
Det här är smoothien jag druckit till frukost nästan varje dag i ett års tid. Den tar ungefär tre minuter att göra vilket är ungefär så lång tid jag är beredd att lägga på min frukost om mornarna till vardags. Jag är nämligen ingen frukostmänniska och saknar helt aptit. Då är det skönt att kunna dricka något och sedan släppa tankarna på mat.
Brukar dricka så mycket jag är sugen på. Resten häller jag över i min shake och tar med som mellanmål om jag jobbar borta. Eller ställer in i kylen om jag är hemma. Då kan jag snabbt fylla på när jag är hungrig.

Det här innehåller min proteinshake: 2 bananer, 2 dl proteinpulver, 2 teskedar kakao, 1 msk osötat jordnötssmör, 2 tsk snabbkaffepulver samt 5 dl vatten. Eventuellt ett gäng isbitar. Och ibland när jag känner för det också ett glas med blötlagda chiafrön som skakas i på slutet.
Alla ingredienser står på hyllorna i närheten av blendern, så inget behöver plockas fram ur skafferi och inga påsar behöver dammas med.

Jag kör allt utom chiafröna i min blender. Trettio sekunder räcker. Sedan får man en fluffig chokladsmoothie som tack vare kaffe, kakao och jordnötssmör inte är sådär sötsliskig som en smoothie med proteinpulver annars kan bli. Jag brukar använda detta vassleproteinpulver med vaniljsmak från Star nutrition. Det finns i en massa olika smaker. Jag föredrar dock vanilj, för då passar den till allt. Choklad och andra smaker kan jag tillsätta själv.
Proteinpulvret ger bra mättnad och på den här smoothien håller jag mig nöjd fram till lunch. Tycker förresten mycket om min shake i rostfri metall från Smartshake. Den har ett nät så att man kan skaka bort eventuella klumpar som bildas. Eller skaka upp ett skum även efter att shaken stått i kylen några timmar. En kvarglömd odiskad proteinshake luktar satan och det går knappt att få bort lukten ur plastbehållaren. Men med den här i metall är det inga problem!
58 svar
Smart! Upptäckte proteinpulver när jag som nybliven förstagångsmamma missat frukosten lite för många gånger och behövde något som gick SNABBT. Annars blev det att jag inte ens åt någon frukost och blev på dåligt humör. Jag var positivt förvånad över hur mätt man håller sig av proteinpulvret jämfört med att göra en smoothie utan. Visst, det är enkelt att bara hälla upp en tallrik filmjölk också, men då blir i varje fall jag hungrig igen efter två timmar och det har jag inte tid med.
Är det någon som har tips på laktosfri protein pulver??
Sök på veganskt proteinpulver, finns massor 🙂
Min erfarenhet är tyvärr att veganska pulver smakar äckligt och är liksom dammiga och pulvriga även efter blandning och mixning. Det kan iofs bero på att jag inte tål soja heller, men typ ris- eller ärtprotein är cirka det äckligaste som finns. Varning för det.
Jag håller tyvärr med gällande ärtprotein. Köpte en gång men det gick inte att äta upp. Konsistensen var som sand i munnen.
Jag har blivit rekommenderad det veganska alternativet från Tyngre med chokladsmak, har dock inte testat själv men min träningsnörd till kusin har lovat att det typ smakar samma som vasslevarianter. Kanske värt att testa?
Rekommenderar att testa Plantforce synergy proteinpulver. Använder den med vaniljsmak jämnt, den är så god i smoothie.
Star Nutrition vanilj är helt ok! Använder den med bara vatten eller i smoothie.
Min son är laktosintolerant och för honom funkar bland annat denna https://tyngre.se/kosttillskott/proteinpulver/vassle/vassle-vaniljdrommar-mindre-sot-smak.
