MĂ„nad: mars 2012

31 mars, 2012

Idag Àr stora fönsterfixardagen. Visserligen ids jag inte putsa fönsterna idag, men jag putsar blommorna!

Planterar om, ger ny jord och massor av nÀring.

Äntligen grönskar det överallt i huset igen. PĂ„ vintern Ă€r det sĂ„ dött och trĂ„kigt. Men sĂ„ fort man fĂ„r gröna vĂ€xter vibrerar luften av energi, nĂ€stan som i ett vĂ€xthus. 

Lite svettigt blir det allt! Men snart Àr jag fÀrdig och dÄ ska jag ta en dusch och ett surt grönt Àpple som belöning.

Tips! Husmorns bÀsta blomsternÀring

30 mars, 2012

Jag Àlskar pÄsken! Den Àr sÄ kravlös och traditionsbefriad. Man kan göra lite som man vill Är frÄn Är och Àta lite vad man har lust med. Men man kan alltid rÀkna med ledighet, sol, massor av godis och vila. Och sÄ pÄskblommor förstÄs! HÀr har jag bara satt dem i en patinerad kruka och stuckit ner fjÀdrar runtom.

EgenmĂ„lade pĂ„skĂ€gg ligger framme i skĂ„lar och som hĂ€r – i en gammal trĂ€lĂ„da.

Dessa ljuvliga gulingar har jag planterat lite varstans. Och nÀr de blommat över kan man bara grÀva ner dem i trÀdgÄrden sÄ kommer de igen nÀsta Är. Det gÀller för övrigt nÀstan alla lökar.

PÄskfint hemma med naturens fÀrger

29 mars, 2012

För nÄgon vecka sedan lÄg meterhöga drivor kring husvÀggen. Nu har snödroppar tittat upp i rabatterna.

Det spirar överallt och löjtnantshjÀrtat börjar vakna.

Jag tar gummistövlar istĂ€llet för nĂ€bbskinnsstövlar pĂ„ hundpromenaden. Och bĂ€r kjol istĂ€llet för tĂ€ckbyxor. Sparken Ă€r undanstĂ€lld i ett förrĂ„d. Adjöss me’rej.

Hej vÄr! Du har aldrig varit mer efterlÀngtad.

VÄrtecken i vÄrt kök

29 mars, 2012

Jag tror jag fÄr ta det hÀr en gÄng till eftersom jag uttryckte mig otydligt och vÀldigt mÄnga missförstÄtt vad jag menar: Att blogga Àr att ha ett utbyte med mÀnniskor som Àr likasinnade. Dela erfarenheter. Bli bekrÀftad i vad man Àr och gör. BekrÀftelsen kan i sin tur generera ökat sjÀlvförtroende. Att man vÄgar stÄ upp för sig sjÀlv. Att man kommer pÄ vem man Àr och vad man gillar och inte. Att man gör bra saker.

Ibland kanske bloggen har samma tema som ens vanliga jobb. Ibland bloggar man om sin passion för mode fast man till yrket Àr lokalvÄrdare. Tack vare bloggen blir man uppmÀrksammad i tidningar, börjar skriva om mode. Kanske fÄr man nÄgra stylingjobb. Kanske drömmer man om att kunna försörja sig pÄ nÄgot som rör mode och klÀder. Plötsligt börjar det kÀnnas som nÄgonting möjligt och rimligt istÀllet för en utopi. Kanske startar man plötsligt ett företag dÀr man jobbar med sitt drömyrke!

Eller sĂ„ jobbar man kvar som lokalvĂ„rdare för att man trivs sĂ„ förbenat bra och kĂ€nner “bara” mer glĂ€dje och livspepp över att ha en passion dĂ€r man fĂ„r sĂ„ mycket bekrĂ€ftelse pĂ„ att man kan och har nĂ„got att ge.

