jag fått inse att det är flera timmar kvar och att jag ska somna om. När jag inte kunnat somna om direkt och tankarna har börjat mala har jag förbjudit mig att ta fram telefonen. Istället läser jag en stund. Och oftast sover jag igen inom en kvart. Och när klockan väl ringer vid sju vaknar jag snabbt och är på benen, utan att behöver snooza.
Fattar faktiskt ingenting för det här är så otypiskt mig? Men fasen så bra det känns att sova! Och fasen vad jag kickar på att försöka göra snälla saker mot mig själv och märka att det har effekt.
34 svar
Jag använde också lavendel förut tills hon på Hälsokosten sa att det finns många studier på hur lavendel-användande och tidig demenssjukdom hänger ihop
Nu vet inte jag om det är sant och vill inte måla f-n på väggen men ville bara nämna det ändå
Underbart vad sömn gör för ens välbefinnande ❤️
Demens är främst kopplat till tungmetaller i hjärnan, inget som lavendel i sig orsakar men däremot bekämpningsmedel som använts vid odlingarna – om det inte är en artificiell doft. Alla syntetiska dofter är riktigt gift för kroppen. Men att användning av ren lavendel skulle vara korrelerat till demens är ytterst osannolikt.
Jag tror inte heller att naturlig lavendel skulle kunna orsaka demens.
http://hannaskrypin.se
Tillräckligt med sömn är magiskt 🧡
http://www.stinap.com
Älskar att sova och har ett sånt stort sömnbehov på gott och ont. Blir ibland avundsjuk på personer som är mänskliga efter 6h sömn. Jag behöver minst 8h per natt för att över huvudtaget fungera ok i sammanhang med folk. Över 9h sömn mår jag prima och efter 10h sömn känns det som att jag är oövervinnerlig.
Plus ett på den! Jag är så avundsjuk på de som klarar lite sömn.
Precis så! Snittar 8.5-9 h sömn per natt året om….hatar att vara trött, älskar att sova. Men ibland känns det som att man missar en del ☺️
Blir fruktansvärt avundsjuk på dem som kan sova! Tänk att kunna sova minst 6 timmar varje natt! Kan ha flera nätter i rad med mindre sömn, blir som en vandrande zombie :/
Jag känner de som använder lavendelspray. Personligen skulle jag rekommendera vanlig torkad eko lavendelblomma som man har i en tygpåse alternativt små bebisstrumpor man knyter ihop. Och lägger under kudden eller i örngottet.
Jag har såna påsar i alla klädskåp, lådor och plastlådor med undanlagda kläder. Det doftar härligt när man tar fram sommarkläderna.
Sömn är bra, livsviktigt tror jag. Jag har alltid behövt 9 till 10 timmar och emellanåt 12. För att funka bra och hålla mig frisk.
Jag missade mycket sömn under småbarnsåren men började sova bra igen men sen under covidåren sov jag bara typ 6-7 timmar. Mer av stress än något annat. Ville ha tid för mig själv. Lugn och ro. Men då hade jag inget vidare morgonhumör. Blev lättare förkyld.
Nu är jag tillbaka i att sova längre och det är så skönt. Jag trodde nästan jag slutat behöva sova länge men jag lurade mig själv. Det är nog mycket hur man vänjer sig..
Nu känner jag knappt av förkylningar som går. Är pigg, glad och utvilad på morgonen igen. Kan hantera saker som händer i livet, i familjen på ett mjukt och fint sätt. Och blir inte så förfärligt trött på eftermiddagen.
Känner mig mindre stressad. Glad och harmonisk. Lycklig. Det går dessutom hantera oro på ett helt annat sätt när man är utvilad.
Det känns som jag igen.
De säger ju att den bästa sömnen är typ 21 till 23. I alla fall en väldigt viktig del i sömncykeln.
Så skippar man den jämt så är det kanske inte konstigt om världen ställs på ända.
Underbart att höra att mer sömn gör dig gott!.
Jag borde också lägga mig tidigare, men vill inte att det ska bli nästa dag!
Det löser sig nog när alla barn återgår till förskolan/skola. Men nog är det minus på sömnkontot..
Vad Härligt att läsa att Du har fått en längre och behövande sömn.
Jag tycker Ordstävet,
“Alla sätt är Bra utom dom dåliga” är passande till Din härliga text!
Saknar verkligen min goda sömn från tiden innan kidsen kom. Allt var frid och fröjd till barn nummer ett föddes. Efter det sover jag ytligt och vaknar massa gånger. Trots att inget hindrar mig från att sova tio timmar.
Ska testa ditt trick att lägga sig tidigt.
När barnen var mindre ville jag gärna vara uppe på kvällen för att få en stund i lugn och ro efter att de gått och lagt sig. Nu hinner jag varva ner när barnen är vakna och när klockan är nio är jag så trött att jag bara längtar efter att få krypa i säng. Lägger mig oftast innan tio. Väckarklockan ringer dock mellan fem och halv sex.
