Höstens träningsmål gick åt pipsvängen med evighetsvabb och sjukdom. Men jag hoppas på bättre tider och jag har nu satt upp lite nya mål med min PT.
De första 18 månaderna med PT tränade vi lite drygt 50 pass ihop – alltså betydligt mindre än ett pass i veckan när man slår ut det. Parallellt tränade jag ju en hel del hemma – men inte på något sätt några galna mängder. Och ÄNDÅ uppnådde vi otroliga resultat och förbättringar. Det ger mig hopp inför året som kommer. Om jag bara skulle träna samma mängd i år igen skulle jag fortfarande nå nya fina resultat eftersom jag nu börjar från en annan nivå. Men tänk om jag ökar lite? Om jag istället för att snitta mindre än ett PT-pass i veckan kunde få in åtminstone 1-2 säkra pass i veckan med PT och utöver det mina egna pass som jag nu blivit bättre på att få till och utföra på ett bra sätt. Ja jädrar i min lilla låda då skulle det hända grejer!
Första målet är alltså att hinna med 36 bra träningspass fram till påsklovet. Det är tre pass i veckan. Två ska vara styrkepass och ett ska vara konditionspass på skidor. Och sedan är allting utöver det toppenbra och en ren bonus. Jag gillar att det både är ett veckomål och ett mål för en längre period sammanslagen. För innan påsk kommer jag genomgå en operation som gör att jag inte kan träna på några veckor. Och då kan jag ta höjd för det redan nu, träna lite extra och bidra till att målet i slutändan ändå uppnås!
Det andra träningsmålet är att bli mer lösningsorienterad när träning faller bort. För i höstas tappade jag tillslut geisten. Jag orkade inte tänka ut alternativa lösningar när det hela tiden var vabb, jag var sjuk eller min PT någon gång var tvungen att ställa in. Detta ska jag bli bättre på. Bland annat genom att tänka igenom veckans träning redan på förhand och se till att hitta luckorna när den kan bli av. Den här veckan sattes jag på prov direkt eftersom PT-passen uteblev – men jag har lyckats lösa tre träningspass ändå så jag är riktigt stolt och nöjd!
Eftersom mitt huvudsakliga syfte med att träna är att bygga muskler har jag helt slutat väga mig. Det blir ju så snett då det mest ser ut som att man går upp i vikt. Däremot väger jag mig på gymmet ibland på en Talitavåg där man mäter fettprocent, muskelmassa och vätska i kroppen. Den är BETYDLIGT mer uppmuntrande och relevant än siffrorna på en vanlig våg. Ett mål är att väga mig där gång i månaden för att sedan kunna notera utveckling över tid.
Alla är olika men jag är en person som älskar att mäta, väga och klocka mig själv. Att dokumentera är min grej (hallå jag är ju bloggare!) så ett mål är att varje gång jag tränar sätta ett kryss i min papperskalender och notera vad jag gjort. Detta gör jag egentligen redan och tänker fortsätta med hela året. Ser fram emot att räkna samman antalet pass i december. Som träning räknar jag inte promenader (även om de också skrivs upp) utan bara aktiviteter som innebär minst 20 minuter rejält pulshöjning (skidor, cykel, löpning) eller styrketräning.
Ett långsiktigt träningsmål är också att kunna springträna i vår och sommar. Jag gillar den träningsformen just eftersom jag kan utföra den överallt utan annan utrustning än springskor. Drömmer om att återigen kunna springa en mil ledigt – så där som jag gjorde när jag sprang som mest. Tyvärr känns den drömmen långt borta nu. Men när det börjar närma sig barmark ska jag och min PT Ida gå igenom lite springteknik. Jag sprang ju förra sommaren men då fick jag ont av min dåliga teknik. Hoppas det ska gå bättre nu!
Sista träningsmålet är att korta ner träningsuppehållen. Försöka komma tillbaka snabbare efter sjukdom och semester. Ja, verkligen försöka få till träningen under lov och ledigheter så jag slipper känslan av att hela tiden behöva börja om. Exakt hur jag ska lyckas med det vet jag inte så det får jag klura på.
