I februari i år började jag från en dag till en annan gå och lägga mig i tid om kvällarna och somna gott. Jag har ju kämpat med min hackiga sömn i flera år och har framförallt haft svårt att komma till ro på kvällarna och bara velat vara uppe och nattsudda. Det är som att jag glömt bort hur man gör när man somnar lugnt och försiktigt. Istället har jag pushat det så att jag kraschar i säng.
Jag vet inte varför eller hur det här skiftet skedde. Ärligt talat är jag fortfarande lite chockad. Men jag har mina teorier. Kanske somnar jag tidigt för att jag tränar mer nu och verkligen är trött på kvällarna? Kanske har mina nya läsvanor på kvällarna lockat mig i säng tidigare? Kanske är det traumaterapins framsteg som gjort att jag vågar lägga mig på kvällen och inte är rädd för att anstormas av jobbiga tankar och molande ångest?
Vad det än är som förändrat mig så är jag otroligt tacksam för det.
Jag har ju en aktivitetsklocka som jag använt till och från i tre års tid. Periodvis sover jag med den på armen och för skojs skull jämförde jag de senaste veckornas sömn med samma tid förra året. Den visade att jag snittar en dryg timme extra sömn per natt nu. På en vecka är det sju timmars extra sömn. På en månad är det 28 timmar. Mer än ett helt dygns extra sömn per månad får jag idag. Jag undrar vad det gör med min kropp och knopp?
Av god sömn…
Hanterar man stress bättre
Immunförsvaret stärks
Man blir gladare, piggare och orkar mer
Man återhämtar sig bättre efter träningen
Risken för nedstämdhet och ångest minskar
Koncentrationsförmåga ökar
Minnet stärks
Risken för sjukdomar som till exempel alzheimers minskar
Impulskontrollen i vaket tillstånd ökar
Men det där är ju bara ruskiga saker att tänka på när man har svårt att somna in, svårt att sova lugnt, svårt att sova ut. Väldigt ruskiga och inte direkt något som hjälper en till ro om kvällarna.
Vi är många som lidit eller lider av sömnproblem. Under småbarnsåren, på grund av ohälsa, i klimakteriet eller när vi blir gamla. Jag vet att ni som läser är fulla av finurliga tips – och om ni har några på lager som gäller sömn får ni gärna dela dem här. Mina tips får väl bli dessa tre saker som kanske (!) är vad som förbättrat min sömn : Läs böcker istället för att titta på skärm på kvällarna, motionera mer och gärna i dagsljus om möjligt. Och sök hjälp om du har trauman eller svåra upplevelser i bagaget som gör att du känner dig otrygg när du blir ensam med dina tankar.
49 svar
Jag har haft stora sömnproblem i minst 15 år och provat alla mediciner, typ, utan längre effekt. Fick börja med sömn-KBT via nätet som inte heller gav något. Då upptäckte jag sömnhypnos på Youtube och sover som en stock! Helt sjukt att ingen nämnt det tidigare.
Spontant låter det lite läskigt. Skulle väldigt gärna prova dock. Kan du kanske tipsa om en “beprövad” länk? 😅
Jag har använt Micheal Sealy på Youtube mycket i perioder. Det är avslappningsvideos på ungefär 1 timme oftast med sömnhypnos. Kom i håg att du alltid har kontrollen över “hypnosen”. Funkar typ som djupavslappning skulle jag tro. Får tankarna att sluta surra. Ibland har det räckt att höra början bara och så har jag däckat. Ibland funkar det inte för att somna men i alla fall att komma mer till ro och det är också ok.
Hej! Michael Sealey har hjälpt mig också – blir djupt avslappnad och somnar sedan som en sten! Finns några avsnitt på Spotify också. I perioder när jag lyssnat regelbundet har jag somnat bums i början av ett avsnitt, bara av att höra hans röst.