SjĂ€lv har jag alltid tĂ€nkt att det bĂ€sta Ă€r att bli lĂ€rare. Det Ă€r ett tryggt och rekorderligt jobb – inget konstnĂ€rligt flum. Man gör nytta för andra och Ă€r en stöttepelare i samhĂ€llet. Eller sĂ„ borde jag bli sjuksökterska som min mamma var. En fantastisk sĂ„dan ska tillĂ€ggas. Trots att hon med sin kreativa begĂ„vning lika gĂ€rna kunnat arbeta som formgivare eller inredare. Men den tanken fanns inte ens pĂ„ kartan nĂ€r hon var ung. SĂ„dana drömmar var orealistiska och fĂ„niga. Och har varit nĂ€stan lika orealistiska för mig. Vem Ă€r jag att tro att jag skulle kunna försörja mig pĂ„ ett jobb jag sjĂ€lv skapat? PĂ„ texterna jag skriver, pĂ„ radioprogrammen och böckerna? PĂ„ förelĂ€sningarna jag gör? Vem Ă€r jag att tro att jag skulle kunna driva ett eget företag? Jag som inte ens kĂ€nner nĂ„gon sĂ„dan kvinna! Jag trodde det var omöjligt. Tills jag började blogga. Och nu försörjer jag hela min familj!

Min poÀng Àr att bloggvÀrlden Àr ett forum av (huvudsakligen) kvinnor som skriver för andra kvinnor. Ett forum dÀr mÀnniskor peppar och bekrÀftar varandra. Och den sjÀlvförtroendeboost som det ger skapar ringar pÄ vattnet vare sig du bloggar för business eller för din egen skull. Och det kan fÄ dig att ta steg i ditt liv du annars aldrig vÄgat ta. För att ingen förvÀntat sig att du ska vÄga eller ens vilja ta dem.

29 mars, 2012

Isabelle Mcallister, Ann Söderlund och Christina Breeze Le Guellaff har gjort en riktigt fin bok om barnkalas – Alla balla kalas! Jag har sjĂ€lv bidragit med recept till denna fantastiska lilla karamell till bok som sĂ€ljs via ICA.

Den innehÄller massa roliga pyssel, enkla genvÀgar, recept, lekar och annat skoj.

Dessutom kan man komplettera med detta fina kalaskitt dĂ€r det ingĂ„r tutor, servetter, pappmuggar, coola glasögon, godispĂ„sar och massa annat fint. Även det frĂ„n ICA. Nu tĂ€nkte jag att ni kan fĂ„ tĂ€vla om tre sĂ„dan hĂ€r kalaskitt+bok! LĂ€mna din festligaste kalasidĂ© (kan vara bĂ„de för barnkalas och vuxenfester) och glöm inte att ange din mailadress.

TÀvlingen pÄgÄr tom 2/4 2012 kl. 07.00. Vinnaren utses av Underbaraclara och beslut kan ej överklagas. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

28 mars, 2012

Jag hade ett samtal med en framgĂ„ngsrik medelĂ„lders man för ett tag sedan. Han hade en ganska taskig attityd och rĂ€tt vad det var slĂ€ngde han ur sin att det dĂ€r med bloggande Ă€r ju ett jĂ€vla trams – det handlar bara om att fĂ„ bekrĂ€ftelse! Bloggare verkar ha ett abnormt stort behov av bekrĂ€ftelse. 

– Ja, precis, sa jag med vĂ€rldens största leende. SĂ„ Ă€r det! Det Ă€r ju det som Ă€r sĂ„ fantastiskt med bloggvĂ€rlden. Äntligen kan kvinnor fĂ„ den bekrĂ€ftelse de annars aldrig fĂ„r. Kvinnor som kanske jobbat som sjuksköterskor eller förskolelĂ€rare har tack vare bloggandet blivit sĂ„ bekrĂ€ftade och modiga att de plötsligt vĂ„gar satsa pĂ„ sina drömmar. Kanske att bli fotograf, stylist, skribent, eller formgivare. Via bloggen har de fĂ„tt bekrĂ€ftelse pĂ„ att de gör nĂ„got bra. Genom pepp frĂ„n tusentals okĂ€nda kvinnor vĂ„gar de slĂ„ sig fram pĂ„ tvĂ„ vĂ€ldigt mansdominerade omrĂ„den – företagande och teknik.  TyvĂ€rr tenderar ju vi kvinnor  att nöja oss med det andra tycker Ă€r lagom Ă„t oss, istĂ€llet för att strĂ€cka oss sĂ„ lĂ„ngt vi bara kan nĂ„. Fast nu börjar ju det dĂ€r att Ă€ndras…synd bara att det ska Ă€r sĂ„ oerhört provocerande, lade jag till med en menande blick pĂ„ honom. Han bleknade och mumlade nĂ„got ohörbart till svar.