Sådan är mina träningsmål för året. Har du några?
Ps Bilden föreställer byns lilla gym där jag brukar träna. Där drar det kallt och luktar gammal svett och råkar man gå utan skor får man elaka stickor i fötterna. Men skivstång finns och nu också nya hantlar. Där känner man sig som en riktig stenhård byggare när man tränar. ÄLSKAR det!
62 svar
Heja!! Jättebra att sätta upp mål och att hitta vad som motiverar! Jag tycker det är toppen med träningsapp, jag har styrkelabbets app, för då kan man fylla i vikt och reps och man får fram resultat och utveckling och tex se hur mycket man tränat varje muskelgrupp på sistone! Toppen tycker jag!
Håller med om Styrkelabbets app, superbra!
Styrkelabbets app är guld!
Tack för tipset =)
Så inspirerande att läsa och det finaste gymmet jag sett och kommer få se! Tänk att träna i ett gym med pärlspont!😍
Promenader och trädgårdsarbete och stapla ved. Kroppen slår bakut vid all aktiv träning tyvärr.
Åh den podden har jag missat! ska kolla upp!
Ett tips! Hitta en trevlig podd du bara får lyssna på när du tränar, kan vara mer motiverande än man tror! 😀 Själv lyssnar jag på #Rödavitarosen och drömmer om våren.
Åh den podden har jag missat! ska kolla upp!
Tycker det är roligt att läsa om din träning! Jag har rätt så liknande mål och tankar. Jag vill få bättre kontinuitet och mängd träning jämfört med förra året. Har ett mål på årsbasis som jag loggar och följer upp mot kanske lite för ofta just nu. 🙂 har lagt ribban ganska lågt och räknat med ett antal veckor då det inte blir som planerat. För att det ska bli lite kul att träna tänker jag ofta i sexveckorsperioder då jag fokuserar lite extra på en sorts lyft (just nu knäböj) och avslutat perioden med att maxa i just det lyftet, men det viktigaste är egentligen inte de faktiska siffrorna, jag tränar för att bli starkare och ha/få en hållfast kropp. Men siffrorna gör det kul så jag kör på det. Tycker också att den största utmaningen är att fortsätta träna när det blir ett avbrott och funderar på vilka strategier som ska hjälpa mig, ifjol funkade det ganska dåligt. Att ha en PT hjälper iaf mig en hel del, utan de bokade tiderna hade det tagit ännu längre tid att komma på banan igen. Men jag funderar på att sätta ihop några upplägg för hemmaträning med riktigt låg tröskel som jag kan ta till. Kanske ett på bara 10 minuter, ett på 20 och ett på 30.
roligt att läsa om DINA mål =) Smart med sexveckorsperioder att bryta ner året i!
Mina träningsmål för året är:
3 pass styrketräning utifrån dagsform. Har en plan att följa men är det en dag som jag har ont eller känner av stress blir det enklare övningar, är det en dag som känns bra så kör jag på enligt plan.
I övrigt så är det promenader som gäller, jag ser det som träning. Minst 30 minuter varje dag och gärna en längre tur på helgen.
Små rörelsepauser under dagen så jag inte stelnar och får ont, har gjort jättestor skillnad för mig under hösten så det vill jag verkligen fortsätta med.
Jag har inget mål så, försöker få bort all prestation vilket mål blir för mig. Men långsiktigt så är min träningsplan att träna varannan dag, sen ibland blir det två dagar mellan pga livet osv men det blir oftast 3 pass/vecka med det tänket.
Mår så bra av träningen, både psykiskt och fysiskt, slipper ont i nacke/rygg osv.
Så det är må bra som är fokus. Bra musik är ett måste, bara att gymma loss och ge järnet 😀
Såg du förresten Sofia Woods inlägg om hus och dess själar? Intressant ämne som borde passa här med.
Hej Clara
Jag måste ha följt dig varje dag i över 10 års tid. Innan Bertil iaf😃Passar på att tacka för alla goda råd och tips och inspiration och för att du är min varje dag bloggkompis. Älskar dina små inlägg om Ulf också, skrattar så mycket.