Min syster som varit “sömnstörd” i många år efter småbarnsåren men har kommit till rätt med det. Hon har skrivit om det på vår blogg i mer detalj men här är de 20 bästa tipsen!
1. Försök få dagsljus så tidigt på dagen som möjligt. Dvs. gå ut och använd inte solglasögon då! Det är viktigt för den cirkadiska rytmen och ökar serotonin som bygger melatonin på natten. Rödljusterapi kan också hjälpa under den mörka årstiden.
2. Röra på dig regelbundet under dagen. När vi är fysiskt trötta kan det vara lättare att somna. Det är dock viktigt att inte överanstränga sig då det i sig kan öka olika stresshormoner som i sin tur gör det svårt att sova bra. Kanske man somnar men vaknar mitt i natten.
3. Gör något du mår bra av och som du tycker är roligt under dagen. Ökar hormoner för välbefinnande som i sin tur kan bidra till mer melatonin.
4. Hantera din stress för att komma ner i det parasympatiska nervsystmet, dvs kroppens lugn-och-ro-system. Tex EFT/tapping, andningsövningar, yoga, meditation, spikmatta.
5. Öka ditt intag av mineraler, främst magnesium. Vår bror har haft stora sömnproblem han fått mycket hjälp med genom att bada i magnesiumklorid. Finns stora säckar på Granngården! Magnesium är alltid bundet i något, en aminosyra eller salt och alla måste hitta den form de mår bäst av.
6. Även kalium och natrium är viktiga att fylla på med, tex genom en binjuredricka men även mat med mycket kalium.
7. Ät näringsrik mat med en balans av bra fetter, protein och kolhydrater som inte gör att ditt blodsocker åker jojo under dagen. Binjurarna behöver mycket bra mättat fett, naturligt C-vitamin och elektrolyter (magnesium, kalium, natrium, kalcium genom mat).
8. Ät en del kolhydrater till kvällsmaten men ät inte för sent. Ett litet kvällsnacks kan dock hjälpa för uppvak mitt i natten, gärna med både lite fett, protein och kolhydrater, tex yogurt med honung eller en bit frukt och ost.
9. Se till att få i dig nog med B-vitaminer genom ekologisk nötlever (finns även som kapslar), bipollen och även näringsjäst utan tillsatser.
10. Komplettera med aminsyrorna taurin och eventuellt glycin.
Speciellt om du är över 40 kan kroppens produktion av taurin avta och det kan bla hjälpa levern fungera bättre och bidra till att öka GABA, en lugnande signalsubstans i hjärnan.
Glycin/glycinat fungerar lite olika för olika personer så. Vissa sover jättebra på det medan andra får motsatt effekt! Läs mer ovan.
11. Aminosyran L-teanin kan också hjälpa med bättre sömn, liksom inositol som också kallas för B8. Beror dock på ens egen biokemi.
12. Örtte som kamomill kan öka GABA och alltså hjälpa till med bättre sömn. Vi gillar även pepparmyntste medan andra föredrar citronmeliss eller andra örter. AlphaPlus har ett tillskott, Natt Plus, som kombinerar flera delar som kan hjälpa till med bättre sömn.
13. Sluta HELT med kaffe (eller annat koffein). Jo, den där koppen på morgonen kan påverka sömnen. Vissa kallar kaffe för flytande stress… Vi dricker några koppar kaffe vilket funkar för sömnen, kanske borde sluta av andra anledningar… Dricker dock aldrig på fastande mage då det kan öka stresshormoner. Nikotin kan också störa sömnen.
14. Sluta HELT med alkohol. Det kanske hjälper en att somna, men sömnkvaliteten blir klart sämre.
15. Är ditt problem att somna och somna har Anna Sparre skrivit om en effektiv metod för att somna snabbt. Fungerar bra men kräver lite övning tycker vi. https://4health.se/hur-du-somnar-inom-2-minuter
16. Ha ett anteckningsblock vid sängen så att du enkelt kan skriva upp idéer, tankar, mm, som snurrar runt i huvudet när du egentligen ska sova. Att lyssna på en lagom tråkig bok eller podcast kan också hjälpa till att lugna tankar.
