När jag känner mig orolig över något – sådär att jag upplever en molande begynnande ångest – då finns det några tankar jag använder mig av som brukar lugna mig. Tankelekar som hjälper mig att få tillbaka proportionerna på det som oroar mig.
- Jag försöker sluta se mig själv som universums centrum. Oro och ångest gör tyvärr människor väldigt självcentrerade. Men som tur är kan det också funka tvärtom. Genom att vara mindre självcentrerad blir man ofta mindre orolig. För mig lindrar det mycket att tänka på alla miljoner människor som har mycket värre problem än mig just nu. Och mycket sämre resurser än jag har för att hantera dem. Att zooma ut och se den stora bilden hjälper mig att få rätt perspektiv. Ännu mer hjälper det om jag faktiskt gör något handgripligt för någon annan. Swishar en slant till någon organisation, ringer någon som jag vet har det jättetufft, skriver något uppmuntrande till någon som behöver det. Flyttar fokuset bort från mig själv.
- Jag brukar göra en tankelek som går ut på att en vän har precis samma problem och känner samma oro som jag. Vad skulle jag säga då? Skulle jag reagera lika starkt och ångestdrivet? Sannolikt inte! Andras problem är lättare att förhålla sig sansad inför. När den kalla handen kring hjärtat inte klämmer så hårt kan man tänka mer praktiskt och förstå att det finns lösningar. Jag försöker låna den blicken på mig själv.
- Om jag får bli åttio år gammal och tänka tillbaka på den här tiden – vad kommer jag tänka då? Sannolikt har problemen för länge sedan löst sig och nya problem har tornat upp och löst sig igen. För sådant är livet. Åttioåriga Clara kommer ha ett annat perspektiv på den här stunden – och jag kan försöka låna den visdomen redan nu.
- Oro är en naturlig del av livet och det sinnestillståndet har hjälpt vår art att överleva. Det betyder dock inte att jag alltid måste lyssna på den känslan eller att den är sann. Men inte heller att jag måste motarbeta den. Tvärtom brukar den klinga av snabbare om jag bara rycker på axlarna och säger till mig själv. -Jaha, nu kommer de där otäcka känslorna igen. Men jag tänker ändå fortsätta med min dag och mina planer. Oron får hänga efter mig som en skugga och jag tänker ge den lika lite uppmärksamhet som jag brukar ge min skugga.
52 svar
Tack! Precis vad jag behövde höra efter att i några timmar ha jagat upp mig för några värdsliga saker.
Vet du vad jag gör när jag känner oro? Jag tänker ”hur skulle Clara resonera”. Alla dina jävla klokskaper du kläckt ur dig under åren har skapat en förebild, vare sig du vill eller inte. Dina åsikter, dina texter och dina underbart vackra bilder lägger bomull runt all ångest och oro hos mig. Och det är helt sant utan överdrifter ❤️
Exakt så känner jag också! Somliga personer har ju ett ”kraft djur” typ en varg eller en korp eller nåt… ibland blir jag full i skratt för mig själv då jag märker att jag har Clara som kraftdjur. Så betydelsefull Du är för många Clara genom allt du skapar och delar med dig av!
Jag med! Det hjälpte mig en gång när jag kände mig orättvist behandlad på jobbet.
Det var det finaste jag hört, tror jag. Tusen, tusen tack för de orden. Det gör mig väldigt glad att veta om. KRAM
Fina och smarta strategier! Jag gör något liknande själv ❤️ eller i alla fall försöker. Jag har ibland svårt att anamma det när jag behöver det som mest.
TACK för dig! Du hjälper och inspirerar.
Kram Maria
Kram!
Så bra metoder!
Jag har fått jobba med mig själv OTROLIGT mycket detta år, då jag haft väldigt mycket hälsoproblematik som fört med sig oceaner av oro och ångest. För ett halvår sedan hade jag precis fått tinnitus och var som en blöt fläck. Ångesten var total, jag var helt handlingsförlamad och grät mig igenom dagarna. Det var så illa att jag inte ville finnas mer.
Efter många samtal med psykolog på Mindler, eget jobb med KBT program, avslappningsövningar och acceptans, har jag fått lära mig att det inte alltid blir som man vill, men att det ofta blir någorlunda okej ändå. Att oroa sig hjälper föga, utan gör bara saker värre och så sitter man plötsligt fast i en ond cirkel.
Då, i vårvintras, kunde jag inte för ett ögonblick tänka mig att det faktiskt går att leva, både med tinnitus och oro/ångest. Det gäller bara att hitta knep för att inte låta det ta så stor plats!