Tips annars om du bor i en stad där det finns ”gym-butik” är att gå in och prata med dem. Jag gjorde det när han skulle börja med pulver och fick jättebra hjälp med vilka som skulle funka för honom. Många sidor som säljer har också så att man kan söka på allergier.
Precis som ovan tyckte han den veganska var äcklig (även om man inte får säga äcklig om mat, haha).
Tycker det är svårt med proteinpulver, jag har känslig mage. Men jag köpte vid ett tillfälle hampaprotein. Det blev min mamma nyfiken på, så jag gav bort det till henne och hon tyckte det funkade bra. Jag borde kanske ge det en ny chans? Är visserligen en frukostmänniska men har lätt för att slarva med mellanmål och känner att jag nog inte får i mig tillräckligt ibland.
Du kan göra en varm dryck på ägg annars. Mixa två ägg med kokat vatten. Tillsätt t ex banan och kakao och mixa igen. 😊 Jag gör så med gurkmeja istället för kako ibland.
Proteinpulver känns främmande och onödigt när det finns havregryn! Bidrar utmärkt till både mun- och mättnadskänsla 🙂
– Fryst mango, blåbär och hallon i önskad mängd, typ Ica Basic är okej… Typ 30-50% av total mängd.
– En liten banan
– Estrellas crunchy jordnötssmör
– 1 dl havregeyn
– Toppa med naturell yoghurt i relation till frysta bär för att undvika issörja
Går inte att tröttna på, men har ibland i lite russin, ibland frysta granatäpplekärnor istället för jordnötssmör.
Blandas med fördel i Sages Boss to go-blender, så byter man bara mixdelen mot locket och häller i sig, eller stoppar i väskan om man måste iväg.
Kan verkligen rekommendera blendern. Stark rackare, blandar snabbt och bra, och sjukt smidig att diska då det är blender och dricksglas i ett.
Bytte bort årtionden av frukostmackediet när kosten behövde läggas om…
Mindre vitt mjöl, massor av frukt och bär.
Jag är också en havrefantast men havregryn i sig innehåller ju inga nämnvärda mängder protein. Ofrågat tips, använd havrekli istället om proteinpulver känns främmande. Googla näringsvärde havregryn/havrekli.
Ja:det bästa är sunwarrior warrior blend vanilj. Bästa som finns, men dyrt.
Sunwarrior Warriorblend är jättegott!
Håller med, det är ett väldigt bra märke, med rena och ekologiska ingredienser. Och utan aspartam.
Var köper ni Sunwarrior Warriorblend?
Tack på förhand!
Hampapulver/ protein är i en klass för sig!
Hej!
Något speciellt märke du rekommenderar? 🙂 Tycker att vissa bara smakar gräs (och undviker de med smak och sötningsmedel).
Jag tycker heey plant proteinpulver vanilj är en hit. Dessutom finns den på min Ica Maxi
Lycka till!
Brukar köpa ett klart pulver från tyngre, smakar persika.. supergott. Luktar inte så gott däremot. På sommaren kan använda det som iste 😊
Höll med fram till att jag hittade Solids veganska proteinpulver (finns att köpa på Tillskottsbolaget). Överlägset godaste veganska jag smakat (chokladboll är favorit – inte provat den i vanilj – jordgubbe är sådär, rekommenderar ej den)
Det låter som en bra start på dagen, särskilt om man som du Clara har svårt för att få i sig någonting på morgonen. Jag har själv aldrig provat proteinpulver, jag tänker att om man äter varierat och regelbundet så behövs det inga sådana produkter. Jag har själv aldrig haft svårt för att äta på morgonen och tycker att frukost är något av det bästa på dagen tillsammans med kvällsfika då. Dock bra för dig Clara att du hittat någonting som du tycker fungerar.
Ida, Som vegetarian är det ett måste med meet protein för mättnadskänslan, tror många vill ha proteinpulver av den anledningen…:)
Ett annat tips är bovetegröt med hampafrön, om jag minns rätt är det fullvärdigt protein i hampa o kombon blir bra!