17. Stäng av skärmar som avger blått ljus senast en timme innan läggdags, helst tidigare. Använd gärna glasögon som blockerar det blåa ljuset som stör kroppens melatoninproduktion. Att inte sitta framför en skärm alltför sent är något vi behöver jobba på!
18. Ha hyfsat svalt i rummet, stäng av elektronik och mörklägg.
19. Tyngdtäcke har vi förstått att många gillar också men aldrig provat.
20. Testa att tejpa (!) munnen för att undvika att andas genom munnen när du sover. Det finns speciell sömntejp.
Ursäkta men det här var det dummaste jag hört. Binjuredricka?! Så länge du är frisk sköter dina binjurar sig själva, plus kalium- och natriumbalansen helt på egen hand. Du varken kan eller behöver hjälpa till genom kosten. Så länge du äter vanlig mat och dricker vatten sköter kroppen detta alldeles själv.
I inlägget bjöd Clara in till att tipsa och jag kan förstå att alla analyser inte passar alla. Det är väl bara att säga att du inte håller med istället för att säga att det var det dummaste du hört. Kanske pröva att ställa några fördjupande nyfikenhetsfrågor…..Vill du själv bli bemött så när du vill dela med dig av något som du erfarit som viktigt?
Se till att få i dig b-vitamin för det hjälper kroppen med melatonin så att vi blir trötta.
Lyssna på sagan om Elefanten som så gärna ville somna. Otroligt seg, men får ner hjärnan i varv och hjälper med hela nattens sömn. Har funkat för både små och stora under våra småbarnsår.
Jag är kvällstrött och har alltid varit, jag har väldigt få gånger i livet haft svårt att somna på kvällen. Snarare tvärtom, jag får inte lägga mig i sängen för tidigt för då somnar jag (skulle lätt kunna somna 20.30!). Sömnproblemen kom smygandes för ca 5 år sedan. Jag vaknade i princip alltid mellan kl. 2-4 på morgonen och har hade svårt att somna om, trots att jag var trött. Det kunde gå 1-2 timmar innan jag somnade om, och strax efter ringde klockan. Då fick jag via HC gå i sömnskola där jag fick hårda restriktioner:
– absolut inte ta powernaps (hua!)
– inte lägga mig i sängen före prick kl. 22. (Här grät jag en skvätt, hur sjutton skulle jag lyckas hålla mig vaken så länge?!).
– Gå upp prick 6.00 oavsett vardag eller helg.
– Prata om att jag faktiskt överlever en dag som trött. Det här var något jag insåg var en kvarleva efter utmattningen, rädd för att bli trött på dagen.
Detta funkade! Femte kvällen grät jag hemma av trötthet kl 21.30 och jag la mig ändå – och sov hela natten. Detta schema höll jag strikt i 3 veckor vilket gjorde under för sömnen. Tills…
Nu några år senare fick jag återigen problem med uppvak på efternatten. Trots mina goda sömnrutiner. Men nu har jag fått prova bioidentiskt progesteron (pga av förklimakteriet, jag är 43 år)- sover skönt igen. Om jag vaknar sätter jag på en ljudbok (trevlig och odramatisk sådan) och somnar oftast om inom 10-15 min.
Hej, blev jättenyfiken på progesteronet. Jag är 44 år o har mycket sömnproblem, haft länge. Hur fick du tag i det ?!
Följ Monika Björn och ”stark genom klimakteriet” på insta. Hon är fantastisk på fakta och tips och råd. Tyvärr är många gynekologer dåligt pålästa om sömn och klimakteriet. Jag fick söka privat hos Womni. Men har fått sömnen och livet tillbaka med bl.a. bioidentiskt progesteron.!