Jag insåg för några år sedan att jag aldrig lade mig i tid för att det var så intränat hos mig att jag var en tråkig person om jag lade mig tidigt, lite som om jag hörde mitt tonårsjag säga “har du inget liv?” om jag ens tänkte tanken att lägga mig tidigt. Sedan insåg jag att jag faktiskt är mitt tråkigaste gnälligaste jag när jag är trött och accepterade att jag behövde lägga mig tidigare för att må bra. Kul att du, liksom jag, har kunnat se att du mår bättre av mer sömn 🙂 . Numera är jag jätteduktig på att lägga mig i tid och är generellt mycket piggare och framför allt mindre ångestfylld än förr. Så värt det!
Underbart att läsa!❤️
Vilken Woolf-roman är det du läser?
Vaknar inte din man om du tänder lampan kl 4 på morgonen? Låter så mysigt men för mig är det telefonen under täcket, ligga kvar utan något eller gå upp och läsa.
Undrar samma!
Vad bra att du sover bättre. Jag har tyvärr mardrömmar och dom vill inte gå över. Jättejobbigt. Tar jag en tupplur på helgen så kommer dom med. Bästa som finns att kunna sova bra. Men inte är det som när man var tonåring och sov som en stock. kram.
Hej fina Du 💓 Tror att det goda man gör fungerar både utåt och inåt, alltså till Sig själv, man sätter ner sin fot ,mot/för/till barnen, vänner, släkt osv, oxå mot för till Sig själv, låter inte “köttet” skvala på ,som om den vore en naturkraft, som en storm, som ingen, endast Skaparen,rår på , utan nej ; “mind over matter” ,det andliga över det köttsliga,, att på ett rent fint sätt säga Nej! till Sig själv, nu tar vi ett steg vidare, lite utveckling på plats Tack 🌺. Jag är själv i processen att ingå i sådant här själv, för att komma vidare, framåt uppåt, och sedan kunna ge mer till andra älskvärda!!! Igen Du Klara ,Du inspirerar mig!!! 🎶🌞🌟🌸🌸🌸💥💕💕🧸💫 Och ja, jag tror även att lavendeln hjälper, Gud som haver barnen så kär , vet vad Han gör (tex titta bara på valnötter,ser ut som små hjärnor, med sina omega -fetter som är bra för hjärnan) Love You Girl, Kram Margit 💞🦄🐶🧸🐑🌿🦁
Så underbart! Själv går jag igenom en period då jag vaknar tidigt (04-05) utan att kunna somna om. Blir därmed så trött på kvällarna att jag typ svimmar vid 21… Ond spiral.
Men du Clara, kan inte du skriva ett inlägg om ångest och oro? Vad du oroar dig för och hur du hanterar oron? <3
Ja. Basbehoven… löser det mesta, och ger överlevnad om man krisar. En kompis gick igenom en sån där dramatisk separation i tjugoårsåldern o hennes mamma såg till att hon åt och sov tills det värsta var över, det lärde mej vikten av de ”små” sakerna – som ju är huge!! Och på senare tid, det här med ljuset och kroppsrörelse. Där måste jag bli bättre nu – får spärra av sofffan m sån där tejp tror jag 😏
Vilken klok sammanfattning. Basbehoven alltså! Alltid en bra idé att se till dem först när det krisar. Även med barn. Behöver påminna mig om det ofta. På nåt sätt ligger det närmare till hands att tro att det är tusen finurliga saker med kosten eller kroppen eller omgivningen eller uppfostran när någonting inte riktigt funkar. Men oftast är det ju basbehoven som inte tillgodosetts.
Kul idé att avspärra soffan också 😀
Men jag tycker också att det är så svårt att gå och lägga mig i tid! Som någon här ovan skriver så vill jag inte att dagen ska ta slut och att nästa dag börjar.
M 💚
Ja ibland är det svårt att höra kudden locka 😄 På sommaren riktigt knepigt! På vintern tkr jag det är lättare – när det känns som om klockan är 11 när den bara är 6 på kvällen 🥱 Så är väl nu innan de ljusa kvällarna kmr tilbaka som man får öva ☺️
Har skapat mig ett eget mantra på ett avsnitt från how i met your mother. Nothing good happens after 2am. Men istället för 2 så har jag satt 11. Så att vara i säng innan 11 har jag nu lyckats med. Nu är nästa att få sömnen att bli lite bättre också.
Åh, kloka du! 😀 Jag behöver också träna på att lägga mig tidigt. Snittar på för lite sömn i veckorna, och försöker “sova igen” på helgen (vilket resulterar i att jag blir mosig).
Saknar att ligga och läsa på kvällen, blir väldigt sällan nu pga att familjen somnar före mig. Och kvällen är då jag kan få egentid och greja ikapp. Har en partner med stort sömnbehov pga sjukdom så nån=jag måste packa skolväskor mm på kvällen. Jag funderar på att ge mig själv nattradioförbud – är så lätt att fastna i radiilyssnande in på småtimmarna märker jag, och gillade sofförbudet ovan hihi.
