Står på skoterspåret nedanför vårt hus, med dimman som en ridå. Fötterna är blyklumpar och ryggen öm efter en dag framför datorn. Jag hade inte tänkt mig ut ikväll, men när jag sa det vid middagen fick jag en uppsträckning.
-Jo, men du måste gå mamma! Det kommer kännas skönt efteråt.
Kanske blir det skönt efteråt – men under tiden inte. Är både för varmt och för kallt klädd på samma gång och hälarna sjunker ner i snömodden. Snart får jag gå in igen. Då ska jag bada badkar och läsa bok och klappa mig själv på kinden för att jag tog min stupid mental healt walk, trots allt inre motstånd.
18 svar
Har inte sett ditt hus på håll. För det är väl ert man ser? Jättefint!!! Liknar mina älskade bortgångna morföräldrars hus. Så inbjudande med ljusen ni har. Har ni egen telefonledning? Hoppas du fick en skön kväll. Får jag tipsa om Tillsammans 99 på Netflix, kram!
Ja, det är vårt hus! Tack för de snälla orden. Det där är en elledning som ska grävas ner i sommar =)
Bra gjort! Där fick du några extra steg! Säkert sov du skönt efteråt också. Bra med pepp från familjen! Idag har jag ordentlig träningsvärk så det blir en lugn men lite längre cykeltur med hunden, vägarna är bara här, solen skiner +4 grader, jag hörde att svanarna anlände imorse kl 7, underbart! Hoppas solen tittar fram vid ert också!
Heja!
Är du verkligen inne på rätt spår när så mycket känns så tungt för dig? Jag fyller 86 år on några veckor och jag har insett att gymmet inte är något för mig. Jag provade det i några veckor för snart 15 år sedan. Jag tar inte ens 10000 steg varje dag. Jag kanske tar en promenad en dryg halvtimme och jag ser fram mot trädgårdsarbete. F.ö. följer jag Leila Söderholms och Michael Mosleys råd om vardaglig träning. Det fungerar utmärkt för mig och jag gör det med glädje och jag behöver inte ha ont.
https://ydrebo.se/tradgard/
Leila Söderholm tränar ju dock stenhårt! Den där kroppen får man inte av vardagsmotion.
Träning innebär att det är ett ordentligt motstånd man utsätter sig för – det skiljer sig från vardagsmotion som förvisso är bra men något helt annat än träning. Jag följer främst WHOs rekomendationer som lyder som följer för vuxna och äldre:
Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka
Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
Mer fysisk aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.
Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.
Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan
Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.
65 år och äldre
Regelbunden fysisk aktivitet
Alla vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger.
Balansträning tre dagar i veckan
För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan.
Minska stillasittande
Äldre vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.
Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka
Äldre vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
Mer fysisk aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså mer än 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.
Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande.
Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan
Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet, minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.
Oj vad jobbigt det ser ut. När ska jag få tid att leva? Men tack för upplysningen. Tror du på allvar att Leila Söderholm följer WHOs rekommendationers? Det tror inte jag. I hennes böcker får man inte den uppfattningen. Varför frågar du inte henne?
Ha en bra dag!
Jag är helt övertygad om att hon tränar MER än så. På hennes instagram framkommer det ju att hon också håller i klasser och undervisar som instruktör. Bara att hålla i ett pass kräver ju sin fysik! Hon är muskulös, har lite underhudsfett och ser fantastiskt frisk, stark och hälsosam ut. Det kräver mycket arbete under många år.
Nästan ett heltidsjobb…
150 minuter i veckan är ca 20 minuter om dagen. Då ingår ju allt när man får upp pulsen, dvs gå i trappor, promenad, hugga ved, cykla osv. Att ra någon som stärker musklerna behöver inte heller ta så lång tid. Väldigt långt från ett heltidsjobb alltså.
Men du måste ju inte träna om du inte vill. Jag tvivlar på att Clara tänkte göra hembesök och tvinga dig.
I Expressen finner jag en tänkvärd artikel. https://www.expressen.se/sport/kronikorer/tomas-pettersson/ett-skrackexempel-for-en-hel-skidvarld/
Den slutar med ”En sak är i alla fall bra. Blir jag tränare någon gång så vet jag vad jag ska säga till de åkare som haft en riktigt bra säsong.
Mer exakt?
– Träna inte när du är sliten. Hitta en balans. Och lyssna till dig själv.
Det är nog väldigt många som borde lyssna redan nu till Tiril Udnes Wengs ord. För alternativet kan sluta i en lika otäck som dyrköpt erfarenhet.
Tiril Udnes Weng inte bara vet. Hon betalar fortfarande priset.”
Men vi väljer själva om vi vill träna så hårt så att det slutar med värk i kroppen och slutligen kollaps eller mildare träning lite då och då under dagen utan träningsvärk men på sikt med bra resultat.