Jag har aldrig haft problem med sömnen. Alltid somnat tidigt och vaknat tidigt. Snittat på 8-9 timmar per natt. Tills i december. Just nu sover jag så hackigt. Vaknar många gånger och svårt att somna om. Sov med aktivitetsklocka häromdagen och min puls låg mellan 80-90, medan jag sov. Det är ju galet. Inte ens min puls vilar nattetid.
Har aldrig förstått mig på sömnproblem, ”det är väl bara att gå lägga sig” har jag tänkt. Men det enda jag vill nu, är att få sova en hel natt. Men jag kan inte. Har fått sömntabletter, men är rädd över att bli beroende. Så fick jg melatonin, men sover oroligt på dem.
Tar emot alla tips jag kan få till hur jag ska sova en hel natt.
Fasta funkar som en omstart för mig. Det finns ju många former men jag brukar skippa middag en dag eller två, särskilt mitt i menscykeln när levern kämpar med att bryta ner östrogen.
Jag sov också bra tills för något år sedan när förklimakteriet slog till och progesteronet gick ner. Kanske kan det vara en tröst att kylan äter progesteron och jag därför sover bättre på sommaren. Jag funderar på progesterontillskott, men skulle gärna få upp det på mer naturlig väg.
Du borde gå till en läkare och kolla upp det. När min puls låg på 90 i vilopuls så var det för jag fått Graves sjukdom. Överaktivitet i sköldkörteln. Det hänger ihop med att du inte kan sova också. Läs gärna upp om symptom. Googla tex hyper i sköldkörteln.
Ja, samma här. Hade 120 i vilopuls på natten, läskigt! Det var inte Graves, men en annan sort av hypertyreos.
Det här är inget sömntips men jag kände en viss tröst när jag läste att människor innan den industriella revolutionen ofta sov i två skift. När man av olika anledningar har svårt att sova blir det väldigt stressande att hela tiden höra hur otroligt viktigt det är med minst åtta timmars sammanhängande sömn. Nu fungerar inte samhället så att vi kan ( eller ens vill..) dela upp sömnen, men bra att veta att vi inte alltid levt såhär. Djur sover ju också ofta i flera skift.
Jag vill tipsa om att kolla upp om man är i förklimakteriet om man plötsligt börjar sova dåligt. Jag var bara 42 när jag plötsligt slutade sova. Nu får jag östrogen och sover jättebra igen.
Tips från en psykolog som jobbar med detta då och då!
1. Googla sömnhygien och se om det finns saker du kan ändra där.
2. Få solljus och rörelse tidigt under dagen om möjligt.
3. Undvik tupplurar om du har sömnproblem på natten.
4. Om du ligger sömnlös länge, testa att gå upp en stund och gör nått lugnt, typ drick lite vatten och bläddra i en tidning. Inga skärmar.
5. Sök vc om du inte klarar du själv. Efterfråga kbt.
6. Bra självhjälpsbok är “Sömn” av Marie Söderström. Likar en kbt-behanding man gör med sig själv.
7. Viktigaste punkten: det kan vara tufft att jobba med sin sömn, ge inte upp om du först känner att det går åt fel håll och att du blir tröttare! Kbt, speciellt sömnrestriktion är supertufft i början men har god evidens om man följer behandlingen.
Hej, ville bara nämna att jag kan varken söka eller kolla arkiv på din blogg, så att du vet om det nu är något fel eller så. Tack för världens finaste, klokaste blogg som alltid skänker sådan frid till mitt sinne!