Kommenterar väldigt sällan. Vet ej varför men blir liksom aldrig av. Men du ska veta att vi är många trogna läsare och uppskattar dig mycket.
Tänkte iaf tipsa dig efter ditt inlägg om träning. Jag har själv vart/ är där du är. Har tränat med PT efter min graviditet för tre år sedan. Första åren med bebis knäckte min fysiska form helt. Jag gick ett träningsprogram i grupp som var så lyckat för mig. Sen har jag klarat att hålla i 1,5 år efter. Men sen fick jag ont i knät och mkt vabb/ sjukdom/ covid gjorde att jag var tvungen att hitta ett bra sett att liksom inte låta pauserna bli för långa och komma tillbaka och hålla i när vardagen blir för tung. Iaf så har jag appen vibes av systrarna Kallur. Den räddar mig gång på gång. Tipsar helt utan koppling till dom. Där finns allt. Korta pass, rulla ur soffan pass, flåsiga pass, yoga. Åh de är så härliga och prestige lösa. Känner mig liksom som en av alla vardagliga småbarns mammor som försöker att få in träning och styrka. Appen har gjort att jag lyckas få in tre pass i veckan oavsett vardagsproblem.
Återigen, tack för att du är du och delar ditt liv.
Bästa hälsningar //Anna
Plus ett på Vibes- älskar passen och systrarna!
Plus en till på Vibes! Systrarna Kallur är så härliga och mänskliga. Passen är omväxlande och kul (finns ju hur många som helst nu!) och så yogan med! Är höggravid just nu å har ändå kunnat göra en del. Ser sååååå fram emot en vår med min egna kropp igen tillsammans med Kallurs träningsprogram!
Damma här, Kallurs är underbara! Väldigt omväxlande, rolig och jordnära träning.
Passar toppen vid vabb för det finns flera korta pass.
Jag brukar vid vabb höra om min dotter vill träna ihop med mig, då kör vi Friskis och Svettis pass med Mamma Mu och Kråkan, googla! Kram på er
Friskis och svettis pass med Mamma Mu och Kråkan, låter helt underbart, måste kolla.
Kul! 🙂
Tack för dina fina ord Anna. Jag blir jätteglad <3 och tack för tipset och Vibes - har hört många lovprisa detta så jag kanske får kolla upp det
Vibes är toppen! Perfekt när en tex är ensam med barn som är för litet att lämnas själv hemma eller när en vill ha ett bra alternativ till annan träning. Jenny och Sanna är dessutom väldigt härliga och inspirerande med sina naturliga sätt. Rekommenderas varmt.
Fick tipset från din man (Instagram) 😆 om Styrkelabbet/StrengthLog app. Den är jättebra till att hålla koll på set och reps och kilo. Också fin till att söka på övningar och se liten instruktionsfilm.
Haha, vad roligt! Han har inte tipsat mig om den 😉 nu får jag ställa honom till svars för den missen
Mitt allra viktigaste träningsmål är att bibehålla min form på en nivå som gör att jag är glad, pepp och stark under mina MTB-kurser. En kurs tar ungefär tre timmar och kunden får gärna bli trött – men jag ska alltid orka en backe till. Och en till. Och en till. Och sedan, när det är min tur att träna ska jag orka cykla mina intervaller eller varvbanor sådär coolt och starkt och fräsigt som jag älskar, och efter det ska jag sticka hem och ha ork kvar att vara småbarnsmorsa med. OM det kräver mycket grundträning under vintern? Ja. Men jag älskar det, för jag älskar hur jag är när jag är i form.
Ett bonusmål är att ha en stark kropp som orkar köra en och annan tävling för det är det roligaste jag vet.
Fick förresten världens lust att starta ett byagym nu. Bygga en frigg, fylla med redskap, släppa loss grannarna. Åh, det vill jag!
Fint att få läsa lite om din träning, tack för att du delar det!
Vad inspirerande det låter! Bra träningsmotivation =)
För mig som lider av extrem social fobi är detta ett ångestladdat ämne. Jag vill så vansinnigt mycket men klarar så fruktansvärt lite. Det genererar ännu mer ångest. Men efter att ha pratat med en likasinnad häromdagen så har jag nu satt som mål att vara utomhus minst 10 minuter, minst 3 gånger i veckan. Det låter väldigt lite men för en sådan som mig så är det en stor vinst.
