Jag fick önskemål om att skriva lite om min träning och vad jag har planerat för den här vintern.
Jo så här är det. En gång i veckan tränar jag med min PT Ida. Det gör jag inne i stan och det är toppen för på mitt gym (även innan covid) är man själv i lokalen med PTn – som såklart också håller distans till mig. Så det går att göra väldigt säkert. Jag kommer dessutom alltid ombytt och åker direkt efteråt så jag använder aldrig omklädningsrummet. I höst har jag varierat mellan två olika styrkeprogram med hantlar, kettlebells och gummiband. Fokus har varit att bygga upp styrka och framförallt hitta bålmuskulaturen. Och nu efter jul ska vi fortsätta med styrka men jobba mer med till exempel skivstång. Har knappt använt det tidigare men gillar känslan av att bygga “på riktigt”.
Innan den här hösten hade jag faktiskt aldrig riktigt tränat styrka. Bara massa kondition. Men jag är helt såld. Att bli starkare och få en bättre hållning och liksom en inre korsett som håller upp min kropp är otroligt belönande. Dessutom har träningen minskat smärtan jag haft efter alla graviditeter. Det här har min sjukgymnastmake tjatat om i flera år. Men att ta råd från den som står närmast kan vara svårt.
Förutom att träna med PT försöker jag gå på vårt gym i byn en gång i veckan. Eller att kalla det för ett gym är väl verkligen att försköna det hela. I omklädningsrummet vid skridskoplanen finns lite vikter och mattor och det är alltså här jag tränar. Alltid själv i lokalen såklart – svårt att ens rymmas flera. Jag tränar alltid ett av de pass som Ida gett mig. Det pass som vi inte körde på PT-passet just den veckan.
Förutom dessa två styrkepass planerar jag att åka längdskidor 1-3 gånger i veckan. Förmodligen blir det många sena kvällar i spåret. Förhoppningsvis en och annan lunchtur. Men längdskidåkning är något jag älskar och dessutom får jag både konditionsträning och styrka av den. Konditionen är urusel just nu men jag ser hela tiden framför mig hur mycket bättre den kommer vara i april!
Gällande längdskidåkning tänker jag att en av gångerna ska få vara lite mer strukturerad för att ge maximal konditionsträning – medan de andra gångerna mest är mysig motion. Utöver detta kommer jag nog åka slalom ett par gånger i månaden. Kanske futtigt i sammanhanget men för mig som fortfarande är så pass otränad är det en ganska stor ansträngning också med utförsåkning. Och på det här sättet hoppas jag kunna träna ända tills skidsäsongen är över. Om min PT då ger mig klartecken att kroppen är redo – ja då ska jag försöka börja löpträna istället. Jag tänker på det med skräckblandad förtjusning.
Och jag måste understryka vilket märkligt skifte det är i min hjärna att jag kan skriva ner all den här träningen och faktiskt se fram emot den istället för att bli helt matt och typ vilja kräkas. Otroligt.
19 tips för dig som vill träna
32 svar
Heja dig! Jag ser fram emot att få höra mer om dina framsteg framöver. Jag genomgår en liknande resa och tycker att det känns fantastiskt att känna sig starkare och starkare.
Låter som en härlig plan. Styrketräning är absolut den bästa träningen. Jag har tränat sedan jag var 18 år. När jag kom in i klimakteriet var jag tvungen att sluta för min kropp sa NEJ. Den orkade inte lyfta någonting. Nu har jag äntligen börjat komma tillbaka efter flera års uppehåll och det finns inget som är så belönande som just styrketräning!
Stort lycka till med dina mål, det kommer gå toppen det är jag helt övertygad om. Avundas fortfarande din skidåkning. Vilken superkombination!
//Berith
Idag kom jag fram till idag, nutid.
För cirka nio år sedan var jag inne och läste på din blogg. Min son är ett halvår äldre än Bertil och troligtvis hittade jag bloggen via en föräldratidning.
Då i det livet funkade det inte. Jag fastnade inte för bloggen. Obegripligt i dag.