Vill också flika in att din blogg hjälpte mig mycker Clara. Ägnade mycket tid åt att läsa gamla inlägg och drömma mig bort. Tack för en väldigt fin plats på internet!
Det låter verkligen väldigt, väldigt tufft, Karin. Men wow vad jag beundrar hur du sökt hjälp, försökt komma vidare och kämpat med ditt mående. Otroligt inspirerande. Kram och tack för de fina orden
Klokt! Att lära mig om stoicismen har hjälpt mig mycket för att hantera den här typen av känslor (skrev faktiskt om det i morse passande nog). 🙂
Men det där med att rycka på axlarna åt ångest har jag fortfarande kvar att lära..
Håller med om att stoicismen är väldigt hjälpsam att lära sig mer om för att hantera sitt mående och sitt stormande känsloliv
Tack Clara! Jag vill bidra med mina tips också. 1. Läs en faktatext om vad ångest är och vad det gör med en. Det spelar ingen roll att jag har läst samma sak 100 gånger, behöver läsa det igen för att få perspektiv. 2. Var upptagen med praktiska tråksaker, lika bra att riva av all skit när det ändå är skit och det känns alltid bättre när något trist är avklarat. 3. Sov om det går, livet är oftast bättre när man har sovit på det.
Just när det kom lite oro, så dök det här upp i rss-flödet. Allt känns lite bättre. Dags att sova. God natt och tack 🌙
Sofia Sivertsdotters texter berör mig på så många plan. Ger hopp, trygghet, tro, glädje, tillit, djup, rötter – ja listan är lång. Hon läser upp en text/ meditation mot oro. Den är så fin! Den finns att lyssna på gratis, på hennes hemsida. Den går också att ladda ner. Den återkommer jag ofta till 🧡
https://sivertsdotter.se/meditationer/
Tack! Jag behövde höra det här.
TACK för tipsen! En grej som har funkat för mig tidigare, men tyvärr sämre de senaste åren, är att ställa mig frågorna:
– Kommer detta fortfarande kännas jobbigt/uppta lika mycket av mina tankar/inte ha löst sig om tre dagar?
Om svaret är ja, fortsätter jag med tre veckor; tre månader; tre år. Oftast stannar det redan vid tre dagar eller veckor och då känns det genast lättare.
En annan strategi, när jag ruminerar (idisslar) saker som redan hänt (oftast 5-20 år bakåt i tiden), är att ställa mig frågan om jag kan göra något åt detta (svaret är i princip alltid NEJ!) och om någon annan person från denna jobbiga händelse ens minns detta (med största sannolikhet – NEJ). Funkar inte alls om det handlar om sorg, men väldigt bra om det handlar om en pinsam situation eller något jag skäms över.
Sedan har vi det här med att sysselsätta sig när man tänker på något jobbigt, genom att vika tvätt eller vad som helst som gör att man behöver fokusera lite, då tar det fokus från de de jobbiga tankarna.
Att bara stå ut med ångest har jag alltså inte alls lärt mig, men precis som med alla bra tips här gäller det ju att öva!
Så många bra tips Josefin! Tack för att du delar vad som funkat för dig
Supertips. Hade glömt, för är på ett mkt bättre ställe än för ngra år sen men, en mindfulness-bild från en kurs på jobbet hjälpte faktiskt många gånger när stressen där tog över: ”Jag är ett berg (mitt ser ut som Fuji) och står fast, vindarna blåser runt och förbi mig”.
Sen är ju en stjärnhimmel ovärderlig när det gäller att rätta till sin egen skala/betydelse i universum. Synd bara att man inte ser några så ofta i staden…
Åh ja. Jag brukar vara ett träd med djupa rötter som står stadigt när det blåser.
Åh fint❣️ Då får man ju lite töjmån faktiskt, ett berg är ju lite blaffigt 😊🙏🏼
Träd och berg. Bra skit helt enkelt! Kanske därför det också hjälper att krama träd och stora stenar när man mår dåligt? Man får känna av den där stabiliteten rent fysiskt.
✨❤️🌳🤗🗻
fint!
Frid lämnar jag kvar åt er, min frid ger jag er. Jag ger er inte det som världen ger. Känn ingen oro och tappa inte modet. (Joh. 14:27)
Jag står utanför för allt vad religion heter men jag blev helt tagen av dessa ord. Är det ur bibeln?
Ja det är bibeln.
Älskar! Ett mantra jag ofta upprepar för mig själv
Takk, så gode tips å ta med seg.