Så jag börjar där och hoppas att kunna öka dom minutera sakta men säkert! En dag kanske jag oxå springer. Även fast den tanken känns far gone 😉
Men blir peppad av att läsa om dina mål!
Stort lycka till!
Lycka till du också! Vi sätter de mål som känns hanterbara i den situation vi är just nu och allt vi gör med oss själva för att vi ska må bättre, är ren vinst 🏅
Jag har insett att min väg mot hälsa och ork och välmående är allt annat än ”stora mål” utan det är små små vanor. Att bygga en liten vana, sen lägga till något litet extra osv. Precis som dina ”10 min ute”! Efter ett tag kanske man lägger till en fjärde dag, eller 3 min extra, eller att ”gå runt kvarteret”, eller ta 5 djupa andetag osv. Små små steg, som blir till vanor, som blir något positivt. Och så mitt mantra på det ”Minsta lilla-är bättre än inget”. Ta hand om dig!
Hejja dig!
Heja er <3
Att träna är ju en fantastisk kur mot social fobi! Läs Hjärnhälsa så kommer du att bli peppad! Och träna kan du ju göra hemma på motionscykel och pass på datorn! Heja dig! Du kommer att bli bra så länge du tar ett litet litet steg i veckan!
Som gravid och otroligt jobbig bäckenbottensmärta redan i vecka 14 (pga bakomliggande sjukdom) så är mitt främsta mål nu att faktiskt göra dom övningar som sjukgymnasten gett mig samt yoga, om än bara 5 minuter varje dag. Sen vill jag gärna få in ett typ jympapass på friskis en gång i veckan. När bäckensmärtan förhoppningsvis är bättre vill jag fokusera lite mer på styrka, så jag slipper framtida besvär.
Betydligt lägre mål än jag brukar ha, men det är nog bra för mig.
Tycker det låter klokt. Min man som är sjukgymnast brukar säga att den största skillnaden mellan de som blir hjälpta efter ett möte med honom och de som inte upplever någon skillnad kokar ner till om de gör sina övningar eller ej. De som gör sina övningar brukar tycka att han är Jesus. Trots att det hemligheten alltså är att de själva lyckas hålla i och göra sin ”läxa”. Men det är ju svårare än man kan tro för de flesta
Bra jobbat själv kör jag promenader,men är sugen på löpning.
Hoppas att det lyckas för dig att nå ditt mål. Men vi andra som inte tränar så hårt men vill må bra ska inte glömma att det finns möjligheter som vem som helst klarar av. Jag har lånat en bok av Isabella Sjövall ”Designfullness”. Där hittar jag ”Vi ligger högt vad gäller motionerande. det vill säga att byta om och gå och träna, vilket är bra, men vi missar vardagsmotionen. Låt säga att vi är vakna 116 timmar på en vecka och så går vi och tränar regelbundet en timme tre kvällar i veckan. Men det är ju 113 timmar kvar. …… har märkt att många lätt fokuserar på väldigt hård träning. Det har kommit mycket ny forskning som visar att vi har underskattat vardagsrörelsen. Bara vi reser oss upp i två minuter så går blodsockret ner, insulinnivåerna sjunker och det produceras hundratals proteiner som gör att vi blir piggare och gladare.” Detta sagt av Mai-Lis Hellénius läkare och professor i allmänmedicin.
Boken är för övrigt väldigt läsvärd. Den lär ut massor med knep hur man kan göra för att må bra.
Precis så! Kroppen är fantastisk. Den vill ha uppmärksamhet lite då och då. Det märker man när man blivit äldre. Kan inte sitta i timmar längre i konstiga ställningar. Behövs de här små rörelserna också.
Heja heja! Jag har som mål att träna pulshöjande 4×30 min i veckan, och då räknas en snabb pw. Jag kör styrketräning och hiit med @nourishmovelove som lägger upp asbra pass både med hantlar, kroppsvikt och minibands (tips!), och crosstrainer i garaget när jag inte kommer ut, t ex om jag är själv hemma m barnen. Är nöjd med att ha satt RIMLIGA mål med utrymme för att öka istället för att sätta
6h i veckan och behöva skala ner!