I somras hittade jag tillbaka och bestämde mig för att ta ikapp lite. Jag började läsa från någon månad 2009 och under ett halvår har jag läst mig igenom drygt elva år.
Tre söner, två systerdöttrar, grannar, hönor, grönsaksodling, maträtter, bakverk, högtider och en himla massa härliga loppisfynd. Bland annat.
Det har varit så lyxigt att ha hur många inlägg som helst att läsa. Jag har läst bloggen som en bok. I somras låg jag på stranden och läste. Jag har läst när jag suttit i bilen och väntat. Jag har läst i sängen på kvällen. Jag älskar när du ryter i från!
Tack för att jag fått vara med dig! Jag kommer såklart fortsätta vara med även om jag nu behöver hålla mig till tåls och vänta på nästa inlägg. (Nä nu ljuger jag lite, parallellt med nutid kommer jag att läsa från allra första början såklart!)
Kram och tack! ❤️
Å vad underbart det låter!
Haha den lilla skidåkaren i fönstret i bannern! 😀
Åh, hade inte upptäckt den förrän jag läste din kommentar. Så festlig! 😀
Får jag fråga var du går i stan (och träffar PT)? Jag har länge varit sugen på att anlita en PT, men av olika anledningar vill jag inte träna med massa folk omkring mig, så det lät så bra att få vara ensam med PT:n 🙂
Jag undrar också detta. Det verkar så bra.
Jag undrar om jag någonsin kommer hitta en träningsform jag aldrig kommer att tröttna på. För jag har sämst tålamod gällande träning och vill inte träna i veckor eller månader för att eventuellt se resultat. Gillar inte heller att bli svettig. 🙈
Sen har jag aldrig fått den där endorfinkicken alla pratar om.
Mycket så kände jag också tills jag av en slump började träna utomhus i alla väder. Jag hatar att bli för varm men med uteträning slipper jag det åtminstone 9 mån om året. Sedan gör jag alltid olika saker, aldrig mer än ett pass av samma sak per vecka (varvar löpning/gång, yoga, olika sorters styrka, cykling, simning, dans) typ 30-40 min per gång. Hellre kort än inte alls. Resultatet jag räknar med är att kroppen bli mindre stel/ond och jag sover bättre – och det är ju direkta resultat som kommer efter varje gång. Långtidsresultaten iform av stryka och kondition de kommer på köpet men är inte prio. 😊
Yoga kanske?
Typ en en dynamisk sort – där
Man blir mer varm än svettig och även jobbar mentalt. Jag har fastnat helt, prova en nybörjarkurs på en riktig studio vetja (inte hoppa på ett pass på sats då o då).
Hei! Så inspirerende å lese om. For en god følelse det må være!
Jeg er i litt samme situasjon; holder på å trene meg opp etter nesten tre år med utmattelse. Har vært veldig inaktiv og ofte kjent at mosjon gjorde meg verre. Men nå er jeg frisk <3 Har foreløpig mest gått tur, lenger og lenger hver uke/måned, og bare det har gjort holdningen og styrken min så mye bedre. For noen dager siden var jeg på min første skitur på fire år. Klarte 15 km i rolig tempo. Ord kan ikke beskrive følelsen av å klare det, og til og med være full av energi resten av kvelden! Det er en utrolig følelse å ha lyst til å trene igjen. Skal nok også se på styrketrening etterhvert, kunne virkelig trengt det.
Så inspirerande Kaja! Jag försöker också bygga styrka igen efter en utmattning och du gjorde mig peppad. Det finns ett så bra norskt ord, mestringsfölelse. Det ska jag eftersträva nu. Hälsningar från Göteborg.
Så fint å høre, Jenny! Ja, mestringsfølelse er virkelig et bra ord. Ønsker deg masse lykke til, tenk så gøy å kunne trene igjen. Hilsen fra Oslo hvor det idag er minus 10 og sol. 🙂
Tips: Lyssna på lagom kondition, en podd om konditionsträning med fokus på längdskidor. Där får du många bra tips om träningsupplägg och härligt prat om allt mellan småbarn,avokado till stakmaskiner.