Jag brukar ha tofu i min morgonsmoothie! En banan, en bit tofu, kakao, jordnötssmör, havredryck/mjölk och eventuellt yoghurt blir en ytterst smarrig blandning.
Tofu i smoothie fick jag som tips av en dietist för att få i mig mer protein samt få mer variation i mina smoothierecept.
Var tveksam till en början men numera blir jag grinig om jag upptäcker att tofun är slut på morgonen. Man kan ju inte dricka smoothie utan tofu liksom.
åh va bra tips! kör du fast tofu då? tror kanske silkestofu borde funka bra också som liksom är mjukt från start. ska testa! (inte så sugen på mer animalier i mitt liv men sugen på mättnaden protein ger. och osugen på de veganska proteinpulvren som ovan beskrivs smaka sand… 🙂 )
Josefine: tack för tipset om att man kan använda tofu i smoothies. Det ska jag testa någon gång.
Jag gör periodisk fasta och skippar frukosten. Men när jag äter lunch brukar jag ha med en smoothie!
Tack för inspiration och tips!
Ett önskeinlägg vore tips på hur du tänker kring planering av köket, vilka maskiner/livsmedel/verktyg har du framme osv. I mitt kök är köksbänken ständigt i kaos, fel saker står framme, några saker plockar jag undan varje dag för att nästa dag vara framme igen. När jag läser ditt inlägg blir jag sugen på att strukturera upp det för att minimera plock och ha rätt sak på rätt plats.
”Luktar satan” 😄
prova frysa in skalade hackade bananer o ha i smoothien. sååå mkt godare 🙂
Rekommenderar att ha i lite salt i proteinsmoothie med chokladsmak. Ett sånt lyft för smaken!
Vet någon hur många kalorier det är i ditt recept Clara? Blev himla sugen att testa 😋
Och hur många points enl WW?
10 points med jordnötssmör. 7 points utan =)
Tack bästa du!
Lustigt. Tre minuter är ungefär vad jag också är beredd att lägga på frukosten, men av helt motsatt anledning. Jag är nämligen vrålhungrig direkt när jag vaknar och måste få i mig något snabbt, snabbt. Att koka ett ägg är inte att tänka på, då hinner jag typ dö av hunger innan det är klart. Brukar tänka att om jag inte var så hungrig skulle jag åtminstone på helgmorgnarna kanske svänga ihop nybakta frallor, koka ägg, fantastisk gröt med bär, skära upp grönsaker till smörgåsarna… men nä.
Ser med förundran på en främmande värld. Proteinpulver?
Hälsningar från havregrynsgröt och äpplemos.
Kan då tipsa om att ha lite proteinpulver i havregrynsgröten 🙂 Håller mig mätt bra mycket längre med lite fett och protein i gröt. Men så tränar jag också nästan alltid på morgonen, då tar även proteinspetsadgröts energi slut innan lunch faktiskt.
Jag brukar äta frukost på naturell yoghurt med skivat äpple i. Vilken skillnad när jag kom på att två rejäla skopor proteinpulver i yoghurten gjorde mig nöjd och mätt hela förmiddagen, perfekt eftersom man aldrig riktigt vet när lunchen kan tänkas infalla i mitt jobb. Proteinpulver har blivit ett life hack för mig 😉
Det här med proteinpulver, varför äter man det i shaken? Inte kritik utan nyfiken vad det har för fördelar. Var på kurs i njurmedicin (är st-läkare) för några veckor sedan och fick lära mig att kött och protein kan vara skadligt för njurarna även hos unga och friska. Visste inte alls att det var så pass som det var och slutade själv äta kött efter den kursveckan.