Så inspirerande! Jag har i år mål att lyfta x kilo i marklyft. Har aldrig styrketränat på det sättet innan. Det är så kul! Innan har mina mål varit typiskt kvinnliga som ”jag vill må bättre/ta hand om mig själv” ”jag vill få smalare midja” ”i år ska jag träna 2ggr per vecka”. Inget av mina gamla mål har gjort mig peppad att träna järnet. Och är man sjuk ett par veckor känns det mer som att man raserat allt.
Låter som klocka planer och motiverande.
Jag trodde ni hade fixat ett träningsrum. Var ju till och med pärlspont!!
Drömmer lite om ett rejält löpband eller ev träningsrum. Jobbar hemifrån och fler dyrt med gymkort om man aldrig kommer iväg. Fasen kanske ska göra ett rum ändå, en skrubb bara eller lite större, tänk med grönmålad pärlspont;)
Mitt bästa tips för att träningstillfällena faktiskt ska bli av är att planera. Göra en plan för hela veckan på söndag kväll. Jag är just nu föräldraledig med barn nr 2 och från att ha varit en person som fått in träning under veckan utan några större problem fick jag plötsligt ”inte till det”. För det infinner sig inte flera magiska tillfällen under veckan där jag både har tid, lust och ork att träna. Så lösningen har varit att jag och min partner tillsammans ser över veckans träning och sätter en plan. Anpassar våra respektive scheman så att båda får in den träning vi behöver och mår bra av. Sedan följer planen men modifierar intensiteten i träningen om orken är lägre där och då. Så plötsligt får jag med lätthet in tre pass i veckan och mår så mycket bättre på alla sätt.
Testa rörelseglädjeorienterad istället för lösningsorienterad för att hitta alternativa former. Speciellt under VAB. Egen sjukdom är annat, då kan yoga och meditation vara det som utövas. Aldrig har jag hittat så många nya olika former för träning som under barnledighet och VAB. Lågvattenmärket för mig har varit att ta till videoledda träningspass hemma, de lite roligare VABpassen har haft inslag av benböj med sjukt barn, liggande bänkpress med barn… osv
Inspiration
https://lekhagen.se/
eller samma energiska idéspruta på instagram.
Mitt träningsmål är att våga träna mindre för att ge plats till återhämtning. Vanligtvis tränar jag 4 pass i veckan, yogar och tar promenader men under långa år har jag sovit för dåligt och nu har kroppen sagt stopp. Så nu skall jag öva mig på att vara mjukare mot mig själv, göra mer plats för yoga, återhämtning och så kommer styrka och jogging i andra hand och jag har förbud fram till sportlovet att göra annat än att promenera och yoga.
Variation är också ett mål i år. I sommar vill jag simma.
Kan varmt rekommendera appen Xshapes. Finns allt från program till rena pass samt bilder och videosar på alla övningar + alternativa övningar. Både för gym och hemmaträning 😄
En PT som jag jobbade med ett tag sa så här ”om du inte tränar eller motionerar och börjar träna en gång i veckan är det jättebra. Om du tränar 2 gånger i veckan är det ännu bättre. Och om du tränar 3 gånger i veckan kommer du verkligen att se resultat snabbt”. Och det stämmer verkligen för mig, när jag lyckas köra 3 pass i veckan, må det vara styrka, löpning,yoga eller blandat så ser jag verkligen resultat. Men det är ju inte alltid möjligt att hitta tid 3 gånger i veckan och då tänker jag alltid “en gång är bättre än en ingen gång”. Och blir det en vecka när det blev ingen gång så försöker vi nästa vecka. Jag har en Fitbit och det är intressant att se hur många kalorier man kan göra åt utan att träna men genom att vara aktiv tex trädgård, städa, springa efter barn. Så även om det är perioder i livet när man inte kan ”träna” försöker jag att vara aktiv och när det är möjligt så kör jag “strukturerad” träning. Varje dag är en ny början,
Mitt träningsmål är att åka så många mil skidor som möjligt innan Nattvasan 45 vecka 9 (och hoppas att jag är frisk så att jag kan genomföra den). Långsiktigare än så blir det inte här.