Jag Àr sÄ glad att jag fÄr vara ute och förelÀsa om Àmnen som dessa. Om maktförskjutningen i samhÀllet, och om alla vrÄngbilder av vad bloggare Àr och gör.  Det behöver pÄtalas, för det Àr en revolution pÄ gÄng.

EDIT: Eftersom flera verkar vilja missförstĂ„ mitt inlĂ€gg förtydligar jag hĂ€r; det Ă€r förstĂ„s inget fel alls pĂ„ att vara sjuksköterska eller förskolelĂ€rare. PoĂ€ngen var inte att stĂ€lla dessa yrken emot yrken som fotograt eller skribent utan bara visa pĂ„ vilka nya, ovĂ€ntade vĂ€gar man kan vĂ„ga ta nĂ€r man fĂ„r bekrĂ€ftelse pĂ„ att man Ă€r bra och kan nĂ„got!  Min poĂ€ng Ă€r att man kan anvĂ€nda den bekrĂ€ftelsen man fĂ„r i sin blogg till att bli modigare i vilket sammanhang och yrke som helst. Överallt!

28 mars, 2012

Jag Àr ledsen att jag varit lite frÄnvarande sista veckan. Men jag har varit sÄ trött och sjuk och oinspirerad sÄ det finns bara inte. Idag försöker jag peppa upp mig sjÀlv med ett lass chokladbollar. BÀsta chokladbollarna innehÄller starkt kaffe, och sÄ blandar man sjÀlv och inte i matberedare (dÄ havregrynen finfördelas). Det iddes dock inte jag idag, av förklarliga skÀl. Det fick bli matberedare och finfördelade havregryn. Hellre en chokladboll i handen Àn sju i fantasin liksom.

Det gick i alla fall jÀttebra i Stockholm igÄr. Jag hann till och med klÀmma in en omslagsplÄtning för en tidning i sista stund. Men idag nÀr jag andas rosslar jag som Sven Wollter.

26 mars, 2012

Jag försöker kicka igĂ„ng mig sjĂ€lv efter förra veckan men ligger mest i sĂ€ngen och lyssnar pĂ„ rosslandet i bröstet. DĂ€rav dĂ„lig uppdatering. I morgon ska jag dock ta mig samman och fara till Stockholm för att under nĂ„gra intensiva timmar trĂ€ffa bokförlaget och sĂ€ljarna. Sjukt spĂ€nnande! Hoppas jag orkar stĂ„ pĂ„ benen bara. Önskar att mötet gick att skjuta pĂ„ men för vissa saker funkar ju inte det…bara att bita ihop – vila kan jag göra till pĂ„sk! Eller i graven, beroende pĂ„ vad som kommer först.

23 mars, 2012

Jag kan inte hjÀlpa att tycka vÀldigt synd om min sjÀlv just nu. Den hÀr veckan har varit helt sjuk. Jag har gÄtt och lÀngtat i flera veckor efter att ta med Beppe och hÀlsa pÄ Anna plus hennes fÀstman. Dels för att jobba med vÄrt gemensamma projekt, men dels ocksÄ för att vila och hÀnga. Men nÀr jag kom hit hade min syster fÄtt sÄ vansinnigt mÄnga andra jobb, och deadlines. SÄ den enda tiden vi har kunnat jobb pÄ Àr nÀtterna, nÀr lillen somnat. Klockan 02.30 har vi gÄtt hem frÄn hennes ateljé för att sova nÄgra timmar han Äter vaknar. Min syrra förövrigt kanonsjuk i bihÄleinflammation.