Det råder proteinhets sedan ett par år. Det är det enda alla pratar om just nu när det gäller kost. Protein, protein, protein. Allt är proteinberikat. Även det som redan är proteinrikt. Det är samma hets som när allt skulle vara light på 90- och början av 2000 talet. Hur ofta ser vi någon som har proteinbrist? Även de som inte tränar eller rör på sig alls tänker på att äta mycket protein. Som att proteinet i sig själv skapar en muskulös och tonad kropp. Affärerna svämmar över av proteinbars, shakes och puddingar, med diverse olika tillsatser och sötningsmedel. Titta på ingredienslistan på en proteinbar tex. Företagen vet exakt hur de ska tjäna pengar idag. Skriv ordet protein på varan och folk köper.
Människor behöver protein. Protein är livsviktigt för kroppen och ger också långvarig mättnad efter en måltid. Havregrynsgröt ger ju tex en snabb mättnad som dock lika snabbt går över. Man behöver förstås inte äta proteinpulver, men det är en smidig genväg som hjälper en att bli ordentligt mätt. Det är dessutom bra att ta rätt på vassle som annars är en restprodukt från ostframställning. Tidigare har det ju mest varit en komponent i grisfoder och som använts till att gödsla jordbruksmarker med.
Självklart behöver människor protein, likväl som kolhydrater och fett. Men du måste väl ändå hålla med om att protein har blivit trendigt idag, eller? Och ja, protein är viktigt, inte bara för musklerna, utan för tex sårläkning och immunförsvar. Och det mättar som du säger. Men det är väldigt ovanligt med proteinbrist om man inte är undernärd. Inget av det här hade direkt med ditt inlägg att göra, utan det var jag som råkade snöa in på det när jag läste vissa kommentarer. Smoothien verkar god oavsett om det är proteinpulver i eller ej.
Väldigt trendigt! Jag som aktivt försöker bygga muskler behöver också extra protein. Särskilt som jag samtidigt minskar min köttkonsumtion
Testa vetegroddar. 29 gram protein per 100 gram. Massa nyttiga grejer. Godast med yoghurt o grovknäcke o hemmasylten. Men som förstafrukost för morgonklena är grovknäcke med mager ost enklast till kaffet. Blir hur mycket protein som helst i mager ost 30 gram av 100. Jag skulle aldrig kunna hälla i mej nåt annat än kaffe o te tidigt o nåt litet att knapra på till det.
Good point!
Det är en stor skillnad med tillräckligt protein för att kroppen ska fungera (mängden protein som Livsmedelsverket rekommenderar) och mängden protein som behövs för att bygga och behålla muskler och förändra kroppssammansättningen (öka i muskelmassa, minska i fettmassa) genom bättre ämnesomsättning (den mängd som rekommenderas av många andra forskare). Det är sant att få personer har brist på protein idag, men det betyder inte att många hade kunnat må mycket bättre av betydligt mer protein. Proteinpulver kan vara ett kosttillskott för att öka mängden i maten, men för en känslig mage/tarm kan inte bara vassle ställa till det utan även mängden tillsatser; inkl sötningsmedel, som finns i många sorter. Jag rekommenderar enbart proteinpulver utan sötningsmedel till mina PT-kunder, oavsett om de är växtbaserade eller animaliska. Plus att man kan äta tillräckligt mycket protein även utan proteinpulver om man hellre vill det! Den senaste metaanalysen jag såg från 2024 klargjorde att en högre mängd protein MINSKAR risken för njursjukdom, tvärtemot gamla myter om att det skulle innebära en ökad risk. Min erfarenhet som PT och kostrådgivare är att fler hade behövt äta mer protein: det handlar inte om en trend, det handlar om ny forskning som visar hur otroligt viktigt protein är för ett långt och starkt liv.
Kan du ge tips på vilka märken som har proteinpulver utan sötningsmedel?