Älskar att läsa om din träning! Alltid lika inspirerande, peppande, hög igenkänning och mänskligt. Mitt träningsmål för året är att träna ofta och kort, och att (inspirerad av dig!) verkligen ta mig tiden så att mitt 70-åriga jag tackar mig för allt det jag gör nu. Jag har precis börjat jobba efter föräldraledigheten och vis av erfarenhet (har en kille på 4 och nu lillebror som är 1) så jublar inte kroppen när man går från långa raska vagnpromenader och i snitt 15 000 steg/dag till stillasittande vid datorn och dåligt samvete över att man ”inte hann träna idag heller”… Den här gången tänker jag inte låta det hända så jag har börjat med Runstreak, då man springer/joggar minst en mile (runt 1,6 km) varje dag. Oftast blir det lite mer, jag har en bra runda på 3 km, men nyckeln är att just göra det VARJE dag. För mig är det klockrent, imorgon firar jag dag 21 med daglig löpning och jag bara älskar det. Ursäkten ”har inte tid” blir liksom fånig när så lite som 10 minuters löpning ger ett kryss i kalendern. Och springer man bara 10 minuter till har man 3 hjärtestärkande kilometer med sig hem. Den tiden går alltid att hitta, jag har t.o.m. bytt om och gett mig ut i regnet efter att ungarna somnat. För jag vet ju mentalt att om bara 20 minuter är jag ju hemma och får lägga mig i den där soffan ;-). Utöver det kör jag 10-minuters Tabata ca 3 gånger i veckan. Då bestämmer jag ca 4-5 övningar i förväg och sen kör jag ett cirkelpass högintensiv styrketräning med en tabata-app som håller tiden åt mig. Har fått med sambon på det också så vi kör tillsammans när kidsen somnat :). Så kort och ofta är devisen i år, med grundtanken att den bästa träningen är den som blir av, och med vår vardagssituation funkar detta bäst just nu :).
Vad har hänt er bokhylla? Har ni den kvar? Den som var tepetserad med den grönblommiga tapertern?
Ja den är kvar
En liten kommentar angående vågen, märket heter Tanita ifall någon googlar och inte hittar. Det finns en uppsjö av olika bioimpedansvågar, både för hemmabruk och annat och Tanita är en tillverkare bland många.
Mitt mål är att lyckas göra en armhävning. Jag springer mest och är otroligt svag i överkroppen så det ska jag försöka ändra på.
Någon som har tips på bra träningsbloggar? Har länge följt pt-fia som jag gillar, men nu är det mest personlig utveckling och mental träning där. Vanlig träning har liksom försvunnit. Vill ha nån som delar med sig av träningsprogram, roliga upplägg på pass osv. Men ingen utseendefixerad, prestation och viktinriktad blogg. Nån som har tips?
Om du har instagram så kolla kontot shapeuup, shape u up, bra konto med många övningar för kroppen, många hemmaövningar och även pass på gymmet.
Jag älskar att springa. Jag har ett kilometermål i veckan/månaden, och loggar alla rundor på Runkeeper, men jag jobbar inte hårt och målmedvetet för att utvecklas hela tiden eller jaga tider. Jag springer långsamt, men springer hela tiden, varvar inte med gång utan matar på, mellan 5 och 10 km, oftast 5 nu på vintern.
Ibland kanske jag med mina mått är lite snabbare, eller rushar lite på slutet, och det kan ju kännas kul men det är inte det som är grejen. Jag tänker att det är regelbundenheten som är min grej.
Det rensar huvudet på ett helt fantastiskt sätt, och jag mår alltid bättre efter en runda. Jag utmanar mig på andra sätt än att jaga resultat i form av snabbhet, tex hindrar mig varken mörker, snö, halka eller dåligt väder längre, där var jag nog snabbare förr med att ställa in. Har enkla jogging-broddar från apoteket som funkar perfekt ovanpå dom vanliga joggingskorna, och pannlampa om det är mörkt. Ibland men inte så ofta, kombinerat med vinterbad :-).