Nu på sportlovet har jag tagit igen bokläsningen, så härligt! Så nu ska jag jobba på att lägga mig tidigare och ta promenader på rasten. 🙂
PS: nån nämnde lavendelpåse i kudden, det hade jag jämt under graviditeten pga att jag tyckte “allt” luktade illa. <3
Samtidigt blir jag såå avundsjuk på dig som orkar vara uppe sena sommarkvällar. Jag har inte sett sånt på år och dagar för mig är sömnen så viktig.
Så skönt att få sova ordentligt. Det gör verkligen allt för hälsan att få sova ordentligt.
Vet absolut att skrämseltaktik inte fungerar på alla men för mig blev det topp prio att få till sömnen efter att jag lärde mig om den forskning som finns kring sömnbrist och dess koppling till många sjukdomar. Det är inte värt de där extra timmarna uppe på kvällen. Varje gång jag lägger mig så att jag vet att det blir 8–9 timmars sömn känns det som att jag gör något bra för min hälsa.
Sedan så kan man ju ha sömnproblem förstås, det är inte det jag menar. Men att bara inte gå och lägga sig i tid och typ kolla på serier istället, nej tack.
Skönt att du får sova ordentligt, det är ju så otroligt viktigt.
Själv har jag länge haft svåra sömnproblem och blev tipsad om en tablett med bl.a magnesium och melatonin som heter Sleepys. Har flera vänner som äter dem. Var först ganska så skeptisk men oj så skönt jag sover nu från den allra första tabletten (dom är i form av små gummibjörnar). Precis varenda natt! Längtar varje dag tills det blir kväll så jag får sova 😄
Hej Nonno,
jag har just nu själv satt sömn överst på priolistan, och med kunskap om melatonin i förmiddags på väg att beställa de små björnarna från sleepo. Först ville jag dock kolla upp bolaget som säljer dem, och fann direkt att Läkemedelsverket i februari belagt bolaget med säljförbud då halten melatonin gör björnarna klassade som läkemedel.
Kanske är bra för dig och dina vänner att veta och kolla upp, då de fortsätter att sälja utan någon ändring alls.
Själv är jag uppriktigt arg över ignoransen och ville bara upplysa😉
Det du skriver är verkligen hjälpsamt för jag känner igen mig i typ allt du skriver! Otroligt att någon mer är likadan i behov o s v!
Det kunde varit jag som hade skrivit detta inlägg. 🙂
Sååå skönt när man undrar hur man fungerar egentligen för så är inte andra i min omgivning. (Vilket bara får mig att tappa självförtroendet och inte vara snäll mot mig själv).
Jag undrar om du skulle kunna ge tips på hur det har fungerat för dig att börja träna efter din utmattning?
För min del funkar det knappt alls att anstränga mig fysiskt efter att jag var sjuk i utmattningssyndrom.
Försöker jag så är det som att jag får extrem pulshöjning (är inte rädd för den) och blir vansinnigt trött och måste lägga mig och sova.
Och det jag lyckades träna är som bortblåst efter och gör ingen skillnad alls fysiskt/styrka/kondition utan jag är tillbaka på noll hela tiden.
Så det går liksom inte.
Jag har nästan accepterat att det är så och att jag inte kan anstränga mig fysiskt längre.
Men det kanske kan gå om du har lyckats efter en utmattning.
Jag skulle vara väldigt tacksam för tips! 🙂
Allt gott, Hanna I
Hejsan 💛
Om jag får ge en tanke så, OM du orkar så bygg upp väldigt stegvis med rörelse genom att göra saker som behövs hemma – städning, odling o sånt. Kanske avsluta med några mjuka yogaish sträckrörelser. Man blir då nöjd inte bara av endorfiner utan också vad man åstadkommit! Ibland kan jag bli så full i tankar över alla som tränar på gym mycket o tänka ”om man ändå kunde använda all den här energin till nåt nyttigt” haha typ koppla på en sladd till alla dessa löpband eller vadsomhelst 😏
(Har själv haft en stressutmattning o vet att det inte är lätt att bli mer aktiv. Har även gymmat i mitt liv såklart men lite pga snålhet landat mer o mer i att använda kropps”arbetet” för praktiska ändamål.)
Har Du möjlighet att simma så kan det vara en bra ingång till mer rörelse också 🌊
Men så härligt! Jag har också märkt hur mycket lättare livet känns när jag gått och lagt mig i bättre tid de senaste veckorna. Jag lärde mig alldeles nyligen, när jag såg ett klipp med en läkare, att kvinnor behöver 8-10 timmar sömn per natt för att kroppen ska nå hormonell balans och därmed få de bästa förutsättningarna för att ha en bra dag. Utan att ha sökt upp fler källor än den så kände jag ändå att det plötsligt trillade ned både en och två polletter 😄