Så härligt att höra.! Värt att fira kanske 🎉😊
Det här är ju rena djungeln och vad som hjälper den ena, hjälper inte den andra. Men detta är mina fem cent. För mig är problemen med sömn starkt relaterade till stress och oro (som det funnits en hel del av genom åren). Jag har i perioder haft antingen svårt att somna, eller vaknat halv fyra- fyra varje morgon. Det blir en sån ond cirkel och en stress i sig, just för att man är så orolig för att inte somna/vakna tidigt så gör kroppen det och det till sist blir den “normala” rytmen. Någon här ovan hade fått utskrivet sömntabletter och tvekade, det här är min erfarenhet: Om det handlar om att bryta den onda cirkeln, så kan det ofta funka att ta en tablett några enstaka nätter, för att kroppen ska komma in i rätt hjulspår igen. Den “lär” sig att det går att somna, liksom. Och så glider jag in i “rätt” rytm. (Tills jag kommer ur den nästa gång i alla fall…) Det finns ju också insomnings- och sömntabletter som inte är vanebildande.
Annars hjälper det mig, inbillar jag mig, att ha fönstret öppet en aning så att det blir riktigt svalt i sovrummet (vinterhalvåret).
I perioder har jag kommit lättare till ro av att somna till “rain and distant thunder”, regn mot plåttak/fönsterruta är rogivande för mig. Eller att ha något annat som lugnar som en ljudkuliss i öronen, nattradioprogram, youtubeare och viss musik. Om jag väl börjar somna till något så blir det lite placeboeffekt också, så då fortsätter jag med samma och lurar hjärnan lite, tror jag.
Till sist tillhör jag också den udda kategorin som blir trött av skärmar (inte böcker däremot), efter ett par youtubeklipp går ögonen ofta i kors och jag somnar bra till tv-program (ofta bara en kort bit in) så att ta med laptopen i sängen med en serie jag följer är mitt bästa knep just nu.
Skulle använt siffror, utgångarna och luften försvann 😬 Kanske sövande just därför!
Att somna i rätt tid på kvällen är det som funkar bäst för mig – ungefär tio halv elva. Det spelar ingen roll om jag kan ta sovmorgon dagen efter – jag vaknar sällan efter sju oavsett när jag lagt mig. Och de få gånger jag sover längre än så blir jag segare i alla fall.
Sömn är guld värt! 🧡
Kan det vara så att du håller på att skriva en “hälsobok” om träning/kost/sömn😜?
Har provat allt! Här är mina fyra bästa:
– bästa quickfix: tejpa igen munnen med en liten bit sårtejp som du sätter vertikalt över läpparna. Låter sjukt men man sover djupare när man andas genom nästan.
– bästa långsiktiga fix när sömnen verkligen har gått sönder: sömnrestriktion. Googla! Tar någon vecka, funkar fantastiskt bra för att reboota vettiga nätter.
– bästa somna-om-knep när du vaknat mitt i natten: lyssna på en ljusbok med uppläsare som inte dramatiserar för mycket med rösten.
– bästa knarket: melatoninpiller. Finns receptfritt på apoteket (mot jetlag) om du vill prova och kan skrivas ut på recept i större mängder om du talar med en tillmötesgående läkare. Kroppseget och inte beroendeframkallande.
LYCKA TILL ALLA! Vi förtjänar god sömn <3
Jag ger tipset att försöka att inte bry sig så mycket om hur och när man sover. Lev lagom sunt och gör det du gillar. Människan klarar av perioder med mindre och sämre sömn. Det behöver inte alltid finnas någon särskild orsak till varför man ibland sover dåligt. Varför ska allt i dagens samhälle mätas, loggas, rapporteras och utvärderas – när så många verkar må dåligt av det?
Är du säker på att det är själva loggandet och mätandet som GÖR folk olyckliga? Jag tror att det finns en stor olycka i samhället som tar sig en mängd uttryck – bland annat genom dålig sömn, ångest, fysisk smärta etc
Ja, jag tror att det bidrar till ökad stress och prestationskrav. Ännu ett område att analysera, jobba med och jämföra. Mitt tips är därför att lita mer på sin magkänsla och leva ett friare liv. Att lära sig att lagom är gott nog och att bli nöjd med det.