Ganska snart vi kommit hit började jag kĂ€nna mig riktigt dĂ„lig och fick ocksĂ„ nĂ„gon slags jĂ€kla influensa. Bertil blev ocksĂ„ sjuk sĂ„klart. Sedan fick jag mens och bara det brukar rĂ€cka för att dĂ€cka mig i nĂ„gon dag. Men vi har jobbat pĂ„ Ă€ndĂ„. Och i onsdags började vi packa för att resa hem pĂ„ torsdagen. DĂ„ krĂ€ks plötsligt lillen över Annas rygg, dĂ€r han hĂ€nger i sele. Det Ă€r inga smĂ„ krĂ€kningar – han riktigt kaskadspyr. Och fortsatte med det hela natten. Jag fĂ„r lite panik eftersom tanken Ă€r att jag, direkt vi landar i UmeĂ„, ska Ă„ka och förelĂ€sa pĂ„ Nolia för UFs rĂ€kning. Efter en mardrömslik natt nĂ€r lillen blir mer och mer dĂ„sig bestĂ€mmer jag mig för att inte flyga hem utan stĂ€lla in förelĂ€sningen. Det kĂ€ndes sĂ„ himla himla dumt! Men alternativet gick inte – att Ă„ka med dĂ„sig krĂ€kbebis pĂ„ flyg i sex timmar nĂ€r jag sjĂ€lv Ă€r kanonförkyld med muskelvĂ€rk. Stackars liten! Till min glĂ€dje började lillen i alla fall mĂ„ lite bĂ€ttre pĂ„ dagen igĂ„r. Men snart började istĂ€llet jag kĂ€nna mig konstig. Lagom till middagstid ligger jag dubbelvikt över toaletten och spyr.  Till saken hör att jag Ă€r ganska rĂ€dd för att spy – för det har inte hĂ€nt sedan jag var pytteliten. I alla fall, jag spyr och spyr och spyr tills jag slutligen svimmar, störtar framlĂ€nges pĂ„ golvet och slĂ„r pannan i elementet. Anna blir helt förskrĂ€ckt och tvingas bryta upp toadörren utiftĂ„n eftersom jag Ă€r sĂ„ borta att jag inte kan resa mig. Sedan vaknar Bertil och sĂ€tter igĂ„ng och skrika…. ja ni förstĂ„r. Galghumorn.

DÀrför Àr det kanske inte sÄ konstigt att jag Àr lite mosig efter den hÀr veckan och inte orkar blogga. Jag ligger nu nedbÀddad i Annas sÀng och hon har tagit med Bertil till jobbet, sÄ han ska fÄ vara med nÀr hon handleder modestudenter. Tur att han Àr pigg igen i alla fall. SjÀlv har jag en jÀkla muskelkramp men tack vare  att illamÄendet slÀppt kan jag i alla fall börja skratta Ät elÀndet. Humor Àr smÄbarnsförÀlderns enda vapen har för att inte bli tokig. Humor och slÀktingar.

20 mars, 2012

AlltsĂ„ nĂ€r jag tĂ€nker pĂ„ att det ska bli sommar igen! Det spelar ingen roll vad som hĂ€nder -det kommer en sommar.  Vi kommer att cykla och bada, lillen kommer tulta i vattenbrynet. Vi kommer Ă€ta bĂ„de frukost lunch och middag ute. Vi kommer laga maten pĂ„ det som vĂ€xer i landet och jag ska sova i hĂ€ngmattan och lĂ€sa i flera flera timmar och det kommer att ligga fĂ„gelkvitter som en matta över allting. Vi kommer Ă„ka bĂ„t till en ö i skĂ€rgĂ„rden och bada i havet. Jag ska ro och fiska. Ta sena promenader i midnattssolen. Grilla nĂ„got gott och göra hemmagjord glass pĂ„ jordgubbar frĂ„n landet. Melker kommer lĂ€gga sig pĂ„ den varmaste platsen pĂ„ pappas altan och vi kommer spendera en hel eftermiddag dĂ€r pĂ„ baksidan, jag i hammocken i skuggan men alla andra i solen. LĂ€ngt’ pĂ„ det! LĂ„ter som science fiction, nĂ€stan.

19 mars, 2012

Trots sjukdom, försenat tÄg och död mobil grejade vi en fika tillslut ÀndÄ. Anna jag och lille prutten. SÄ himla hÀrligt. Det sa liksom bara klick, sÄdÀr som det brukar göra nÀr man trÀffar rejÀla landetbrudar som inta bangar för vedhuggning eller en rejÀl, egenhÀndigt utförd köksrenovering. Anna Àr inte bara en vÀldigt skön person, hon Àr ocksÄ en fantastiskt begÄvad illustratör som gör sin egen kollektion t-shirtar till vÄren och samarbetar med nÄgra av vÄra största mÄnadsmagasin.

Anna har ritat fler fina bilder av mig Àn man kan rÀkna till. Men detta Àr den senaste. Kanske ocksÄ min favorit.