Elitidrottare är inte hälsosamma, tvärtom. De pressar ju sin kropp över alla gränser och när de slutar tävla har de ofta skador som behöver livslång rehabilitering. Lite osäker på hur du menar att detta är relevant information just i denna diskussion?
Jag menar att de som läser din blogg förmodligen är allt annat än elitidrottare. Då kanske du inte ska framhålla WHO:s rekommendationer så tydligt. De passar bra för dig men blir kanske övermäktiga för en hårt arbetande småbarnsmamma eller en i min ålder. Då är det ju bra att också visa på andra alternativ som fungerar. Jag håller mig i god kondition med vardagsmotion och är oerhört tacksam för att få vara frisk. Men det beror också på att jag är kostmedveten och sköter min viktiga återhämtning med sömn och flera korta vilostunder när jag jobbar i trädgården eller vid datorn. Sättet att hålla sig i god kondition hör mycket ihop med den enskildes personlighet. Det som kan vara den enes önskedröm kan vara en annans mardröm. Ett gym kan vara stimulerande för somliga och vedervärdiga för andra. Samma sak gäller väl också hur långt eller hur snabbt man vill röra sig utomhus. Det viktiga är väl trots allt att vara tacksam för det man orkar göra.
Folkhälsomyndighetens rekomendationer baseras på WHOs och de är alltså framtagna baserade på vad den samlade forskningen visar. Det måste väl ändå vara helt oproblematiskt att berätta det? Kanske det minst problematiska man kan göra, i en tid när det finns så många galna dieter och träningsmodeller på sociala medier.
Många svenskar befinner sig LÅNGT ifrån dessa mål och det gjorde även jag innan jag 2020 bestämde mig för att en förändring var nödvändig. Sedan dess har jag jobbat aktivt med att träna mer (och äta bättre) och det har transformerat hela mitt liv och förbättrat min livskvalité enormt. Det betyder inte att det är LÄTT eller att det alltid är roligt. Men det är värt det.
Men jag har inga som helst synpunkter på hur du tränar och lever. Du är nöjd med din insats – så good for you! Jag tycker bara att det är viktigt att man har koll på fakta och att man inte luras att tro att någon som är extremt vältränad och uppenbarligen vigt en stor del av sitt liv åt sin kropp och hälsa (som Leila gjort) bara tar små promenader för att uppnå det. För då creddar man inte henne ordentligt för det hårda arbetet.
Jag har aldrig påstått att Leila bara tar små promenader. Jag vet mycket väl hur hon har kommit igen efter sin tarmcancer. Hon är beundransvärd! Hon är en god förebild. Dessutom har hon också byggt sin träningsidé på forskning.
https://wellobe.aftonbladet.se/artikel/motivation/MROwrB/leila-soderholm-drabbades-av-cancer
Hur kommer det sig att det är ett nöje för Leila att träna och inspirera andra? Hon tränar helst själv så här: ”Korta och effektiva pass med både styrka och kondition. Mycket vardagsmotion däremellan.” Så står det i länken jag hänvisat till.
Jag tror ”effektiva” är nyckelordet här. Ska man träna korta pass behöver det vara effektiva pass som är tunga och flåshöjande. I alla fall om man ska få effekt. Typ tabatha och liknande =)
Jag tycker du verkar vara en synnerligen pigg pensionär – så fortsätt du precis som du gör. Det verkar funka! Men med din höga ålder har du också levt i en helt annan tid än mig – när man rörde på sig mer i vardagen, när det inte fanns en massa smarta hjälpmedel överallt och övervikt inte var en folksjukdom. Tror ganska få av oss som är vuxna nu kommer ha så god hälsa när vi är äldre om vi inte jobbar medvetet för det. Det är ett hårt men belönande arbete!
Jag tycker att det är lite skillnad på värk och värk. Jag vet hur det är att ha ont i kroppen så man måste ta värkmedicin varje dag för att kunna fungera, blev som 35 åring diagnostiserad fibromyalgi men jag ville inte tro på det. Iallafall är det inget jag vill ha tillbaka, för den värken är borta sen jag började med regelbunden kontrollerad styrketräning, istället har jag nu som då träningsvärk, vilken inte är funktionsnedsättande eller en plågsam värk som man behöver medicinera bort, men den indicerar att ta det lite lungt och blir ofta bättre med t.ex. en promenad eller cykling. Jag menar att träningsvärk är ingen negativ värk, jag vet skillnad på att ha en funktionsnedsättande värk och träningsvärk.
Annars tycker jag du Ydrebo nog får vara riktigt nöjd med din insats, att du håller igång med promenader, vardagsmotion och kan njuta av trädgårdsarbete, det är inte många som kan göra det i din ålder. Ha en skön dag!
https://www.dn.se/varlden/fran-tyskland-till-burtrask-unga-tyskar-vander-blicken-mot-sverige/
Sååå fin artikel