Jag tycker ett pulver utan smak funkar bra så länge man inte ska typ ta det bara med vatten, jag använder ett naturellt från fast (whey 80), främst till att boosta barnens smoothie med. När man blandar mindre mängd i smoothie märker man inte av det alls, jag tycker pulver med smak lätt tar över med sin artificiella smak. Jag gör ofta smoothie med banan+jordgubb+mjölk till barnen och tillsätter då 2-3 msk för att få in lite protein utan att använda t ex kvarg eller liknande, för då brukar barnen inte gilla smaken lika mycket. I övrigt är jordnötssmör jättebra att boosta just barnens smoothie med men ibland är det bra att kunna använda ngt som inte påverkar smaken.
Hej Hanna! Det ändras hela tiden så det bästa är så klart att läsa innehållsförteckningen; men Nyttoteket och Pureness har proteinpulver helt utan tillsatser. Holistic sötar med stevia, och även Bulk har helt neutrala proteinpulver; både whey och plantbaserade. Jag har skrivit ett helt blogginlägg om att välja rätt proteinpulver för den som är intresserad! https://www.stinap.com/blogg/2024/sa-valjer-du-ratt-proteinpulver
Jag tränar ganska mycket och ser proteinpulver och bars här och där, men ser inte vitsen när man äter vanlig mat och inte är elitidrottare. Undrar också vad som är i dem? Vill äta så lite artificiella ämnen som möjligt och proteinpulver låter därför lite avskräckande. Bygger man verkligen extra muskler av det? Tänker att en vanlig kost räcker, men äter man vegetariskt kanske det kan vara en idé.
Vad avundsjuk jag blir på er som gillar smoothies, så bekvämt och snabbt Men godissmaker går tvärbort för mig och med krånglig mage funkar inte proteinpulver. Tofu i någon bär-smoothie ska dock testas. Hoppas bara tofusmaken döljs… Till dess blir det fortsatt kaffe med mjölk, ägg, två skivor hembakt bröd och en frukt. Klarar mig lätt 5-6 timmar på det med en banan på fikat.
Haha livsmedelsverket sitter i kläm. Dels vill man minska framför allt kött men ja protein. Och mjölken säjer dom inte mycket om. Korna behöver kalva för att ge mjölk. De säger definitivt inte nåt om proteinpulver. Importeras det dessutom, transporteras och varifrån då ? Fortfarande rekommenderar man mycket protein till äldre och sjuka. De flesta över 70 känner av krämpor, rynkor o minskad muskelmassa, fallrisk osv. Själv tror jag att barn som växer behöver mer protein än vuxna som tränar. Växande barn bildar ju nya muskler o vävnader o särskilt dom som dessutom tränar. Cancerrisk verkar ju ofullständigt belyst ja lite gissad. Får idrottsfolk som tränar oftare cancer, om man därmed äter mycket osv. Skulle det vara cancerrisk med järninnehåll så borde väl lever nästan förbjudas. Är blodkorv extra skadligt? Renkött? Stekt o rostad mat som pannkakor skorpor eller mörkt knäckebröd. Processad vegomat? Nån forskare varnade för torkade mjölkprodukter , alzheimer mm. Samer lär ha lägre risk för cancer tydligt för prostatacancer men högre risk för magsäckscancer Den senare vanligare förr o förknippas med mycket saltad el rökt mat. Samer lär väl äta mycket rött kött men kanske mindre fet matt o färre kalorier?
Prövade din smoothie imorse kl 6:15, hade ställt fram det mesta och kunde därför också sova 10 minuter längre (alla minuter räknas så okristlig tidigt 🫢) Jag hade dock bara 1 banan och 1 dl proteinpulver i, istället satte jag 1 dl havregryn i. Hölls mätt läänge och drack upp resten på kaffepausen kl 9:30, åt först lunch kl 13 utan vrålande hunger. Lätt, jätte gott och mättande 😊
Tack för tips!
Håller det enda till eftermiddagen om man vill ha som em-mellis? Eller hinner det bli sunkigt i shakern?
Jadå 🤗 men förvara svalt!
Tack alla för tips om laktosfritt protein🙏👍🙋♀️