Jag tycker också att lagom är nog. Och äntligen är det lite mer lagom i mitt eget liv som varit fullt av extremer!
Det låter bra! Och godnatt önskar jag dig nu 😊
Intressant! För jag har tänkt på detta räknande av olika saker: städminuter, steg, träningspass, frukt o grönt och vunna sovtimmar. Upplever du att du det går att stanna vid ”lagom” utan att räknandet sig övergår till en prestation?
Ja absolut. För mig har räknandet varit ett sätt att upptäcka hur “onormalt” eller tokigt det varit på vissa områden i mitt liv. Tex stillasittandet! Jag är ju generellt väldigt snäll mot mig själv och lägger inte in så mycket värderingar i resultaten utan är med nyfiken på vad de visar. Om man är en person som är hård mot sig själv, har lätt att fastna i osunda tankar etc kan det dock säkert vara kontraproduktivt
Liksom någon ovan har jag haft enorm nytta av hypnoser på youtube, Gestalthälsa är mitt tips. Mer avkopplande än avslappningsövningar och meditationer eftersom man inte behöver göra något alls själv.
Kallbad ger lugn och skön känsla i kroppen, som efter träning.
Där satte du ord på något av min ovilja att göra “projekt” av olika områden i livet. Det är det där mätandet, uppräknadet, loggandet och utvärderandet som dels är tråkigt och kanske stressande också. Sånt håller vi på med på jobbet. När jag är ledig vill jag slappna av. Sån är jag. Såklart är vi människor olika.
Men bra (eller för den delen “dåliga”😁 tips) tycker jag är både roliga och bra att ta del av.
Jag för min del har mest svårt att sova när det är varmt. Förutom att förstås vädra och ha svalt i sovrummet är mina tips:
– Ha en “vetevärmare” i frysen. Skön att plocka in i sängen vid fötterna.
– Sån kyldyna som egentligen är till för hundar. Lägg under lakanet. Jätteskönt! Den är sval åtminstone 20 min. På den stunden har jag somnat.
Tycker inte jag har sömnproblem men får ibland lite panik över när jag har svårt att somna (behöver eg somna senast kl 21) eller vaknar tidigt i perioder (ofta kl 04, ibland kl 03) istället för kl 5 när klockan ringer.
Appen calm hjälper mig att somna ibland, ofta till ljudet av åskoväder eller vågor. Är det riktigt illa hjälper bara sympatisk make som klappar mig på ryggen eller näsan tills jag somnar.
När jag vaknar för tidigt försöker jag ligga kvar och låtsas sova, tänker kroppen får vila även om skallen börjar jobba. Plus att det är så lätt att vänja sig med att vakna tidigare och tidigare…
Men lätt är det inte att få ihop alla sömntimmarna… Vaknar alltid tidigt oavsett utom ibland sista dagarna på semestern. Och det är ju bara besvärligt .
Mitt tips är kanske inte så snällt och lite knäppt men det är: Alex och Sigges podcast.
Jag satte på den ngn gång under småbarnsåren när jag inte kunde sova och den var så tråkig att jag somnade efter en stund. Nu har det blivit betingat och varje gång jag har svårt att sova sätter jag på den. Somnar alltid inom 10 minuter.
Roligaste tipset av alla 😊👍
Jag gillar deras podd men använder den också som gonattsaga, funkar skitbra! Samma med Gynning och Berg, vilket är skitkonstigt för den är ganska speedad, och full av gapskratt, och det somnar jag nöjt till…ibland tror jag det är lika bra att strunta i att fundera på hur man funkar 🙃
Jag lyssnar också på podd för att somna. Men lyssnar på språket i p1., Tycker det är väldigt behagliga röster.
Lyssnar även på de nya avsnittena dagtid så alla sänglyssningar är repriser.