Låter som en bra idé, jag själv har tränat styrka ett gäng omgångar och mår verkligen bättre psykisk av det. Däremot så klingar det inte alltid ihop så bra med min ätstörning… tyvärr. Men jag vill bygga upp kroppen och bli stark igen, så sådana här inlägg ger mig lite mer positivitet! 🙂 Så tack!
Att bygga bålstyrka är underskattat. Ofta skryter folk med extrema rörelser, nästan överrörliga leder. Till vardags behöver de flesta mest stabilitet o styrka
Låter sunt och förståndigt och bra anpassat för covid med, så kör på =D
Kul att läsa Clara! Jag skulle även vilja veta hur du tänker kring kosten, har du gjort några förändringar gällande den?
Är inte Clara, men tror att hon ätit enligt Viktväktarnas…eh, rekommendationer. Regler? Vet inte vad man säger, haha. Men något med viktväktarna i alla fall.
Styrketräning är fantastiskt! Ger mig så mycket bättre mående, har inte ont i kroppen, ger mig motivation och ger mig styrka – både fysiskt och psykiskt! En så enkel träningsform så ger så mycket ❤️
Så roligt att läsa om din träning! Det är inlägg jag har väntat med glädje på ända sedan du började skriva om hälsoåret 2020. Jag gillar verkligen din inställning till hälsa och läser gärna fler inlägg om din hälsosatsning.
Jag har gjort en liknande förändring det senaste året. Plötsligt fanns den inre egna motivationen (och tiden och ekonomin) till att satsa på mig själv. Jag hade tänkt börja unna mig massage regelbundet, men råkade haka på ett erbjudande om PT i stället och det är det bästa jag har gjort. Det första jag märkte var att min rörlighet och hållning förbättrades. Efterhand ökade både styrkan och konditionen också. Och riktigt roligt blev det när jag började göra lite tyngre grejer med skivstång och märkte att jag faktiskt fixade det. Att jag dessutom har tappat några kilo och hamnat på ett BMI som normalviktig (trots stor konsumtion av choklad) skadar ju inte heller.
Jag trodde aldrig att jag skulle bli en sån som tycker att det är en stor uppoffring att stanna hemma från gymmet, men där är jag nu. Tränar hemma och ska börja träffa min gamla PT online i stället. Men jag har ingen aning om vad som triggade igång min inre motivation. Jag har börjat träna många gånger förut men aldrig lika helhjärtat och uthålligt. Kanske det hjälpte att jag tänkte att det handlade om att unna mig, satsa på mig själv? Och så en bra PT som såg vad jag behövde och hittade en väg dit med lagom utmaningar.
Styrketräning är bäst. Kul att fler kvinnliga bloggare verkar falla för detta (Ebba von Sydow å Clara å säkert fler). Då får vi som sedan länge tränar styrketräning med fria vikter mer sällskap i gymmen efter corona! Trevligt!
Hej alla som läser här! Jag har en fråga som inte är relaterad till inlägget men… Clara det känns som att du kanske vet detta. Min pappa bor i hus och jag har hittat larver i köket, i en låda där pappa har handdukar. Handdukarna är gjorda av mamma, mormor och gammelmormor. De tar stort affektionsvärde. På Anticimex står det att man ska slänga angripna saker, efter man fryst dem i en vecka. Lätt angripna saker räcker att man fryser. Vad ska jag göra??? Jag vägrar slänga dessa fika gamla handdukar. Men räcker det att frysa ner och städa ur rejält? Så tacksam för svar.!
Det låter eventuellt som pälsänger. Du behöver absolut inte slänga handdukarna! Det bästa är om du kan tvätta eller tumla handdukarna, och sedan lägga dem i en plastlåda/plastpåse som sluter helt tätt. På så sätt slipper du nya angrepp. Städa ur kökslådorna ordentligt, och den låda ni förvarar textilier i bör ni rota runt i regelbundet, dvs plocka fram och skaka ur textilierna. De små djuren tycker nämligen inte om att bli störda. Hoppas att det funkar och att ni slipper nya angrepp!
Jag skulle prova att värma också, över 60 grader och proteinet i eventuella levande larver och ägg koagulerar. Plus tvätt så har du tagit död på allt.