19 mars, 2012

Det Àr sÄ himla hÀrligt att vara hÀr hos min syrra! TyvÀrr Àr jag sjuk men jag pepprar med vÀrktabletter och lindrar med sirapspannkakor.

Det hÀr Àr den godaste sirap som finns. Lyles Golden Syrup. Jag vet inte om den finns att köpa i Sverige, kanske i vÀlsorterade affÀrer. Annars fÄr man bunkra nÀr man Àr i England. Mums pÄ pannkakor!

Idag ska jag Àta lunch med denna sköna böna.

17 mars, 2012

En klassiker i min sminkvĂ€ska som alltid Ă„ker fram nĂ€r jag vill piffa lite Ă€r min rosa lĂ€ppenna frĂ„n Face Sthlm. Verkligen bubbelgummsrosa sĂ„ det skriker om det. Sitter som berget som lĂ€ppennor alltid gör – hĂ„ller bĂ„de för kyssar och köttsoppa. En bra egenskap nĂ€r man nu vill piffa. Inte sĂ„ kul att vara fixa fint för att sedan upptĂ€cka att det mest var framtĂ€nderna som pyntats.

16 mars, 2012

I brist pÄ riktiga fÄr (som jag ocksÄ vill ha nÄgon gÄng) roar vi oss med det fina gungfÄret lillen fick av sin farmor i ettÄrspresent. Roligt men besvÀrligt nÀr man Àr sÄ liten att man inte kan klÀttra upp sjÀlv och fÄret glider ivÀg för en. Melker Àr vÀldigt skeptisk förövrigt. Han har ju redan ett fÄr i sitt hjÀrta. Eller ett lamm rÀttare sagt.

15 mars, 2012

 

Jag har alltid samlat pĂ„ fina barnklĂ€der – lĂ„ngt innan nĂ„got barn ens var pĂ„tĂ€nkt. Man snubblar över sĂ„ mycket roligt nĂ€r man letar grejer till sig sjĂ€lv. Den hĂ€r underbara klĂ€nningen fann jag igĂ„r.

Otroligt sött mönster och modell. Det dröjer dock mĂ„nga Ă„r innan nĂ„gon unge kan ha den hĂ€r – den Ă€r nog lagom till en sexĂ„ring ungefĂ€r. Önskar att det fanns nĂ„got sĂ€tt jag kunde trĂ€nga ner mig sjĂ€lv i den under tiden.

15 mars, 2012

Imorgon tar jag med mig lillen och reser till min syster en hel lĂ„ng vecka. Vi ska jobba och förbereda sommarens gemensamma projekt. 

Men mest ska vi bara hÀnga och fÄna oss som vi brukar. PÄ det dÀr sÀttet som ingen annan stÄr ut med att bevittna.

Min konstiga konstnÀrliga syster

14 mars, 2012
Delande avocadofrukter med min gula mixer pÄ köksbordet.

Grön god lunch. Jag var sugen pÄ nÄgot lÀtt till lunch idag, och eftersom Jakob Àr hemma sjuk lagade jag mat till bÄde honom och Bertil.

Avocadosoppa blev det! Egentligen mer lÀmpad som förrÀtt dÄ den Àr sjukt mÀktig och man helst vill Àta smÄ portioner.

Men det funkar till lunch ocksĂ„ förstĂ„s. Man kan vĂ€lja om man vill Ă€ta den varm eller kall. Men Ă€ter man den kall – dĂ„ ska den vara riktigt vĂ€l kyld!

FÀrdig soppa med bitar av hackad avokado pÄ toppen.

Avocadosoppa 

Portioner

ca 4 portioner

Tid

ca 20 minuter

Ingredienser

  • 3 avocados

  • 2 dl matlagningsgrĂ€dde

  • 1 limefrukt

  • 1/2 buljongtĂ€rning utspĂ€dd i 4 dl kallt vatten

  • Curry och peppar

Gör sÄ hÀr

  • Skala och ta bort kĂ€rnan i avocadon.
  • LĂ€gg i en mixer, pressa över limesaft och hĂ€ll pĂ„ grönsaksbuljongen och grĂ€dden.
  • Mixa slĂ€t. Krydda upp med curry och svartpeppar.

Servera med tĂ€rnad avocado. Jag Ă„t dessutom mitt bĂ€sta morotsbröd till.