En bok eller pod i lurarna, alltid.
Tänker att jag också borde kombinera det med styrketräning, men är samtidigt så glad för att ha detta, och det blir alltid av eftersom det bara är att börja utanför huset.
(Hatade att springa när jag var yngre! Önskar att skolbarn tex fick lära sig att springa långsamt för att bygga upp ork, på idrotten i skolan kände man ju sig bara jättedålig om man inte var den som var bra från början. Nu är jag 50 och älskar det.)
Så bra skrivet! Exakt så är springrundor för mig. Prestigelösa med enda ”kravet” att jag springer hela tiden, även om det går långsamt. Jag tar inte tiden. Ser det som något bra att jag ens kommit ut och ibland i princip vadar i snöslask i skogen. Hur ska man kunna sätta en bra tid då när underlaget är så? Nej ingen mätning för mig. Det bästa är att kroppen får röra sig en stund och att huvudet får rensas på jobbiga tankar
Så rätt att sätta upp konkreta mål och att dela upp dem i olika delar.
Det är ett bra sätt för att lyckas uppnå sina mål.
Det låter dessutom som kloka och hälsosamma träningsmål som inte är till för att imponera på andra utan för att du ska må bra.
Lycka till med träning och operation!
Har tränat på samma vis senaste tre åren. HIIT-pass hemma framför youtube. Kort men intensivt!
Om jag har alla tre barn hemma själv (varav minsta är 6 mån) så funkar det åtminstone med 8 minuterspasset (som jag ofta drar mig för eftersom det typ är jobbigast). Och det går så snabbt så jag KAN inte förklara mig ur det. Och när jag är snorig och trött och inte skulle gått till träningspass kan jag inte riktigt hoppa över det ändå, för det är ju så kort, och jag är ju inte sjuk egentligen.
Min regel är – du får inte tvätta håret innan du har tränat. Och man vill ju inte gå med fett hår i en evighet. Ett pass var tredje dag brukar det bli. En annan vinst är att man är så varm efteråt att man vill duscha kort och kallt 😅 ekonomiskt 😉
Kanske inte låter riktigt klokt – men det har funkat absolut mest långvarigt för mig. Körde samma stil och frekvens när jag var gravid fast anpassade övningar. 👍
Haha, så bra tips det där med håret ju! Och att fixa riktigt korta pass så man inte har en ursäkt. Kan du tipsa om någon särskild YT-kanal med bra pass?
Hihi vilken bra grej med håret. När jag har kommit igång och tränat en period tycker jag alltid det känns lite onödigt, slöseri nästan att tvätta håret utan att först tränat även om håret verkligen behöver tvättas 🤣
Heja heja! Att ha ett kort- och långsiktigt mål låter toppen. Sen kommer jag säkert låta som en gnällis nu, men… det heter löpträning, löparskor och löpteknik 😉
Inte på min dialekt
Jag använder appen Twiik för att logga träning och där kan man köpa träningsprogram. Jag har precis börjat vecka 5 av 8 av ett rätt tufft styrketräningsprogram (5 pass i veckan) men det finns massor av olika program. Bra med filmer och så prickar man av medan man tränar, skriver i vilken vikt man använde och så kommer appen ihåg det till nästa vecka.
Twiik kan också hämta pass från tex runkeeper så man får in alla skridskoturer och vandringar (vanliga promenader loggar jag inte eftersom jag går hundpromenader varje dag).
Bra mål! Det kommer gå galant tror jag! En tanke för att lyckas med det att inte göra uppehåll under ledigheten/komma igång direkt, är ju att göra precis som du tänkt i övrigt – planera och boka in i kalendern☺️ Tycker det gör hela skillnaden. Mina mål i år är att komma tillbaka till mina pb i mark och squat från hösten-21 efter en trist skada, och att öka snittet (hur mkt är lite skitisamma)/totalantalet pass från förra året. Räknar ett ordentligt pass på minst en halvtimme då. Känns väldigt peppigt och görbart, kommer vara helnöjd om jag landar på snitt fyra pass i veckan.