Selv bruker jeg ofte å forsøke å ta et skritt tilbake å se litt rasjonelt på det; hvilke scenarioer har jeg foran meg, og hva er det verste og beste som kan skje. Når årsaken til uroen er analysert, så finner jeg det lettere å liksom sortere uroen ut av systemet etterpå. Alt ser så mye verre ut i panikken hete enn det egentlig er. Og man har jo overlevd alt hittil …
Ett visst mått av oro/ångest är en del av vårat ”känsloregister”, lite som en varningsklocka, och hjälper oss att ta itu med problemet, förstå, förändra, eller prata om det. Men om ångesten blir ihållande och man inte riktigt förstår varför den håller i sej kanske man behöver professionell hjälp som ex terapi. För min egen del blev min svåra ångest diagnostiserad ångestsyndrom och Ptsd, pga obearbetade trauman, och jag fick Kbt och Psykodynamisk psykoterapi som hjälpt otroligt bra.
Ja, absolut! Har själv haft detta problem och då har ordentlig traumaterapi varit hjälpsamt.
Glad att höra att du hittat något som hjälpt dig!
Bra formulerat och sammanfattat. Jag är imponerad över spännvidden i din blogg. Det gör att jag är en återkommande läsare nästan varje dag. Tack!
Vad roligt att du tycker det! Det är precis så jag tycker om att blogga. Kram
Själv använder jag mig av din blogg för att lätta på oro <3
Så fint <3 kram
Clara! Tackar innerligt för att du finns som en stöttande hand med att bara vara du. Vilket tacksamt inlägg för mig som kämpar mot oro och ångest periodvis! Vill passa på att önska dig en trevlig helg! 🌻🩵
Stor kram Emilie! Du är inte ensam
Jag är osäker på hur det här skulle hjälpa när jag själv oroar mig. Jag vet inte hur jag ska lösa problemet att inte ha råd med mat. Jag kan inte ändra något i min situation, så jag vet inte hur jag ska lösa det. Och mat kan jag liksom inte vara utan.
Nej, du har helt rätt. Tyvärr. Goda råd blir man inte mätt i magen av.
Önskar dig allt gott och att du kanske kan få ekonomisk hjälp av tex. någon hjälporganisation, Soc. eller kyrkan…
Jag känner att jag blir helt rasande när jag tänker på att det ska finnas människor i vårt land som inte har pengar till mat. När vi är SÅ rika! Det är OBEGRIPLIGT att det kan få vara så här. Önskar jag kunde säga något som lindrade och hjälpte Annica. Men tyvärr kan jag nog inte det. Kan bara ana vidden av din oro. Så här borde det inte få vara.
Det viktigaste för mig har varit att bli min egen bästa vän som aldrig skäller utan istället tröstar och hjälper. Att klappa mig själv och säga att jag är trygg och att jag ska ta hand om mig gör hela skillnaden.
Åh ja, detta är det sannaste någonsin. Självkärlek är verkligen roten till allt gott. 🙏🏻❤️
Ja! Så sant. Kallar det för att mamma mig själv och det har förändrat allt. Självmedkänsla helt enkelt
Tack för att du skriver ”oro och begynnande ångest”. Oro och svår ångest med panikattacker är ju verkligen inte samma sak, men många texter verkar behandla dem som om de vore det. Ditt sätt att formulera dig gör att jag känner mig mindre misslyckad när tipsen inte funkar för mig.
Det är det verkligen! Så viktigt att förstå att det finns grader i helveter och att olika saker kräver olika insatser
Ta en kalldusch vid oro,hjälper garanterat.
Tack för bra tankar påminnelser!😍 Mer av detta med psykisk hälsa/ohälsa på bloggen!❤️
Tack för ett fint inlägg och fina kommentarer! Det är väldigt tröstande och minskar min oro när jag läser om andra som kämpar med liknande problematik. Kram till alla oroliga själar därute❣️
Du är så klok! Tack för dessa råd oro!
Du är så klok! Tack för dessa råd om oro, behöver verkligen verktyg för just oro.
Det suger med oro men trösten är att det enda som är konstant är förändring, så sitt stilla i båten tills det lugnar ner sig inom dig så lyser solen snart i ditt sinne igen.
Kram alla…🤗
Så tacksam för att leva i en samtid där kloka medsystrar och kvinnor som dig sprider ett lugn och känsla av gemenskap och trygghet. Tack för att du delar med dig, sätter en insiktsfull ton och sprider nyanserade tankar om livet!