Min erfarenhet är, att jag sov mycket bättre efter sköldkörteloperationen och Levaxin. Lägger mig sedan dess på kvällen och sover som en stock. Det har inte varit så där dessinannen. Kan det vara en sammanhang?
Jag har haft sömnproblem till och från så länge jag kan minnas, alltså verkligen ända sedan jag var ett litet barn. Minns att jag till och med frågade mina föräldrar hur man gör för att somna, jag har liksom aldrig vetat hur man gör om man av nån anledning kämpat med det. Så det sitter väldigt djupt i mig.
Jag har börjat se detta som ett slags faktum som jag måste förlika mig med. Det betyder inte att jag ger upp, det betyder bara att jag inte tror på att en enda metod kan hjälpa mig nu och för alltid. Men det finns bra metoder och de kan funka i olika perioder beroende på situation.
En period var det en kombination av terapi, meditationsövningar och insomningstabletter. En annan period bättre rutiner med kost och träning. Senast använde jag sömnrestriktion (finns instruktioner på 1177 hur man gör detta), en kämpig metod men för mig väldigt effektiv. Under det senaste 1-2 åren har jag inte haft några större problem.
Som sagt, jag tror aldrig att jag kommer bli en sån som kan somna hur lätt som helst, men jag har samlat en verktygslåda av erfarenheter att ta till när jag får en tuff sömnperiod nästa gång. Jag förstår om det låter som en negativ inställning enligt vissa, men för mig är den bara lugnande.
Spikmattan fungerar för mig. Lägger mig på den om jag inte kan sova, somnar som en stock och vaknar ett par timmar senare och ser ut som en Hönö kaka på ryggen. Då gäller det att försiktigt lossa på den så man inte river sönder ryggen och somna om.
En sak som jag märker gjort stor skillnad i sömnkvalitet för mig är att inte sova i samma sovrum som min partner. Han snarkar, och även om jag inte direkt vaknar, så märks det att sömnen blir störd. Vissa nätter vaknar jag såklart också flera gånger och får boxa till honom, och har ibland svårt att somna för jag känner mig stressad för att typ “måste somna innan han börjar snarka” – det funkar ju aldrig…
Så mitt tips är, hitta ett sovarrangemang som gör att du får sova ostört!
Tänkte just på skilda sovrum! Har sömnforskaren Christian Benedict berättat att han och hans fru satsar på 🙂
Jag har två tips.
Spellistor på Spotify
När jag lägger mig, för att komma ner i varv och ”koppla bort hjärnan”. Tex
– Deep sleep
– Stress Relief
– Finns också tex White noice eller skogsljud
– Kolla upp genren som heter ”Sova”
Andningsövningar
– 4-7-8. 4 Andas in genom näsan, 7 håll andan lätt, 8 andas ut genom näsa o mun med ett swosh.
– Andas i fyrkant. Andas in o rita ett streck, håll 4 sek, andas ut och rita ett streck osv till du har en fyrkant. Upprepa
Så många underbara, oväntade och smarta tips <3 tack för att ni delar med er
Att inte dricka kaffe/koffein efter kl12 på dagen har definitivt hjälpt mig. Trodde inte att jag blev så påverkad av koffeinet, men när jag slutade att dricka senare på dagen märkte jag att jag somnade hemskt mycket snabbare. Det tog alltid lång tid för mig att somna innan.
Kram alla
Vad roligt att höra!
Jag har länge velat bli morgonmänniska och har bett om att “få bli det” enda sen jag blev kristen och så fick jag ett barn förra året som driver mig i säng senast 23 och upp senast 07. And I love it! Och ett så kreativt och förgyllt sätt att ge bönesvar 🙂
Lyssnar alltid på ljudböcker eller poddar när jag ska sova. Även maken har lärt sig uppskatta det, liksom vår dotter. Perfekt sätt att ”stänga av” tankarna och samtidigt ha något mysigt att göra även om sömnen skulle ta lite extra tid att infinna sig.