14 mars, 2012

Vardagsmorgon. Jag vÀcker lillen klockan sju. Han Àr pigg som bara den. Jag Àr sÄ trött att jag raglar. Vi gÄr upp och slÀpper ut hunden för att kissa i en driva. Sedan kokar jag havregrynsgröt till skrutten och serverar med grÀdde och mosad banan. Byter blöja. SÀtter tillbaka lillen i sÀngen, nu med ett gÀng noga utvalda leksaker. SÄdant han bara har pÄ morgonleken. NÄgot som skramlar, nÄgot som Àr lite klurigt, nÄgot som Àr gosigt, nÄgon bok. Aldrig samma saker mer Àn tre dagar i rad. Sedan leker han sjÀlv.

Morgonens ensamlek Ă€r en favoritstund för oss bĂ„da! Han för att han fĂ„r vara ifred och pyssla och leka. Jag för att jag fĂ„r det lite lugnt om morgnarna.  Ensamleken introducerade vi nĂ€r han var ungefĂ€r fyra – fem mĂ„nader och succesivt har han ökat pĂ„ tiden han vill leka sjĂ€lv i sin sĂ€ng. En oinspirerad dag leker han kanske bara 30 minuter. En bra dag – upp till tvĂ„ timmar. Ibland somnar han om mitt i leken, tillbakalutad i sĂ€ngen. Snusar en kvart och vaknar sedan och fortsĂ€tter leka. Det Ă€r verkligen en fridens stund och jag kan höra hur han fnissar Ă„t nĂ„gonting jag inte har en aning om. Eller stĂ„nkande och irriterat försöker öppna boken och blĂ€ddra sjĂ€lv. NĂ€r han tröttnat pĂ„ att leka ger han till ett illtjut och dĂ„ fĂ„r han komma över i min sĂ€ng en stund istĂ€llet.

Men under tiden han leker ligger jag i sÀngen i rummet bredvid och snoozar. Eller Àter frukost i lugn och ro och lÀser tidningen. En stunds ensamlek varje morgon kan vara bland de bÀsta grejer vi infört! Rekommenderas varmt.

Hur man fuskar för att smÄbarnshelgerna ska gÄ ihop!

14 mars, 2012

Just nu hÄller jag som bÀst pÄ att planera sommarens odlingar. De ska utökas betydligt frÄn förra Äret. Morötter och rÀdisor. Flera sorters sallat. Enorma mÀngder sockerÀrtor. Egen lök förstÄs, flera sorter. Frilandsgurka, squash och sÄ kryddor. Stevia, oregano, basilika, pepparmynta, salvia, rosmarin, timjan. Tomater förstÄs, och jordÀrtskockor. Ruccola och rödbetor. Kanske lite mangold, bara för att man ska fÄ lite sjÀlvförtroende. Bönor vill jag ha ocksÄ, Àven om det brukar misslyckas för mig.

Å om jag bara hade pengar att lĂ€gga pĂ„ ett vĂ€xthus – dĂ„ skulle jag odla betydligt mer. Men fĂ„r jag nĂ„gra slantar över Ă€r första prioritet faktiskt hönor. Komplett med tupp och allt! Det Ă€r ingen i UmeĂ„ med omnejd som har ett gammalt skjul, en lekstuga eller en liten barack som de vill bli av med förresten? Bara hojta i sĂ„ fall. Jag letar efter nĂ„got att husera hönsen i.

13 mars, 2012
FÀrska skivade champinjoner, chevre och lufttorkad skinka pÄ pizzabotten.

Ett frÀscht sÀtt att göra pizza Àr att skippa tomatsÄsen och istÀllet ringla lite olivolja.

Strössla med ruccola och chevreost, fÀrska champinjoner och lufttorkad skinka.

NygrÀddad pizza pÄ tallriken.

GrÀdda pizzorna precis som vanligt och ringla över lite flytande honung nÀr de kommit ut ut ugnen.

Ät med glupande aptit!

Pizzadegen jag gör har jag lÀrt mig av pappa och den Àr riktigt bra!

Sök pÄ underbaraclaras.se

KundtjÀnst

Har du frÄgor kring din order eller nÄgot annat som berör min butik, vÀnligen hör av dig till:

Eller anvÀnd formulÀret nedan.