Det beror på vad för material det är, och vilken ohyra det är. Jag skriver med antagandet att det skulle kunna vara linne (vanligt i gamla handdukar).
– Tvätta så varmt de tål (60 brukar rekommenderas för t.ex lin, men jag har aldrig noterat några negativa effekter när jag tvättat vitt linne i 90 grader)
– Frys handdukarna, två gånger med en veckas mellanrum och minst en vecka per omgång (jag minns inte vilken, men det finns någon ohyra vars ägg kan överleva en frysning, på detta sätt hinner de kläckas till nästa frysning)
– städa ur lådorna noga, och skaffa för vana att titta till allt någon gång per år (t.ex pälsängrar ogillar att bli störda). Förvara gärna i tjocka plastpåsar eller vacuumförpackning om de används sällan.
– om möjligt, lägg aldrig in något smutsigt. Ibland kan detta vara ett sätt för ohyra att ta sig in.
– Cederträ och lavendel luktar illa för flera sorters ohyra som angriper textiler. Lägg gärna dit någon av dem. Lavendel bör bytas när den slutar lukta, ceder bör sandpappras/filas lite när den tappar lukten. Undvik dock att lägga ceder direkt mot tyget, då det kan ge missfärgningar.
– Håll noga koll efter ohyran i resten av bostaden med.
Gör du punkterna ovan så har du nog gjort vad du kan. Lycka till!
PS: kolla om du kan identifiera sorten av larver. Larver i kök kan vara många saker. Huruvida ohyran äter textiler, mat eller trä kan ju vara bra att veta, och exakt sort påverkar hur du går tillväga för att bli av med dem.
PPS: när du fryst och tvättat dem, inspektera handdukarna noga och laga hål direkt, framförallt om det är handdukar som används. Det är lättare att laga ett litet hål än ett stort.
Grattis till ett bra val av PT! Har gått hos Ida i flera år nu och hon har tagit mig genom en förberedelser och rehab av en ryggoperation. Hjälpt mig att kunna träna fram till min sons födelse och nu återuppbyggnaden av postpartumkroppen. Heja dig Clara!
Vad roligt att läsa! Jag har just börjat åka längdskidor som 30-åring och är lite avundsjuk på alla som swishar fram i spåren när jag känner mig mer som bambi på hal is i backarna. Har du några tekniktips för nybörjare att del med dig av? 🙂 Tack för en jättebra blogg!
Jag skulle vilja veta mer om att du använt dig av Viktväktarna under 2020. Ett inlägg om det kanske? 🙏🏼
Blir lite nervös över att du ska lyfta vikter när du fött tre barn och ett ganska nyligen (jo faktiskt). Finns en enorm okunskap om framfall hos kvinnor , visste du t ex att det är den vanligaste operationen kvinnor gör. Att lyfta tungt ska man undvika efter att man fött barn, man ska försöka låta bli att öka buktrycket alltför mycket och för ofta. Framfall drabbar inte bara 70-åriga damer. Sagt i all välmening!
Hej Moa!
Jag är leg fysioterapeut och det är inte farligt för kvinnor att styrketräna. Snarare tvärtom. Om man har genomgått graviditet och förlossning så är det extra viktigt att träna upp kroppen för att den ska hålla. Individuellt anpassad styrketräning är den bästa investeringen för kroppen en mamma kan göra. Många missuppfattar begreppet styrketräning och tror att det bara handlar om att lyfta jättetunga vikter för att bygga stora muskler. Med styrketräning menas egentligen belastningsträning (av musklerna alltså) och belastningen kan bestå av den egna kroppsvikten eller andra vikter. Så det finns alltså väldigt många olika sätt att styrketräna. Om den utförs rätt är det en skonsam och väldigt effektiv träning att hålla kroppen frisk och skadefri och smärtfri. Utifrån så som Clara beskriver sin styrketräning behöver du inte oroa dig för att hon ska drabbas av framfall. Om hon däremot inte hade tränat då är risken högre att drabbas av framfall senare i livet. Så kör på Clara! Och lyssna lite mer på din man😘